ស៊ុតគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អ។ ដូច្នេះហើយ វាជាអាហារដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ ជាពិសេសនៅពេលទទួលទានអាហារពេលព្រឹក វាធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតរហូតដល់អាហារបន្ទាប់។ មិនអីទេ"ញ៉ាំស៊ុតធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់?» តើយើងគួរញ៉ាំស៊ុតស ឬគួរញ៉ាំស៊ុតទាំងមូល?
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំស៊ុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់?
មិនថាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ឬសម្រាប់សុខភាពនោះទេ យើងត្រូវបានណែនាំឱ្យយើងញ៉ាំស៊ុតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ស៊ុត ការទទួលទានមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។
វាសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ វាក៏ផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់សម្រាប់រាងកាយ។
ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការសម្រកទម្ងន់យើងគិតពី "ញ៉ាំស៊ុតធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់?» សំណួរមក។ មិនថាយើងញ៉ាំស៊ុតពណ៌ស ឬទាំងមូលទេ វានឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់យើងក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ តើមួយណានឹងធ្វើអោយអ្នកស្រកបានលឿន?
1-1,2 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយសរុបរបស់យើងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ ប្រូតេអ៊ីន យើងត្រូវតែទទួលទាន។ លើសពីនេះ ការទទួលទានស៊ុតធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។ បន្ថែមពីលើការបំពេញតម្រូវការប្រូតេអ៊ីនរបស់យើង វាមានវីតាមីនដូចជា A, B, D, E, K និងសារធាតុរ៉ែដូចជា កាល់ស្យូម ជាតិដែក និងប៉ូតាស្យូមយ៉ាងច្រើន។
នៅពេលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ ចាំបាច់ត្រូវកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី។ នៅពេលដែលស៊ុតទាំងមូលត្រូវបានបរិភោគ ប្រូតេអ៊ីនកាន់តែច្រើនត្រូវបានគេយក។ វាក៏ផ្តល់កាឡូរី និងខ្លាញ់ផងដែរ។ ប្រហែលស៊ុតមួយគ្រាប់មានប្រូតេអ៊ីន 5 ក្រាម និង 60 កាឡូរី ក៏ដូចជាមានសុខភាពល្អ ទោះបីជាខ្លាញ់មានសុខភាពល្អក៏ដោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏ផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលរាងកាយត្រូវការផងដែរ។
ម៉្យាងវិញទៀត ការទទួលទានតែស៊ុតពណ៌ស ធ្វើឱ្យមានប្រូតេអ៊ីនតិច។ ជាការពិតណាស់ កាឡូរីរបស់អ្នកក៏នឹងថយចុះផងដែរ។ ដូចគ្នានេះផងដែរបរិមាណប្រេងនឹងមាន 0 ។ ប្រូតេអ៊ីនរហូតដល់ 3 ក្រាមត្រូវបានទទួលពីស៊ុតពណ៌ស។ ហើយមានតែ 20 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងទៀតនៅក្នុងវាក៏តិចជាងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ នេះបើយោងតាមអ្នកចំណីអាហារ ស៊ុតពណ៌ស អ្នកត្រូវតែទទួលទាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរបរិភោគតែផ្នែកពណ៌សនៃស៊ុតទាំងអស់នោះទេ។ បើអ្នកញ៉ាំស៊ុតទាំងប្រាំ អ្នកគួរតែញ៉ាំតែផ្នែកសនៃស៊ុតបី និងស៊ុតទាំងពីរ។
តាមរបៀបនេះ រាងកាយក៏ទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ផ្សេងទៀតផងដែរ។ ដើម្បីឱ្យមានកាឡូរីតិច អ្នកអាចញ៉ាំស៊ុតដោយធ្វើឱ្យឆ្អិន ឬអូមេឡែត ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំស៊ុតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ប្រភព៖ 1
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
