ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
ការសម្រកទម្ងន់គឺជាដំណើរការដ៏លំបាក និងនឿយហត់។ អ្នកត្រូវទទួលទានកាឡូរីតិចជាងការដុតនៅពេលថ្ងៃ ដូច្នេះឱនភាពកាឡូរីកើតឡើង ហើយបន្ទាប់មកការសម្រកទម្ងន់កើតឡើង។ វានឹងពិបាកសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនក្នុងការចាកចេញពីរបបអាហារធម្មតារបស់ពួកគេ។
អ្នកដែលពិបាកក្នុងការកាត់បន្ថយអ្វីដែលគេញ៉ាំមានជម្រើសផ្សេងទៀតដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ការដុតកាឡូរីដែលពួកគេត្រូវចំណាយដោយបង្កើតកន្លែងសម្រាប់ខ្លួនពួកគេ។
តើលំហត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច? តើវាដើរទេ?, រត់?ហែលទឹក ឬលើកទម្ងន់? ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលនឹងដុតកាឡូរី និងសម្រកទម្ងន់ ហើយវាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះរាងកាយ ប៉ុន្តែខ្ញុំកំពុងនិយាយអំពីចលនាជាច្រើនដែលអ្នកតែងតែអាចធ្វើបាន និងសូម្បីតែធ្វើ។
ធ្វើការងារផ្ទះ…”ការសម្រកទម្ងន់ដោយធ្វើកិច្ចការផ្ទះ ស្តាប់ទៅល្អណាស់មែនទេ?
"ធ្វើកិច្ចការផ្ទះដុតកាឡូរី" ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់អ្នកគឺនៅកន្លែងដែលត្រឹមត្រូវ។ "តើការងារផ្ទះដុតប៉ុន្មានកាឡូរី", "តើការងារផ្ទះដុតប៉ុន្មានកាឡូរី", "ប៉ុន្មានកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ", "តើមានកាឡូរីប៉ុន្មានក្នុង 1 ម៉ោងក្នុងការថែរក្សាផ្ទះ" អ្នកនឹងឃើញសំណួរដែលនឹកឃើញនៅកន្លែងដំបូង និងចម្លើយរបស់ពួកគេក្នុងអត្ថបទ។
តើការងារផ្ទះដុតបំផ្លាញកាឡូរីប៉ុន្មាន?
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ខ្សោយ អ្នកនឹងត្រូវស្វែងរកវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីដុតកាឡូរី។ ការធ្វើកិច្ចការផ្ទះប្រចាំថ្ងៃជាប្រចាំនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរី ហើយអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ។
បរិមាណកាឡូរីដែលបានដុតកំឡុងពេលសម្អាតផ្ទះនឹងប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ និងយោងទៅតាមទម្ងន់បច្ចុប្បន្នរបស់មនុស្ស។ កិច្ចការផ្ទះដែលអ្នកនឹងធ្វើដោយថាមពលកាន់តែច្រើននឹងធ្វើឱ្យអ្នកចំណាយថាមពលច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកអាចស្រមៃបាន។
បរិមាណកាឡូរីដែលអ្នកនឹងដុតក្នុងពេលធ្វើការងារផ្ទះប្រែប្រួលទៅតាមកត្តាដែលខ្ញុំនឹងរាប់។
- ទម្ងន់បច្ចុប្បន្ន
មនុស្សលើសទម្ងន់គឺកាន់តែច្រើន កាឡូរីយ៉ាកា. នេះជាការពិតមិនត្រឹមតែពេលធ្វើការងារផ្ទះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏នៅពេលដែលពួកគេកាត់បន្ថយអាហារ និងហាត់ប្រាណផងដែរ។ ឧទាហរណ៍; មនុស្សម្នាក់ដែលមានទំងន់ 68 គីឡូក្រាមដុតជាមធ្យម 99 កាឡូរីនៅពេលគាត់ធ្វើការងារផ្ទះរយៈពេលកន្លះម៉ោង។ មនុស្សម្នាក់ដែលមានទម្ងន់ 90 គីឡូក្រាមធ្វើការងារដូចគ្នានិងដុត 131 កាឡូរីក្នុងពេលតែមួយ។
- ពេល
