ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
ការសម្រកទម្ងន់គឺជាបញ្ហាប្រឈមចំពោះរាងកាយដោយខ្លួនវាដោយមិនគិតពីតំបន់ជាក់លាក់មួយនៃរាងកាយ។ ជាពិសេស ការកម្ចាត់ខ្លាញ់លើផ្ទៃមុខគឺជាបញ្ហាដ៏គួរឱ្យធុញទ្រាន់មិនគួរឱ្យជឿ។
យុទ្ធសាស្រ្តមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តសម្រាប់នេះអាចបង្កើនការដុតខ្លាញ់ និងធ្វើឱ្យមុខ និងថ្ពាល់ស្តើង។
នៅក្នុងអត្ថបទ "របៀបសម្រកទម្ងន់ពីមុខ", "របៀបសម្រកទម្ងន់ពីថ្ពាល់", "អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីសម្រកទម្ងន់ពីមុខ", "តើលំហាត់អ្វីខ្លះដើម្បីសម្រកទម្ងន់ពីមុខ" សំណួរដូចជា៖
ហេតុអ្វីបានជាមុខឡើងទម្ងន់?
ខ្លាញ់លើផ្ទៃមុខច្រើនកើតឡើងដោយសារកត្តាផ្សេងៗដូចជាធាត់ ហើម និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ។ ខ្លាញ់មុខកកកុញនៅតំបន់ថ្ពាល់ និងចង្កា។
កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ
មូលហេតុចម្បងមួយនៃមុខដែលធាត់គឺអាហារូបត្ថម្ភមិនល្អ។ កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗក្នុងរាងកាយគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃថ្ពាល់ធំ។
ប្រសិនបើសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនដែលរាងកាយត្រូវការមិនត្រូវបានគេយកនោះ ខ្លាញ់លើផ្ទៃមុខអាចកើតមានឡើង។ វីតាមីន C ve បេតាការ៉ូទីន កង្វះអាចបណ្តាលឱ្យថ្ពាល់ធំ។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងពីរនេះមានតួនាទីថែរក្សាសុខភាពទូទៅ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើផ្ទៃមុខ។
លើសពីនេះ ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត និងជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមុខហើម។
hypothyroidism
ការហើមមុខគឺជារោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញានៃអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតមិនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួន។ hypothyroidism វាបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងខ្លាញ់លើផ្ទៃមុខ។
ការខះជាតិទឹក។
ការខះជាតិទឹកគឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃជាតិខ្លាញ់លើផ្ទៃមុខ។ ក្នុងករណីខ្វះជាតិទឹក រាងកាយរបស់មនុស្សមានទំនោរទៅរករបៀបរស់រានមានជីវិត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកនឹងរក្សាជាតិទឹកបានកាន់តែច្រើន នៅពេលអ្នកខ្សោះជាតិទឹក។
មុខស្ថិតក្នុងចំណោមតំបន់ក្នុងខ្លួនដែលផ្ទុកទឹក។
ការផឹកស្រា
ជាតិអាល់កុលធ្វើឱ្យរាងកាយខះជាតិទឹក។ រាងកាយឆ្លើយតបទៅនឹងការខះជាតិទឹកដោយរក្សាទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទឹកត្រូវបានរក្សាទុកនៅកន្លែងផ្សេងៗគ្នា រួមទាំងមុខផងដែរ។
ក្នុងករណីភាគច្រើន បន្ទាប់ពីផឹកស្រាពីរបីដប អ្នកក្រោកពីដំណេកដោយមានមុខហើម។
កត្តាផ្សេងទៀតដែលអាចបណ្តាលឱ្យហើមមុខរួមមានបញ្ហាតម្រងនោម ប្រតិកម្មអាលែហ្សីចំពោះថ្នាំមួយចំនួន ការឆ្លងមេរោគប្រហោងឆ្អឹង ស្រឡទែន ហើមពោះ និងការឆ្លងមេរោគធ្មេញ។
ការកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់លើផ្ទៃមុខគឺជាសូចនាករនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ អត្រាមរណៈ ការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងខ្សោយ។
ព្យាបាលជំងឺនិងការជៀសវាងអាឡែហ្ស៊ីអាចកាត់បន្ថយថ្ពាល់ធំ។
ធ្វើម៉េចឲ្យមុខស្ដើង និងថ្ពាល់?
