តើការឈឺចាប់ពេលមករដូវគឺជាអ្វី ហេតុអ្វីវាកើតឡើង? តើអ្វីល្អសម្រាប់ការឈឺចាប់ពេលមករដូវ?

ការឈឺចាប់ពេលមានរដូវវាជាដំណើរការដ៏លំបាកមួយដែលស្ត្រីភាគច្រើនឆ្លងកាត់ជារៀងរាល់ខែ។ ទោះបីជាមិនមែនស្ត្រីទាំងអស់ជួបប្រទះភាពធ្ងន់ធ្ងរដូចគ្នាក៏ដោយ ប៉ុន្តែខ្លះមានការឈឺចាប់ខ្លាំងពេលមករដូវ។ សម្រាប់ហេតុផលនោះ។ "តើការឈឺចាប់ពេលមករដូវទៅជាយ៉ាងណា?" សំណួរត្រូវបានសួរជាញឹកញាប់។

កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ពេលមានរដូវតើ​មាន​វិធី​ដើម្បី​ឆ្លង​កាត់​រយៈ​ពេល​ដ៏​លំបាក​នេះ​ដោយ​មិន​ឈឺ​ចាប់​ឬ​ទេ? ជាការពិតណាស់មាន។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ “តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ល្អ​សម្រាប់​ការ​ឈឺចាប់​ពេល​មក​រដូវ?” យើងនឹងឆ្លើយសំណួរ។

នៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌនេះ "អ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់ការឈឺចុកចាប់ពេលមករដូវ" "អ្វីដែលអាចធ្វើបាននៅផ្ទះសម្រាប់ការឈឺចាប់ពេលមករដូវ" "ដំណោះស្រាយឱសថសម្រាប់ការឈឺចាប់ពេលមករដូវ" នឹងត្រូវបានពន្យល់។ ប៉ុន្តែជាដំបូងនៃការទាំងអស់។ "អ្វីបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ពេលមករដូវ?" ចូរយើងឆ្លើយសំណួរ។

មូលហេតុនៃការឈឺចាប់ពេលមានរដូវ

ការឈឺចាប់ពេលមានរដូវ ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "dysmenorrhea" ។ វាកើតឡើងភាគច្រើនដោយសារតែការកន្ត្រាក់ និងការសម្រាកនៃសាច់ដុំអាងត្រគៀកដែលកើតឡើងអំឡុងពេលមានរដូវ។ កត្តាខាងក្រោមគឺ ឈឺចាប់​ពេល​មាន​រដូវ ដែល​មាន​ទំនាក់ទំនង​ជាមួយ:

- ហូរឈាមខ្លាំង

- មានកូនដំបូង

- ការផលិតហួសកម្រិត ឬភាពរសើបចំពោះអរម៉ូនមួយហៅថា prostaglandin

- មានអាយុតិចជាង 20 ឆ្នាំ ឬទើបតែចាប់ផ្តើមមករដូវ។

ឈឺចាប់​ពេល​មាន​រដូវ ជារឿយៗ​វា​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​ចុកចាប់​នៅ​ផ្នែក​ខាងក្រោម​ពោះ ឬ​ខ្នង​។ រោគសញ្ញារួមមាន:

រោគសញ្ញាឈឺចាប់ពេលមករដូវ

រោគសញ្ញាដែលឃើញក្នុងពេលមានរដូវ វាគឺមានដូចខាងក្រោម:

– ឈឺ​ចុកចាប់​នៅ​ផ្នែក​ខាងក្រោម​ពោះ​

- ឈឺចុកចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង

ស្ត្រីខ្លះក៏ជួបប្រទះ៖

- ឈឺក្បាល

- ចង្អោរ

- រាគកម្រិតស្រាល

- អស់កម្លាំង និងវិលមុខ

តើអ្វីបញ្ឈប់ការឈឺចាប់ពេលមករដូវ?

