ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
ការគិតថាចង់សម្រក១០គីឡូអាចជាលេខមួយដែលយើងដាក់គោលដៅដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើសពីដំបូង។ យើងមានគោលដៅដូចជាស្រក១០គីឡូក្នុងមួយខែ ស្រក១០គីឡូក្នុងរយៈពេល៦ខែ និងស្រក១០គីឡូក្នុង១ឆ្នាំ។
ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលសួរថា "តើខ្ញុំគួរធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្រក 10 គីឡូក្រាម?" ខ្ញុំចង់និយាយរឿងនេះជាមុន។ បើចង់ស្រក១០គីឡូក្នុងពេលដ៏ខ្លី វាមិនអាចសម្រេចបានគោលដៅនេះទេ។ ឧទាហរណ៍; អ្នកមិនអាចស្រកបាន 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ ទោះធ្វើបែបនេះក៏អ្នកនឹងស្រកទឹក មិនធាត់ដែរ។ រាងកាយរបស់យើងមានទេពកោសល្យមិនគួរឱ្យជឿក្នុងការដាក់អ្វីដែលពួកគេផ្តល់ឱ្យ។ អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់មកវិញក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ នៅឱ្យឆ្ងាយពីរបបអាហារដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែលអះអាងថានឹងស្រក 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬ 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃ។
រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាដើម្បីស្រកទម្ងន់ 10 ផោន។ អ្នកមិនអាចស្រកទម្ងន់បានច្រើនក្នុងពេលតែមួយនោះទេ។ រយៈពេលប៉ុន្មាន? មួយខែ, 2 ខែ, 5 ខែ… បរិមាណទម្ងន់ដែលអ្នកអាហាររូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អគឺចន្លោះពីកន្លះគីឡូទៅមួយគីឡូក្រាម។ ដោយពិចារណាថាអ្នកស្រកមួយគីឡូក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកអាចស្រកបាន 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 10 សប្តាហ៍ ពោលគឺពីរខែកន្លះ។
អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើតាមរបបអាហារតឹងរ៉ឹងខ្លាំងដែលបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់នោះទេ។ ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក អ្នកអាចស្រកបាន 10 គីឡូក្រាមដែលអ្នកត្រូវការស្រកដោយគ្មានការលំបាក។ តើធ្វើដូចម្តេច? ធ្វើយ៉ាងម៉េចទើបស្រក១០គីឡូ? ខាងក្រោមនេះជាវិធីសម្រក១គីឡូជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួនដែលអ្នកនឹងធ្វើក្នុងជីវិតអ្នក…
10 តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វីដើម្បីសម្រកទម្ងន់?
- ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតតិច ប្រូតេអ៊ីនច្រើន។
របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ខណៈពេលដែលបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលប្រើប្រាស់ក្នុងរបបអាហារបែបនេះត្រូវបានកាត់បន្ថយ ការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានកើនឡើង។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេក ខណៈពេលដែលបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ, កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ កាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតម្សៅ និងស្ករ។ បរិភោគបន្លែដែលមានកាឡូរីទាបជំនួសវិញ។ ក៏បង្កើនការទទួលទានស៊ុត សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងត្រីផងដែរ។
- ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ
អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារធម្មជាតិ ខណៈពេលដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។ ជៀសវាងអាហារកែច្នៃឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់និង បន្លែកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ការញ៉ាំផ្តល់នូវអារម្មណ៍ពេញលេញមិនគួរឱ្យជឿ។ គ្រោះថ្នាក់ដ៏ធំបំផុតនៃអាហារកែច្នៃគឺថា វាធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី និងមានកាឡូរីខ្ពស់។
កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី
ការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីគឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងចំណាយទេ នោះអ្នកមិនអាចសម្រកខ្លាញ់បានទេ។ នេះគឺជាវិធីសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីដើម្បីសម្រកទម្ងន់ 10 ផោនតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ៖
- រាប់កាឡូរី៖ ថ្លឹងទម្ងន់ និងកត់ត្រាអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។ ប្រើឧបករណ៍រាប់កាឡូរីដើម្បីតាមដានចំនួនកាឡូរីនៃអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។
