ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
របបអាហារ 2000 កាឡូរីត្រូវបានចាត់ទុកថាជាស្តង់ដារសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើន ដោយសារតែចំនួននេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញតម្រូវការថាមពល និងអាហារូបត្ថម្ភរបស់មនុស្សភាគច្រើន។
លើសពីនេះ វាត្រូវបានប្រើជាគោលដើម្បីធ្វើការណែនាំអំពីអាហារូបត្ថម្ភ។
ស្លាកអាហារូបត្ថម្ភទាំងអស់រួមមានសេចក្តីថ្លែងការណ៍ដូចខាងក្រោម: "តម្លៃប្រចាំថ្ងៃភាគរយគឺផ្អែកលើរបបអាហារដែលមានកាឡូរី 2000 ។ "តម្លៃប្រចាំថ្ងៃ" របស់អ្នកអាចខ្ពស់ជាង ឬទាបជាងនេះ អាស្រ័យលើតម្រូវការកាឡូរីរបស់អ្នក។"
ហេតុអ្វីបានជាតម្រូវការកាឡូរីខុសគ្នា?
កាឡូរីផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់យើងនូវថាមពលដែលវាត្រូវការដើម្បីរស់។ ដោយសារតែរាងកាយ និងរបៀបរស់នៅរបស់មនុស្សម្នាក់ៗខុសគ្នា មនុស្សមានតម្រូវការកាឡូរីខុសៗគ្នា។ varឃ។
អាស្រ័យលើកម្រិតសកម្មភាព បុរសពេញវ័យត្រូវបានគេប៉ាន់ប្រមាណថាត្រូវការ 2000-3000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃបើប្រៀបធៀបទៅនឹង 1600-2400 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រីពេញវ័យ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តម្រូវការកាឡូរីប្រែប្រួលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ដោយមនុស្សមួយចំនួនត្រូវការច្រើនជាង ឬតិចជាង 2000 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍; បុគ្គលដូចជាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងក្មេងជំទង់ដែលកំពុងលូតលាស់ ជាទូទៅត្រូវការកាឡូរីស្តង់ដារច្រើនជាង 2000 ក្នុងមួយថ្ងៃ។
នៅពេលដែលបរិមាណកាឡូរីដែលអ្នកដុតគឺខ្ពស់ជាងការទទួលទានរបស់អ្នក ឱនភាពកាឡូរីកើតឡើង ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកដុត អ្នកនឹងឡើងទម្ងន់។ នៅពេលដែលលេខទាំងពីរស្មើគ្នា ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ត្រូវបានសម្រេច។
ដូច្នេះ អាស្រ័យលើគោលដៅទម្ងន់ និងកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នក ចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកគួរទទួលទានប្រែប្រួល។
តើរបបអាហារ 2000 កាឡូរីស្រកប៉ុន្មាន?
"តើរបបអាហារដែលមានកាឡូរី 2000 ធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់មែនទេ?" វាអាស្រ័យលើអាយុ ភេទ កម្ពស់ ទម្ងន់ កម្រិតសកម្មភាព និងគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាការសម្រកទម្ងន់គឺមានភាពស្មុគស្មាញជាងការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី។ កត្តាផ្សេងទៀតដែលប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់រួមមានបរិស្ថាន កត្តាសេដ្ឋកិច្ចសង្គម និងសូម្បីតែបាក់តេរីពោះវៀន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី ពីភាពធាត់ គឺជាគោលដៅចម្បងដើម្បីកម្ចាត់។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកពី 2.500 ទៅ 2.000 អ្នកអាចស្រកបានមួយផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ម្យ៉ាងវិញទៀត, របបអាហារ 2000 កាឡូរីវានឹងលើសពីតម្រូវការកាឡូរីរបស់មនុស្សមួយចំនួន ហើយអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។
អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំនៅលើរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ 2000 កាឡូរី?
