ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
របបអាហារដ៏តឹងរឹងតែងតែធានាថាអ្នកស្រកទម្ងន់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះខ្ញុំចង់ឱ្យអ្នកមានភាពស្មោះត្រង់។ តើអ្នកមិនតែងតែមានអារម្មណ៍ឃ្លាន និងនឿយហត់ក្នុងផែនការតមអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងបែបនេះទេ? ប្រសិនបើចម្លើយរបស់អ្នកគឺបាទ ខ្ញុំមានដំណឹងល្អសម្រាប់អ្នក! ខ្ញុំនឹងបង្ហាញអ្នកពីផែនការរបបអាហារដ៏អស្ចារ្យ ដែលមិនតម្រូវឱ្យអ្នកធ្វើកូដកម្មអត់អាហារ! របបអាហារដែលយើងនឹងនិយាយគឺ "របបអាហាររំលាយអាហារលឿន” …
របបអាហាររំលាយអាហារលឿន ក្នុងរយៈពេលបួនសប្តាហ៍ 10 គីឡូ។ អ្នកអាចបោះបង់ចោល។ តាមរយៈការញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកសកម្ម និងធ្វើឱ្យមុខងារនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកប្រសើរឡើង ដូច្នេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើ។
របបអាហាររំលាយអាហារលឿនវាត្រូវបានអនុវត្តជាបីដំណាក់កាលក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារមួយចំនួននៅដំណាក់កាលនីមួយៗ ដើម្បីរក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យប្រសើរឡើង។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត អ្នកគួរតែធ្វើជំហានម្តងទៀតក្នុងរយៈពេល 3 សប្តាហ៍ទៀត។ ដូច្នេះសរុប 4 សប្តាហ៍។
របបអាហាររំលាយអាហារលឿនសៀវភៅលក់ដាច់បំផុតរបស់ New York Times "របបអាហាររំលាយអាហារលឿនវាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគ្រូបង្វឹកអាហារ "Haylie Pomroy" ដែលជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ។
ឈ្មោះមួយទៀតគឺ ""ការពន្លឿនការរំលាយអាហារ", "ការពន្លឿនការរំលាយអាហារ" យ៉ាដា របបអាហារភ្ញាក់ផ្អើល "មេតាប៉ូលីស"គឺ មិនថាវាជាឈ្មោះអ្វីនោះទេ វាផ្តល់នូវការសម្រកទម្ងន់ជាអចិន្ត្រៃយ៍។
ធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហាររំលាយអាហារលឿន?
ផែនការរបបអាហាររំលាយអាហារលឿន វាមានបីដំណាក់កាល៖
- 1 ដំណាក់កាល៖ កាបូអ៊ីដ្រាត និងផ្លែឈើ (ថ្ងៃច័ន្ទ និងថ្ងៃអង្គារ)
- 2 ដំណាក់កាល៖ ប្រូតេអ៊ីន និងបន្លែ (ថ្ងៃពុធ និងថ្ងៃព្រហស្បតិ៍)
- 3 ដំណាក់កាល៖ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងទាំងអស់ខាងលើ (សុក្រ-អាទិត្យ)
ចាប់ផ្តើមជាមួយដំណាក់កាលទី 1 នៅថ្ងៃចន្ទ ហើយបញ្ចប់ដំណាក់កាលទី 3 នៅចុងសប្តាហ៍។ ធ្វើផែនការរបបអាហារម្តងទៀតសម្រាប់រយៈពេលសរុប XNUMX សប្តាហ៍ជាប់ៗគ្នា។
របបអាហាររំលាយអាហារលឿន ដំណាក់កាលទី 1
កាបូអ៊ីដ្រាត និងផ្លែឈើ - (ថ្ងៃច័ន្ទ និងថ្ងៃអង្គារ)
ក្នុងដំណាក់កាលទី 1 អាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ និងផ្លែឈើ ប្រូតេអ៊ីនកម្រិតមធ្យម និងជាតិខ្លាញ់ទាបត្រូវបានបរិភោគ។ វិធីនៃការញ៉ាំនេះជួយសង្រ្គោះរាងកាយពីការព្រមានអំពីទុរ្ភិក្ស និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមរបបអាហារបានយ៉ាងងាយស្រួល។
- តែបៃតង 1 ពែងជាមួយទឹកឃ្មុំមុនពេលអាហារពេលព្រឹក
អាហារពេលព្រឹក
- នំប៉័ង ១ ចំណិត ស៊ុតឆ្អិន ១ ទឹកដោះគោ ១ កែវ
អាហារសម្រន់
- ទឹកផ្លែឈើស្រស់គ្មានជាតិផ្អែម ១កែវ
អាហារថ្ងៃត្រង់
- សាឡាត់ផ្លែឈើ 1 ចាន
អាហារសម្រន់
- តែបៃតង និងនំប៊ីសស្ទីន វីតាមីនចម្រុះ
អាហារពេលល្ងាច
- ស៊ុបសណ្តែក ១ចាន និងនំប៉័ង ១ បន្ទះ
