តារាងសន្ទស្សន៍ glycemic

ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ

តើសន្ទស្សន៍ glycemic គឺជាអ្វី?
កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់សន្ទស្សន៍ glycemic
តើសន្ទស្សន៍ glycemic ត្រូវបានគណនាយ៉ាងដូចម្តេច?
តើអ្វីទៅជាបន្ទុកជាតិស្ករ?
អត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារសន្ទស្សន៍ជាតិស្ករទាប
តារាងសន្ទស្សន៍ glycemic

Glisemik indeks tablosu, farklı yiyeceklerin kan şekerini ne kadar hızlı yükselttiğini gösteren bir rehberdir. Her gıda maddesi, saf glukozun 100 olarak kabul edildiği bir ölçekte değerlendirilir. Glisemik indeks değeri düşük olan gıdalar kan şekerini daha yavaş yükseltirken, yüksek glisemik indekse sahip gıdalar daha hızlı bir yükselişe neden olmaktadır. Glisemik indeks tablosu, özellikle diyabet hastaları ve sağlıklı beslenme konusunda bilinçli seçimler yapmak isteyenler için yararlıdır. Düşük GI (55 ve altı), orta GI (56-69) ve yüksek GI (70 ve üzeri) olmak üzere üç ana kategoriye ayrılır.

Glisemik indeks kavramı sağlıklı beslenme deyince sürekli karşımıza çıkar. Hatta zayıflamaya biraz olsun kafa yoranlar, besinlerdeki kalori miktarı kadar, សន្ទស្សន៍ glycemicnin de önemli olduğunu bilir. Başta şeker hastaları için geliştirilen bu kavram, zaman içinde zayıflamak isteyenlerin bilmesi gereken önemli bir bilgiye dönüşmüştür. Peki glisemik indeks nedir?

តើសន្ទស្សន៍ glycemic គឺជាអ្វី?

សន្ទស្សន៍ glycemic GI គឺជាឈ្មោះដែលបានផ្តល់ឱ្យប្រព័ន្ធដែលវាស់ឥទ្ធិពលនៃកាបូអ៊ីដ្រាតលើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ នៅពេលដែលជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងភ្លាមៗ លំពែងចាប់ផ្តើមបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនច្រើន ដើម្បីបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ អាំងស៊ុយលីនបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍យឺត។ អ្នកត្រូវញ៉ាំអ្វីមួយដើម្បីទទួលបានថាមពលឡើងវិញ។

ការកើនឡើង និងការធ្លាក់ចុះនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមទាំងនេះ មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើអារម្មណ៍ និងកម្រិតថាមពល។ ដើម្បីមានសុខភាពល្អ និងពោរពេញដោយថាមពល ឬរក្សាទម្ងន់ អ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានតុល្យភាព។

យើងអាចប្រាប់ពីសន្ទស្សន៍ glycemic ថាតើប្រភេទនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងអាហារត្រូវបានបញ្ចេញយឺតឬលឿន។ សន្ទស្សន៍ glycemic, វាជាសមត្ថភាពរបស់អាហារដើម្បីបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីវាត្រូវបានគេយកទៅក្នុងខ្លួន។ អាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់។ បង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមលឿន glycemic អាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ទាប បង្កើនឬស្ថេរភាពយឺត ៗ ។

តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថា ហេតុអ្វីបានជាអ្នកឃ្លានលឿន ហើយមានអារម្មណ៍ក្រហាយពេលញ៉ាំអាហារមានជាតិស្ករ? នេះជាមូលហេតុ សន្ទស្សន៍ glycemic... អាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់។ វាត្រូវបានរំលាយបានលឿន ធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានកាន់តែលឿន ហើយអ្នកញ៉ាំដូចអ្នកញ៉ាំ។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកដែលមានកម្រិតទាបធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។ ទាំងនេះរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានតុល្យភាព ផ្តល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងសូម្បីតែការពារការរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់។