មានតុល្យភាពល្អ, របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អមានអាហារធម្មជាតិច្រើន។ រាល់អាហារ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃខ្ពស់ ដូចជាផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ របបអាហារ 2000 កាឡូរីដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកគួរទទួលទានក្រុមអាហារខាងក្រោម។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល
អង្ករសំរូប, oats, bulgur, quinoa, millet ល។
ផ្លែឈើ
ផ្លែស្ត្របឺរី, ផ្លែប៉ែស, ផ្លែប៉ោម, pears, Melon, ចេក, ទំពាំងបាយជូជាដើម។
បន្លែដែលមិនមានជាតិម្សៅ
ស្ពៃក្តោប, spinach, ម្រេច, zucchini, broccoli, chard, ប៉េងប៉ោះ, ផ្កាខាត់ណា, ទល់នឹង។
បន្លែម្សៅ
ល្ពៅ ដំឡូងជ្វា មឹករដូវរងា ដំឡូងបារាំង។ល។
ផលិតផលទឹកដោះគោ
ទឹកដោះគោជូរធម្មតាមានជាតិខ្លាញ់តិច ឬមានជាតិខ្លាញ់ពេញ, kefir និងឈីសពេញខ្លាញ់។
សាច់គ្មានខ្លាញ់
សាច់ទួរគីសាច់មាន់ សាច់គោ សាច់ចៀម ប៊ីសុន ជាដើម។
គ្រាប់និងគ្រាប់
អាល់ម៉ុងគ្រាប់ស្វាយចន្ទី គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន គ្រាប់ស្រល់ និងគ្រាប់ធម្មជាតិ
ត្រី និងអាហារសមុទ្រ
ត្រីធូណា, ត្រីសាម៉ុង, មឹក, អយស្ទ័រ, បង្កង ហើយដូច្នេះនៅលើ។
ជីពចរ
សណ្តែកសៀង, សណ្តែក , សណ្តែកបណ្តុះ , lentils ជាដើម។
ស៊ុត
ស៊ុតសរីរាង្គ និងធម្មជាតិ
ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ
អាវ៉ូកាដូប្រេងដូង ប្រេងផ្លែបឺរ ប្រេងអូលីវ ជាដើម។
គ្រឿងទេស
ខ្ញី, រមៀត, ម្រេចខ្មៅ, ម្រេចក្រហម cinnamon ជាដើម។
ឱសថ
Parsley, basil, dill, coriander, thyme, rosemary, tarragon ជាដើម។
ភេសជ្ជៈគ្មានកាឡូរី
កាហ្វេខ្មៅ តែ ទឹកសារធាតុរ៉ែ។ល។
អ្វីដែលអ្នកគួរជៀសវាងនៅលើរបបអាហារ 2000 កាឡូរី?
អាហារដែលមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភតិចតួច ឬគ្មាន - ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "កាឡូរីទទេ" - គួរតែត្រូវបានជៀសវាង។ ទាំងនេះគឺជាអាហារដែលច្រើនតែមានកាឡូរីខ្ពស់ និងមានសារធាតុចិញ្ចឹមតិច ប៉ុន្តែបានបន្ថែមជាតិស្ករ។ នៅកន្លែងធ្វើការ របបអាហារ 2000 កាឡូរីនេះគឺជាបញ្ជីអាហារដែលអ្នកគួរជៀសវាង៖
ជាតិស្ករ
ផលិតផលនំបុ័ង ការ៉េម បង្អែមជាដើម។
អាហារទាន់ចិត្ត
ដំឡូងបារាំងបំពង ហតដុក ភីហ្សា នំបញ្ចុកមាន់ ជាដើម។
កាបូអ៊ីដ្រាតកែច្នៃ និងចម្រាញ់
ស៊ីម, នំបុ័ងស, នំកែកឃឺ, ខូគី, បន្ទះសៀគ្វី, ធញ្ញជាតិស្ករ, ប៉ាស្តាប្រអប់។ល។