មុនពេលចូលគេង
- គីវី 1 កែវ និងទឹកទំពាំងបាយជូរខ្មៅ
អាហារផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចញ៉ាំក្នុងដំណាក់កាលនេះរួមមាន:
- បន្លែ៖ ប្រូខូលី, ស្ពៃ, សាឡាត់, ខ្ទឹមបារាំង, រ៉ាឌី, ម្រេច, ប៉េងប៉ោះ, zucchini, ការ៉ុត, celery, ត្រសក់, សណ្តែក, zucchini ជាដើម។
- ផ្លែឈើ៖ Melon, ផ្លែប៉ោម, ឪឡឹក, ក្រូចឃ្វិច, ណារ, ក្រូចឆ្មា, ទឹកក្រូច, ឧទុម្ពរ, គីវី, cherry, apricot ជាដើម។
- ម្សៅនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ អង្ករសំរូប, ម្សៅអង្ករ, quinoa, នំបុ័ង, ទឹកដោះគោអង្ករ, oats ជាដើម។
- ភេសជ្ជៈ៖ Su និងតែរុក្ខជាតិ (គ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន)។
ជៀសវាងអាហារទាំងនេះនៅដំណាក់កាលនេះ៖
- បន្លែ៖ ដំឡូង
- ផ្លែឈើ៖ ផ្លែចេក
- ប្រូតេអ៊ីន: សាច់គោ សាច់មាន់ជាមួយស្បែក សាច់ចៀម ត្រី សណ្តែក និងផ្សិត
- ភេសជ្ជៈ៖ សូដា ទឹកខ្ចប់ និងគ្រឿងស្រវឹង
- ផ្សេងទៀត: Ketchup ទឹកជ្រលក់សាច់អាំង និងទឹកម្ទេសផ្អែម
ដំណាក់កាលទី 2
ប្រូតេអ៊ីន និងបន្លែ - (ថ្ងៃពុធ និងថ្ងៃព្រហស្បតិ៍)
ក្នុងដំណាក់កាលនេះ អ្នកនឹងញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ បន្លែខ្ពស់ កាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងខ្លាញ់ទាប។ សន្ទស្សន៍ glycemic ទាបអាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងជួយដល់មុខងារថ្លើមគួរតែត្រូវញ៉ាំ។
- មុនពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក អ្នកគួរផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ១ កែវជាមួយក្រូចឆ្មា និងទឹកឃ្មុំកន្លះគ្រាប់។
អាហារពេលព្រឹក
- ស៊ុតពណ៌សឆ្អិន និងទឹកក្រូច 1 កែវ។
អាហារសម្រន់
- ទឹកក្រូចឆ្មា ១ កែវ
អាហារថ្ងៃត្រង់
- សាំងវិចត្រីធូណា
អាហារសម្រន់
- ការ៉ុត ១ ពែង
អាហារពេលល្ងាច
- ផ្សិតជាមួយបន្លែ
មុនពេលចូលគេង
- ទឹកដោះគោ skim ក្តៅ 1 កែវ
នៅដំណាក់កាលនេះ អ្នកក៏អាចរួមបញ្ចូលអាហារខាងក្រោមនៅក្នុងបញ្ជីរបស់អ្នកផងដែរ៖
- បន្លែ៖ ស្ពៃខ្មៅសណ្តែកបៃតង ស្ពៃក្តោប សាឡាត់ ប្រូខូលី ផ្សិតគ្រប់ប្រភេទ ខ្ទឹមបារាំង ម្ទេស ខ្ទឹមស ត្រសក់ ទឹកខ្មេះ ស្លឹកខ្ទឹម ស្ពៃខ្មៅ ។ល។
- ផ្លែឈើ៖ ក្រូចឆ្មារ
- ប្រូតេអ៊ីន: សាច់គោ, ទួរគីគ្មានខ្លាញ់, សាច់គោតួកគី, សុដន់មាន់, ត្រីសាម៉ុងជក់បារី, ត្រីធូណា, អយស្ទ័រ, cod, ស៊ុតស ជាដើម។
- ភេសជ្ជៈ៖ ទឹកដោះគោទាំងមូល ទឹកបន្លែស្រស់ និងតែរុក្ខជាតិ។
អាហារដែលគួរចៀសវាងក្នុងដំណាក់កាលនេះមានដូចខាងក្រោម៖
- បន្លែ៖ ដំឡូង, legumes, eggplant, turnip, beet, zucchini, អូលីវ, គ្រាប់។
- ផ្លែឈើ៖ Mចេក និងផ្លែបឺរ
- ភេសជ្ជៈ៖ សូដា ទឹកខ្ចប់ និងគ្រឿងស្រវឹង។
- ផ្សេងៗ៖ Ketchup ទឹកជ្រលក់សាច់អាំង និងទឹកម្ទេសផ្អែម។
ដំណាក់កាលទី 3
ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងអ្វីទាំងអស់ខាងលើ - (សុក្រ-អាទិត្យ)
នេះគឺជាដំណាក់កាលសកម្មបំផុតនៃរបបអាហារ។ ដូច្នេះ ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកលឿន ហើយអ្នកចាប់ផ្តើមដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
ក្នុងដំណាក់កាលនេះ អ្នកនឹងញ៉ាំខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អជាច្រើន រួមជាមួយនឹងបរិមាណមធ្យមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន ផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប។
