តើរបបអាហារ 800 កាឡូរីគឺជាអ្វី, វាត្រូវបានធ្វើ, តើវាស្រកទម្ងន់ប៉ុន្មាន?

ភាពធាត់គឺជាបញ្ហាសុខភាពលេខមួយនៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប។ ដោយសារតែ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ve លើសឈាម បង្កឱ្យមានជំងឺដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សរាប់លាននាក់ដូចជា

មានផែនការរបបអាហារជាច្រើនដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ មួយ​ក្នុង​ចំណោម​ទាំង​នេះ របបអាហារ 800 កាឡូរី. 

របបអាហារ 800 កាឡូរីក្រៅ​ពី​ផ្តល់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់ វា​ជួយ​បញ្ច្រាស​ជំងឺ​ដូច​ជា​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​ប្រភេទ​ទី ២ ដែល​បណ្ដាល​មក​ពី​ការ​ធាត់ និង​បញ្ចុះ​សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់។

ប៉ុន្តែ របបអាហារ 800 កាឡូរីវាស្ថិតនៅក្នុងប្រភេទនៃរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបបំផុត ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដែលមិនចង់បាន ប្រសិនបើមិនបានអនុវត្តដោយមនសិការ។

តើរបបអាហារ ៨០០ កាឡូរីគឺជាអ្វី?

របបអាហារ 800 កាឡូរីរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបបំផុតជាមួយនឹងការទទួលទានសរុប 800 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ របបអាហារ 800 កាឡូរីវា​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់ ប៉ុន្តែ​វា​ត្រូវតែ​អនុវត្ត​ក្រោម​ការគ្រប់គ្រង​របស់​អ្នក​ចំណីអាហារ ឬ​វេជ្ជបណ្ឌិត​។

ផែនការរបបអាហារ 3 ថ្ងៃ 800 កាឡូរី

របបអាហារនេះមានផែនការបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេលមួយខែ របបអាហារ 800 កាឡូរី បានរចនាឡើងដើម្បីអនុវត្ត។ កុំ​ញ៉ាំ​លើស​ថ្ងៃ​ផ្សេង​ទៀត​ក្នុង​សប្តាហ៍។ ទទួលបានកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការប្រចាំថ្ងៃ។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកដាក់ពាក្យសុំរយៈពេលបីថ្ងៃ។ របបអាហារ 800 កាឡូរីវាគ្មានន័យទេ។

xnumx.g នេះ 

ពេលព្រឹក (07:30-08:00)

• ញ៉ាំគ្រាប់ពូជ fenugreek ពីរស្លាបព្រាដែលត្រាំក្នុងកែវទឹក។

អាហារពេលព្រឹក (8:45-9:15)

ជម្រើស

• Oatmeal ជាមួយផ្លែប៉ោមកន្លះផ្លែ ស្ត្របឺរី និងអាល់ម៉ុនបួនគ្រាប់បន្ថែម
• ស៊ុតពណ៌សឆ្អិនពីរ + ទឹកដោះគោ XNUMX កែវ + ផ្លែប៉ែសកន្លះកែវ

អាហារថ្ងៃត្រង់ (12:00-12:30)

ជម្រើស

• ស៊ុបមាន់មួយពែង
• បន្លែឆ្អិនមួយពែង

អាហារថ្ងៃត្រង់ (16:00)

• តែបៃតងមួយពែង

អាហារពេលល្ងាច (19:00)

ជម្រើស

• ត្រីសាម៉ុង ៨៥ ក្រាម និងបន្លែឆ្អិន ១ កែវ
• សណ្តែកស្ងួតមួយពែង និងបន្លែដុត

xnumx.g នេះ

ពេលព្រឹក (07:30-08:00)

• ញ៉ាំគ្រាប់ពូជ fenugreek ពីរស្លាបព្រាដែលត្រាំក្នុងកែវទឹក។

អាហារពេលព្រឹក (8:45-9:15)