ធ្វើ cardio
ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ខ្លាញ់លើសនៅលើមុខ គឺជាលទ្ធផលនៃជាតិខ្លាញ់លើសក្នុងខ្លួន។ ការសម្រកទម្ងន់អាចបង្កើនការសម្រកទម្ងន់; វាអាចបំភ្លឺបានទាំងដងខ្លួន និងមុខ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cardio ឬ aerobic គឺជាសកម្មភាពរាងកាយដែលបង្កើនអត្រាបេះដូង។ វាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថា cardio អាចជួយបង្កើនការដុតខ្លាញ់ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។
ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សាចំនួន 16 បានបង្ហាញថាមនុស្សបានជួបប្រទះការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើននៅពេលដែលពួកគេធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio កាន់តែច្រើន។
ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម 150-300 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដែលស្មើនឹងប្រមាណ 20-40 នាទីនៃ cardio ក្នុងមួយថ្ងៃ។
ឧទាហរណ៍ទូទៅមួយចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio គឺជាលំហាត់ប្រាណដូចជាការរត់ ការដើរ ជិះកង់ និងហែលទឹក។
សម្រាប់ទឹកបន្ថែមទៀត
ការផឹកទឹកមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់យើង និង ដូច្នេះដើម្បីសម្រកទម្ងន់ មានសារៈសំខាន់ជាពិសេស។ ការសិក្សាបង្ហាញថាទឹកធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងបង្កើនការសម្រកទម្ងន់។
ការសិក្សាតូចមួយចំពោះមនុស្សចាស់បានរកឃើញថាការផឹកទឹកជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីប្រហែល 13% ។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថាការផឹកទឹកបណ្តោះអាសន្នបង្កើនការរំលាយអាហារ 24% ។ ការបង្កើនបរិមាណកាឡូរីដែលបានដុតក្នុងពេលថ្ងៃបង្កើនល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់។
ជាងនេះទៅទៀត ការផ្ដល់សំណើមដល់រាងកាយដោយការផឹកទឹកអាចការពារបញ្ហាស្បែកដែលកើតឡើងនៅលើផ្ទៃមុខ។ ហើម ve ហើមពោះ វាការពារការរក្សាសារធាតុរាវ និងកាត់បន្ថយការរក្សាសារធាតុរាវ។
កំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង
ការញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹងគឺជាផ្នែកមួយក្នុងចំណោមអ្នករួមចំណែកធំបំផុតក្នុងការកើនឡើងខ្លាញ់លើមុខ និងហើមមុខ។ ជាតិអាល់កុលមានកាឡូរីខ្ពស់ និងសារធាតុចិញ្ចឹមទាប ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់។
វាក៏ដើរតួជា diuretic និងបណ្តាលឱ្យរក្សាសារធាតុរាវដែលនាំឱ្យមានហានិភ័យនៃការហើមមុខ។
ការរក្សាការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងការហើមពោះដែលបណ្ដាលមកពីគ្រឿងស្រវឹង និងការឡើងទម្ងន់។
កាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់
ដូចជាខូគី នំកែកឃឺ និងប៉ាស្តា កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់គឺជាពិរុទ្ធជនទូទៅនៃការឡើងទម្ងន់ និងការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។
កាបូអ៊ីដ្រាតទាំងនេះត្រូវបានកែច្នៃយ៉ាងខ្លាំង ដកសារធាតុចិញ្ចឹម និងជាតិសរសៃដែលមានប្រយោជន៍ ផ្ទុកជាតិស្ករ និងកាឡូរី និងមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភតិចតួច។
ដោយសារតែពួកវាមានជាតិសរសៃតិចតួចណាស់ ពួកវាត្រូវរំលាយបានលឿន ធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលនាំឱ្យប្រឈមនឹងការទទួលទានច្រើនពេក។
