ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
មិនថាវាជារដូវឈុតប៊ីគីនី ឬថ្ងៃពិសេសទេ វាតែងតែមានហេតុផលដែលមនុស្សចង់សម្រកទម្ងន់ របបអាហារឆក់ នេះគឺជាចំណុចទូទៅនៃគោលដៅសម្រកទម្ងន់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចំណុចដែលត្រូវចងចាំគឺ នៃរបបអាហារឆក់ វាអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងបង្កបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។
តើរបបអាហារឆក់គឺជាអ្វី?
ទាំងអស់ នៃរបបអាហារឆក់ លក្ខណៈពិសេសទូទៅគឺថាពួកគេគឺជាវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយការរឹតបន្តឹងការទទួលទានកាឡូរីក្នុងអត្រាខ្ពស់បំផុត។
ជាធម្មតា វាទាមទារឱ្យមានការកាត់បន្ថយកាឡូរីយ៉ាងខ្លាំង ហើយអ្នកញ៉ាំតែពី 500 ទៅ 1000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។
ភាគច្រើន វិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់រហ័ស ដូចជាការបន្សាបជាតិពុល ទឹកថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម ឬថ្នាំគ្រាប់របបអាហារត្រូវបានគេពេញចិត្ត។ ខណៈពេលដែលរយៈពេលនៃពេលវេលាប្រែប្រួលពីរបបអាហារទៅរបបអាហារ។ របបអាហារឆក់ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័ស និងរយៈពេលខ្លី។
តើរបបអាហារឆក់ធ្វើដូចម្តេច?
របបអាហារឆក់ វាមានគោលបំណងបង្កើតឥទ្ធិពលឆក់ក្នុងខ្លួនដោយការបង្អត់អាហារដល់កម្រិតនៃការកន្ត្រាក់។ រាងកាយមិនដុតខ្លាញ់សម្រាប់ឥន្ធនៈទេ ទោះបីជាការរឹតបន្តឹងយ៉ាងខ្លាំងនៃកាឡូរីជាធម្មតាបង្ហាញខ្លួនឯងក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃក៏ដោយ បើទោះបីជាវាហាក់ដូចជាការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក៏ដោយ។
វាប្រើជាចម្បងនូវការផ្គត់ផ្គង់កាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានរក្សាទុកជា glycogen ។ នៅពេលដែលរាងកាយប្រើ glycogen អ្វីដែលហាក់ដូចជាការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសំខាន់ក្នុងប៉ុន្មានថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារនឹងត្រលប់មកអ្នកវិញជាទម្ងន់លើស។
ប្រភេទអាហារសម្រុក
Master Cleanse (របបអាហារក្រូចឆ្មា)
ម៉ាស្ទ័រសំអាត មួយដែលអះអាងថាអាចជួយអ្នកឱ្យស្រកបាន 5 ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍ របបអាហារឆក់ឡានដឹកទំនិញ។ របបអាហារគឺផ្អែកលើភេសជ្ជៈក្រូចឆ្មារដែលធ្វើពីក្រូចឆ្មា។
អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកអាចផឹកគឺទឹកក្រូចឆ្មា។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំង ចង្អោរ ឆាប់ខឹង និងអារម្មណ៍ប្រែប្រួល។
Detox ទឹកផ្លែឈើ
ការបន្សាបជាតិទឹកគឺជារបបអាហាររាវដោយមិនមានការលះបង់សារធាតុចិញ្ចឹម។ ទឹកផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃអាហារ និងផ្ទុកទៅដោយវីតាមីន C ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ ដែលនឹងសម្អាតជាតិពុល និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។ វាក៏ល្អសម្រាប់ស្បែកផងដែរ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារវាជារបបអាហារដ៏រន្ធត់ វាមិនអាចទ្រទ្រង់បានលើសពីពីរថ្ងៃទេ។
របបអាហារស៊ុបស្ពៃក្តោប
របបអាហារស៊ុបស្ពៃក្តោបគឺជារបបអាហារស៊ុបដែលផលិតជាចម្បងជាមួយស្ពៃក្តោប និងបន្លែផ្សេងៗទៀត។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺទទួលទានស៊ុបនេះដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានលឿន។
របបអាហារក្រូចត្លុង
របបអាហារក្រូចថ្លុង របបអាហារដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលទានក្រូចត្លុងពាក់កណ្តាលមួយ និងអាហារដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀតនៅគ្រប់អាហារ របបអាហារឆក់ឡានដឹកទំនិញ។
