2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮಾನದಂಡವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಮಾನದಂಡವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ: “ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಶೇಕಡಾ 2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ "ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳು" ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಆಗಿರಬಹುದು. "
ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಗತ್ಯಗಳು ಏಕೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ?
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬದುಕಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ, ಜನರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಇವೆಮರಣ.
ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2000--3000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರಿಗೆ 1600--2400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ; ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಗಿಂತ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಎರಡೂ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸಮಾನವಾದಾಗ, ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
"2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ?" ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಪರಿಸರ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆರ್ಥಿಕ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.
ಇನ್ನೂ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 2.500 ರಿಂದ 2.000 ಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, 2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಕೆಲವು ಜನರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡೈಲಿ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿ meal ಟದೊಂದಿಗೆ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. 2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಆವಕಾಡೊ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಮಸಾಲೆಗಳು
ಶುಂಠಿ, ಅರಿಶಿನ, ಕರಿ ಮೆಣಸು, ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ತುಳಸಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಥೈಮ್, ರೋಸ್ಮರಿ, ಟ್ಯಾರಗನ್, ಇತ್ಯಾದಿ
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು
ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಇತ್ಯಾದಿ.
2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?
ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವಿಲ್ಲದ ಆಹಾರವನ್ನು - "ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಧಿಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ವಿನಂತಿ 2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಸಕ್ಕರೆ
ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಮಿಠಾಯಿ ಇತ್ಯಾದಿ.
ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ
ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್, ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಸ್, ಪಿಜ್ಜಾ, ಚಿಕನ್ ವಿಂಗ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು
ಬಾಗಲ್, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಕುಕೀಸ್, ಚಿಪ್ಸ್, ಸಕ್ಕರೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಪಾಸ್ಟಾ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು
ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್, ಫ್ರೈಡ್ ಚಿಕನ್, ಡೋನಟ್, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್, ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ಇತ್ಯಾದಿ.
ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು
ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ರಸಗಳು, ಸೋಡಾ, ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ಯೂರಸ್‌ಗಳು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ.
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು
ಡಯಟ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಡಯಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ als ಟ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ.
ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್
ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ನ ಎರಡು ಹೋಳುಗಳು
ಆಲಿವ್
ಒಂದು ಟೊಮೆಟೊ
ಒಂದು ಸೌತೆಕಾಯಿ
ಲಘು
ಹತ್ತು ಬಾದಾಮಿ
ಮೂರು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್
ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಹಾಲು
ಊಟ
ಒಂದು ಲಾಹ್ಮಕುನ್
ಮಸೂರ ಸೂಪ್ನ ಬೌಲ್
ಒಂದು ಲೋಟ ಮಜ್ಜಿಗೆ
ಲಘು
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
ಎರಡು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್
ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಹಾಲು
ಭೋಜನ
ಚಿಕನ್ ಮಶ್ರೂಮ್ ಸಾಟ್
ಮೊಸರು
ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ನ ಎರಡು ಹೋಳುಗಳು
ನೇರ ಸಲಾಡ್
ಲಘು
ಒಂದು ಲೋಟ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಹಾಲು
ಒಂದು ಸೇಬು
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ;
2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳು; ಇದು ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
