មនុស្សជាច្រើនដែលចង់សម្រកទម្ងន់ប្រឈមនឹងសំណួរពិបាកនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សម្រកទម្ងន់ cardio ឬទម្ងន់?
ការលើកទម្ងន់ និង cardio, ការហាត់ប្រាណពេញនិយមពីរ។ តើមួយណាមានប្រសិទ្ធភាពជាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់? សម្រាប់អ្នកដែលចង់ដឹងសូមអានអត្ថបទឲ្យដល់ចប់…
Cardio ឬការសម្រកទម្ងន់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់?
- ជាមួយនឹងចំនួននៃការខិតខំប្រឹងប្រែងដូចគ្នា អ្នកនឹងដុតកាឡូរីច្រើនជាងនៅក្នុងការហាត់ប្រាណ cardio ជាងការលើកទម្ងន់។
- ការលើកទម្ងន់មិនដុតកាឡូរីច្រើនដូចលំហាត់ cardio ទេ។
- ប៉ុន្តែវាមានអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់។ ការលើកទម្ងន់គឺមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការកសាងសាច់ដុំជាងការហាត់ប្រាណ។ វាការពារសាច់ដុំដោយផ្តល់នូវការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់សូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលសម្រាក។
- ការកសាងសាច់ដុំជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ ការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារវាអនុញ្ញាតឱ្យដុតកាឡូរីលឿនជាងមុន។
ចុះ HIIT វិញ?
Cardio ឬទម្ងន់? ទោះបីជាវាចង់ដឹងចង់ឃើញក៏ដោយ ដឹងថាមានជម្រើសលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ មួយក្នុងចំណោមទាំងនេះគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ឬ HIIT ក្នុងរយៈពេលខ្លី។
ការហាត់ប្រាណ HIIT ចំណាយពេលប្រហែល 10-30 នាទី។ ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺស្រដៀងទៅនឹង cardio ។ ខណៈពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿនថេរ កម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេរយៈពេលខ្លីត្រូវបានកើនឡើងភ្លាមៗ។ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅល្បឿនធម្មតាវិញ។
អ្នកអាចប្រើ HIIT ជាមួយនឹងលំហាត់ផ្សេងៗដូចជា រត់ ជិះកង់ លោតខ្សែ ឬលំហាត់ទម្ងន់ផ្សេងទៀត។
ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានប្រៀបធៀបដោយផ្ទាល់នូវផលប៉ះពាល់នៃ cardio, ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ និង HIIT ។ ការសិក្សាមួយបានប្រៀបធៀបកាឡូរីដែលបានដុតកំឡុងពេល 30 នាទីនៃ HIIT ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ ការរត់ និងការជិះកង់។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា HIIT ដុតកាឡូរី 25-30% ច្រើនជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។
ប៉ុន្តែការសិក្សានេះមិនមានន័យថាលំហាត់ប្រាណប្រភេទផ្សេងទៀតមិនជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។
តើមួយណាមានប្រសិទ្ធភាពជាងគេ? Cardio ឬទម្ងន់ ឬ HITT?
លំហាត់នីមួយៗមានឥទ្ធិពលខុសៗគ្នាលើការសម្រកទម្ងន់។ ហេតុអ្វីបានជាយើងមិនអាចធ្វើវាបានទាំងអស់? តាមពិតការស្រាវជ្រាវនិយាយដូច្នេះ។ វាត្រូវបានបញ្ជាក់ថាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់ទាំងនេះ។
ទាំងអាហារូបត្ថម្ភ និងលំហាត់ប្រាណ
លំហាត់ប្រាណតែមួយមុខមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ អាហារូបត្ថម្ភតែមួយមុខក៏មិនមានប្រសិទ្ធភាពដែរ។ អ្វីដែលសំខាន់គឺត្រូវភ្ជាប់កម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភ និងលំហាត់ប្រាណទៅជាទម្លាប់។
អ្នកស្រាវជ្រាវ របបអាហារ បានរកឃើញថាការរួមផ្សំនៃលំហាត់ប្រាណ និងលំហាត់ប្រាណនាំឱ្យស្រកទម្ងន់ 10% ច្រើនជាងការតមអាហារតែម្នាក់ឯងបន្ទាប់ពី 20 សប្តាហ៍ទៅមួយឆ្នាំ។
លើសពីនេះ កម្មវិធីដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការរក្សាការសម្រកទម្ងន់មួយឆ្នាំក្រោយជាងការតមអាហារតែម្នាក់ឯង។
ប្រភព៖ 1
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