ជម្រើស

• ស្ពៃក្តោប និងផ្លែទទឹម ទឹកក្រឡុក + អាល់ម៉ុនពីរ
• បន្លែ quinoa មួយពែង

អាហារថ្ងៃត្រង់ (12:00-12:30)

ជម្រើស

•  ត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ និង​ចំណិត​ឈីស​ខ្ចប់​ក្នុង​ស្លឹក​សាឡាត់​ពីរ
• សាឡាត់ត្រីធូណាជាមួយប្រេងអូលីវ និងការស្លៀកពាក់ក្រូចឆ្មា

អាហារថ្ងៃត្រង់ (16:00)

• តែបៃតង ឬទឹកក្រូចថ្លុង

អាហារពេលល្ងាច (19:00)

ជម្រើស

• ម្រេចកណ្ដឹងដុតនំមួយ។
• សុដន់មាន់ដុតមួយចានជាមួយបន្លែឆ្អិន

xnumx.g នេះ 

ពេលព្រឹក (07:30-08:00)

• ផឹកទឹកក្តៅមួយកែវជាមួយនឹងទឹកក្រូចឆ្មា និងទឹកឃ្មុំបន្ថែម។

អាហារពេលព្រឹក (8:45-9:15)

ជម្រើស

• ស៊ុត​ស្ងោរ​មួយ​កែវ + ទឹកដោះគោ​ជូរ​មួយ​កែវ + ផ្លែប៉ោម​កន្លះ​ផ្លែ
• ផ្លែប៉ោម ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន និងទឹកក្រឡុកគ្រាប់ជី

អាហារថ្ងៃត្រង់ (12:00-12:30)

ជម្រើស

• ស៊ុបផ្សិតមួយកែវ
• តួកគីជាមួយ spinach និងប៉េងប៉ោះស្រស់

អាហារថ្ងៃត្រង់ (១៦:០០)

• តែ​បៃតង

អាហារពេលល្ងាច (19:00)

ជម្រើស

• ស៊ុប zucchini មួយកែវ
• ចៀនសាច់មាន់និងបន្លែ

តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារ 800 កាឡូរី?

ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរបបអាហារ 800 កាឡូរីអត្ថប្រយោជន៍មានដូចខាងក្រោម;

• របបអាហារ ៨០០ កាឡូរី៖ វាបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនិងធ្វើឱ្យការដុតខ្លាញ់សកម្ម។
• កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ៖ ស្រក​ទម្ងន់វាស្តារមុខងារជីវសាស្រ្តធម្មតា។ បីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ របបអាហារ 800 កាឡូរី ការសម្រកទម្ងន់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺលើសឈាម បញ្ហាបេះដូង បញ្ហារំលាយអាហារ និងភាពគ្មានកូន។

• វាផ្តល់ថាមពល៖ រាងកាយ បន្ទាប់ពីធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ជាងមុន នៅពេលដែលនាងជៀសវាងអាហារដែលមិនមានសុខភាព និងការផ្លាស់ប្តូរទៅជារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

• កាត់បន្ថយការរលាក៖ ច្រើនទៀត ការទទួលទានអាហារតិច និងទទួលទានកាឡូរីតិចនឹងកាត់បន្ថយការរលាក។ នេះលុបបំបាត់ហានិភ័យនៃការធាត់ដោយសារការរលាក។

• កាត់បន្ថយការគេងមិនដកដង្ហើម៖ របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបបំផុតផ្តល់នូវការសម្រកទម្ងន់ ហើយការសម្រកទម្ងន់ក៏ជួយកាត់បន្ថយការគេងមិនដកដង្ហើមផងដែរ។
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ ការលើសទម្ងន់បណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត និងកង្វះទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបបំផុតជួយឱ្យមនុស្សស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដូច្នេះវាបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។
• កាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល LDL៖ ការរឹតបន្តឹងការទទួលទានកាឡូរីកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ ដោយសារកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់បង្កជំងឺបេះដូង ការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលកាត់បន្ថយបញ្ហាបេះដូង។

800 ខែបន្ទាប់ពីរបបអាហារ 1 កាឡូរី

បីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់មួយខែ របបអាហារ 800 កាឡូរី អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីធ្វើវា។ នៅពេលអ្នកស្រកទម្ងន់ អ្នកនឹងមើលទៅស្គមជាងមុន ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងបង្កើនល្បឿន អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ និងវិជ្ជមាន ហើយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកនឹងថយចុះ។

អ្នកនឹងទទួលបានទម្លាប់ថ្មី និងមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងរបបអាហារ។

អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំនៅលើរបបអាហារ 800 កាឡូរី?