"ការឈឺចាប់ពេលមករដូវនៅផ្ទះយ៉ាងម៉េច?" ដោយសួរស្ត្រី ពួកគេកំពុងស្វែងរកដំណោះស្រាយធម្មជាតិ និងឱសថជាជម្រើសជំនួសថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់។ យើងនៅទីនេះផងដែរ។ សម្រាប់ការឈឺចាប់ពេលមានរដូវ យើងបានរាយបញ្ជីវិធីសាស្រ្តឱសថល្អបំផុត។ អ្នកអាចអនុវត្តវានៅផ្ទះបានយ៉ាងងាយស្រួល។

ប្រេង​ដ៏​មាន​សារៈសំខាន់

ក. ប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺ

សមា្ភារៈ

• 3-4 ដំណក់ប្រេងផ្កាឡាវេនឌ័រ
• 1-2 ស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងដូងឬ jojoba

លាយប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺជាមួយដូងឬប្រេង jojoba ។ លាបល្បាយលើពោះខាងក្រោម និងខ្នងរបស់អ្នក។ ធ្វើបែបនេះ ១-២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រេងសំខាន់ៗផ្កាឡាវេនឌឺ ដោយសារតែវាមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងបំបាត់ការឈឺចាប់ ការឈឺចាប់ពេលមានរដូវវាមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ក្នុងការព្យាបាល

ខ. ប្រេង mint

សមា្ភារៈ

• 3-4 ដំណក់ប្រេងម្ទេស
• 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងដូងឬ jojoba

លាយប្រេងម្ទេសជាមួយដូងឬប្រេង jojoba ។ លាបល្បាយនេះដោយផ្ទាល់លើពោះខាងក្រោមរបស់អ្នក ហើយម៉ាស្សាខ្នងរបស់អ្នកថ្នមៗ។

អ្នកអាចធ្វើបែបនេះម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ រហូតដល់ការឈឺចាប់របស់អ្នកចាប់ផ្តើមធូរស្រាល។ ប្រេង Peppermint មានលក្ខណៈសម្បត្តិបំបាត់ការឈឺចាប់ក៏ដូចជាចង្អោរនិង ឈឺក្បាលវាក៏អាចជួយក្នុងការយកឈ្នះផងដែរ។

តែ Chamomile

សមា្ភារៈ

• 1 ថង់តែ chamomile
• ទឹកក្តៅ ៣ កែវ
• Bal

ក្នុងកែវទឹកក្តៅរយៈពេល ១០ នាទី។ តែ chamomile រក្សាកាបូបរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីវាត្រជាក់ចុះ បន្ថែមទឹកឃ្មុំបន្តិច។ ផឹកតែនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ដេស៊ី, សម្រាប់ការឈឺចាប់ពេលមានរដូវ វាជារុក្ខជាតិដ៏ពេញនិយម។ វាមានផ្ទុកសារជាតិ flavonoids ដែលបង្ហាញពីលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងការរលាក។ Chamomile ក៏ជា antispasmodic ធម្មជាតិ និងជួយបន្ធូរសាច់ដុំស្បូន។

ខ្ញី

សមា្ភារៈ

• បរិមាណខ្ញីតិចតួច
• ទឹកក្តៅ ៣ កែវ
• Bal

ក្នុងកែវទឹកក្តៅ ខ្ញីខ្ញុំញ៉ាំវាប្រហែល 10 នាទី។ ទុក​វា​ឱ្យ​ត្រជាក់ រួច​បន្ថែម​ទឹកឃ្មុំ និង​ផឹក​។ ការឈឺចាប់ពេលមានរដូវ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅ អ្នកអាចផឹកតែខ្ញីបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកនៃខ្ញីជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងស្ថានភាព។ ជាងនេះ។ ចង្អោរធ្វើអោយវាស្ងប់។