សន្ទស្សន៍ glycemic គាត់ត្រូវបានណែនាំជាលើកដំបូងនៅក្នុងឆ្នាំ 1981 ដោយសាស្រ្តាចារ្យផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនៅសាកលវិទ្យាល័យ Toronto ក្នុងប្រទេសកាណាដា។ លោកបណ្ឌិត វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវដែលដឹកនាំដោយ David Jenkins ។ ជាលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវបានធ្វើឡើងជាចម្បងដើម្បីកំណត់អាហារល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ បញ្ជីសន្ទស្សន៍ glycemic វាត្រូវបានគេមើលឃើញថាមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការចាត់ថ្នាក់។ ដោយវិធីនេះជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងវាត្រូវបានគេកំណត់ថាការសម្រកទម្ងន់អាចត្រូវបានកាត់បន្ថយហើយការគ្រប់គ្រងទម្ងន់អាចសម្រេចបាន។

មូលដ្ឋានសម្រាប់ការចាត់ថ្នាក់នេះគឺឥទ្ធិពលនៃជាតិស្ករសុទ្ធលើជាតិស្ករក្នុងឈាម។ គ្លុយកូសគឺជាប្រភេទស្ករដែលបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមលឿនបំផុត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលគ្លុយកូស សន្ទស្សន៍ glycemic គឺ 100 ។ អាហារផ្សេងទៀតក៏ទទួលបានតម្លៃពី 0 ទៅ 100 ទៅតាមនោះដែរ។

Asparagus ជាអ្វី តើវាញ៉ាំដោយរបៀបណា? អត្ថប្រយោជន៍ និងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ

អាហារមួយ។ តម្លៃសន្ទស្សន៍ glycemic វាកាន់តែខ្ពស់ ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងកាន់តែលឿនបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ ក កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់តម្លៃសន្ទស្សន៍ glycemic នៃអាហារ អាចត្រូវបានរាយបញ្ជីដូចខាងក្រោម;

កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់សន្ទស្សន៍ glycemic

វិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារ៖ Yiyeceği pişirmek, sindirilmesini kolaylaştırdığı için សន្ទស្សន៍ glycemic កើនឡើង។
ទម្រង់រាងកាយនៃអាហារ៖ Tahıllar ve baklagiller gibi üzeri fibroz bir tabakayla kaplı yiyecekler-tabaka sindirime engel oluşturur-daha yavaş sindirilir ve böylece glisemik indeksleri azalır.
ប្រភេទម្សៅដែលវាមាន៖ Amilaz ve amilopektin yiyeceklerdeki nişasta çeşitleridir. Örneğin; baklagiller gibi amilaz içeren besinlerin glisemik indeks değeri düşüktür. Buğday unundaki gibi amilopektinin fazla olduğu yiyeceklerin indeksi yüksektir.
ជាតិសរសៃ៖ Suda çözünen lif türleri, yiyeceğin glisemik değerini düşürür. Elma ve yulaf gibi…
បរិមាណ និងប្រភេទស្ករដែលវាមាន៖ Doğal şeker içeren yiyeceklerin glisemik indeksi daha düşüktür. Ancak bu zamanda bu tür yiyecekleri bulmak biraz zor gibi.

នៅក្នុងផលិតផលភាគច្រើនដែលលក់ជាស្ករធម្មជាតិ ស្ករធម្មជាតិ និងចម្រាញ់ត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាមួយគ្នា។ ឧទាហរណ៍; ទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ តម្លៃ glycemic គឺ 58 ។ ប៉ុន្តែទឹកឃ្មុំភាគច្រើននៅលើទីផ្សារ សន្ទស្សន៍ glycemic វានឹងខ្ពស់ជាងច្រើន។

សន្ទស្សន៍ glycemic ទាប កុំបរិភោគអាហារទាំងអស់។ អ្នកដែលទាបអាចមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន។ ឧទាហរណ៍; បន្ទះសៀគ្វីដំឡូង តម្លៃ glycemic វាទាបជាងដំឡូងឆ្អិនប៉ុន្តែមាតិកាខ្លាញ់គឺខ្ពស់ណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើចំណុចទាំងនេះ។

តើសន្ទស្សន៍ glycemic ត្រូវបានគណនាយ៉ាងដូចម្តេច?