ការទទួលទានផ្លែក្រូចថ្លុងជាមួយរាល់អាហារអាចនាំឱ្យកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម និងសំណឹកនៃស្រទាប់ធ្មេញ ហើយការទទួលទានផ្លែឈើតែមួយប្រភេទអាចលើសលប់បាន។
របបអាហារហូលីវូដ
របបអាហាររបស់តារាហូលីវូដត្រូវបានពេញនិយមដោយតារាហូលីវូដ ហើយអះអាងថាអាចស្រកទម្ងន់ 48 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 10 ម៉ោង។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺផឹកទឹកផ្សំពីរុក្ខជាតិដែលហៅថា "របបអាហារហូលីវូដ" ដែលមាននៅក្នុងផ្សារទំនើប និងតាមអ៊ីនធឺណិត។
វាមិនមែនជារបបអាហារដែលអនុម័តដោយវេជ្ជបណ្ឌិតទេ។ រាងកាយរបស់អ្នកអាចមានប្រតិកម្មទៅនឹងឱសថនៅក្នុងល្បាយ ហើយគ្រាន់តែផឹកល្បាយនេះពេញមួយថ្ងៃអាចធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ខឹង និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។
របបអាហារស៊ុបមាន់
របបអាហារនេះតម្រូវឱ្យផឹកស៊ុបមាន់រយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃ។ អ្នកអាចបន្ថែមបន្លែតាមជម្រើសរបស់អ្នក ដើម្បីពង្រឹងស៊ុបជាមួយនឹងវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ អ្នកក៏អាចផឹកទឹកច្របាច់ស្រស់ៗធ្វើជាអាហារសម្រន់ផងដែរ។
ផ្សេងពីនេះ។ របបអាហារម្នាស់, របបអាហារស៊ុយអែត, របបអាហារត្រសក់, របបអាហារដំឡូង ដូចជាច្រើនទៀត របបអាហារឆក់ កំណែគឺអាចប្រើបាន។
តើអាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីខ្លះ?
អាចបណ្តាលឱ្យខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម
របបអាហារកាឡូរីទាបគឺមានកម្រិតខ្លាំងណាស់ហើយ របបអាហារឆក់ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការរាងកាយនឹងមិនអាចទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដែលត្រូវការសម្រាប់សុខភាពល្អបំផុតនោះទេ។
ប្រសិនបើការខ្វះខាតរយៈពេលយូរនៅតែបន្តកើតមាន ព្រឹត្តិការណ៍ជាបន្តបន្ទាប់អាចកើតមានឡើង ដូចជាការលេចធ្លាយសារធាតុរ៉ែចេញពីឆ្អឹង ដែលនាំឱ្យកើតជំងឺពុកឆ្អឹង និងការបាក់ឆ្អឹង ឬការលេចចេញជាតិដែកពីឈាម ដូច្នេះនាំឱ្យមានភាពស្លេកស្លាំង។
លើសពីនេះទៀត របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបអាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់សារធាតុរ៉ែមួយចំនួនដូចជា សូដ្យូម និងប៉ូតាស្យូម។ អេឡិចត្រូលីតទាំងនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងមុខងារសរសៃប្រសាទ និងសាច់ដុំ ហើយដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូង។ កម្រិតសូដ្យូម និងប៉ូតាស្យូមទាប អាចធ្វើឲ្យអ្នកប្រឈមនឹងការគាំងបេះដូង។
ឥទ្ធិពល Yo-yo អាចកើតឡើង
ប្រសិនបើរាងកាយខ្វះអាហារូបត្ថម្ភក្នុងរយៈពេលយូរ វាចូលទៅក្នុងរបៀបអត់ឃ្លាន ដើម្បីរក្សាថាមពលរហូតដល់វាត្រលប់ទៅរបបអាហារគ្រប់គ្រាន់វិញ។
ដើម្បីសន្សំថាមពលឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន ការរំលាយអាហារធម្មជាតិរបស់រាងកាយនឹងត្រូវបានពន្យឺតក្នុងការដុតកាឡូរីតិចជាងមុន ហើយជាតិខ្លាញ់នឹងត្រូវបានបម្រុងទុក។ នៅទីបំផុតអ្នកនឹងឃើញខ្លួនឯងនៅពីមុខជញ្ជាំងសម្រកទម្ងន់ ហើយវានឹងកាន់តែពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលនេះ។
ទោះបីជាអ្នកស្រកទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារដ៏គួរឱ្យតក់ស្លុតក៏ដោយ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងច្រើនជាងជំនួសវានៅពេលអ្នកត្រលប់ទៅរបៀបញ៉ាំធម្មតារបស់អ្នកវិញ។ នេះ។ ឥទ្ធិពល yo-yo ត្រូវបានគេហៅថា។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធ្វើតាមផែនការរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងឥទ្ធិពល yoyo ។
អាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ផ្លូវចិត្ត