វីតាមីន D

ក្នុងមួយដូសធំ វីតាមីន D ឈឺចាប់​ពេល​មាន​រដូវ និងផ្តល់នូវការធូរស្បើយយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរមួលក្រពើ។ វីតាមីន D, សម្រាប់ការឈឺចាប់ពេលមានរដូវ វាកាត់បន្ថយការផលិត prostaglandins ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារការសិក្សាលើបញ្ហានេះមានកម្រិត វាចាំបាច់ក្នុងការកំណត់កម្រិតនៃការបន្ថែមវីតាមីន D សម្រាប់គោលបំណងនេះ។ ត្រី, ឈីស, ស៊ុតលឿង, ទឹកក្រូច អ្នកអាចទទួលបានវីតាមីន D ពីអាហារដោយការទទួលទានអាហារដូចជាធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

តែ​បៃតង

សមា្ភារៈ

• ស្លឹកតែបៃតង ១ស្លាបព្រាបាយ
• ទឹក ២ កែវ
• Bal

តែ​បៃតង បន្ថែមស្លឹកទៅកែវទឹកហើយដាំឱ្យពុះ។ ដាំឱ្យពុះ 3 ទៅ 5 នាទីបន្ទាប់មកសំពាធ។ ទុក​វា​ឱ្យ​ត្រជាក់​បន្តិច រួច​បន្ថែម​ទឹកឃ្មុំ​ឱ្យ​ផ្អែម​ហើយ​ផឹក​។ អ្នកអាចផឹកតែបៃតង 3-4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

តែបៃតងមានផ្ទុកសារជាតិ flavonoids ហៅថា catechins ដែលផ្តល់ឱ្យវានូវលក្ខណៈសម្បត្តិឱសថរបស់វា។ វាជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិ និងផងដែរ។ ឈឺចាប់​ពេល​មាន​រដូវ វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិបំបាត់ការឈឺចាប់ និងប្រឆាំងនឹងការរលាក ដែលអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់ និងការរលាកដែលទាក់ទងនឹង

ទឹកខ្មេះ

សម្រាប់ពាក់កណ្តាលកញ្ចក់នៃទឹក pickle ។ ធ្វើបែបនេះម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ តាមចិត្ត ការឈឺចាប់ពេលមានរដូវ អ្នកត្រូវតែធ្វើវាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអ្នកបានជួបប្រទះវា។

ប្រយ័ត្ន!!!

កុំផឹកទឹកផ្លែទទឹមនៅលើពោះទទេ។

ទឹកដោះគោជូរ

ទទួលទានទឹកដោះគោជូរធម្មតាមួយចាន។ ធ្វើ​បែប​នេះ​ពី​៣​ទៅ​៤​ដង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ពេល​មក​រដូវ​។ ទឹកដោះគោជូរវា​ជា​ប្រភព​សម្បូរ​ជាតិ​កាល់ស្យូម ហើយ​មាន​បរិមាណ​តិច​តួច​នៃ​វីតាមីន D ។

ទាំងការទទួលទានកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា PMS និង ឈឺចាប់​ពេល​មាន​រដូវបន្ធូរបន្ថយវា។

អំបិល Epsom

ទឹកក្តៅមួយកែវ បន្ថែមអំបិល Epsom ។ ត្រាំក្នុងទឹកងូតទឹករយៈពេល ១៥-២០ នាទី។ អ្នក​គួរ​ធ្វើ​បែប​នេះ ២ ឬ ៣ ថ្ងៃ​មុន​ពេល​មក​រដូវ។ 

អំបិល Epsomត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាម៉ាញ៉េស្យូមស៊ុលហ្វាត។ ម៉ាញ៉េស្យូមនៅក្នុងអំបិលផ្តល់នូវលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងបំបាត់ការឈឺចាប់។ នៅពេលដែលអំបិល Epsom ត្រូវបានស្រូបយកដោយស្បែករបស់អ្នក។ ឈឺចាប់​ពេល​មាន​រដូវវាជួយបន្ថយការឈឺចាប់។