កាលណាអ្នកហាត់ប្រាណយូរ កាឡូរីក៏កាន់តែច្រើនដែរ។ សូមលើកឧទាហរណ៍អំពីទម្ងន់។ ប្រសិនបើមនុស្សទម្ងន់ 68 ផោនដុត 99 កាឡូរីក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោង ពួកគេនឹងដុត 60 កាឡូរីក្នុងរយៈពេល 198 នាទី។ ដូច្នេះការងារពីរដងដុតកាឡូរីពីរដង។
- អាំងតង់ស៊ីតេ
ការងារកាន់តែលំបាក អ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ ឧទាហរណ៍; នៅពេលដែលមនុស្សទម្ងន់ 68 ផោនធ្វើការសម្អាតពន្លឺរយៈពេលកន្លះម៉ោង ពួកគេដុតប្រហែល 85 កាឡូរី។ មនុស្សដូចគ្នានឹងដុតប្រហែល 153 កាឡូរី ប្រសិនបើពួកគេធ្វើការខ្លាំងជាងមុន និងសម្អាតកាន់តែលំបាកសម្រាប់រយៈពេលដូចគ្នា។
- ការសម្អាតរួចរាល់
ការងារផ្ទះខ្លះត្រូវការកម្លាំងខ្លាំងជាងការងារផ្សេងទៀត។ ឧទាហរណ៍; ប្រសិនបើមនុស្សទម្ងន់ 68 ផោនលាងចានរយៈពេលកន្លះម៉ោង ពួកគេដុតប្រហែល 77 កាឡូរី។ មនុស្សដូចគ្នាដុតប្រហែល 153 កាឡូរី ប្រសិនបើគាត់ mops រយៈពេលកន្លះម៉ោង។
តើការសម្អាតផ្ទះដុតបំផ្លាញកាឡូរីប៉ុន្មាន?
ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ កាឡូរីត្រូវបានដុតពេលសម្អាតផ្ទះ វានឹងប្រែប្រួលអាស្រ័យលើកត្តាមួយចំនួន។ បើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ឲ្យបានច្រើន អ្នកត្រូវតែប្រឹងប្រែង។ "ការងារផ្ទះណាដែលដុតបំផ្លាញកាឡូរីប៉ុន្មាន?" តោះមើលវាជាទូទៅ។
- លាងចាន
កុំខ្វល់នឹងឆ្នាំង និងខ្ទះដែលដាក់ខ្ពស់ក្នុងលិចផ្ទះបាយ។ ការព្យាយាមលុបស្នាមប្រឡាក់ប្រេងដុត 160 កាឡូរីរៀងរាល់កន្លះម៉ោង។
ការដាក់ចានក្នុងម៉ាស៊ីនលាងចានប្រហែលជាមិនពិបាកទេបើធៀបនឹងការលាងដៃ ប៉ុន្តែវាជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបាន១០៥កាឡូរីក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ដុតកាឡូរីបន្ថែម អ្នកអាចលាងចានដោយដៃ។
តើការបោកខោអាវដុតបំផ្លាញកាឡូរីប៉ុន្មាន?
បោកអ៊ុតគឺជាការងារដែលខ្ញុំចូលចិត្តបំផុតនៅពេលនិយាយអំពីការដុតកាឡូរី។ ដំណើរការបោកគក់ សម្ងួត និងបត់ ដុតប្រហែល 200 កាឡូរី។
ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែម 140 កាឡូរីទៅការដែក ដំណើរការបោកគក់គឺជាដំណើរការដែលត្រូវការកាឡូរីច្រើនតាំងពីដើមដល់ចប់។
- ជូតបង្អួចនិងផ្ទៃ
ការបូមធូលីមិនមែនជាសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលធ្វើឲ្យអ្នកធ្វើចលនាច្រើននោះទេ។ ការបូមធូលីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានការលំបាកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុត 50 កាឡូរីរៀងរាល់កន្លះម៉ោង។
ការជូតបង្អួចជួយដុតប្រហែល 250 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។ កុំធ្វើវាដោយដៃម្ខាង ប្រើដៃទាំងពីរ។ បើមិនដូច្នោះទេផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នកនឹងដំណើរការ។
- ចម្អិនអាហារ
ការរៀបចំអាហារពីដើមដល់ចប់ ដុតបំផ្លាញ 68 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។
- ការផ្លាស់ប្តូរក្រណាត់គ្រែ
ការផ្លាស់ប្តូរក្រណាត់គ្រែនឹងដុតប្រហែល 15 កាឡូរីក្នុងរយៈពេល 20 នាទី។
តើជាតិដែកដុតបានប៉ុន្មានកាឡូរី?