អាហារចៀន
ដំឡូងបំពង មាន់បំពង នំដូណាត់ ដំឡូងបារាំង ត្រី និងបន្ទះសៀគ្វី។ល។
សូដា និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ
ភេសជ្ជៈកីឡា ទឹកផ្លែឈើផ្អែម សូដា ទឹកផ្លែឈើ ភេសជ្ជៈតែផ្អែម និងកាហ្វេ។ល។
របបអាហារនិងអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប
របបអាហារការ៉េម អាហារសម្រន់ អាហារកក និងអាហារដែលមានជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត។
ការទទួលទានអាហារជាទៀងទាត់ក្នុងបញ្ជីនេះនឹងមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរារាំងដល់ការសម្រកទម្ងន់ ហើយថែមទាំងអាចធ្វើឲ្យការប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកខកចិត្តទៀតផង។
កម្មវិធីរបបអាហារកាឡូរី 2000 - ប្រចាំសប្តាហ៍
1 ថ្ងៃ
អាហារពេលព្រឹក
ពីរចំណិតនៃឈីសពណ៌សមានជាតិខ្លាញ់ទាប
ស៊ុតឆ្អិនមួយ។
អូលីវ
នំប៉័ងស្រូវសាលីពីរចំណិត
ប៉េងប៉ោះមួយ។
ត្រសក់មួយ។
អាហារសម្រន់
ផ្លែប៉ោមមួយ
អាល់ម៉ុនដប់
ទឹកដោះគោមួយកែវ
អាហារថ្ងៃត្រង់
ត្រីដុត ៣០០ ក្រាម។
ប្រាំស្លាបព្រានៃ bulgur pilaf
សាឡាត់គ្មានជាតិខ្លាញ់
នំប៉័ងស្រូវសាលីពីរចំណិត
អាហារសម្រន់
នំរបបអាហារ
ទឹកដោះគោមួយកែវ
អាហារពេលល្ងាច
ចានសាច់និងបន្លែ
នំប៉័ងស្រូវសាលីពីរចំណិត
ទឹកដោះគោជូរ
អាហារសម្រន់
ទឹកដោះគោ cinnamon មួយកែវ
ផ្លែប៉ោមមួយ
2 ថ្ងៃ
អាហារពេលព្រឹក
កុម្មង់នំឈីស
ពីរចំណិតនៃឈីសពណ៌សមានជាតិខ្លាញ់ទាប
អូលីវ
ប៉េងប៉ោះមួយ។
ត្រសក់មួយ។
អាហារសម្រន់
ទឹកដោះគោមួយកែវ
apricots ស្ងួតបី
ពីរ Walnut
អាហារថ្ងៃត្រង់
សាច់មាន់ឆ្អិន ៣០០ ក្រាម។
នំប៉័ងស្រូវសាលីពីរចំណិត
ទឹកដោះគោជូរ
សាឡាត់គ្មានជាតិខ្លាញ់
អាហារសម្រន់
ចេកមួយ
ទឹកដោះគោមួយកែវ
អាហារពេលល្ងាច
ត្រីដុត ៣០០ ក្រាម។
ស៊ុបសណ្តែកមួយចាន
នំប៉័ងស្រូវសាលីពីរចំណិត
អាហារសម្រន់
ផ្លែឈើមួយ។
ទឹកដោះគោ cinnamon មួយកែវ
3 ថ្ងៃ
អាហារពេលព្រឹក
ពីរចំណិតនៃឈីសពណ៌សមានជាតិខ្លាញ់ទាប
ស៊ុតឆ្អិនមួយ។
អូលីវ
នំប៉័ងស្រូវសាលីពីរចំណិត
ប៉េងប៉ោះមួយ។
ត្រសក់មួយ។
អាហារសម្រន់
អាល់ម៉ុនដប់
ផ្លែប៉ោមមួយ
Walnut មួយ។
ទឹកដោះគោមួយកែវ
អាហារថ្ងៃត្រង់
សណ្តែក Haricot
នំប៉័ងស្រូវសាលីពីរចំណិត
ទឹកដោះគោជូរ
អាហារសម្រន់
ផ្លែប៉ោមមួយ
ទឹកដោះគោមួយកែវ
ពីរ Walnut
អាហារពេលល្ងាច
ផ្សិតចៀនជាមួយសាច់មាន់
ទឹកដោះគោមួយកែវ
នំប៉័ងស្រូវសាលីពីរចំណិត
ស៊ុប lentil កន្លះចាន
អាហារសម្រន់
ទឹកដោះគោ cinnamon មួយកែវ
ផ្លែប៉ោមមួយ
4 ថ្ងៃ
អាហារពេលព្រឹក
bagel មួយ។
ចំណិតនៃឈីសពណ៌សមានជាតិខ្លាញ់ទាប