ការគណនាសន្ទស្សន៍ glycemicតម្លៃដែលប្រើមានដូចខាងក្រោម៖

0-55 អាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប
56-69 អាហារសន្ទស្សន៍ glycemic មធ្យម
70-100 អាហារសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់។

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ សន្ទស្សន៍ glycemic អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារ ៥០ ឬតិចជាងនេះ។ សន្ទស្សន៍ glycemic អ្នកគួរតែជៀសវាងអាហារដែលមានលើសពី 70 ។ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារពី 50 ទៅ 70 មុខដោយលាយបញ្ចូលគ្នា។

តើអ្វីទៅជាបន្ទុកជាតិស្ករ?

នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង និងធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ តើវាកើនឡើងប៉ុន្មាន និងរយៈពេលដែលវានៅខ្ពស់អាស្រ័យទៅលើគុណភាពនៃកាបូអ៊ីដ្រាត ក៏ដូចជាបរិមាណ។

ផ្ទុកជាតិស្ករ (GL)រួមបញ្ចូលគ្នាទាំងបរិមាណ និងគុណភាពនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ វាក៏ជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីប្រៀបធៀបតម្លៃជាតិស្ករក្នុងឈាមនៃប្រភេទ និងបរិមាណអាហារផ្សេងៗគ្នា។

អាហារឬអាហារជាក់លាក់មួយ។ បន្ទុក glycemic រូបមន្តខាងក្រោមត្រូវបានប្រើដើម្បីគណនាតម្លៃ៖

ផ្ទុកជាតិស្ករ = សន្ទស្សន៍ glycemic x មាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាត (g) ÷ 100 ក្នុងមួយការបម្រើ។

ឧទាហរណ៍ ក តម្លៃ glycemic នៃផ្លែប៉ោម ៣៨ និងមានកាបូអ៊ីដ្រាត ១៣ ក្រាម។

បន្ទុក glycemic = 38 x 13/100 = 5

សន្ទស្សន៍ glycemic ដំឡូង ៣៨ និងមានកាបូអ៊ីដ្រាត ១៣ ក្រាម។

បន្ទុក glycemic = 85 x14 / 100 = 12

ដូច្នេះដំឡូង ឥទ្ធិពល glycemicយើងអាចប៉ាន់ស្មានថាឥទ្ធិពល glycemic នៃផ្លែប៉ោមនឹងខ្ពស់ជាងពីរដង។ សន្ទស្សន៍ glycemicដូចគ្នានេះដែរ បន្ទុក glycemicអាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាទាប មធ្យម ឬខ្ពស់៖

បន្ទុក glycemic ទាប៖ 10 ឬតិចជាងនេះ។
ផ្ទុក glycemic មធ្យម: 11 - 19
ផ្ទុក glycemic ខ្ពស់៖ 20 ឬច្រើនជាងនេះ។

ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សុខភាពទូទៅ បន្ទុក glycemicអ្នកគួរមានគោលបំណងរក្សា ü ក្រោម 100 ។ បន្ទុក glycemic គឺជាការគណនាលម្អិតបន្តិចហើយផ្តល់លទ្ធផលលម្អិតបន្ថែមទៀតអំពីឥទ្ធិពលនៃអាហារលើជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជាទូទៅឥទ្ធិពលនៃអាហារលើជាតិស្ករក្នុងឈាម បន្ទុក glycemicជាជាង សន្ទស្សន៍ glycemic តម្លៃត្រូវបានយកមកពិចារណា។

អត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារសន្ទស្សន៍ជាតិស្ករទាប

អាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបបន្ថែមពីលើការផ្តល់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អក៏មានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងទៀតផងដែរ។