ការសិក្សាដ៏ធំមួយដែលបានពិនិត្យមើលរបបអាហាររបស់មនុស្សពេញវ័យ 42.696 ក្នុងរយៈពេល XNUMX ឆ្នាំបានបង្ហាញថាការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបរិមាណខ្ពស់នៃខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
ទោះបីជាមិនមានការសិក្សាណាមួយបានពិនិត្យដោយផ្ទាល់ទៅលើផលប៉ះពាល់នៃកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់លើជាតិខ្លាញ់លើផ្ទៃមុខក៏ដោយ ការទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិជំនួសឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់អាចជួយបង្កើនការសម្រកទម្ងន់ទាំងមូល និងផងដែរ។ ដូច្នេះសម្រកទម្ងន់ក៏អាចមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
យកចិត្តទុកដាក់លើការគេង
ការទទួលបានការគេងប្រកបដោយគុណភាពគឺជាវិធីសាមញ្ញបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើផ្ទៃមុខ។
ការគេងមិនលក់វាបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃកម្រិតអរម៉ូន cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេសដែលភ្ជាប់មកជាមួយនូវបញ្ជីដ៏វែងនៃផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាន រួមទាំងការឡើងទម្ងន់ផងដែរ។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថាកម្រិត cortisol ខ្ពស់អាចបង្កើនចំណង់អាហារ និងផ្លាស់ប្តូរការរំលាយអាហារ ដែលនាំឱ្យបង្កើនការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។
ការគេងដែលមានគុណភាពល្អអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានកាន់តែច្រើន។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបង្កើនភាពជោគជ័យនៃការសម្រកទម្ងន់។
ផ្ទុយទៅវិញ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការគេងមិនលក់អាចបង្កើនការទទួលទានអាហារ ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ និងថយចុះអត្រាមេតាបូលីស។
តាមឧត្ដមគតិ ព្យាយាមគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីម៉ោងរៀងរាល់យប់ ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងសម្រកខ្លាញ់លើផ្ទៃមុខ។
យកចិត្តទុកដាក់លើការប្រើប្រាស់អំបិល
ខ្លាំងណាស់ ការប្រើប្រាស់អំបិល វាបណ្តាលឱ្យហើមពោះ ហើយក៏អាចរួមចំណែកដល់ការហើមមុខផងដែរ។ នេះក៏ព្រោះតែអំបិលធ្វើឱ្យរាងកាយរក្សាជាតិទឹក និងជាតិទឹកលើស។
ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការទទួលទានអំបិលច្រើនអាចបង្កើនការរក្សាជាតិទឹក ជាពិសេសចំពោះមនុស្សដែលងាយនឹងរងឥទ្ធិពលនៃអំបិល។
អាហារកែច្នៃមានចំនួនប្រមាណ 77% នៃការប្រើប្រាស់សូដ្យូមក្នុងរបបអាហារជាមធ្យម ដូច្នេះការកាត់ចេញនូវអាហារងាយស្រួល អាហារប្រៃ និងសាច់កែច្នៃ គឺជាវិធីងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិសូដ្យូម។
ធ្វើលំហាត់មុខ
លំហាត់ប្រាណមុខអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ និងបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ។
របាយការណ៍ Anecdotal បានអះអាងថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើផ្ទៃមុខជាទៀងទាត់ អាចជួយឱ្យផ្ទៃមុខស្ដើងដោយធ្វើឱ្យសាច់ដុំមុខមានភាពតឹងណែន។
លំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមមួយចំនួនរួមមាន ផ្លុំថ្ពាល់ និងរុញខ្យល់ពីម្ខាងទៅម្ខាង ផ្លុំបបូរមាត់ទៅម្ខាងឆ្លាស់គ្នា និងញញឹមខណៈពេលកំពុងកាន់ធ្មេញពីរបីវិនាទីក្នុងពេលតែមួយ។