- គ្រាន់តែញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច៖ នៅក្នុងអាហារសម្រន់ អាហារសម្រន់ កាត់បន្ថយវាហើយកុំញ៉ាំអ្វីបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។
- កាត់ទឹកជ្រលក់៖ កុំទទួលទានគ្រឿងទេស និងទឹកជ្រលក់ដែលមានកាឡូរីច្រើន។
- ផ្ទុកបន្លែ៖ កំណត់កាបូអ៊ីដ្រាតម្សៅ និងផ្ទុកលើខ្លាញ់ និងបន្លែដែលមានសុខភាពល្អ។
- ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់៖ ទទួលទានប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបដូចជាសាច់មាន់ និងត្រី។
- កុំផឹកកាឡូរី៖ ភេសជ្ជៈកាបូនដោយការដកភេសជ្ជៈកាឡូរីដូចជាអាល់កុល ទឹកផ្លែឈើចេញពីជីវិតរបស់អ្នក; ជ្រើសរើសទឹក ភេសជ្ជៈគ្មានកាឡូរី តែ ឬកាហ្វេ។
- លើកទម្ងន់ និងធ្វើលំហាត់ HITT
ធ្វើលំហាត់ប្រាណវាគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងសម្រកទម្ងន់។ ការហ្វឹកហ្វឺនទប់ទល់ ដូចជាការលើកទម្ងន់ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ដូចគ្នាទៅនឹងលំហាត់ប្រាណធម្មតាដែរ។ វាក៏ជួយបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំផងដែរ។ ការលើកទម្ងន់ក៏ជួយរក្សាការរំលាយអាហារ និងកម្រិតអ័រម៉ូន ដែលជាញឹកញាប់ក្នុងដំណើរការសម្រកទម្ងន់។
ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា 5-10 នាទីនៃ HIIT អាចបណ្តាលឱ្យសម្រកទម្ងន់ XNUMX ដងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណធម្មតា។ អ្នកអាចធ្វើ HIIT បីទៅបួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ឬជាផ្នែកមួយនៃរបបបណ្តុះបណ្តាលធម្មតា។
- ធ្វើសកម្មភាពនៅខាងក្រៅកន្លែងហាត់ប្រាណ
ដើម្បីដុតកាឡូរីបន្ថែម និងសម្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើន អ្នកត្រូវតែបង្កើនសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ជាការពិត របៀបដែលអ្នកសកម្មក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដែលមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ឧទាហរណ៍ ភាពខុសគ្នារវាងការងារលើតុ និងការងារដោយដៃអាចត្រូវបានពន្យល់ដោយ 1.000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះគឺដូចគ្នានឹង 90 ទៅ 120 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។
កិច្ចការសាមញ្ញៗដូចជាការដើរ ឬជិះកង់ ការឡើងចុះជណ្តើរ ការដើរនៅខាងក្រៅ ការឈរច្រើន ឬសម្អាតផ្ទះ ជួយឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។
ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់
ការតមអាហារមិនទៀងទាត់គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងបង្ហាញឱ្យឃើញមួយផ្សេងទៀត ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ មានវិធីមួយចំនួនដើម្បីធ្វើរបបអាហារនេះ។ វិធីសាស្រ្ត 16/8 គឺជាផ្នែកមួយនៃពួកគេ។ របបអាហារ 8 ម៉ោង។ វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា; វាតម្រូវឱ្យញ៉ាំអាហារដែលបានបញ្ជាក់ក្នុងរយៈពេល 8 ម៉ោង និងតមអាហារសម្រាប់រយៈពេល 16 ម៉ោងដែលនៅសល់។
វិធីសាស្រ្តមួយទៀតគឺ របបអាហារ 5: 2គឺ នៅទីនេះខណៈពេលដែលធ្វើតាមគំរូនៃការញ៉ាំធម្មតារយៈពេល 5 ថ្ងៃការតមអាហារត្រូវបានធ្វើឡើងដោយទទួលយក 2-500 កាឡូរីសម្រាប់រយៈពេល 600 ថ្ងៃ។
- ការពាររាងកាយពីការរក្សាទឹក។
ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ដែលគេស្គាល់ថាជាជំងឺហើមដែលបង្កឡើងដោយទឹកកកកុញក្នុងរាងកាយ និងជួយឱ្យអ្នកមើលទៅស្រកនិងស្រាលជាងមុន។
- ប្រើចំរាញ់ចេញពី dandelion៖ ដាន់ដេលីន អាហារបំប៉នដែលហៅថាសារធាតុចម្រាញ់ជួយកាត់បន្ថយការហើមនៅក្នុងខ្លួន។
- សម្រាប់កាហ្វេ៖ កាហ្វេមានសុខភាពល្អ ជាតិកាហ្វេអ៊ីន គឺជាប្រភព។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន។
- ប្រយ័ត្នចំពោះអាហារដែលអ្នកងាយនឹងប្រតិកម្ម៖ ការញ៉ាំរបស់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍រសើបដូចជា gluten ឬ lactose នាំឱ្យហើមពោះ និងហើមពោះខ្លាំងពេក។ ជៀសវាងអាហារដែលអ្នកគិតថាអាចមានភាពរសើប។
- ស្វែងរកនរណាម្នាក់ដើម្បីគាំទ្រ
ការលើកទឹកចិត្តដែលត្រូវការដើម្បីបញ្ចប់ការងារ; បង្កើតបាន 70% នៃការងារ។ សុំឱ្យប្តីឬប្រពន្ធ មិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសាររបស់អ្នកជួយលើកទឹកចិត្តអ្នក។ អ្នកក៏អាចចូលរួមក្រុមរបបអាហារនៅក្នុងការកំណត់សង្គមផងដែរ។
- កុំប្រញាប់
ការសម្រក១០គីឡូមិនមែនជារឿងដែលនឹងកើតឡើងក្នុងមួយខែ ឬមួយសប្តាហ៍នោះទេ។ អនុវត្តតាមផែនការរបបអាហារមានតុល្យភាព។ ជាទូទៅ អត្រាអតិបរមានៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានប៉ាន់ប្រមាណថាមានមួយគីឡូក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ចងចាំ; ស្រកលឿន ឆាប់ឡើងទម្ងន់...