ស្មៅស៊ីមេន

បន្ថែមគ្រាប់ fenugreek ទៅកែវទឹក។ ផឹកវានៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ។ ផឹកល្បាយនេះម្តងរៀងរាល់ព្រឹក ពីរបីថ្ងៃមុនពេលមករដូវ។

គ្រាប់ពូជ fenugreekបង្កើតបានភាគច្រើននៃលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលរបស់វា។ លីស៊ីន ve សារធាតុ tryptophan វាមានសមាសធាតុដូចជាប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន។

ស្មៅស៊ីមេន, ឈឺចាប់​ពេល​មាន​រដូវវាមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់ដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិថ្នាំស្ពឹក និងបំបាត់ការឈឺចាប់របស់វា ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។

ទឹក Aloe Vera

ទទួលទានទឹក aloe vera ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ចាប់ផ្តើមផឹកទឹក aloe vera ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃពីរបីថ្ងៃមុនពេលមករដូវ។ ប្រទាល​កន្ទុយក្រពើ លក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាល និងប្រឆាំងនឹងការរលាក ការឈឺចាប់ពេលមានរដូវវាជួយសម្រួលដល់ការបន្ទោរបង់ វាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមដែលកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការរមួលក្រពើ។

ទឹកក្រូច​ឆ្មា

ច្របាច់​ក្រូចឆ្មា​កន្លះ​ផ្លែ​ចូលក្នុង​កែវ​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ ហើយ​លាយ​ឱ្យ​សព្វ។ បន្ថែមទឹកឃ្មុំហើយផឹកវា។ អ្នក​អាច​ផឹក​ទឹក​ក្រូចឆ្មា​ម្តង​រៀងរាល់​ព្រឹក​ពេល​ពោះ​ទទេ ។

លីម៉ូនលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកនៃម្សៅ, ឈឺចាប់​ពេល​មាន​រដូវវាជួយឱ្យស្រាល។ វាក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលជួយក្នុងការស្រូបយកជាតិដែក (ដែលជារឿយៗបាត់បង់អំឡុងពេលមករដូវ) និងល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធបន្តពូជរបស់អ្នក។

អាហារដែលល្អសម្រាប់ការឈឺចាប់ពេលមករដូវ

នៅក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ អាហារល្អសម្រាប់ការឈឺចាប់ពេលមានរដូវ ប្រើប្រាស់ផងដែរ។ ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ពេលមានរដូវ វាមានប្រយោជន៍។ អាហារដែលល្អសម្រាប់ការឈឺចាប់ពេលមករដូវព្យាយាមទទួលទានឱ្យបានច្រើនក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។

ផ្លែចេក

ផ្លែចេក; ឈឺចាប់​ពេល​មាន​រដូវវាជួយសម្រួលដល់ការបន្ទោរបង់ រួមជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាវីតាមីន B6 ផ្លែឈើនេះសំបូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម ដែលជួយកាត់បន្ថយការហើមក្នុងរាងកាយ។

គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន

ការឈឺចាប់ពេលមានរដូវគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ស្ថិតក្នុងចំណោមអាហារដែលផ្តល់ពន្លឺដល់ស្បែក។ គ្រាប់នេះសម្បូរទៅដោយវីតាមីន E, pyridoxine (វីតាមីន B6), ម៉ាញេស្យូម និងស័ង្កសី។ 

Pyridoxine ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាវីតាមីនបំបាត់ការឈឺចាប់។ វីតាមីន B6 ត្រូវបានគេបង្ហាញថាបង្កើនការស្រូបយកម៉ាញ៉េស្យូម និងស័ង្កសី។

នៅពេលដែលអ្នកទទួលទានផ្កាឈូករ័ត្នក្នុងបរិមាណសមហេតុផលនោះ វានឹងមិនមានបញ្ហាដល់សុខភាពរបស់អ្នកឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារវាមានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីខ្ពស់ដូចគ្រាប់ផ្សេងទៀត វាអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់។