ទោះបីជាការសិក្សាមានកម្រិតក៏ដោយ ការសិក្សាមួយបានរាយការណ៍ថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើផ្ទៃមុខអាចធ្វើអោយសាច់ដុំមុខរបស់យើងប្រសើរឡើង។
ការសិក្សាមួយទៀតបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើមុខពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេលប្រាំបីសប្តាហ៍បានបង្កើនភាពក្រាស់នៃសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យមុខស្រស់ស្អាតឡើងវិញ។
លំហាត់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ពីមុខ
ផ្លុំប៉េងប៉ោង
នៅពេលផ្លុំប៉េងប៉ោង សាច់ដុំមុខពង្រីក។ នៅពេលអ្នកដាក់សាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យពង្រីក និងកន្ត្រាក់ជាប់ៗគ្នា ខ្លាញ់ដែលផ្តល់ថាមពលចាំបាច់ត្រូវបានបំបែកនៅក្នុងដំណើរការនេះ។
កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងនេះជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើផ្ទៃមុខ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀតរហូតដល់ដប់ដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរ។
ជញ្ជក់ថ្ពាល់
វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាលំហាត់ត្រីញញឹម។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការជញ្ជក់ថ្ពាល់ខាងក្នុងដើម្បីបង្កើតការធ្លាក់ទឹកចិត្តតូចៗនៅលើមុខរបស់អ្នក។
កាន់ទីតាំងពីរបីវិនាទី ហើយព្យាយាមញញឹម។ ធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀតច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការលាតសន្ធឹងនៃស្បែក
ដាក់លិបិក្រម និងម្រាមដៃកណ្តាលរបស់អ្នកនៅលើផ្នែកសាច់បំផុតនៃមុខរបស់អ្នក ហើយទាញវាឆ្ពោះទៅភ្នែក។ មាត់គួរតែបើកជារាងពងក្រពើ ខណៈពេលដែលទាញស្បែក។
ទាញស្បែកសម្រាប់ដប់វិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាកមុនពេលដំណើរការម្តងទៀត។ បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតបីឬបួនដង។
ការលើកមុខ
អង្គុយឱ្យត្រង់លើកៅអី ហើយត្រូវប្រាកដថាក្បាលរបស់អ្នកត្រង់។ បិទបបូរមាត់ហើយផ្លាស់ទីវាទៅម្ខាង។ លាតហើយសង្កត់វាពីរបីវិនាទីរហូតដល់អ្នកមិនអាចលាតវាបានទៀតទេ។
សម្រាកហើយធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។ ធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀតពីប្រាំទៅដប់ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
អណ្តាតចេញ
លំហាត់នេះគឺសាមញ្ញណាស់។ អង្គុយឱ្យត្រង់លើកៅអី បើកមាត់របស់អ្នកឱ្យទូលាយ ហើយបិទអណ្តាតរបស់អ្នកនៅចំណុចឆ្ងាយបំផុត។ រក្សាទីតាំងនេះមួយរយៈ។ ធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀតច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ជូតមាត់ជាមួយទឹកក្តៅ
ខ្ពុរមាត់ជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។
វាមិនមែនជាលំហាត់ប្រាណដែលពិបាកនោះទេ ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងការហែលទឹកជុំវិញមាត់។ អ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតនៅពេលអ្នកធ្វើបែបនេះមុនពេលចូលគេង។
លំហាត់ថ្គាម
អង្គុយត្រង់លើកៅអី ហើយបើកមាត់ឱ្យទូលាយ។ ខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំងនេះ ពង្រីកបបូរមាត់ខាងក្រោមទៅមុខ ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកវា។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតច្រើនដងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
អញ្ចាញធ្មេញ
