-Қатерлі ісік – атының өзі бізді селт еткізеді! Сіз бұл қорқынышты аурудан зардап шеккен кем дегенде бір адамды білетініңізге сенімдімін!
Оны ерте диагностикалау және дер кезінде араласу арқылы емдеуге болады, бірақ көп адамның дер кезінде емделуге мүмкіндігі жоқ.
Қатерлі ісік - бұл клеткалар денені бірте-бірте басып алып, кенеттен және шектеусіз жасушаларды шығаруға бейім болатын ауру. Салауатты өмір сүру ДНҚ зақымдануын азайту арқылы қатерлі ісік қаупін айтарлықтай азайтуға көмектеседі.
Сонымен, қатерлі ісікпен күресудің ең тиімді жолы - қатерлі ісіктің алдын алу! «Қатерлі ісіктің алдын алу жолдары», «Окологиялық аурулардың алдын алу әдістері» ve «Қатерлі ісіктен қорғайтын тағамдар» мақаламыздың тақырыбын құрайды.
Қатерлі ісіктің пайда болу себептері және алдын алу жолдары
Генетика және қоршаған орта сияқты кейбір қатерлі ісік қаупі факторлары біздің бақылауымыздан тыс, бірақ зерттеулер өмір бойы қатерлі ісік қаупінің шамамен 70% диета сияқты салауатты өмір салтын өзгерту арқылы азайтылуы мүмкін екенін көрсетеді.
Темекі шегуден бас тарту, алкогольді тұтынуды шектеу, қалыпты салмақты сақтау және үнемі жаттығулар жасау қатерлі ісіктің алдын алу үшін жасалатын қадамдар болып табылады. Дұрыс тамақтану да маңызды рөл атқарады.
Сіз жейтін және жемейтін нәрселер денсаулыққа, соның ішінде қатерлі ісік қаупіне қатты әсер етеді. Зерттеулер белгілі бір тағамдар мен қатерлі ісік арасындағы байланыстарды анықтады, күшті себеп-салдар байланыстарынан гөрі, қатерлі ісік қаупіне үлкен әсер ететін белгілі бір диеталық әдеттер бар.
Мысалы, өсімдік тағамдары мен жемістер, көкөністер және зәйтүн майы сияқты пайдалы майларға бай дәстүрлі Жерорта теңізі диетасы сүт безі обырын қоса алғанда, бірнеше жалпы қатерлі ісіктердің қаупін азайтады. Керісінше, өңделген етті күнделікті рацион тоқ ішек қатерлі ісігінің қаупін арттырады.
Егер сіздің отбасыңызда қатерлі ісік ауруы болса, диетаңызға және кейбір өмірлік маңызды мінез-құлқыңызға шағын өзгерістер енгізу сіздің ұзақ мерзімді денсаулығыңызға үлкен өзгеріс әкеледі.
Қатерлі ісіктің алдын алудың шөп жолдары
Қатерлі ісік пен басқа да ауыр аурулардың көптеген түрлерінің қаупін азайту үшін диетаңызды антиоксиданттарға бай жемістер мен көкөністер, жаңғақтар, бұршақтар, тұтас дәндер және пайдалы майлар негізінде құру керек.
Сонымен қатар, сіз тұтынатын өңделген және қуырылған тағамдарды, зиянды майларды, қанттарды және тазартылған көмірсуларды шектеуге тырысыңыз.
Антиоксиданттар қатерлі ісік қаупін азайтады
Өсімдік негізіндегі тағамдар иммундық жүйені күшейтетін және рак клеткаларынан қорғауға көмектесетін антиоксиданттар деп аталатын қоректік заттарға бай.
– Жеміске бай диета асқазан мен өкпенің қатерлі ісігінің қаупін азайтады.
- Сәбіз, Брюссель өскіндері Цуккини және кәді сияқты құрамында каротиноид бар көкөністерді жеу өкпенің, ауыз қуысының және көмейдің қатерлі ісігінің қаупін азайтуы мүмкін.
- брокколиШпинат пен бұршақ сияқты крахмалсыз көкөністерді көп мөлшерде жеу асқазан мен өңештің қатерлі ісігінен қорғауға көмектеседі.
- Апельсин, құлпынай, бұршақБұрыштарды, қара жапырақты жасылдарды және С дәруменіне бай басқа да тағамдарды жеу өңеш қатерлі ісігінен қорғайды.