ទៅអ្នកចំណីអាហារ
នៅប្រទេសយើង លែងពិបាករកអ្នកតមអាហារដូចពីមុនទៀតហើយ អត្រាអ្នកទៅរកអ្នកតមអាហារហើយស្រកទម្ងន់គឺខ្ពស់ណាស់។ អ្នកនឹងត្រូវការកម្មវិធីរបបអាហារ និងជំនួយអាហារូបត្ថម្ភប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ ដើម្បីស្រកបាន 10 គីឡូក្រាមជាអចិន្ត្រៃយ៍ និងដោយសុវត្ថិភាព។ អ្នកតមអាហារ ថាមពលលើកទឹកចិត្តកុំភ្លេចផង។
- សម្អាតទូទឹកកក
ភាពជោគជ័យនៃរបបអាហារត្រូវបានវាស់ដោយការញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព និងមានសុខភាពល្អ។ មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ សូមរៀបចំបញ្ជីរបបអាហារដើម្បីសម្រក 10 គីឡូក្រាម ហើយបំផ្លាញអ្នកដែលនៅខាងក្រៅបញ្ជីនេះចេញពីទូទឹកកករបស់អ្នក។ បំពេញទូរទឹកកករបស់អ្នកតាមបញ្ជីនេះ ហើយកុំទៅទិញទំនិញញឹកញាប់។
- កុំរំលងអាហារ
កំហុសដ៏ធំបំផុតមួយនៅក្នុងរបបអាហារគឺការរំលងអាហារ មិនថាមានគោលបំណង ឬហួសពេលនោះទេ។ ក្នុងករណីនេះ នៅអាហារបន្ទាប់ រាងកាយនឹងត្រូវការអាហារបន្ថែមទៀត ដើម្បីបំពេញកង្វះខាត។ ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំអាហាររបស់អ្នកទាន់ពេល ទោះបីជាអាហារសម្រន់ក៏ដោយ។ អ្នកថែមទាំងអាចបន្ថែមអាហារសម្រន់ដែលមានកាឡូរីទាប និងមានសុខភាពល្អរវាងអាហារ។
- អនុវត្តតាមច្បាប់អាហារពីរ៉ាមីត
គិតពីបាតនៃពីរ៉ាមីតដូចជាព្រឹក កណ្តាលជាអាហារថ្ងៃត្រង់ និងផ្នែកខាងលើជាអាហារពេលល្ងាច។ មានគោលការណ៍សាមញ្ញបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ការបរិភោគស្របតាមសាជីជ្រុងនេះ។ អ្នកគួរតែញ៉ាំច្រើននៅពេលព្រឹក តិចនៅពេលរសៀល និងតិចនៅពេលល្ងាច។
ដំបូន្មានតិចតួច
កុំនិយាយបំផ្លើសការទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើរបស់អ្នក។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះផ្លែឈើ។ ដោយសារតែវាមានកាឡូរីទាប ការទទួលទានផ្លែឈើច្រើនមានន័យថា លើសជាតិស្ករ។ កំណត់ផ្លែឈើត្រឹម 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ជៀសវាងផលិតផលរបបអាហារ។ ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃផលិតផលរបបអាហារ។ ជាពិសេសសមាមាត្រខ្លាញ់និងស្ករ។
10 តើការសម្រកទម្ងន់ធ្វើឱ្យរាងកាយប្រែប្រួលបែបណា?