អ្នកអាចសម្រកខ្លាញ់លើមុខបានដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗដូចជាទំពារស្ករកៅស៊ូ។ វាក៏នឹងពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំមុខរបស់អ្នកផងដែរ។
ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី អ្នកគួរតែទំពារស្ករកៅស៊ូដែលគ្មានជាតិស្កររយៈពេលសែសិបនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកអាចធ្វើដំណើរការនេះម្តងទៀតនៅពេលណាដែលអ្នកចង់បាន។
លំហាត់ប្រាណបបូរមាត់
លំហាត់ប្រាណនេះប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើផ្ទៃមុខដែលមានទីតាំងនៅចង្កា។ ដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ទាំងនេះ សូមពង្រីកបបូរមាត់ខាងក្រោមរបស់អ្នកលើបបូរមាត់ខាងលើរបស់អ្នក រហូតដល់វាប៉ះចុងច្រមុះរបស់អ្នក។
សង្កត់បបូរមាត់ខាងក្រោមនៅចុងច្រមុះរយៈពេលពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាក។ ពង្រីកបបូរមាត់រហូតដល់អ្នកឈានដល់ចំណុចអតិបរមា។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការបង្វិលអណ្តាត
លំហាត់សាមញ្ញនេះមិនតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើនទេ។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលអណ្តាតរហូតដល់វាប៉ះផ្ទៃខាងក្រៅនៃធ្មេញ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត លំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយបិទមាត់។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់លំហាត់នេះគឺមុនពេលចូលគេង។
ញញឹម ហាត់ប្រាណដោយបិទបបូរមាត់
វាអាចពិបាកនឹងញញឹមបិទមាត់។ ក្នុងករណីភាគច្រើន បបូរមាត់បំបែក និងបញ្ចេញធ្មេញដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
ត្រូវប្រាកដថាបបូរមាត់ត្រូវបានបិទយ៉ាងតឹង ខណៈពេលកំពុងធ្វើដូចនេះ។ ញញឹមដោយបិទមាត់របស់អ្នក ហើយសង្កត់ស្នាមញញឹមពីរបីវិនាទីមុនពេលសម្រាក។
ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
ហើមថ្ពាល់
លំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបិទមាត់ និងបំប៉ោងថ្ពាល់ដោយរុញខ្យល់ចូលទៅក្នុងពួកគេ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយការរុញខ្យល់ចូលទៅក្នុងថ្ពាល់ទាំងពីរ បន្ទាប់មកបន្តរុញខ្យល់ចូលទៅក្នុងថ្ពាល់មួយក្នុងពេលតែមួយ។
បនា្ទាប់ពីរុញខ្យល់ឆ្ពោះទៅថ្ពាល់ សូមសង្កត់វាមួយរយៈ រួចសម្រាក។ ធ្វើលំហាត់នេះពីប្រាំទៅដប់ដងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចជា កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើផ្ទៃមុខ ធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅក្មេងជាងវ័យ និងពង្រឹងសាច់ដុំមុខ។
វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកខ្លាញ់លើផ្ទៃមុខនៅផ្នែកកណ្តាល និងផ្នែកខាងលើនៃផ្ទៃមុខ។
អនុសាសន៍ឱសថដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅលើមុខ
តែបៃតង
តែបៃតងវាសម្បូរទៅដោយជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលអាចផ្ទុកនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចរក្សាទុកក្នុងខ្លួនបានរហូតដល់ទៅប្រាំមួយម៉ោង។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនជួយឱ្យរាងកាយកាត់បន្ថយការរក្សាជាតិទឹក។
ឥទ្ធិពលនៃសារធាតុភ្ញោចនៅក្នុងតែបៃតងមានតិចតួចព្រោះវាផ្ទុកតែបរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះ។ ដោយសារសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងតែបៃតងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ វាក៏បណ្តាលឱ្យស្រកទម្ងន់ផងដែរ។