ដើម្បីធ្វើឱ្យការដែកកាន់តែរីករាយ សូមធ្វើវាពេលកំពុងមើលទូរទស្សន៍។ ប៉ុន្តែក្រោកឡើងអ្នកនឹងដុតប្រហែល 88 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។
- សម្អាតផ្ទៃផ្ទះបាយ និងបន្ទប់ទឹក
ការដុសធ្មែញក្នុងផ្ទះបាយ ឬបន្ទប់ទឹកគឺពិបាកណាស់ ហើយការខិតខំទាំងអស់នោះដុតបំផ្លាញ 190 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។
- ការថែសួន
ទោះបីជាអាកាសធាតុអាក្រក់នៅខាងក្រៅក៏ដោយ អ្នកមានហេតុផលដើម្បីស្លៀកពាក់របស់អ្នក និងធ្វើសួនច្បារ។ ដោយសារតែការថែសួនដុតបំផ្លាញ 339 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។
- កាត់ស្មៅ
ការកាត់ស្មៅជាមួយម៉ាស៊ីនកាត់ស្មៅក្នុងមួយម៉ោងដុតបំផ្លាញកាឡូរី ៣៧៦។
- ថ្នាំលាប
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួសជុលផ្ទះរបស់អ្នក អ្នកនឹងសប្បាយចិត្តដែលដឹងថាការលាបពណ៌បន្ទប់អាចជួយអ្នកកម្ចាត់ 306 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកគូររយៈពេល 1200 ម៉ោងអ្នកនឹងដុត XNUMX កាឡូរី។ បរិមាណល្អណាស់។
ផ្លាស់ទីគ្រឿងសង្ហារឹម
ការផ្លាស់ទីគ្រឿងសង្ហារឹមដុតជាមធ្យម 408 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។ បើនិយាយពីថាមពលដែលបានចំណាយ នេះគឺស្មើនឹងការលេងកីឡាវាយកូនបាល់រយៈពេល 50 នាទី។
- ធ្វើអំបោស និងអំបោស
ការជូតកម្រាលឥដ្ឋដោយប្រើមុងដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើន។ ការជូតកម្រាលឥដ្ឋនៃបន្ទប់ណាមួយដុតបំផ្លាញ ៤០០ កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។
អំបោសដុតបំផ្លាញកាឡូរី ជាពិសេសដោយការហាត់ប្រាណដៃ និងជើង។ ការបោសសំអាតគឺស្មើនឹង 180 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាដោយដៃម្ខាង នោះអ្នកនឹងមិនទទួលបានប្រសិទ្ធភាពអ្វីឡើយ។ អ្នកគួរតែធ្វើចលនាដោយដៃទាំងពីរ ដើម្បីឲ្យគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការ។
- ហៅ
កុំអង្គុយនិយាយទូរស័ព្ទ ហាត់ប្រាណដោយដើរជុំវិញផ្ទះ។ អ្នកនឹងដុត 100 កាឡូរីក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែកន្លះម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។
- លេងជាមួយសត្វចិញ្ចឹម
ប្រសិនបើអ្នកមានឆ្មា ឬឆ្កែដែលចូលចិត្តលេង ការលេងជាមួយវារយៈពេលមួយម៉ោងនឹងដុតបំផ្លាញ 272 កាឡូរី។
- យកថង់អាហារ
