ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
ការសម្រកទម្ងន់គឺជាដំណើរការពិបាក និងទាមទារដែលអាចសម្រេចបានដោយការរួមផ្សំនៃកត្តាជាច្រើន។
យើងដឹងហើយថា ជាមួយនឹងការអនុវត្តរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមគ្នា ការសម្រកទម្ងន់នឹងសម្រេចបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានសុខភាពល្អ។ ចុះបើអ្នកមិនមានពេលហាត់ប្រាណ? ឬមិនចង់ធ្វើកីឡា? បន្ទាប់មកនៅទីនេះ "តើអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ដោយការតមអាហារតែម្នាក់ឯងទេ?"សំណួរចូលមកក្នុងចិត្ត។
ពិតជា "តើអាចសម្រកទម្ងន់ដោយការតមអាហារតែឯងដោយមិនបានធ្វើលំហាត់ប្រាណទេ?ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងចង់ឃើញខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យអានអត្ថបទដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
តើអ្នកត្រូវការអ្វីខ្លះដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?
មានកត្តាជាមូលដ្ឋានមួយចំនួនដែលផ្តល់នូវការសម្រកទម្ងន់ក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។ នៅពេលដែលកត្តាទាំងនេះរួមគ្នា ការសម្រកទម្ងន់កើតឡើង។
ឱនភាពកាឡូរី
- កត្តាដែលដើរតួនាទីធំបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺឱនភាពកាឡូរី។ នោះគឺការទទួលទានកាឡូរីតិចជាងកាឡូរីដែលបានដុតក្នុងមួយថ្ងៃ។
- តាមរបៀបនេះ ការសម្រកទម្ងន់នឹងកើតឡើងតាមពេលវេលា ព្រោះរាងកាយនឹងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតទុកសម្រាប់ថាមពល។
កត្តារបបអាហារ
- អ្នកប្រហែលជាដឹងពីយុទ្ធសាស្រ្តរបបអាហារជាច្រើនដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ហើយអ្នកប្រហែលជាកំពុងប្រើវាជាច្រើន។
- គោលដៅនៃរបបអាហារគឺដើម្បីសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ ដោយទទួលយកកាឡូរីតិចជាងតម្រូវការដែលរាងកាយត្រូវការ។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើគោលបំណងនៃរបបអាហារគឺដើម្បីបង្កើតឱនភាពកាឡូរី។
- បរិមាណកាឡូរីដែលត្រូវការសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមានភាពប្រែប្រួលខ្ពស់ ហើយអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន រួមទាំងភេទ កម្ពស់ ទម្ងន់ និងកត្តាហ្សែនផ្សេងៗទៀត។
របបអាហារល្បីបំផុតដែលជួយគ្រប់គ្រងដំណើរការសម្រករាងឱ្យមានសុខភាពល្អគឺ៖
កត្តាហាត់ប្រាណ
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាកត្តាដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ទន្ទឹមនឹងការបង្កើតឱនភាពកាឡូរី វាក៏ជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។
- សម្រកទម្ងន់, កំពុងរត់, ហែលទឹក និងលំហាត់ cardio ដូចជាការជិះកង់ មានប្រសិទ្ធភាពជាងលំហាត់ទប់ទល់។
- សម្រាប់កម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនដែលមានតុល្យភាព ការធ្វើទាំងការហ្វឹកហាត់ cardio និង resistance ដំណើរការល្អបំផុត។
តើការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្រាន់តែតមអាហារមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
ទោះបីជារបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណត្រូវបានប្រើប្រាស់រួមគ្នាដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ ក៏មនុស្សមួយចំនួនមានទំនោរចង់សម្រកទម្ងន់ដោយគ្រាន់តែតមអាហារ។ ការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្រាន់តែតមអាហារមានទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានមួយចំនួន;
អនុញ្ញាតឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់ពេញលេញចំពោះរបបអាហារ
- ខណៈពេលដែលសកម្មភាពរាងកាយមានសារៈសំខាន់សម្រាប់កត្តាសុខភាពជាច្រើន រួមទាំងការសម្រកទម្ងន់ ការដកវាចេញពីសមីការសម្រកទម្ងន់អនុញ្ញាតឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់ពេញលេញចំពោះអាហារូបត្ថម្ភ។
- ការផ្តោតអារម្មណ៍តិចជាងនេះ ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារ និងអាចបង្កើនភាពជោគជ័យនៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលវែង។
សន្សំសំចៃពេលវេលាសម្រាប់អ្នកដែលមានកាលវិភាគមមាញឹក
- សម្រាប់អ្នកដែលមានកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃមមាញឹក ទាំងការធ្វើផែនការអាហារ និងការហាត់ប្រាណពេលថ្ងៃគឺហត់នឿយ។
- ដោយផ្តោតលើតែការតមអាហារ អ្នកអាចបញ្ចេញពេលវេលាដ៏មានតម្លៃនៅក្នុងកម្មវិធីរបស់អ្នក និងរក្សាការសម្រកទម្ងន់កាន់តែងាយស្រួល។
- បន្ទាប់ពីអ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងកម្មវិធីរបបអាហារ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីឈានទៅមុខក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
ហានិភ័យនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្រាន់តែតមអាហារ
សម្រកទម្ងន់ដោយគ្រាន់តែតមអាហារ ទោះបីជាអាចធ្វើទៅបានក៏ដោយ មានគុណវិបត្តិមួយចំនួនដែលត្រូវពិចារណា។
ហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់
- កុំព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ដោយគ្រាន់តែតមអាហារអវិជ្ជមានដ៏ធំបំផុតនៃ s គឺចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់ម្តងទៀតបន្ទាប់ពីមួយរយៈ។
អសមត្ថភាពក្នុងការសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ដុតបំផ្លាញកាឡូរី បង្កើនការសម្រកទម្ងន់ និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍មេតាបូលីសសំខាន់ៗផ្សេងទៀត។
- អត្ថប្រយោជន៍មេតាបូលីសសំដៅទៅលើរបៀបដែលរាងកាយបំប្លែងអាហារដែលអ្នកញ៉ាំទៅជាថាមពល។
- ការមានសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ច្រើន និងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនតិចជួយឱ្យរាងកាយដុតកាឡូរីបានច្រើនពេលសម្រាក។ នេះគឺជាស្ថានភាពអំណោយផលសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។
គន្លឹះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ទោះបីជាការហាត់ប្រាណរួមជាមួយនឹងរបបអាហារគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ ដោយគ្រាន់តែតមអាហារ អ្នកក៏អាចសម្រកទម្ងន់តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។
តើអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់ប៉ុន្មាន?
- ចំនួនទម្ងន់ដែលអ្នកត្រូវសម្រកគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងនៅទីនេះ។
- សម្រាប់អ្នកដែលមានទម្ងន់ច្រើន វិធីសាស្ត្រល្អបំផុតគឺធ្វើទាំងការតមអាហារ និងការហាត់ប្រាណ។
- អ្នកដែលចង់ស្រកត្រឹមតែ 5-6 គីឡូក្រាមអាចសម្រេចបានដោយការតមអាហារប៉ុណ្ណោះ។
កំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង
- កាឡូរីដែលអ្នកញ៉ាំតិច អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់បានលឿន។
- ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដូចជាការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ បង្កើនចំណង់អាហារ កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម មានអារម្មណ៍យឺត និងការថយចុះនៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានដុត។
- ដូច្នេះ កំណត់គោលដៅសម្រកទម្ងន់ជាក់ស្តែងប្រហែល ០.៥ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីចៀសវាងផលប៉ះពាល់ទាំងនេះ។
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