បើអ្នកចង់បានមុខស្ដើង ចូរផឹកតែបៃតង ៣ ទៅ ៤ ពែងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
សមាសធាតុមួយចំនួននៅក្នុងតែបៃតងដូចជា carotenoids និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជួយកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីចរន្តឈាម។ ដូច្នេះពួកគេធានាឱ្យមានលំហូរឈាមដោយសេរីពីរាងកាយទៅមុខ។
លំហូរឈាមដោយឥតគិតថ្លៃនៅក្នុងរាងកាយអាចជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសចេញពីមុខ។
ប៊ឺកាកាវ
ប៊ឺកាកាវត្រូវបានគេស្គាល់ថាផ្តល់សំណើមដល់រាងកាយ និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែបត់បែន។ សំណើមគ្រប់គ្រាន់ធានាបាននូវការបត់បែនស្បែក។
ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី កំដៅប៊ឺកាកាវឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ត្រូវប្រាកដថា ប៊ឺកាកាវមិនក្តៅពេក ពេលលាបលើស្បែក។
លាបប្រេងនៅលើមុខរបស់អ្នកថ្នមៗ ដើម្បីធានាថាវាជ្រាបចូលទៅក្នុងស្បែក។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត កម្មវិធីនេះត្រូវធ្វើពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ៖ ពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច។
បច្ចេកទេសកន្សែងក្តៅ
បច្ចេកទេសនេះអនុញ្ញាតឱ្យទឹកនិងអំបិលលើសត្រូវបានយកចេញ។ ស្ទីមលទ្ធផលកំដៅខ្លាញ់លើមុខហើយកាត់បន្ថយថ្ពាល់ប៉ោង។ ការព្យាបាលនេះត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងការថែរក្សាផ្ទៃមុខដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លា និងតឹងណែន។
ដាំទឹកលើចង្ក្រានហើយទុកមួយឡែក។ ទុកទឹកឱ្យត្រជាក់បន្តិច បន្ទាប់មកជ្រលក់កន្សែង ឬក្រណាត់ទន់ចូល។
យកកន្សែង ឬក្រណាត់ទន់ចេញ ដើម្បីយកទឹកដែលលើសចេញ។ ចុចក្រណាត់លាងមុខក្តៅឧណ្ហៗលើថ្ពាល់ និងកន្លែងដែលមានជាតិខ្លាញ់ផ្សេងទៀតនៃមុខ។ ដំណើរការនេះម្តងទៀតច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការព្យាបាលនេះនឹងជួយបន្ទន់តំបន់ខ្លាញ់លើមុខរបស់អ្នក និងបើករន្ធញើសលើស្បែក។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តបច្ចេកទេសនេះមុនពេលចូលគេង។
រមៀត
រមៀតសមាសធាតុមួយចំនួនរបស់វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងភាពចាស់។ Curcumin គឺជាសមាសធាតុសំខាន់បំផុតមួយនៃរមៀត។
លាយម្សៅរមៀតជាមួយម្សៅសណ្តែកសៀង និងទឹកដោះគោជូរ។ លាយល្អរហូតទាល់តែម្សៅឡើងក្រាស់។ បន្ទាប់មកលាបវាលើមុខរបស់អ្នក។
ទុករបាំងនៅលើមុខរបស់អ្នករយៈពេលពីរបីនាទីដើម្បីឱ្យវាជ្រាបចូលទៅក្នុងស្បែក។ លាងជមែះជាមួយទឹកត្រជាក់។ ប្រសិនបើអនុវត្តជាប្រចាំ វិធីសាស្ត្រនេះនឹងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើផ្ទៃមុខ និងធ្វើឱ្យស្បែកមើលទៅក្មេង និងមានសុខភាពល្អ។
លីម៉ូន
តាំងពីបុរាណកាល ក្រូចឆ្មា វាត្រូវបានគេប្រើដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។
ចំរាញ់ចេញពីក្រូចឆ្មាអាចប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើផ្ទៃមុខ និងធ្វើឱ្យមុខមើលទៅរឹងមាំ និងរស់រវើក។ ច្របាច់ក្រូចឆ្មាមួយផ្លែហើយព្រួសជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ។ បន្ថែមទឹកឃ្មុំទៅក្នុងទឹកក្រូចឆ្មា ហើយផឹកវា។
ផឹកទឹកនេះនៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ វាក៏នឹងជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយផងដែរ។