800 កាឡូរី របបអាហារ, ដូចទៅនឹងផែនការរបបអាហារផ្សេងទៀតដែរ វាគួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីគ្របដណ្តប់ក្រុមអាហារទាំងអស់។ របបអាហារ 800 កាឡូរីអាហារដែលគួររួមបញ្ចូលគឺ៖

• កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ៖ ដោយសារវាមានជាតិសរសៃ វាធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែត និងសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ។ ស្រូវសាលីទាំងមូល អង្ករសំរូប quinoa មានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។

• បន្លែស្លឹកបៃតង៖ បៃតង បន្លែស្លឹក វាមានកាឡូរីទាប កាបូអ៊ីដ្រាត សូដ្យូម និងកូលេស្តេរ៉ុល ប៉ុន្តែមានជាតិសរសៃ ជាតិដែក ម៉ាញ៉េស្យូម ប៉ូតាស្យូម និងកាល់ស្យូមខ្ពស់។ Chard, arugula, ស្ពៃក្តោប, សាឡាត់គឺជាបន្លែស្លឹកបៃតង។

• ផ្លែឈើ៖ របបអាហារ 800 កាឡូរីក្នុងចំណោមផ្លែឈើដែលមានកាឡូរីទាបដែលអាចប្រើបាន ក្រូចឆ្មា, ផ្លែស្ត្របឺរី, ក្រូចត្លុង, ទូរស័ព្ទ Blackberry, សំបកខៀវ ve ម្នាស់ ដូចជាផ្លែឈើ។ ផ្លែប៊ឺរីសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងផ្តល់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

• គ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ វាមានជាតិខ្លាញ់ទាបធម្មជាតិ និងមានជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ វីតាមីន B ជាតិដែក។ ស្ពាន់, ម៉ាញេស្យូម, ម៉ង់ហ្គាណែសផ្តល់ស័ង្កសី និងផូស្វ័រ។ 

• ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់៖ ប្រូតេអ៊ីនវាជួយសម្រកទម្ងន់ដោយផ្តល់នូវការឆ្អែត។ វាក៏ជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ និងផ្តល់នូវការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លឿនផងដែរ។

• ត្រីខ្លាញ់៖ ត្រីធូណា, ត្រីធូណា, ត្រី salmon, ត្រី​ស្បៃ​កា, herring, ត្រីសាឌីន, របបអាហារ 800 កាឡូរីគឺជាត្រីនៃជម្រើស។

• បន្លែចម្រុះ៖ សម្រាប់ 800 កាឡូរីមិន​ត្រឹម​តែ​បន្លែ​ស្លឹក​បៃតង​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ​ដែល​អាច​ទទួល​ទាន​បាន​នៅ​ក្នុង tte ។ ព្យាយាមញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

តើរបបអាហារ 800 កាឡូរីមានសុវត្ថិភាពដែរឬទេ? 

របបអាហារ 800 កាឡូរីវាស្ថិតនៅក្រោមប្រភេទនៃរបបអាហារកាឡូរីទាបបំផុត ហើយមានសុវត្ថិភាព ប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ការបំពានច្បាប់អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាមួយចំនួន។

ស្ត្រីត្រូវការ 2000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាទម្ងន់របស់ពួកគេ។ ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់ វា​ចាំបាច់​ត្រូវ​ទទួលទាន ១៥០០ កាឡូរី ឬ​តិច​ជាង​នេះ​ក្នុង​មួយថ្ងៃ។ 