- តែបៃតង 1 កែវជាមួយក្រូចឆ្មា មុនពេលអាហារពេលព្រឹក
អាហារពេលព្រឹក
- ផ្លែបឺរ ១កែវ និងខាត់ណាទឹកក្រឡុក
អាហារសម្រន់
- អាល់ម៉ុន 4 គ្រាប់
អាហារថ្ងៃត្រង់
- សាឡាត់សាច់មាន់
អាហារសម្រន់
- ផ្លែប៉ោម ១ ផ្លែ
អាហារពេលល្ងាច
- ត្រីដុត
មុនពេលចូលគេង
- ទឹកដោះគោសណ្តែកសៀង ១កែវ
អាហារមិនមានកម្រិតខ្លាំងនៅដំណាក់កាលនេះទេ។ អ្នកក៏អាចញ៉ាំអាហារខាងក្រោមបានដែរ។
- បន្លែ៖ Artichokes, ពន្លកស៊ែល, សណ្តែកបៃតង, beets, squash, ខាត់ណាផា្កស្ព, ខាត់ណា, radishes, watercress, leeks, celery, asparagus, spinach, onions, peppers, okra, ប៉េងប៉ោះ, celery, ស្ពៃក្តោប, ផ្សិត, អូលីវ, ត្រសក់។
- ផ្លែឈើ៖ Cherry, lemon, ក្រូចថ្លុង, cranberry, peach, blackberry, raspberry, ឧទុម្ពរ, pear ។
- ប្រូតេអ៊ីន: សាច់ក្រក, សាច់ក្រក, ទួរគី pastrami, បង្កង, ត្រីសាម៉ុង, ក្តាម, សាច់គោបំពង, សុដន់មាន់, មាន់គ្មានស្បែក, ទួរគី, សាច់ចៀម chops, sirloin, សាច់គោគ្មានខ្លាញ់, ថ្លើមចៀម, មឹក, បង្កង, អយស្ទ័រជក់បារី, ត្រីធូណា, បាសសមុទ្រ, ត្រីប្រា, ស៊ុត, សណ្តែកដី, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ, ខ្មៅ សណ្តែក, សណ្តែក, សណ្តែកសៀង, សណ្តែកដី, ឈីស cheddar ។
- ប្រេង៖ Hazelnut, អាល់ម៉ុន, ប្រេងសណ្តែកដី, ប្រេងដូង, ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន, ប៊ឺសណ្តែកដី, tahiniគ្រាប់ពូជ flax, chia, avocado, ប្រេងអូលីវ, pistachios, ប្រេងល្ង, ប្រេងគ្រាប់ទំពាំងបាយជូ។
- ភេសជ្ជៈ៖ ទឹកផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ ទឹកផ្លែឈើ និងទឹកដោះគោខាប់។
- អាហារដែលគួរជៀសវាងក្នុងដំណាក់កាលនេះរួមមាន:
- បន្លែ៖ ដំឡូង
- ផ្លែឈើ៖ ផ្លែចេក
- ប្រេង៖ ប្រេងបន្លែ, mayonnaise, ប៊ឺ, ប្រេងសណ្តែក, margarine, ប្រេង safflower និង ប្រេង canola
- ភេសជ្ជៈ៖ ភេសជ្ជៈកាបូនទឹកខ្ចប់ និងស្រា
- ផ្សេងទៀត: Ketchup ទឹកជ្រលក់សាច់អាំង និងទឹកម្ទេសផ្អែម
ទីមួយ នៅពេលដែលអ្នកបានបញ្ចប់ដំណាក់កាលទាំងបីដោយជោគជ័យ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ។ ទីពីរ នៅពេលដែលអ្នកឃើញការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក អ្នកនឹងចូលចិត្តវាកាន់តែខ្លាំង។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាក្មេងជាងវ័យ។
របបអាហាររំលាយអាហារលឿន វាមិនត្រឹមតែជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់អ្នកក្នុងវិធីជាច្រើនទៀតផងដែរ។
អ្វីដែលត្រូវពិចារណាក្នុងរបបអាហាររំលាយអាហារលឿន
- ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារ មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារនេះ។
- អនុវត្តតាមរបបអាហាររយៈពេល 4 សប្តាហ៍ដើម្បីសម្រកជាតិខ្លាញ់រួមជាមួយទឹក។
- អ្នកមិនចាំបាច់រាប់កាឡូរីទេ។ បរិភោគអាហារដែលបានណែនាំសម្រាប់ដំណាក់កាលនីមួយៗ។
- កុំបរិភោគក្រៅ។
- ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង។
- តែងតែផឹកទឹកផ្លែឈើស្រស់ៗ ព្រោះទឹកខ្ចប់មានផ្ទុកជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត។
អ្នកមិនគួរបោះបង់ការបន្ត។
ប្រភព៖ 1
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
