1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ? 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ದೀರ್ಘ ಲೇಖನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ, ಅದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಕುತೂಹಲಕಾರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಾವು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರು ವಿಫಲರಾಗಿಲ್ಲ?
ದಾರಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ಥೈರ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ ತುಂಡುಗಳಿಂದ ಆಮಿಷಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದೆವು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದ ಕೆಲವೇ ಜನರು ಅದನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ತಮ್ಮ ಹಳೆಯ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮರಳಿದ್ದಾರೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿನ ರಹಸ್ಯವೇನು?
ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರಹಸ್ಯವು ಯೋಜಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯ.
ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರದಿಂದ 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರ, ಅಥವಾಫ್ರೈಸ್ನೀವು ಪಡೆಯುವ 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಮಸುಕಾದ ಚರ್ಮದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.
1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ
1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಏಕೆ?
ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮ; ಚಲನೆಯ ಮಟ್ಟವು ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಂತಹ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು.
ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು "1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡಯಟ್ ಯೋಜನೆನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, "1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?" ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನೂ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲ ತರ್ಕ; ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು.
1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ದೇಹದ ಮೂಲಭೂತ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು?
ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ತೂಕದ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು; ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಇವೆ. ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಂತೆಯೇ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗೆ ಅಂತಹ ವರ್ಗೀಕರಣವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಅಕ್ಕಿ, ಸಕ್ಕರೆ, ಹಿಟ್ಟು,ರಸಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ.
ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರಗಳಂತೆದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳುಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡಯಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡಯಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಯೋಜಿಸುವುದು?
ಕೆಲವು ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಲಘು ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇತರರು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳುಆಹಾರದ ಯೋಜನೆಯ ಮೂಲ ಕಲ್ಪನೆಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ 900 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು (ಉಪಹಾರ, ಊಟ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ). ಊಟದ ನಡುವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಉಳಿದ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು.
Fruit ಟದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು,ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳುನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಾಲು, ಕೋಳಿ ಮುಂತಾದ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಿಂದಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಲು.
ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ತಿನ್ನಲು ಹಂಬಲಿಸುವುದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು.
1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಶಾಶ್ವತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
1200-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಈಜುವಂತಹ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.
1200-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
1200-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಾಗ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದು ಉತ್ತಮ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ.
"1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರವೇ? ಕೇಳುವವರಿಗೆ, ನಾವು ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬಹುದು:
1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು;
ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಾಗ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನೀವು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಇದು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬೇಕು.
1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿ.
ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಶತಾವರಿ, ಮೆಣಸುಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಪ್ಲಮ್ಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೀಚ್ಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಅವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಹೊಟ್ಟು ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಡುತ್ತವೆ. ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ತೆಳ್ಳಗಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಸೂರ, ಬೀನ್ಸ್, ಸೋಯಾ, ಅಣಬೆಗಳು, ಮೀನು, ಟರ್ಕಿ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳತ್ತ ತಿರುಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ...
ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ.
ಸಕ್ಕರೆ, ಸೋಡಾ, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಬಿಳಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಾಗಿವೆ.
ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳಂತಹ ಆಳವಾದ ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಕೃತಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡಯಟ್ ಪಟ್ಟಿ
ಮೇಲಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾದ ಆಹಾರವು 1 ವಾರಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿ ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
"1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸರಾಸರಿ 4-5 ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ದೃಢವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲುನಡೆಯಿರಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