ពួកគេមិនឃ្លានលឿនទេ។
ពួកគេមិនបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗទេពួកគេរក្សាវាឱ្យនៅថេរ។
ពួកគេជួយសម្រកទម្ងន់។
ពួកគេជួយរក្សាទម្ងន់។
ពួកគេកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។
ចំណង់ផ្អែម ពួកគេរារាំង។
ពួកគេផ្តល់នូវការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់មិនមែនសាច់ដុំនិងការបាត់បង់ទឹក។
ពួកគេរក្សាថាមពលថេរ។
ពួកគេការពារការប្រែប្រួលអារម្មណ៍។
ពួកគេកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
ពួកគេកាត់បន្ថយការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន។ អាំងស៊ុយលីនមិនត្រឹមតែធ្វើនិយ័តកម្មជាតិស្ករក្នុងឈាមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកំណត់ថាតើពេលណា និងរបៀបផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ដូច្នេះ ខ្លាញ់ត្រូវបានដុតយ៉ាងងាយស្រួល ហើយការផ្ទុករបស់វាកាន់តែពិបាក។

តើវិធីធម្មជាតិអ្វីខ្លះដើម្បីឲ្យស្បែកតឹងណែន?

Sebzelerin Glisemik İndeks Tablosu

អាហារ	*សន្ទស្សន៍គ្លីសេមីក (GI)*
Celery	35
ដំឡូងផ្អែម	50
ល្ពៅ	64
សណ្តែក (ស្រស់)	35
Peas (កំប៉ុង)	45
ខាត់ណា	15
Artichoke	20
ស្ពៃក្តោប	15
កាកា	15
សណ្តែកខៀវ	30
ទួរគី	15
spinach	15
ត្រសក់	15
eggplant	20
ខ្ទឹមបារាំង	15
ខ្ទឹម	15
សាឡាត់	10
ផ្សិត	15
ម្រេចស្រស់	10
ម្ទេស	15
Turnip	45
Turnip (ឆ្អិន)	85
Mısır	55
ពោតផ្អែម	65
leek	15
ការ៉ុត	70
ការ៉ុត (ឆ្អិន)	85
ដំឡូង (ដុតនំ)	95
ដំឡូង (ឆ្អិន)	82
ដំឡូងបំពង)	87
ដំឡូងបំពង)	98
ម្សៅដំឡូង (ម្សៅ)	95
ដំឡូងផ្អែម	65
ដំឡូងដុត	85
ប៉េងប៉ោះ	15
ប៉េងប៉ោះ (ស្ងួត)	35
ទឹកប៉េងប៉ោះ	45
បិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះ	35
ផ្លែឃ្លោកស្រស់	75
ប៊ីត	30
Fennel	15
Pickle	15
សាច់ក្រក	15
Parsley, basil, oregano	5
ស្ពៃខ្មៅ	15
ដេល	15
សូរែល	15
ពន្លកស៊ែល	15
ផ្កាខាត់ណា	15
ខ្ញី	15

Meyvelerin Glisemik İndeks Tablosu

អាហារ	(GI)
ផ្លែប៉ោម (បៃតងក្រហម)	38-54
ផ្លែប៉ោម (ស្ងួត)	35
Pear (ឆៅ - ទុំ)	39-53
quince	35
ចេក (ឆៅ)	54
ចេក (ទុំ)	62
Apricot (ទុំ)	57
Apricot (ស្ងួត)	44
ផ្លែព្រូន (ទុំ)	55
ផ្លែព្រូន (ស្ងួត)	40
ផ្លែស្វាយ	55
ទឹកក្រូច	45
plum maltese	55
ផ្លែប៉ែ	43
peach កំប៉ុង	55
Nectarine (ឆៅ)	35
ទំពាំងបាយជូ	59
ទំពាំងបាយជូ (ស្ងួត)	64
Currant	15
gooseberry	15
cherry	25
គីវី (ទុំ)	52
ប៊្រុយឡែន	25
ខាត់ណាខៀវ	25
ផ្លែស្ត្របឺរី	40
ក្រូចត្លុង	36
ម្នាស់	66
Melon (ទុំ)	65
ឪឡឹក	76
ដូង	45
ខ្ទិះដូង	40
Cranberry	45
លីម៉ូន	20
អាវ៉ូកាដូ	10
កាលបរិច្ឆេទ	39
Trabzon Persimmon	50
ផ្លែល្វា	35
ផ្លែល្វា (ស្ងួត)	40
ផ្លែទទឹម	35
raspberry	25
cherry	20
ភាសាចិនកុកងឺ	30
អូលីវ	15
ផ្លែល្ហុង	59

