ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
តើខ្ញុំអាចសម្រកទម្ងន់បានលឿនដោយរបៀបណា? នេះគឺជាសំណួរដែលមនុស្សភាគច្រើនសួរនៅពេលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។ មានវិធីជាច្រើនដែលអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានលឿន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាគច្រើននៃទាំងនេះគឺមិនល្អ និងគ្មានប្រសិទ្ធភាព។ ពួកគេថែមទាំងអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពទៀតផង។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដែលមិនមានសុខភាពល្អ និងគ្រោះថ្នាក់របស់វា។
វិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់លឿនបំផុតដែលមិនមានសុខភាពល្អ
មនុស្សជាច្រើនមិនបានធ្វើតាមរបបអាហារដ៏ស្រេកឃ្លាន ស្រេកឃ្លានខ្លួនឯង ឬ របបអាហារ detoxតើមានអ្វីចូលទៅក្នុងវា? ប្រាកដណាស់ ទាំងនេះគឺជាវិធីរហ័សក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែវាមិនស្ថិតស្ថេរក្នុងរយៈពេលយូរនោះទេ។
មានវិធីសម្រកទម្ងន់រហ័សជាច្រើនដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺ និងមិនសប្បាយចិត្ត ហើយគ្មានលទ្ធផលយូរអង្វែង។ ឥឡូវនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីវិធីមិនល្អបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់លឿន។
1. របបអាហារទឹកផ្លែឈើ
ការតមអាហារដោយតែផឹកទឹកផ្លែឈើនឹងមិនអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បានទេ ព្រោះអ្នកនឹងមិនស្រកខ្លាញ់ឡើយ។ អ្នកនឹងបាត់បង់តែទឹក និងម៉ាសសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះ។ ទឹកផ្លែឈើមិនមានជាតិប្រូតេអ៊ីនទេ វាគ្រាន់តែមានសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនអាស្រ័យលើទឹកផ្លែឈើ និងបន្លែដែលអ្នកផឹក។
របបអាហារទឹកផ្លែឈើនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលវែង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបាត់បង់មីក្រូសារជាតិសំខាន់ៗ និងសារធាតុ macronutrients ជាច្រើន។
2. របបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប
ការបន្តរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក៏ជាគំនិតអាក្រក់ផងដែរ។ ការទទួលទានខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ ដែលការពារអ្នកពីការញ៉ាំច្រើនពេក។ ខ្លាញ់ក៏ជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់សម្រាប់មុខងារជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ ដូចជាការលូតលាស់កោសិកា មុខងារខួរក្បាល និងការផលិតអរម៉ូន។ ដូច្នេះ របបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបខ្លាំង ធ្វើឱ្យអតុល្យភាពអ័រម៉ូន និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។ វាក៏អាចធ្វើឱ្យខូចមុខងារបេះដូង និងខួរក្បាលផងដែរ។
3. រំលងអាហារ
ការរំលងអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាច គឺជាវិធីងាយស្រួលក្នុងការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការអនុវត្តនេះអាចនាំឱ្យមានការញ៉ាំច្រើនពេក។ រំលងអាហារ វាអាចធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ឃ្លាន និងញ៉ាំច្រើនជាងធម្មតានៅអាហារបន្ទាប់។ ការរំលងអាហារពេលព្រឹកមិនបានកាត់បន្ថយការញ៉ាំច្រើនពេក ឬការពារការឡើងទម្ងន់ឡើយ យោងតាមការសិក្សាមួយ ។
4. កាត់បន្ថយក្រុមអាហារ
ការកាត់ក្រុមអាហារចេញគឺជាកំហុសនៃរបបអាហារដែលមនុស្សភាគច្រើនធ្វើ។ ការដកក្រុមអាហារចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងបង្កើនហានិភ័យនៃកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម ហើយអ្នកនឹងបញ្ចប់ការចង់បានអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំ។
5. របបអាហារគាំង
របបអាហារឆក់វាគឺជាយុទ្ធសាស្ត្ររបបអាហារដែលប្រើដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារបែបនេះគឺ របបអាហារស៊ុបមាន់ របបអាហារស៊ុបស្ពៃក្តោប របបអាហារក្រូចថ្លុង។ របបអាហារដំឡូង ល។ អាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ។ ការបន្តរបបអាហារគាំងអាចនាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងរយៈពេលវែង វាច្រើនតែនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ វាធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការខះជាតិទឹក។
6. ផឹកសូដារបបអាហារ
សូដារបបអាហារត្រូវបានគេពេញចិត្តដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិស្ករ ឬកាឡូរី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភេសជ្ជៈរបបអាហារទាំងនេះផ្ទុកទៅដោយសារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិតដែលបង្កឱ្យមានការឃ្លានជាតិស្ករ ហើយការផឹកវាក្នុងបរិមាណខ្ពស់បង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ និងរោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីស។
7. ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេក
របបអាហារដែលមានតែប្រូតេអ៊ីនមិនមែនជាវិធីល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់នោះទេ ព្រោះរាងកាយរបស់យើងក៏ត្រូវការវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែផ្សេងទៀតដើម្បីរស់។
8. ឃ្លាន
អ្នកប្រហែលជាគិតថាវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់គឺដោយការបង្អត់អាហារ។ នេះគឺខុស។ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែអ្នកក៏នឹងបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ ហើយការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងថយចុះ។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នក និងផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នក។
9. ហាត់ប្រាណច្រើនម៉ោង
លំហាត់ប្រាណពិតជាអាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនហួសហេតុដោយមិនសម្រាកបានត្រឹមត្រូវ បង្កើនការស្រេកឃ្លាន និងទំនោរចង់ញ៉ាំច្រើនពេក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេកក៏អាចនាំអោយមានបញ្ហាសុខភាពបេះដូង និងផ្លូវចិត្តផងដែរ។
10. ទទួលទានទឹកដោះគោជូររសជាតិ
ទឹកដោះគោជូរសម្បូរទៅដោយសារធាតុ probiotics ដែលជួយរក្សាពោះវៀនរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែការញ៉ាំទឹកដោះគោជូររសជាតិគឺជាជម្រើសមិនល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ទឹកដោះគោជូរមានរសជាតិបន្ថែមជាតិស្ករ មិនដូចទឹកដោះគោជូរធម្មតាទេ។
11. ការប្រើថ្នាំសម្រកទម្ងន់
ថ្នាំសម្រកទម្ងន់សន្យាថាជាវិធីរហ័សនិងងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ថ្នាំទាំងនេះទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារជាបណ្តោះអាសន្ន និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ នេះអាចនាំអោយមានជំងឺលើសឈាម និងបញ្ហាបេះដូង។
12. ផ្តោតតែលើរបបអាហារ
ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងសម្រកទម្ងន់ អ្នកទាំងពីរគួរតែញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព និងហាត់ប្រាណ។ ការផ្តោតតែលើរបបអាហារកាត់បន្ថយអត្រាជោគជ័យក្នុងរយៈពេលយូរ។ រូបមន្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យគឺរបបអាហារ 80% និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 20% ។
ជាលទ្ធផល;
វិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់រហ័សដែលយើងបានលើកឡើងនៅទីនេះនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលអ្នកត្រលប់ទៅទម្លាប់នៃការញ៉ាំចាស់របស់អ្នក វាត្រលប់មកអ្នកវិញដូចជាធាត់។ ងាកទៅរកជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន ដើម្បីធានាថាការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងដែលអ្នកបានធ្វើមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរនោះទេ។
ប្រភព៖ 1
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