ដើម្បីស្រក 10 គីឡូក្រាម អ្នកបានតមអាហារ និងស្រកទម្ងន់។ ឬអ្នកគឺជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមអ្នកដែលកំពុងតែស្វែងរកវិធីសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាម។ ចូរនិយាយអំពីការផ្លាស់ប្តូរប្រភេទណាដែលនឹងកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់សុខភាពនៅពេលអ្នកស្រក 10 គីឡូក្រាមដើម្បីលើកទឹកចិត្តអ្នក។ បាត់បង់ 10 គីឡូក្រាម;
- កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម
មនុស្សម្នាក់ដែលមានទម្ងន់ពី 10 ទៅ 20 ផោនមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមានទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រហែល 80 ភាគរយនៃមនុស្សដែលលើសទម្ងន់ត្រូវបានគេនិយាយថាមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ការសម្រកទម្ងន់ 10 ផោនមិនត្រឹមតែបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតអាំងស៊ុយលីនផងដែរ។
- មានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពបេះដូង
ទម្ងន់លើសធ្វើឱ្យបេះដូង។ យោងតាមសមាគមន៍បេះដូងអាមេរិក ការស្រកទម្ងន់ 10 ផោនជួយការពារជំងឺលើសឈាម ដែលមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពបេះដូង។ ដោយសារតែនៅពេលដែលការកើនឡើងសម្ពាធឈាមកើតឡើង វាអាចនាំឱ្យកើតជំងឺក្រិនសរសៃឈាម និងជំងឺបេះដូងផ្សេងៗទៀត។
- គ្រប់គ្រងការគេង
នៅពេលអ្នកស្រក 10 ផោន អ្នកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ ដូច្នេះកម្រិត cortisol ធ្លាក់ចុះ។ នៅពេលអ្នកលើសទម្ងន់ អ្នកធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកប្រឈមនឹងការដកដង្ហើមមិនដកដង្ហើម។ ការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមតែ 10 ផោនប៉ុណ្ណោះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើរោគសញ្ញានៃការគេងមិនដកដង្ហើម។
កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក
ការលើសទម្ងន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងប្រភេទមហារីកមួយចំនួនដូចជា ថង់ទឹកប្រមាត់ ក្រពេញប្រូស្តាត តម្រងនោម ពោះវៀនធំ និងសុដន់។ យោងតាមរបាយការណ៍ស្រាវជ្រាវមួយ ស្ត្រីដែលឡើងទម្ងន់លើសពី 18 ផោនក្រោយអាយុ 20 ឆ្នាំបង្កើនហានិភ័យទ្វេដងនៃជំងឺមហារីកសុដន់ក្រោយអស់រដូវ។ ដូច្នេះសូម្បីតែការសម្រកទម្ងន់ 10 ផោននឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យដល់កម្រិតខ្លះ។
- កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលថយចុះដល់តម្លៃសុខភាព
នៅពេលអ្នកលើសទម្ងន់ កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់របស់អ្នកខ្ពស់ ហើយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អរបស់អ្នកទាប។ នេះធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងជំងឺជាច្រើន។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកស្រក 10 ផោន កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់របស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចុះ ហើយកូលេស្តេរ៉ុលល្អរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង។
- បំបាត់ការរលាកសន្លាក់
រឿងមួយទៀតដែលកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកស្រកទម្ងន់ 10 ផោនគឺកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាជង្គង់ និងត្រគាក។ ដោយសារតែការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងរាងកាយបង្កើតនិងបញ្ចេញសារធាតុគីមីប្រឆាំងនឹងការរលាក។ ការបាត់បង់ 10 ផោនគឺមានប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំងដល់ឆ្អឹង នេះបើយោងតាមមូលនិធិជំងឺរលាកសន្លាក់។
- វាផ្តល់សុភមង្គល
គ្មានអ្វីអាចជំនួសសុភមង្គលដែលអ្នកធ្លាប់ស្រកបាន១០គីឡូនោះទេ ព្រោះវាផ្តល់កម្លាំងចិត្ត ថាមពល និងភាពជឿជាក់ក្នុងការបន្តទៅមុខ។ តាមរយៈការព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងថែរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ អ្នកនឹងរៀនស្រឡាញ់ និងឱ្យតម្លៃខ្លួនឯងគ្រប់ផ្នែក។ នេះប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
សង្ខេប;
"តើវាពិបាកក្នុងការស្រក 10 ផោនទេ?" ប្រសិនបើអ្នកគិត វាមិនពិបាកទេ នៅពេលដែលយុទ្ធសាស្ត្រត្រឹមត្រូវត្រូវបានអនុវត្ត។ ជំនួសឱ្យការស្រកទម្ងន់ 10 ផោនយ៉ាងឆាប់រហ័ស សូមធ្វើតាមកម្មវិធីដែលរីករាលដាលតាមពេលវេលា។ ការសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមដោយគ្មានរបបអាហារនឹងពង្រីកផ្លូវរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ចូរគូរផ្លូវសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហារ និងកម្មវិធីហាត់ប្រាណ។
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
