ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮುಂದುವರಿಕೆಗಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲು ಎಂದರೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು.ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೊಸ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದಕ್ಕೇ ಆಗಾಗ ಬೇಜಾರಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಮರಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಬೇಕು. ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವಾಗ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಆಹಾರ ಮೋಸ, ಮೋಸ ಮಾಡುವ ದಿನ, ಬಹುಮಾನ ಭೋಜನ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಫಲ ದಿನ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಏನೇ ಕರೆದರೂ, ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವಾಗಯೋಜಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯೋಜಿಸಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಎಂದರ್ಥ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಪ್ರಶಸ್ತಿಯ ದಿನದಂದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಆಹಾರದ ಮೋಸದಿಂದ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ
ಪ್ರಶಸ್ತಿ ದಿನ ಯಾವಾಗ ನಡೆಯಬೇಕು?
ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿರ ನಿಯಮವಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ; ವಾರದಲ್ಲಿ 6 ದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಭಾನುವಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲ ದಿನವನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ದಿನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ವಿರಾಮದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತಿಫಲದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ನಿಯಮಗಳು ಮಾತ್ರಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಇದು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮೋಸವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ?
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಅಥವಾ ವಿಧಾನವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಜೊತೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿದ ಪ್ರತಿಫಲ ದಿನದ ತಂತ್ರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಶಸ್ತಿ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ?
ಪ್ರಶಸ್ತಿಯ ದಿನದಂದು ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ. ಈ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಶಸ್ತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಮೋಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರತಿಫಲ ದಿನಗಳನ್ನು ಸಹ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ನೀವೇ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಇಚ್ಛೆಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಮೋಸವು ಆಹಾರದ ವಿರಾಮಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಶಸ್ತಿ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರದ ಮೋಸವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ
ರಿವಾರ್ಡ್ ಡೇ ವಿಧಾನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಲ್ಲಿಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವುದುಮರುನಿರ್ದೇಶನದಂತಹ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ರಿವಾರ್ಡ್ ಡೇ ವಿಧಾನದ ದೊಡ್ಡ ತೊಂದರೆಯೆಂದರೆ ಅದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದ ಮೋಸವು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿರುವ, ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಅವರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ದಿನವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು.ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಒಂದು ಘನ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ನಿಷೇಧವನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
ಪ್ರತಿಫಲ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ, ಬ್ರೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಹೊಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವೂ ಇದೆ.
ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ಪ್ರತಿಫಲ ದಿನಗಳ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಹುಮಾನದ ಊಟವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯೋಜಿಸುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಪಾರ್ಟಿ ಅಥವಾ ಡಿನ್ನರ್ ಈವೆಂಟ್ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಶಸ್ತಿ ದಿನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ;
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೋಸ; ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ಇದು ಕೆಲವರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಇತರರಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.