ស៊ុតឆ្អិនមួយ។
អូលីវ
ប៉េងប៉ោះមួយ។
ត្រសក់មួយ។
អាហារសម្រន់
apricots ស្ងួតចំនួនបួន
ទឹកដោះគោមួយកែវ
អាហារថ្ងៃត្រង់
150 ក្រាមនៃសាច់មាន់ដុត
សាឡាត់គ្មានជាតិខ្លាញ់
នំប៉័ងស្រូវសាលីពីរចំណិត
អាហារសម្រន់
ផ្លែប៉ោមមួយ
នំរបបអាហារ
ទឹកដោះគោមួយកែវ
អាហារពេលល្ងាច
ចានសាច់និងបន្លែ
ស៊ុបសណ្តែកមួយចាន
ចំណិតនំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល
ទឹកដោះគោជូរ
អាហារសម្រន់
cinnamon មួយកែវ
5 ថ្ងៃ
អាហារពេលព្រឹក
Menemen ជាមួយស៊ុតមួយនិងប៉េងប៉ោះពីរ
ពីរចំណិតនៃឈីសពណ៌សមានជាតិខ្លាញ់ទាប
នំប៉័ងស្រូវសាលីពីរចំណិត
អូលីវ
អាហារសម្រន់
ពីរ Walnut
ចេកមួយ
ទឹកដោះគោមួយកែវ
អាហារថ្ងៃត្រង់
ត្រីដុត ៣០០ ក្រាម។
សាឡាត់គ្មានជាតិខ្លាញ់
នំប៉័ងស្រូវសាលីពីរចំណិត
អាហារសម្រន់
apricots ស្ងួតបី
ទឹកដោះគោមួយកែវ
អាហារពេលល្ងាច
ចៀនសាច់មាន់ឬសាច់
នំប៉័ងស្រូវសាលីពីរចំណិត
ទឹកដោះគោជូរ
សាឡាត់គ្មានជាតិខ្លាញ់
អាហារសម្រន់
ផ្លែប៉ោមមួយ
ទឹកដោះគោ cinnamon មួយកែវ
6 ថ្ងៃ
អាហារពេលព្រឹក
ប្រាំមួយស្លាបព្រានៃ muesli
ទឹកដោះគោមួយកែវ
apricots បី
ពីរ Walnut
មួយស្លាបព្រានៃ raisins
អាហារសម្រន់
bagel មួយភាគបួន
ចំណិតនៃឈីសពណ៌សមានជាតិខ្លាញ់ទាប
អាហារថ្ងៃត្រង់
ចានសាច់និងបន្លែ
ទឹកដោះគោជូរ
នំប៉័ងស្រូវសាលីពីរចំណិត
សាឡាត់គ្មានជាតិខ្លាញ់
អាហារសម្រន់
ពីរ Walnut
apricots ស្ងួតពីរ
ទឹកដោះគោមួយកែវ
អាហារពេលល្ងាច
ចាន spinach ជាមួយស៊ុត
ស៊ុបសណ្តែកមួយចាន
ទឹកដោះគោជូរ
ចំណិតនំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល
អាហារសម្រន់
ទឹកដោះគោ cinnamon មួយកែវ
7 ថ្ងៃ
អាហារពេលព្រឹក
Omelette ជាមួយស៊ុតពីរនិងចំណិតនៃឈីសពណ៌សមានជាតិខ្លាញ់ទាប
នំប៉័ងស្រូវសាលីពីរចំណិត
អូលីវ
ប៉េងប៉ោះមួយ។
ត្រសក់មួយ។
អាហារសម្រន់
អាល់ម៉ុនដប់
apricots ស្ងួតបី
ទឹកដោះគោមួយកែវ
អាហារថ្ងៃត្រង់
ឡាម៉ាឃុន
ស៊ុបសណ្តែកមួយចាន
ទឹកដោះគោមួយកែវ
អាហារសម្រន់
ចេកមួយ
ពីរ Walnut
ទឹកដោះគោមួយកែវ
អាហារពេលល្ងាច
ផ្សិតចៀនជាមួយសាច់មាន់
ទឹកដោះគោជូរ
នំប៉័ងស្រូវសាលីពីរចំណិត
សាឡាត់គ្មានជាតិខ្លាញ់
អាហារសម្រន់
ទឹកដោះគោ cinnamon មួយកែវ
ផ្លែប៉ោមមួយ
ជាលទ្ធផល;
របបអាហារ 2000 កាឡូរី បំពេញតាមតម្រូវការរបស់មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយតម្រូវការបុគ្គល; វាប្រែប្រួលអាស្រ័យលើអាយុ ភេទ ទម្ងន់ កម្ពស់ កម្រិតសកម្មភាព និងគោលដៅទម្ងន់។
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