Tahıl ve Bakliyatların Glisemik İndeks Tablosu

អាហារ	*(GI)*
Oat	40
Oatmeal, បបរ	60
កន្ទក់ (ស្រូវសាលី…)	15
cornflakes	93
ម្សៅពណ៌ស	85
សេម៉ូលីណា	50
durum ស្រូវសាលី semolina	60
ម្សៅអង្ករ	95
ម្សៅដំឡូង	90
ម្សៅពោត	70
ម្សៅ rye	45
ម្សៅសណ្តែក	25
ម្សៅពោត	85
គុយទាវ	46
គូស្កុស	65
មី	35
Bulgur	48
នំបុ័ង baguette	81
នំបុ័ង rye	45
នំប៉័ងពណ៌សគ្មានជាតិស្ករ	90
នំបុ័ងពណ៌ត្នោត	50
នំបុ័ងសាំងវិចពណ៌ស	85
នំប៉័ងពីម្សៅអង្ករ	70
នំបុ័ងអាំង	45
នំបុ័ង oat	65
នំបុ័ងហាំប៊ឺហ្គឺ	61
ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹក	30
ម្សៅធញ្ញជាតិស្ករ	70
pasta	50
Spaghetti (ឆ្អិន)	55
Spaghetti (មិនឆ្អិន)	44
នំប័រ	70
ខូឃី Oatmeal	55
ល្ង	35
សណ្តែក Haricot	34
សណ្តែកសៀង (ស្ងួត)	38
សណ្តែកសៀង	41
សណ្តែកលឿង	31
សណ្តែកបៃតង	25
សណ្តែកក្រហម	26
lentils ពណ៌ត្នោត	30
សណ្តែកសៀង	23
អង្ករសម្រាប់ pilaf	87
ស្រូវ	70
អង្ករក្រហម	55
អង្ករសំរូប	50
អង្ករ basmati	50
ឃ្វីណូណា	35
សណ្តែកក្រហម	42
សណ្តែកស្ងួត	80
សណ្តែកកំប៉ុង និងសណ្តែក	35
ស្រូវ	25

តើសារធាតុ Polyphenol គឺជាអ្វី អាហារណាដែលត្រូវបានរកឃើញ?

Süt ve Süt Ürünlerinin Glisemik İndeks Tablosu

អាហារ	(GI)
ទឹកដោះគោ (ខ្លាញ់ពេញ)	39
ទឹកដោះគោ (មានជាតិខ្លាញ់តិច)	37
ម្សៅទឹកដោះគោ	30
ទឹកដោះគោជូរ	35
ទឹកដោះគោជូរ	41
ឈីសខ្លាញ់ពេញ	30
ឈីស curd	30
ការ៉េម	61

Şeker ve Şekerli Yiyeceklerin Glisemik İndeks Tablosu

អាហារ	(GI)
គ្លុយកូស	100
Fructose	23
Lactose (ស្ករទឹកដោះគោ)	46
sucrose (ស្ករស)	65
ស្ករត្នោត	70
សុីរ៉ូគ្លុយកូស	100
សុីរ៉ូស្រូវសាលី	100
សុីរ៉ូអង្ករ	100
សុីរ៉ូពោត	115
Bal	58
ស្ទះ	65
Marmalade (ជាមួយស្ករ)	65
ការថែរក្សា Apricot (ជាមួយស្ករ)	60
Peach កំប៉ុង (ជាមួយស្ករ)	55
ម៉ូលេគុល	55
Tahini	40
custard	75
Pudding	85
បង្អែម quince	65
quince jelly	40