របបអាហារឆក់ពួកវាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក ប៉ុន្តែក៏មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
ដោយសារតែរាងកាយមិនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលវាត្រូវការដើម្បីទទួលបានថាមពល កាឡូរីដែលមានកម្រិតនឹងធ្វើឱ្យអ្នកតមអាហារមានអារម្មណ៍តានតឹង អស់កម្លាំង និងងងុយគេង។
របបអាហារឆក់ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, anorexia ve ប៊្លូមម៉ា វាអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះទៀត ដូចជាការញ៉ាំអាហារមិនប្រក្រតី។
បណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃអត្រាមេតាប៉ូលីស
ការរំលាយអាហារលឿនគឺជាគន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែ របបអាហារឆក់ វាអាចបន្ថយអត្រាមេតាប៉ូលីស។ ការព្យាយាមសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីអាចនាំឱ្យខ្ជះខ្ជាយសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើជាលិកាសាច់ដុំថយចុះ អត្រាមេតាប៉ូលីសក៏ថយចុះដែរ។
ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ
ក្នុងរបបអាហារគាំង អ្នកបង្អត់ខ្លួនអ្នកនូវវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ ដែលវាប្រថុយនឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។ ការចុះខ្សោយនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ អញ្ជើញជំងឺផ្សេងៗ។
អាចបណ្តាលឱ្យស្រេកទឹក។
តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថាហេតុអ្វីបានជារបបអាហារមួយចំនួនដូចជាទឹកផ្លែឈើនាំឱ្យស្រកទម្ងន់លឿនបែបនេះ? នេះគឺដោយសារតែការសម្រកទម្ងន់។
ឃ្លាំងផ្ទុក glycogen ដែលជាប្រភពថាមពលដែលចងទឹកត្រូវបានបំផ្លាញលឿនជាងកោសិកាខ្លាញ់ដែលបញ្ចេញទឹក។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំម្តងទៀត រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបំពេញបន្ថែមនូវ glycogen និងស្តុកទឹក ហើយការឡើងទម្ងន់នឹងកើតឡើង។
ជាលទ្ធផលមានហានិភ័យនៃការខះជាតិទឹកដែលអាចត្រូវបានបង្ហាញដោយការឈឺក្បាលនិងវិលមុខ។
អាចបង្កបញ្ហាបេះដូង
របបអាហារដ៏រន្ធត់របស់អ្នក។វាអាចមានលទ្ធផលវិជ្ជមានមួយចំនួន ដូចជាការបញ្ចុះសម្ពាធឈាម កូលេស្តេរ៉ុល និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏អាចមានផលប៉ះពាល់ដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូងផងដែរ ដែលជាលទ្ធផលនៃការកើនឡើងកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងបេះដូងដែលអាចកើតមាន។
នរណាម្នាក់ដែលមានបញ្ហាបេះដូងគួរតែត្រូវបានណែនាំដោយសារតែហានិភ័យពាក់ព័ន្ធនឹងដំណាក់កាលដំបូងនៃរបបអាហារ។ នៅលើរបបអាហារឆក់ គួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលចាប់ផ្តើម។
វាអាចរំខានដល់តុល្យភាពនៃពោះវៀន
របបអាហារឆក់ អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាពោះវៀនមួយចំនួន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវទេ នេះអាចបណ្តាលឱ្យចលនាពោះវៀនមិនទៀងទាត់ ឬមិនជាប់លាប់។
វាអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំងដោយការបន្ថយថាមពលរបស់អ្នក។
របបអាហារឆក់ទោះបីជាការសម្រកទម្ងន់អាចបណ្តាលឱ្យស្រកទម្ងន់ក៏ដោយ ភាគច្រើននៃទម្ងន់នេះគឺដោយសារតែការថយចុះ glycogen និងស្តុកទឹកនៅក្នុងរាងកាយ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ថាមពល និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។
ដូចគ្នានេះដែរ របបអាហារឆក់ ដោយសារតែការថយចុះនៃវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលបានយកក្នុងពេលធ្វើបែបនេះ រាងកាយមិនអាចផលិតថាមពល និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍យឺត។
តើអ្នកគួរធ្វើរបបអាហារឆក់ទេ?
របបអាហារឆក់ទោះបីជាមិនត្រូវបានណែនាំជាទូទៅក៏ដោយ វាអាចប្រើក្នុងករណីខ្លះ និងធ្វើតាមដោយមិនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។
សម្រាប់អ្នកធាត់ដែលរួមចំណែកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ស្ថានភាពដូចជាលើសទម្ងន់ ជំងឺបេះដូង ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬដែលមិនអាចធ្វើការវះកាត់ដោយសុវត្ថិភាពរហូតដល់ពួកគេស្រកទម្ងន់ គ្រូពេទ្យអាចចេញវេជ្ជបញ្ជារបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបបំផុត។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយច្រើន។ របបអាហារឆក់របស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ របបអាហារនេះនឹងត្រូវបានគណនាយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីធានាបាននូវអាហារូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ ហើយអ្នកជំងឺនឹងត្រូវបានត្រួតពិនិត្យសម្រាប់ផលប៉ះពាល់គ្រោះថ្នាក់ណាមួយ។
របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបបំផុតដោយប្រើផែនការអាហារដែលមានតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភអាចជាមធ្យោបាយសុវត្ថិភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់បុគ្គលដែលលើសទម្ងន់ ប៉ុន្តែគួរតែស្ថិតក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ឬពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារដើម្បីធានាបាននូវប្រសិទ្ធភាព។
ទោះបីជាវាអាចស្រកបាន XNUMX ផោន ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍ តាមរយៈរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរៀបចំផែនការរបបអាហារ ដើម្បីធានាថាវាបំពេញតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃនៃសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។
ដូចដែលអាចមើលឃើញពីទីនេះ។ របបអាហារឆក់ ពួកវាពិបាកអនុវត្ត និងគ្រោះថ្នាក់ដល់យុទ្ធសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភសុខភាព។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងករណីចាំបាច់មួយចំនួន វាអាចត្រូវបានតម្រូវឱ្យធ្វើក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។
មិនថាជារបបអាហារបន្សាបជាតិពុលដូចជាក្រូចឆ្មា ឬម្នាស់ ឬរបបអាហារដែលនិយាយថាអ្នកបានស្រកទម្ងន់ច្រើនក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី ដូចជារបបអាហារស៊ុបស្ពៃក្តោបជាដើម។ របបអាហារឆក់ វាមិនអាចទ្រទ្រង់បានយូរទេ ហើយការពិតគឺអ្នកមិនអាចសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់ជាអចិន្ត្រៃយ៍។
ជំនួសមកវិញ អ្នកត្រូវតែខិតខំប្រឹងប្រែង និងការលះបង់ដើម្បីស្វែងរកកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក។
ការស្វែងរកវិធីសាស្រ្តដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់យឺត និងបន្តិចម្តងៗនឹងមិនត្រឹមតែមាននិរន្តរភាពសម្រាប់គោលដៅសម្រកទម្ងន់រយៈពេលវែងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែនឹងមិនមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើសុខភាពរបស់អ្នកទេ ហើយនឹងធានាថាអ្នកទទួលបានជោគជ័យជាជាងធ្វើឱ្យអ្នកដួល។
"ទោះបីជាមានភាពអវិជ្ជមានបែបនេះក៏ដោយ។ របបអាហារឆក់មិនអាចអនុវត្តបានទេ។?” ចម្លើយចំពោះសំណួរអាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដូចខាងក្រោម។ វាអាចត្រូវបានអនុវត្តក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត និងក្នុងស្ថានភាពចាំបាច់បំផុតដែលផ្តល់ថាវាសម្រាប់រយៈពេលខ្លី។
នៅក្នុងស្ថានភាពដែលគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតឬចំពោះមនុស្សលើសទម្ងន់វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃរបបអាហារដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងផ្តល់នូវការលើកទឹកចិត្ត។ ប៉ុន្តែដរាបណាវាមិនចំណាយពេលយូរ។
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