ការយកកាបូបទៅផ្ទះបន្ទាប់ពីទិញគ្រឿងទេសដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនដូចការហាត់ប្រាណពេញទំហឹង ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងឡើងជណ្តើរ។ ការយកកាបូបដោយការឡើងជណ្តើរយោងតាមទម្ងន់របស់វាអនុញ្ញាតឱ្យមានការដុតបំផ្លាញកាឡូរីចំនួន ១១១ ក្នុងពេលត្រឹមតែ ១៥ នាទីប៉ុណ្ណោះ។ វាស្មើនឹង 15 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ឡើងទម្ងន់ និងដុតកាឡូរីបានច្រើន សូមជិះឡានក្រុងទៅហាងលក់គ្រឿងទេស ហើយដើរផ្ទះពីចំណតឡានក្រុង។
- លាងឡាន
អាស្រ័យលើទំហំរថយន្ត និងភាពម៉ត់ចត់នៃការងាររបស់អ្នក ការលាងរថយន្តអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានយ៉ាងល្អ។ ចំនួនកាឡូរីដែលលាងឡាននឹងដុតក្នុងមួយម៉ោងគឺ 136 ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងការសម្អាតលម្អិតបន្ថែមទៀត ដូចជាការសម្អាតផ្នែកខាងក្នុងនៃរថយន្តរបស់អ្នក បរិមាណដែលឆេះនឹងកាន់តែច្រើន។
- ការសម្អាតទូ
ការលើកសម្លៀកបំពាក់តាមរដូវ ឬការសម្អាតទូផ្ទះបាយមិនមែនជាការងារលំបាក និងមិនដុតកាឡូរីលើស។ ជាលទ្ធផលនៃការងារនេះអ្នកអាចដុតប្រហែល 85 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។
- រចនាប័ទ្មសក់
សម្ងួតសក់របស់អ្នករយៈពេលកន្លះម៉ោង តម្រង់និងរាង អ្នកនឹងដុត 100 កាឡូរី ជាលទ្ធផលនៃការលើកដៃរបស់អ្នកឡើង។
បញ្ជីកាឡូរីគ្រួសារ
| ការងាររួចរាល់ | កាឡូរីដែលបានចំណាយលើការងារផ្ទះ (1 ម៉ោង) |
| ចម្អិនអាហារ | 68 កាឡូរី |
| កំពុងរៀបចំតុ | 102 កាឡូរី |
| ការផ្លាស់ប្តូរក្រណាត់គ្រែ | 68 កាឡូរី |
| ដឹកជញ្ជូនទំនិញតាមផ្ទះ | 408 កាឡូរី |
| ការថែសួន | 339 កាឡូរី |
| ស្រោចទឹករុក្ខជាតិ | 102 កាឡូរី |
| លាងឡាន | 136 កាឡូរី |
| ការឡើងជណ្តើរក្នុងល្បឿនមធ្យម | 516 កាឡូរី |
| ការសម្អាតបន្ទប់ទឹក | 200 កាឡូរី |
| លេងជាមួយកុមារ | 102 កាឡូរី |
| សម្រាក, ដេកចុះ | 60 កាឡូរី |
| អង្គុយ | 72 កាឡូរី |
| ឈរ | 84 កាឡូរី |
| និយាយ | 84 កាឡូរី |
| មើលទូរទស្សន៍ | 80 កាឡូរី |
| អក្ខរកម្ម | 84 កាឡូរី |
| ដោយប្រើកុំព្យូទ័រ | 100 កាឡូរី |
| ការស្លៀកពាក់, ការស្លៀកពាក់ | 138 កាឡូរី |
| ដើរ | 216 កាឡូរី |
| រត់ | 350 កាឡូរី |
| លេងបាល់ទាត់ | 350 កាឡូរី |
| ហែលទឹក (ល្បឿនយឺត) | 300 កាឡូរី |
| លេងកីឡាវាយកូនបាល់ | 426 កាឡូរី |
| គ្រឿងសង្ហារឹមប៉ូលា | 144 កាឡូរី |
| បោកខោអាវដោយដៃ | 180 កាឡូរី |
| ព្យួរបោកគក់ | 270 កាឡូរី |
| លុបក្បឿង | 216 កាឡូរី |
| ដើម្បីដេរ រុញព្រិល | 174 កាឡូរី 415 កាឡូរី |
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