İçeceklerin Glisemik İndeks Tablosu

អាហារ	(GI)
ទឹកផ្លែប៉ោម	50
ទឹកក្រូចច្របាច់	52
ទឹកក្រូចថ្លុង	45
ទឹកទំពាំងបាយជូរ (គ្មានជាតិផ្អែម)	55
ទឹក Cranberry (គ្មានជាតិផ្អែម)	50
ទឹកម្នាស់ (គ្មានជាតិផ្អែម)	50
ទឹកស្វាយ (គ្មានជាតិផ្អែម)	55
ទឹកផ្លែប៉ែស	38
ទឹកក្រូចឆ្មា (គ្មានជាតិផ្អែម)	20
ទឹកការ៉ុត	43
ទឹកខ្មះ	5
ប៊ីរ៉ា	110
Raki, vodka, ស្រាវីស្គី, ស្រា	0
Fanta	75
កូកាកូឡា	60
សូដា	68
Cappuccino	47
កាហ្វេ តែ	0

Kuruyemişlerin Glisemik İndeks Tablosu

អាហារ	(GI)
គ្រាប់ស្រល់	15
ផិចឆេអូ	15
គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន	35
គ្រាប់ពូជល្ពៅ	25
សណ្តែកដី	15
ដើមទ្រូង	60
Walnut	15
សណ្តែកដី	14
កាជូ	23
ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង	30
អាល់ម៉ុង	15
ហ្វេនដិក	15

Hazır Gıda ve Atıştırmalıkların Glisemik İndeks Tablosu

អាហារ	(GI)
ប៊ឺសណ្តែកដី	25
ប៊ឺសណ្តែកដី	40
ប៊ឺសណ្តែកដី	25
ប៊ឺអាល់ម៉ុង	35
សូកូឡាខ្មៅ (កាកាវ ៧០%)	25
សូកូឡា (ជាមួយទឹកដោះគោ)	45
សូកូឡាពណ៌ស	44
សូកូឡាម្សៅ (ជាមួយស្ករ)	60
កាកាវម្សៅ (មិនផ្អែម)	20
វ៉ាហ្វឺរ	71
ប្រេហ្សល	55
វ៉ានីឡា wafer	77
Nutella	55
សារ៉េល	55
ពោតលីង	55
បន្ទះសៀគ្វីពោត	72
ស្រួយ	70
របារសូកូឡាថាមពលខ្ពស់។	65
នំខេក	70
Mayonnaise (ឧស្សាហកម្ម)	60
ទឹកប៉េងប៉ោះ	55
mustard (ជាមួយស្ករ)	55

Hamur İşleri Glisemik İndeks Tablosu

អាហារ	(GI)
Crepe	85
ឡាសាណា	60
pancakes ដំឡូង	75
កុម្មង់នំ puff	59
ស៊ីម	72
ខូឃីប៊ឺត	55
នំធម្មតា។	46
នំ vanilla	42
នំសូកូឡា (ជាមួយក្រែមសូកូឡា)	38
muffins ផ្លែប៉ោម	50
ភីហ្សា	60
សួរ	66
Muffin	69

Yemeklerin Glisemik İndeks Tablosu

អាហារ	(GI)
ស្រូវ	85
ខូឃីប៊ឺត	55
ប៊ុលហ្គារី pilaf	55
fave	40
ស៊ុប Tarhana	20
ស៊ុបប៉េងប៉ោះ	38
ស៊ុប Lentil	44
សាច់ Ravioli	39
ស៊ូស៊ី	55

Et ve Et Ürünlerinin Glisemik İndeks Tablosu

អាហារ	(GI)
សាច់គ្រប់ប្រភេទ (ក្រហម មាន់ ត្រី)	0
សាច់ក្រក, salami	0
ប្រេងសត្វនិងបន្លែ	0
ស៊ុត	0

សន្ទស្សន៍ glycemic នៃអាហារ ដើម្បីស្វែងរកព័ត៌មានលម្អិតអំពី សូមចុចទីនេះ.

ស៊ែរចែកគ្នាដឹងផង!!!

តារាងសន្ទស្សន៍ glycemic - តើសន្ទស្សន៍គ្លីសេមិកគឺជាអ្វី?

តើសន្ទស្សន៍ glycemic គឺជាអ្វី?

កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់សន្ទស្សន៍ glycemic

តើសន្ទស្សន៍ glycemic ត្រូវបានគណនាយ៉ាងដូចម្តេច?

តើអ្វីទៅជាបន្ទុកជាតិស្ករ?

អត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារសន្ទស្សន៍ជាតិស្ករទាប