- Қызанақ, Гуава Қарбыз және қарбыз сияқты ликопенге бай тағамдар простата қатерлі ісігінің қаупін азайтуы мүмкін.
жемістер мен көкөністерді көбірек жеңіз
Көптеген адамдар жемістер мен көкөністердің ұсынылатын күнделікті тұтынуына жетпейді. Табиғи тағамдарды көп жеу керек. Мысалы, алма шырынын ішудің орнына қабығы аршылған алманы жеу керек.
Таңғы: Таңертеңгілік жармаға немесе сұлы жармасына жаңа піскен жемістерді немесе жаңғақтарды қосуға болады.
Түскі ас: Өзіңіздің сүйікті көкөністерден салат жеңіз. Толық дәнді сэндвичке салат, қызанақ немесе авокадо қосыңыз.
Тағамдар: Сыртқа шыққанда өзіңізбен бірге алма немесе банан алыңыз. Сәбізді, балдыркөкті, қиярды немесе бұрышты гумус сияқты соустарға батырып жеңіз.
Кешкі ас: Сіз өзіңіздің сүйікті көкөністеріңізді пісіру, пісіру немесе соустар жасау арқылы жеуге болады.
Тәтті: Қантты десерттердің орнына жемістерді жеңіз.
талшықты көп жеңіз
талшық, Ол жемістерде, көкөністерде және дәнді дақылдарда кездеседі және ас қорыту жүйесін таза және сау ұстауда маңызды рөл атқарады.
Ол қатерлі ісік тудыратын қосылыстарға зиян келтірмес бұрын ас қорыту жолымен өтуіне көмектеседі. Талшыққа бай диета асқазан-ішек жолдарының басқа да қатерлі ісіктерінің, соның ішінде колоректальды, асқазан мен ауыз қуысының қатерлі ісігінің алдын алуға көмектеседі.
Салауатты майларды тұтыныңыз
Майға бай диета көптеген қатерлі ісік түрлерінің қаупін арттырады. Бірақ сау май түрлері іс жүзінде ісіктен қорғайды.
Печенье, крекер, торттар, кондитер өнімдері, пицца, фри картоптары, қуырылған тауық еті сияқты оралған және қуырылған тағамдарда кездеседі. транс майы немесе ішінара гидрленген мұнай.
Қызыл ет пен сүт өнімдерінен қаныққан майларды күнделікті калорияның 10% -нан аспайтын мөлшерде шектеңіз.
Балық, зәйтүн майыЖаңғақтар мен авокадо сияқты тағамдардан қанықпаған майларды көбірек жеңіз. Лосось, тунец және зығыр тұқымы Ондағы омега 3 май қышқылдары қабынумен күреседі және ми мен жүрек денсаулығын қолдайды.
Қант пен тазартылған көмірсуларды азайтыңыз
қандағы қанттың тез көтерілуіне әкеледі тазартылған көмірсуларКаннабисті тұтыну денсаулықтың басқа да ауыр проблемаларымен қатар простата обырының 88% жоғары қаупімен байланысты.
Тұтас бидай немесе көп дәнді нан, қоңыр күріш, арпа, қантты алкогольсіз сусындардың орнына, қантты жарма, ақ нан, макарон және пицца сияқты өңделген тағамдар, КиноаТолық дәндер, сұлы жармасы және крахмалды көкөністер сияқты тазартылмаған дәнді дақылдарды жеңіз.
Осылайша тамақтану колоректальды және простата обыры қаупін азайтады және салауатты салмаққа қол жеткізуге көмектеседі.
Өңделген және қызыл етті шектеңіз
Көптеген әртүрлі зерттеулер қатерлі ісік қаупін бекон, шұжық және шұжық сияқты өңделген етті тұтынумен байланыстырды.
Күніне шамамен 50 грамм өңделген ет тоқ ішек қатерлі ісігінің қаупін 20%-ға арттырады. Бұған нитрат консерванттары немесе етті өңдеуде қолданылатын басқа заттар себеп болуы мүмкін.
Дегенмен, қызыл ет жеу қатерлі ісік ауруының қаупін арттырады. Тек қызыл және өңделген етті жеудің орнына балық, тауық еті, жұмыртқа, жаңғақтар және соя сияқты ақуыздың басқа көздерін жеу керек.
Тамақтарыңызды салауатты түрде дайындаңыз
дұрыс тамақтануды таңдау, қатерлі ісіктің алдын алуБұл жалғыз маңызды фактор емес. Тамақты қалай дайындау, сақтау және пісіру де маңызды.
ГМО, пестицидтер және қатерлі ісік қаупі
Генетикалық түрлендірілген организмдер (ГМО) – көбінесе пестицидтерге төзімді болу немесе инсектицид өндіру үшін ДНҚ табиғатта немесе кәдімгі будандастыруда болмайтын жолмен өзгертілген өсімдіктер немесе жануарлар.
Кейбір компаниялар қауіпсіз деп санаса да, көптеген азық-түлік қауіпсіздігін жақтаушылар бұл өнімдердің адамдарға әсерін анықтау үшін қысқа мерзімді сынақтардан өтетінін айтады.
Жануарларға жүргізілген кейбір зерттеулер ГМО тұтыну ісіктің белгілі бір түрлерін тудыруы мүмкін екенін көрсетті. Кейбір зерттеулер пестицидтерді тіпті төмен дозаларда қолдану лейкемия, лимфома, ми ісіктері, сүт безі қатерлі ісігі және простата обыры сияқты кейбір қатерлі ісіктердің қаупін арттыруы мүмкін екенін көрсетті.
Дегенмен, ГМО, пестицидтер және қатерлі ісік арасындағы байланыс туралы зерттеулер әлі де нәтижелі емес.
Қатерлі ісіктен қорғайтын тағамдар
Қатерлі ісіктен қорғайтын тағамдардың ингредиенттері табиғи болуы керек және қатерлі ісік тудыруы мүмкін жасушалардың теңгерімсіз бөлінуіне жол бермейді. Сұраныс қатерлі ісіктің алдын алуға көмектесетін тағамдардың тізімі...
сарымсақ
сарымсақЗәйтүн майының құрамындағы аллицин қосылысы ісік жасушаларының өсуін бәсеңдетуге көмектеседі. Аллицин стресстен туындаған жасушалардың бөлінуін тежейді. Қатерлі ісік жасушалары бөлінуге бейім және бұл қосылыс бөліну әсерін жояды.
брокколи, антиоксиданттар, талшықтар, флавоноидтар және т.б. қарқынды болып табылады. Бұл жасыл көкөністе бар антиоксиданттар бос радикал жасушаларының зақымдануын азайтуға және ісік жасушаларының өсуін азайтуға көмектеседі.
Жаңғақтар
Жаңғақтар Күнделікті тұтынсаңыз, ағзаға өте пайдалы және пайдалы. Селен мен антиоксиданттарға бай жаңғақтар қатерлі ісікке қарсы күресте өте пайдалы. Селен ісік жасушаларын жоюға және ДНҚ-ны қалпына келтіруге көмектеседі.
Лимон
Лимон және басқа да цитрус жемістері денсаулыққа өте пайдалы. Лимондағы С дәруменінің жоғары концентрациясы қатерлі ісіктің пайда болуына жол бермейді.
Көкжидек
Денедегі бос радикалдар сау жасушалардың жойылуына және қатерлі ісік жасушаларының өсуіне әкеледі. Көкжидек Ондағы флавоноидтармен бірге антиоксиданттар зақымдануды болдырмайды және тұрақсыз атомдардың әсерін бейтараптандырады.
саңырауқұлақ
саңырауқұлақОл ағзаның иммундық жүйесін нығайтады және қатерлі ісікпен күресуге көмектеседі. Саңырауқұлақтардың әртүрлі түрлері бар, бірақ рейши саңырауқұлағы қатерлі ісіктердің әсерін азайту үшін жақсы. Гемоглобин деңгейі саңырауқұлақтармен реттеледі және қатерлі ісік қаупін азайтады.
Артишок
АртишокСондай-ақ оның құрамында эпидермис қатерлі ісігінің алдын алуға көмектесетін силимарин деп аталатын антиоксидант бар. Топинамбур пісіріп жатқанда, қабығы аршылып, үшкір ұштарын алып тастау керек. Содан кейін артишок жұмсақ болғанша қайнату керек.
Көк шай
органикалық көк шайКүнделікті тұтынсаңыз, бұл өте пайдалы және пайдалы. Жасыл шай қатерлі ісікке қарсы әртүрлі қасиеттерге ие және оның құрамындағы антиоксиданттар жасушалардың жойылуын болдырмайды. Жасыл шай теріге, сүт безі қатерлі ісігіне және т.б. Ол сахароза деңгейін реттейді және өте тиімді.
Жабайы лосось
Жабайы лосось жеу ісік қалыптасуыоның алдын алады. Жабайы лосось құрамында омега 3 май қышқылдары бар және май мен калориясы төмен.
Жабайы лосось простата қатерлі ісігінің алдын алуға көмектеседі. қызыл балықСондай-ақ бар D дәрумені қан тамырларын тарылтуға көмектеседі және рак клеткаларының өсуін тоқтатады.
киви
С дәрумені қатерлі ісікке қарсы антиоксидант ретінде өте тиімді және бос радикалдардың әсерін бейтараптандырады. Фолий қышқылы, каротиноидтар, Е дәрумені т.б. Қатерлі ісіктің әсерін азайтуға көмектеседі. кивиқұрамында осы қоректік заттардың барлығы бар және денені қатерлі ісікке қарсы қорғайды.
жұмыртқа
жұмыртқаБұл В, Д, Е дәрумендері мен ақуыздың бай көзі. Жұмыртқадағы селен мөлшері химиотерапияның жанама әсерлерін азайтатыны белгілі. Ол жүрек айнуын, шаштың түсуін, іштің ауырсынуын және шаршауды азайтады.
зімбір
зімбір Бұл денсаулыққа пайдасы көп шөп. Зімбірді жеу ешқандай жанама әсер етпейді. Химиотерапиядан бұрын зімбірді тұтынған пациенттер жүрек айну сезімін азайтады.
Acai Berry
Асаи жидегі Ол антиоксиданттық қасиеттерге бай. Бұл кішкентай жемістер ісіктен басқа аурулармен күресу үшін қолданылады. Бір акай жидегі алмаға қарағанда 11 есе көп антиоксидант береді.
Nane
Жалбыз - қатерлі ісік ауруын емдеудің әсерін азайту үшін пайдалы шөп. Ауыздың құрғауы мен жүрек айнуын болдырмайды. Ол сондай-ақ алаңдаушылықты жеңілдетеді. Бұл жүрек айнуын бақылау арқылы дегидратацияны болдырмауға көмектеседі.
Соя
Соя ақуызға және эстрогенге бай. Зерттеулер көрсеткендей, соя сүт безі қатерлі ісігімен ауыратын науқастарда ісік мөлшерін азайтуға көмектеседі.
Оның құрамында ісік жасушаларына өте уытты генистеин деген зат бар. Ол қатерлі ісік жасушаларының көбеюін тоқтатады және оларды бұзады. Есте сақтау керек нәрсе, соя барлығына жарамсыз болуы мүмкін.
импульстік
Бұршақ, жасымық және бұршақ құрамында В дәрумендері көп. Олар жасушаны қалпына келтіруге көмектеседі. Сонымен қатар, олар иммундық жүйені нығайтады. Олар қызыл қан жасушаларын көбейтеді және қалпына келтіруді тездетеді.
сары май
сары май Бұл ең жақсы пробиотик. Құрамында 100-ден астам пайдалы ферменттер бар. Бұл ферменттер инфекциялармен күресуге және иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. Сары майдың құрамында бастапқы суықтан және жөтелден қорғайтын көптеген антиденелер бар. Оның қатерлі ісікке қарсы қасиеттері де бар.
Жаңа піскен жасыл көкөністер
Жаңа піскен жасыл жапырақты көкөністерде фолий қышқылы және В дәрумендері бар. Қатерлі ісіктің алдын алу Олар қарым-қатынаста пайдалы Олар сондай-ақ кальцийге бай, сондықтан сүйектерді нығайтады және жасушаларды қалпына келтіруге көмектеседі.
дәуір індеті деп атайды қатерлі ісіктің алдын алу үшін Біз не жеу, қалай жеу туралы сөйлестік.
Қатерлі ісікке қарсы қолданылатын қарапайым шаралар арқылы қатерлі ісік қаупін азайтуға болады. Жоғарыда аталған тағамдарды тұтыну және келесі тармақтарға назар аудару арқылы қатерлі ісік қаупіСіз оны азайта аласыз.
Өңделген тағамдардан аулақ болыңыз
Әсіресе термиялық өңдеуден өткен тағамдарда канцерогенді заттар бар. Шөптік диетаны таңдап, қажетті дәрумендер мен минералдарды осылайша қамтамасыз ету қатерлі ісіктен сақтайды.
салмағыңызды бақылаңыз
Артық салмақ немесе аз салмақ қатерлі ісік қаупін арттырады. Ол идеалды өлшемдерде және бұл салмақты сақтау қажет. Дұрыс тамақтану және күнделікті жаттығулар салмақты сақтауға көмектеседі.
Жаттығуға уақыты жоқ адамдар баспалдақпен көтерілу немесе жұмысқа жаяу бару сияқты өздеріне кеңістік жасай алады.
Көкөністер мен жемістерді тұтыныңыз
Ғылыми зерттеулерге сәйкес; Көкөністер мен жемістерге бай диетаны таңдағандардың қатерлі ісікке шалдығу қаупі 20%-ға төмендейтіні анықталды. Әсіресе жасыл жапырақты өсімдіктер, репа, кәді, сәбіз, қызанақ және цитрус жемістері қатерлі ісік ауруынан қорғайтыны дәлелденген.
Алкоголь мен темекіні пайдаланбаңыз
Алкоголь мен темекі шегу ісік қаупін айтарлықтай арттыратын факторлар болып табылады. Оларды болдырмау қатерлі ісік қаупін айтарлықтай төмендетеді.
стресстен аулақ болыңыз
Стресс Ол көптеген ауруларды қоздыратын фактор, әсіресе қатерлі ісік.Ұзақ уақыт күйзеліске ұшыраған адамдардың иммунитеті әлсірегендіктен, қатерлі ісікке қарсы қорғаныс күші төмендейді.
Тамақтан май мен тұзды алып тастаңыз
Күнделікті май мен тұзды тұтынуды шектеу қатерлі ісіктің алдын алу үшін маңызды факторлар болып табылады. Күнделікті қабылдайтын тұз мөлшері бір шай қасықтан аспауы керек. Дайын тағамдарды жеуге болмайды, өйткені оларда тұз бен май көп.
Көгерген және күйген тағамды қадағалаңыз
Кейбір саңырауқұлақтар мен зеңдер қатерлі ісік тудыруы мүмкін улы заттар шығарады. Азық-түліктердің жарамдылық мерзіміне назар аударыңыз және көгерген тағамдарды дереу тастаңыз.
Тамақтың дайындалу тәсілі де қатерлі ісік қаупіне әсер етеді. Етті барбекю немесе гриль сияқты тікелей отта пісіру етте канцерогендердің пайда болуына әкеледі. Еттің күйдірілген бөліктерін жеуге болмайды.
Канцерогендердің әсерін азайту үшін:
Майларды қатты отта пісірмеңіз
Төмен температурада пісіру (240 градустан төмен) майлардың немесе майлардың канцерогенді болуына жол бермейді. Қуырудың және қуырудың орнына, пісіру, қайнату, бумен пісіру сияқты пайдалы әдістерді таңдаңыз.
Гриль жасау кезінде абай болыңыз
Етті жағу немесе пісіру канцерогендерді тудырады. Егер сіз барбекюге баратын болсаңыз, етті қатты пісірмеңіз (тым ыстық емес).
Майларды ауа өткізбейтін контейнерлерде салқын, қараңғы жерде сақтаңыз, өйткені олар жылу, жарық және ауа әсерінен тез қатып қалады.
Микротолқынды пешке не салатыныңызға абай болыңыз
Микротолқынды пеште тағамды жабу үшін полиэтилен орамасының орнына май өткізбейтін қағазды пайдаланыңыз. Әрқашан микротолқынды пешке жарамды контейнерлерді пайдаланыңыз.
Нәтижесінде;
Сіздің денеңіз үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - оны қатерлі ісіктен қорғау. Аз ғана күш-жігер сізге және сіздің жақындарыңызға қатерлі ісіксіз өмір сүруге көмектеседі.
Бар болғаны осы қатерлі ісіктің алдын алатын тағамдарды жеп, салауатты өмір сүру туралы кеңестерге назар аударып, салауатты өмірдің есігін ашсаңыз болғаны!