ប៉ាសលី

ប៉ាសលីក៏មានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផងដែរ។ ឈឺចាប់​ពេល​មាន​រដូវ វាត្រូវបានប្រើដើម្បីកែលម្អបញ្ហាសុខភាព និងលក្ខខណ្ឌជាច្រើន រួមទាំង

Parsley, ការឈឺចាប់ពេលមានរដូវវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុ apiold ដែលជាសមាសធាតុដែលបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់មុន និងឆ្លងកាត់ដំណើរការនេះប្រកបដោយផាសុកភាព។

ម្នាស់

ម្នាស់បន្ធូរសាច់ដុំនិង ឈឺចាប់​ពេល​មាន​រដូវវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុ bromelain ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជួយបន្ថយការកើតមុន។

សណ្តែកដី

សណ្តែកដីវាស្ថិតក្នុងចំណោមអាហារសម្បូរបំផុតសម្រាប់ម៉ាញ៉េស្យូម និងវីតាមីន B6។ យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូមគឺ សម្រាប់ការឈឺចាប់ពេលមានរដូវ ក៏ដូចជាសម្រាប់ការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា PMS ។

ម៉ាញ៉េស្យូមជួយគ្រប់គ្រង serotonin ដែលជាសារធាតុគីមីដ៏ល្អសម្រាប់ខួរក្បាល។ ដូច្នេះ ចូរ​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្បូរ​ម៉ាញេស្យូម និង​អាហារ​បំប៉ន​ដូចជា សណ្តែកដី ដែល​អាច​ជួយ​ការពារ​ការ​ហើមពោះ និង​បង្កើន​អារម្មណ៍​។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរចៀសវាងប្រភេទសណ្តែកដីដែលមានជាតិប្រៃ ដើម្បីជៀសវាងការហើម។ ម្យ៉ាងទៀត ត្រូវចងចាំអំពីបរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំ ហើយចងចាំថាសណ្តែកដីមានកាឡូរីខ្ពស់។

តែ Chamomile

លក្ខណៈសម្បត្តិបន្ធូរអារម្មណ៍នៅក្នុងតែ chamomile អាចជួយស្ត្រីបន្ថយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំនិង ឈឺចាប់​ពេល​មាន​រដូវជួយកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរ 

នៅពេលដែលការឈឺចាប់របស់អ្នកកើនឡើង តែ chamomile ក្តៅមានឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍។ លើសពីនេះទៀតតែ chamomile ក៏ជួយបន្ថយការថប់បារម្ភដែលអាចបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនមុនពេលនិងអំឡុងពេលមករដូវ។

ខ្ញី

ខ្ញី​ត្រូវបាន​គេ​ប្រើប្រាស់​ក្នុង​ប្រទេស​ចិន​អស់​ជាច្រើន​ឆ្នាំ​ដើម្បី​បំបាត់​ការឈឺចាប់ និង​ផ្តាសាយ​ក្នុងចំណោម​ប្រជាជន​។ នៅក្នុងប្រទេសអាស៊ីជាច្រើន ខ្ញីត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាឱសថផ្ទះសម្រាប់ការឈឺចាប់ជាយូរមកហើយ។

តែខ្ញីពូជខ្ញី ដូចជាឫសខ្ញីឆៅ ឬបន្ថែមខ្ញីកិនទៅក្នុងអាហារ សម្រាប់ការឈឺចាប់ពេលមានរដូវ លោក​អ្នក​អាច​ប្រើ។

Walnut

Walnutវាសម្បូរទៅដោយប្រេង ហើយដូចជាសណ្តែកដី គ្រាប់ Walnut ក៏ជួយស្ត្រីក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់ពេលមករដូវបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ ទទួលទាន Walnut ក្នុងកម្រិតមធ្យមដើម្បីការពារការឡើងទម្ងន់។