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលធាត់ល្មមនឹងបង្កជាជំងឺដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយអាចធ្វើតាមរបបអាហារកាឡូរីទាបបំផុតក្នុងវិធីគ្រប់គ្រង។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានបញ្ហាដូចជា ទឹកនោមផ្អែម ឬលើសសម្ពាធឈាម ហើយគ្រាន់តែចង់ស្រកទម្ងន់នោះ នេះហើយជាវា។ របបអាហារ ៨០០ កាឡូរី កុំ របបអាហារ 800 កាឡូរី វាមិនត្រឹមតែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ។ 

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ ឬ របបអាហារ 1200 កាឡូរី អ្នកអាចធ្វើបាន។

អ្វីដែលត្រូវពិចារណាលើរបបអាហារ 800 កាឡូរី

• ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារ មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារនេះ។
• ការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើរាងកាយរបស់អ្នក។ 
• កុំ​ធ្វើ​ឱ្យ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​តានតឹង ព្រោះ​ការ​កាត់បន្ថយ​ការ​ទទួលទាន​កាឡូរី​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​អស់កម្លាំង និង​រាគ។ ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីស៊ាំនឹងរបបអាហារ។
• ដំបូង អ្នក​អាច​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ចង់​ក្អួត និង​អស់កម្លាំង។
• កុំធ្វើរបបអាហារនេះ ប្រសិនបើអ្នកមានជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះ។
• បើ​អ្នក​មាន​ផ្ទៃពោះ ឬ​កំពុង​បំបៅ​ដោះ​កូន ប្រាកដ​ជា​មិន​ខាន របបអាហារ ៨០០ កាឡូរី កុំគិតពីវា។

ផលប៉ះពាល់ខាងក្រោមអាចត្រូវបានគេមើលឃើញនៅក្នុងអ្នកដែលធ្វើតាមរបបអាហារកាឡូរីទាបបំផុត;

• ចង្អោរ
• អស់កម្លាំង
• ភាពទន់ខ្សោយ
• គ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់
• ការទល់លាមក
• រាគ
• ជ្រុះសក់
• មាត់​ស្ងួត
• ការចិញ្ចឹមមិនគ្រប់គ្រាន់
• ការថយចុះនៃការមានកូន
• ការចុះខ្សោយនៃឆ្អឹង

តើអ្នកណាមិនគួរធ្វើរបបអាហារ 800 កាឡូរី?

របប​អាហារ​នេះ​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ធាត់ និង​មាន​បញ្ហា​សុខភាព។ មិនមែនគ្រប់គ្នាគួរតែទេ។ មនុស្សដែលមិនគួរធ្វើគឺ៖

• ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន
• កុមារ
• បុរសឬស្ត្រីអាយុលើសពី ៥០ ឆ្នាំ។
• ស្ត្រី/បុរសដែលលើសទម្ងន់បន្តិច ដែលអាចសម្រកទម្ងន់បានជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភ និងលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។
• អ្នក​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​ដោយ​មិន​ចាំបាច់​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ ឬ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ។

តើរបបអាហារ 800 កាឡូរីគួរធ្វើប៉ុន្មាន?

អ្នកអាចធ្វើតាមរបបអាហារ 800 កាឡូរីនេះ បីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់មួយខែ និងបញ្ជីរបបអាហារដែលបានផ្តល់ឱ្យខាងលើ។

តើខ្ញុំអាចសម្រកទម្ងន់ដោយញ៉ាំ 800 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃបានទេ?

បាទ អ្នក​នឹង​ស្រក​ទម្ងន់​ដោយ​ការ​ញ៉ាំ 800 កាឡូរី​បី​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍។ កុំលាបជារៀងរាល់ថ្ងៃព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យអស់កម្លាំងនិងចុះខ្សោយនៃភាពស៊ាំ។

តើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានប៉ុន្មាននៅលើរបបអាហារ 800 កាឡូរី?

៨០០ ក្នុងមួយថ្ងៃ កាឡូរី ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំ និងហាត់ប្រាណទៀងទាត់ អ្នកនឹងស្រកប្រហែលពី ៤ ទៅ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។