ស្វែងយល់ពីអាថ៌កំបាំងនៃការសម្រកទម្ងន់! តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត?

អ្នកបានសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់។ អ្នកចង់កម្ចាត់ទម្ងន់លើសរបស់អ្នកឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លីបំផុត?" អ្នកបានចាប់ផ្តើមស្រាវជ្រាវ។

ខ្ញុំមិនដឹងថាតើអ្នកទទួលបានលទ្ធផលបែបណានោះទេ ប៉ុន្តែការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីមិនមែនជាវិធីសាស្រ្តដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ វា​មិន​ស្ថិតស្ថេរ​ក្នុង​រយៈពេល​វែង ហើយ​អ្នក​នឹង​មិន​ទទួលបាន​លទ្ធផល​។ មូលហេតុគឺ "1 វិធីងាយៗក្នុងការសម្រកទម្ងន់ 20 ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍ខ្ញុំបានពន្យល់វានៅក្នុងអត្ថបទរបស់ខ្ញុំ។ អ្នកអាចអានអត្ថបទនោះជាមុនសិន រួចបន្តអានអត្ថបទនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ ហើយក្នុងពេលតែមួយសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តរភាព សូមពិនិត្យមើលគន្លឹះខាងក្រោម៖

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត?

1- មានផែនការរបបអាហារទៀងទាត់ និងមានតុល្យភាព

ទទួលទានបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អឱ្យបានច្រើន។ នៅឱ្យឆ្ងាយពីអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងកែច្នៃឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

2- ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ

បង្កើតពេលវេលាសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយដូចជាដើរ រត់ ហែលទឹក ឬជិះកង់យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ លំហាត់ប្រាណ Cardio ជួយអ្នកដុតខ្លាញ់។

៣-​ប្រយ័ត្ន​ផឹក​ទឹក

ការផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃជួយឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ និងរក្សាចំណង់អាហាររបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។

4- កាត់បន្ថយផ្នែករបស់អ្នក។

ចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហាររបស់អ្នកនៅលើចានតូចៗ។ ប្រយ័ត្ន ទំពារយឺតៗ ហើយញ៉ាំ។ ធ្វើបែបនេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី ហើយអ្នកនឹងញ៉ាំអាហារតិច។

5- ព្យាយាមកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរបស់អ្នក។

អ្នកទំនងជាឡើងទម្ងន់នៅពេលអ្នកស្ត្រេស។ អ្នកអាចប្រើបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជា យូហ្គា សមាធិ ឬលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

6- យកចិត្តទុកដាក់លើលំនាំនៃការគេងរបស់អ្នក។

ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់ និង​មាន​គុណភាព​គឺជា​ធាតុ​សំខាន់​ក្នុង​ដំណើរ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់។ ត្រូវប្រាកដថាគេងឱ្យបាន 7-8 ម៉ោង។ គេសង្កេតឃើញថា អ្នកដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឡើងទម្ងន់។

៧- កុំធ្វេសប្រហែសអាហារសម្រន់

ការទទួលទានអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារចម្បងរបស់អ្នកពន្យារអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែត និងកាត់បន្ថយការចង់ញ៉ាំច្រើនពេក។

៨-​កំណត់​ការ​ទទួលទាន​គ្រឿង​ស្រវឹង

ជាតិអាល់កុលមានកាឡូរីទទេ ហើយបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។ ពេល​ផឹក​ស្រា​ត្រូវ​ប្រយ័ត្ន​ញ៉ាំ​ក្នុង​បរិមាណ​កំណត់​ដោយ​មិន​ប្រើ​លើស​ចំណុះ។

៩- លើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង

ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់អាចជាបញ្ហាប្រឈម។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។ កំណត់គោលដៅរបស់អ្នក ហើយរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ឬប្រចាំសប្តាហ៍ ដើម្បីតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។ ចែករំលែកវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកជាមួយមិត្តដែលគាំទ្រ។

១០- ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯង

កំណត់រង្វាន់តូចៗដើម្បីអបអរសមិទ្ធផលរបស់អ្នក។ ទាំងនេះអាចជារឿងដូចជាការទិញសៀវភៅថ្មី ឬចំណាយពេលធ្វើសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត។ វិធីនេះអ្នកអាចបង្កើនការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក។

សូមចងចាំថា វាមានសារៈសំខាន់ជាងក្នុងការសម្រកទម្ងន់តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ ជាជាងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អត់ធ្មត់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលយូរអង្វែង និងជាអចិន្ត្រៃយ៍។ អ្នកអាចពិចារណាស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ឬអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារ។

ទីបំផុតការរំលាយអាហាររបស់មនុស្សគ្រប់រូប និងគោលដៅសម្រកទម្ងន់គឺខុសគ្នា។ កុំប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងអ្នកដ៏ទៃ ហើយធ្វើការកែលម្អបន្តិចបន្តួចជាមួយជំហាននីមួយៗ។ អត់ធ្មត់ កុំខ្លាចការដួល ហើយរីករាយនឹងការសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។

ប្រភព៖ 1