លើសពីនេះ Walnut សម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលបង្កើតលក្ខណៈសម្បត្តិបំបាត់ការឈឺចាប់ និងប្រឆាំងនឹងការរលាក។ Walnut ក៏មានផ្ទុកវីតាមីន B6 ផងដែរ។

ខាត់ណា

ខាត់ណាដោយសារវាមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានសុខភាពល្អដូចជា វីតាមីន B6 កាល់ស្យូម វីតាមីន A, C, E, ម៉ាញេស្យូម ប៉ូតាស្យូម និងកាល់ស្យូម។ ការឈឺចាប់ពេលមានរដូវ វា​ជា​បន្លែ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​សម្រាល និង​នៅ​ឱ្យ​ឆ្ងាយ​ពី PMS ។

វីតាមីន A នៅក្នុងផ្កាខាត់ណាខៀវគ្រប់គ្រងឥទ្ធិពលនៃអរម៉ូននៅក្នុងខ្លួន។ លើសពីនេះ ផ្កាខាត់ណាខៀវគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ ដែលត្រូវបានគេប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។

ល្ង

ល្ងវាផ្ទុកទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ថាអាចបំបាត់ការឈឺចាប់ពេលមករដូវ។ វាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B6 ហើយគ្រាប់ល្ងតែ 1 ពែងផ្តល់ច្រើនជាង 6/1 នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃនៃវីតាមីន B4 ។

ម្យ៉ាងទៀត ល្ង គឺជា​ប្រភព​ដ៏​ល្អ​នៃ​ជាតិ​កាល់ស្យូម និង​ម៉ាញ៉េ​ស្យូ​ម​។ អាស៊ីត​ខ្លាញ់​ល្អ​ដែល​មាន​ក្នុង​ល្ង ជួយ​សម្រួល​សាច់ដុំ ដោយ​ហេតុនេះ​កាត់បន្ថយ​ការឈឺចាប់​ពេល​មក​រដូវ​។

ត្រីសាម៉ុងព្រៃ

ត្រីសាម៉ុងព្រោះ​វា​សម្បូរ​វីតាមីន B6 និង​វីតាមីន D ការឈឺចាប់ពេលមានរដូវវាជួយសម្រួលដល់ការបន្ទោរបង់ 

យោងតាមការសិក្សាដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Massachusetts ស្ត្រីចំនួន 18 នាក់ដែលមានអាយុចន្លោះពី 30 ទៅ 186 ឆ្នាំបានចូលរួមក្នុងការសិក្សាជាមួយនឹង 100 IUS នៃវីតាមីន D ។

វីតាមីន B6 ត្រូវបានផ្តល់ពីប្រភពអាហារផ្សេងៗគ្នា រួមទាំងត្រីសាម៉ុងផងដែរ។ លទ្ធផល​បាន​បង្ហាញ​ថា វា​បាន​កាត់​បន្ថយ​ភាព​តឹង​សុដន់ និង​ឆាប់​ខឹង​យ៉ាង​ខ្លាំង​មុន​ពេល​មក​រដូវ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តត្រី salmon សូមសាកល្បង herring, sardines ឬ ត្រី​ស្បៃ​កា ព្យាយាម។ ពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែសម្បូរទៅដោយវីតាមីន D។

គ្រាប់ពូជ​ល្ពៅ

ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ពេលមានរដូវ ជម្រើសមួយផ្សេងទៀត, គ្រាប់ពូជ​ល្ពៅ. គ្រាប់ពូជ​សម្បូរ​ទៅដោយ​ម៉ាញេស្យូម ហើយ​គ្រាប់​តែ​មួយ​ក្តាប់​តូច​ប៉ុណ្ណោះ។ ការឈឺចាប់ពេលមានរដូវជួយបន្ថយការឈឺក្បាល ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរោគសញ្ញា PMS និងផ្តល់ 85% នៃការទទួលទានម៉ង់ហ្គាណែសប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ។