Іш аймағын әлсірететін ABS диетасын қалай жасауға болады?

ABS диетасы іштің тегістелуінде Бұл тиімді диеталық бағдарлама. Давид Цинценко әзірлеген. Бұл алты апталық диеталық бағдарлама. «Іш аймағына арналған диета», «ішті арықтататын диета», «іш қуысын арықтататын диета» сияқты әртүрлі атаулармен белгілі

Диета ағзаға қажетті дәрумендер, минералдар және талшықты 12 тағам арқылы қамтамасыз етеді. Бұл тағамдар метаболизмді жеделдетудеБұл бұлшықетті құру және энергиямен қамтамасыз етуде жұмыс істейді. Ол зерттеулер нәтижесінде анықталды.

abs диеталық бағдарламасы Бұл физикалық және психикалық тамақтануға деген құштарлықты жояды.

Abs диетасы қалай салмақ жоғалтады?

Диета 6 аптаға созылатын 7 күндік тамақтану жоспарынан тұрады.

Диетаны ұстанатындар күніне 6 рет тамақтануы керек. 6 рет тамақтану күнделікті қажетті энергияны қамтамасыз етеді және сізді толық сезінеді.

Аптасына бір рет жеуге болатын сыйлы кешкі ас бар. Сіз қалаған нәрсені жей аласыз. Сондай-ақ майлы тағамдардан, өңделген көмірсулардан және қант мөлшері жоғары тағамдардан бас тарту ұсынылады.

тазартылған көмірсулар, қаныққан май және жоғары фруктоза жүгері сиропыu Құрамында тағамдарға жол берілмейді.

ABS диетасы қалай жасалады? 

ABS диетасы Ол алты апталық бағдарламадан тұрады. Диета ұстанған кезде энергиямен қамтамасыз ету, бұлшықеттерді қорғау және майды жағу үшін күніне кемінде алты мезгіл тамақтану керек.

Мұндағы мақсат – тамақ ішу мөлшерін азайта отырып, тамақ санын көбейту. осы бағдарламада yжоғары ақуызды тағамдар және организмде баяу жанатын көмірсулардың маңызы зор.

Үш негізгі тағамның арасында үш жеңіл тамақ болуы керек. Түскі астан 2 сағат бұрын, кешкі астан 2 сағат бұрын және кешкі астан кейін 2 сағаттан кейін тағамдарды ұйымдастыру керек.

Әрбір тағамда майдың, көмірсулардың, ақуыздың және ABS диетасыОл компания ұсынған 12 тағамның теңдестірілген таралуынан тұруы керек. 

ABS диетасыСіз күніне қанша калория тұтынатыныңызды санауыңыз керек. Күнделікті қабылдау қажет макро және микроэлементтердің таралуы келесідей: 

ABS диетасында не жеуге болады?

Диеталық жоспардың негізінде 12 тағам бар. Бұл тағамдарда кальций, ақуыз және пайдалы майлар бар. Тамақтану кезінде сіз порция мөлшерін бақылап, калорияларды есептеуіңіз керек. ABS диетасыМұнда жеуге болатын 12 тағам бар: 

1) бадам

бадам Бұл бос радикалдардың зақымдануын болдырмауға көмектесетін Е дәруменіне бай күшті антиоксидант. Бұл жаттығулармен бірге бұлшықетті құруға көмектеседі. 

2) Бұршақ және бұршақ

бұршақтар ал бұршақ дақылдарында майы аз, белок пен талшыққа бай негізгі заттар бар. Салмақты жоғалту және бұлшықетті құру үшін тиімді, бұл топ кешкі асқа қанағаттанарлық, жоғары талшықты тағам ұсынады. Ол ет негізіндегі кешкі асты алмастыра алады. 

3) Шпинат және басқа жасыл жапырақты көкөністер

шпинат және басқалары жасыл жапырақты көкөністерОл A, C, K витаминдеріне және фолий қышқылы мен бета-каротин сияқты минералдарға бай. Бұл көкөністер жоғары антиоксиданттық күшке ие болғандықтан, олар әртүрлі аурулармен күресу кезінде бос радикалдарды бейтараптандырады. 

4) йогурт және ірімшік сияқты сүт өнімдері

Сүт өнімдерінің құрамында кальций көп болғандықтан остеопороздың алдын алады. Ол сондай-ақ қанықтыру сезімін береді. 

5) Сұлы жармасы

Домаланған сұлы Бұл асқазанда ұзақ уақыт қалатын талшықты тағам. 

6) Жұмыртқа

жұмыртқаБұл өнімде табылған протеин басқа ақуыздарға қарағанда бұлшықетті құру үшін тиімдірек. Құрамындағы В12 дәруменінің арқасында май жағуға көмектеседі. 

7) Жержаңғақ майы

Жаңғақ майы Құрамында жүрек денсаулығына қажетті моноқанықпаған майлар бар. Олар майды жағуға және бұлшықетті құруға көмектеседі. 

8) Зәйтүн майы

Құрамында бір қанықпаған май бар зәйтүн майыБұлшықеттердің құлауын және майды жағуды болдырмау үшін тиімді. 

9) Түркия және майсыз ет

Күркетауық төсі сияқты майсыз ет ABS диетасыжеуге болатын тағамдар болып табылады. Әсіресе Түркия етіОл В6 дәруменіне бай. 

10) Тұтас дәнді дақылдар

Тұтас дәнді дақылдар күнделікті жұмысты қамтамасыз ету үшін қажетті көмірсулармен қамтамасыз етеді. 

11) Протеин ұнтағы (міндетті емес)

Бұл бұлшықетті құруға көмектеседі. Құрамында майды жағуға көмектесетін маңызды аминқышқылдары бар. 

12) Таңқурай, құлпынай және көкжидек

Жүрек аурулары мен қатерлі ісікпен күресуге көмектесетін күшті антиоксиданттар бар бұл жемістер көру қабілетінің бұзылуына және есте сақтау қабілетінің жоғалуына тиімді. 

ABS диетасында не жеуге болмайды?

абс диетасыІш бұлшықеттерін жасауға көмектесетін тағамдарды жеумен қатар, бел аймағын қалыңдататын тағамдардан да аулақ болу керек.

абс диетасыАлдын алу керек нәрселер: 

• Қантты сусындар; Газдалған сусындар, спорттық сусындар және жеміс шырыны сияқты қантты сусындар дене майын арттырады. Ол сонымен қатар іш аймағын қалыңдатады. Бұл сусындар да жоғары калория мен қантқа ие. 

• қуырылған тағамдар; Калориялары жоғары болумен қатар, фри картоптары сияқты қуырылған тағамдарда транс майлары да жоғары. Транс майлар Бұл жүрек соғысының қаупін арттырады, сонымен қатар салмақ қосады.

• Алкоголь; Алкоголь денсаулыққа зиянын тигізеді және іш аймағының ұлғаюына әкеледі.

• Қантты тағамдар; Іштің майын азайту үшін печенье, торттар және кондитерлік өнімдер сияқты қантты тағамдардан бас тарту керек.

• Тазартылған дәндер; Ақ күріш, нан және макарон сияқты тазартылған дәндерде талшықтар, витаминдер және минералдар аз. Зерттеулер тазартылған дәнді дақылдардың салмақ қосуына әкелетінін анықтады.

ABS диетасы және жаттығу

ABS диетасыКүш жаттығулары және 3 абс жаттығулары аптасына 2 рет ұсынылады. Жүрек-қан тамырлары жаттығулары жақсы нұсқа болып табылады.

Жаяу жүру, жүгіру, стационарлық велосипедті педальмен жүру, арқанмен секіру сияқты жаттығуларды жасауға болады.   

ABS диетасының артықшылықтары қандай?

ABS диетасы дұрыс тамақтану және жаттығу бағдарламасын ұсынады. Тамақ құрамындағы талшық, кальций, бір қанықпаған май қышқылдары семіздік, қант диабеті, остеопороз және жоғары қан қысымы сияқты аурулардың алдын алуға көмектеседі. Бұл диеталық бағдарламаның артықшылықтары келесідей: 

Салмақ жоғалту: Диета ұстаған кезде салмақ жоғалтасыз. Тағамдар қандағы қант деңгейін бір қалыпты ұстайды. Инсулиннің бөлінуі майдың сақталуын бақылайды. Рациондағы 12 тағам аштықты басуда тиімді. 

Жүрек-тамыр жүйесіне пайдасы: Ұсынылатын тағамдар жүрек ауруларының алдын алуға және холестерин деңгейін бір қалыпты ұстауға көмектеседі. 

Оңай қолдану: Диетаны сақтау өте оңай. Сіз күні бойы жиі тамақтанасыз. 

ABS диетасының зияны қандай?

Диета әйелдерге қарағанда ерлерге көбірек ұнайды.

ABS диетасы Бұл қауіпсіз диета. Оның жанама әсері жоқ. Дегенмен, осы немесе кез келген басқа диетаны ұстанбас бұрын әрқашан дәрігермен кеңесіңіз.