ទឹកដោះគោ
ទឹកដោះគោមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនដែលជួយរឹតបន្តឹងស្បែក។ វាក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ដែលជួយរក្សាមុខក្មេង និងយឺត។
សមាសធាតុសំខាន់មួយដែលមាននៅក្នុងទឹកដោះគោគឺ sphingomyelin ដែលជាសារធាតុ phospholipid សំខាន់។ ការទទួលទានទឹកដោះគោជាទៀងទាត់ធ្វើអោយស្ថានភាពស្បែកប្រសើរឡើង ហើយធានាថាស្បែកនៅតែមានសំណើមជានិច្ច។
លាបទឹកដោះគោស្រស់នៅលើមុខហើយរង់ចាំឱ្យវាជ្រាបចូលស្បែក។ បន្ទាប់ពីពីរបីនាទី, លាងជម្រះរបាំងដោយទឹកក្តៅនិងស្ងួតមុខថ្នមៗដោយប្រើកន្សែងទន់។
ស៊ុតពណ៌ស
វីតាមីន A មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់ស្បែក។ ស៊ុតពណ៌សវាគឺជាប្រភពសំខាន់មួយនៃវីតាមីន A ។ ដំណោះស្រាយនេះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនភាពធន់របស់ស្បែក។
លាយស៊ុតស ទឹកក្រូចឆ្មា ទឹកឃ្មុំ និងទឹកដោះគោ។ លាបម៉ាសលើមុខរបស់អ្នក ហើយរង់ចាំមួយម៉ោង។ ម៉ាស្សាស្បែករបស់អ្នកថ្នមៗពេលលាប។ លាងមុខជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ហើយស្ងួតថ្នមៗ។
របាំងត្រសក់
ត្រសក់វាជាឱសថធម្មជាតិដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើផ្ទៃមុខ។ ឥទ្ធិពលត្រជាក់របស់វានៅលើស្បែកជួយកាត់បន្ថយការហើមថ្ពាល់ និងចង្កា។
ដាក់ត្រសក់នៅលើមុខរបស់អ្នក ហើយទុកវាចោលមួយសន្ទុះ ដើម្បីឱ្យស្បែកស។ លាងជម្រះដោយទឹកត្រជាក់ ហើយសម្ងួតស្បែកថ្នមៗ។
ត្រសក់ស្រូវ
Melon គឺជាផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C។ វាមានមុខងាររឹតបន្តឹងស្បែក និងប្រឆាំងភាពចាស់។ ច្របាច់ទឹកផ្លែឪឡឹក ហើយលាបលើមុខរបស់អ្នកជាមួយក្រណាត់ទន់ ឬកប្បាស។
ទុករបាំងមុខរយៈពេលពីរបីនាទី ដើម្បីបង្កើនការស្រូបចូលទៅក្នុងស្បែក។ បន្ទាប់មកលាងសម្អាតមុខរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់ ហើយស្ងួតថ្នមៗ។
ប្រេងដូង។
ប្រេងដូង។វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក ដែលជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការរក្សាភាពបត់បែន និងបត់បែនរបស់ស្បែក។
ប្រេងក៏មានមុខងារសម្អាត និងផ្តល់សំណើមតាមធម្មជាតិ។ វីតាមីន E ដែលមាននៅក្នុងប្រេងដូងជួយឱ្យស្បែកមើលទៅរស់រវើក និងយឺត។
អាស៊ីតខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងប្រេងជួយពង្រឹង និងផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក។ លាបប្រេងដូងលើមុខរបស់អ្នក។
ម៉ាស្សាមុខ
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ពីមុខការម៉ាស្សាមុខគឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកអាចម៉ាស្សាមុខរបស់អ្នកថ្នមៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដែលបង្កើនល្បឿនអុកស៊ីហ្សែន និងឈាមរត់។
ការម៉ាស្សាមុខក៏អាចជួយរឹតបន្តឹងស្បែក និងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំមុខ ចង្កា និងថ្ពាល់។
ជាលទ្ធផល;
តំបន់មុខនិងថ្ពាល់មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដែលនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើស។ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការកែសម្រួលទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមួយចំនួន ការសម្រកទម្ងន់អាចកើនឡើង ហើយទម្ងន់អាចបាត់បង់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពពីមុខ។
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
