Әр тамаққа картоп немесе алма жеу өте жақсы және пайдалы емес, солай емес пе?
Диета ұстанатын, тез арықтайтын сәттер болады дәлелдеуүмітін арттырады. Мысалы; егер сіз диетаны енді бастаған болсаңыз немесе ұзақ уақыт диета ұстанғаннан кейін салмақ жоғалту тоқтатылған болса.
Осы кездерде жалғыз тағамдық диета шақырды моно диеталар бізге көмекке келеді.
моно диетаБарлық тамақтану кезінде тек бір тағамды жейтін қарапайым диета. Бұл салмақты тез жоғалтуға көмектеседі.
Бірақ егер сіз бұл денсаулыққа пайдалы ма деп сұрасаңыз, ғылыми зерттеулер оның денсаулыққа зиян екенін айтады, өйткені ол шектен тыс шектейтін және тұрақсыз. Сондықтан оны бір аптадан артық жалғастыру ұсынылмайды.
Моно диета дегеніміз не?
монотрофты диета ретінде де белгілі моно диетаi бірнеше күн немесе апта бойы бір ғана тағам жейтін диета.
Моно диетада әдетте картоп, алма немесе жұмыртқа сияқты әр тағамда бір тағам жейді.
Диетаны қанша уақыт сақтау керектігін көрсететін ереже жоқ. Ол оны салмақ жоғалтуды жеделдету үшін пайдаланады, әдетте оны үш күн немесе бір апта бойы қолданады.
моно диета Ол калорияны тұтынуды азайтады. Сондықтан ол міндетті түрде әлсірейді.
Бірақ салмақ жоғалту қандай тағамдарды және қаншалықты жейтініңізге байланысты.
Мысалы, тек көкөністертөмен калориялы тағамдар Егер сіз тамақтансаңыз, сіз салмағын жоғалтасыз, себебі сіз күні бойы аз калорияларды жейсіз. Шоколад сияқты жоғары калориялы тағамдарды көп жесеңіз, сіз салмақ қосасыз.
моно диеталар ұзақ уақыт пайдаланылмаған. Егер сіз басқа диетаны ұстанатын болсаңыз, салмақ жоғалтуды жалғастырасыз. Әйтпесе шок диетасы әсер етеді және диетадан кейін жоғалтқаннан гөрі көбірек салмақ қосасыз.
Монодиетаның қандай пайдасы бар?
моно диетаОның ең үлкен артықшылықтарының бірі - қарапайымдылығы. Күрделі ережелер жоқ.
Калорияларды санаудың немесе бөлік өлшемдерін қадағалаудың қажеті жоқ.
Қандай тағамды қандай мөлшерде тұтынатыныңызға байланысты қысқа мерзімді салмақ жоғалтуда тиімді.
Монодиетаның зияны қандай?
Моно диетада, бірнеше күн немесе апта бойы бір ғана тағамды жейді. Бұл денеге қажетті барлық қоректік заттарды алуды қиындатады.
Моно диета Неғұрлым ұзақ жалғастырсаңыз, қоректік заттардың жетіспеушілігінің қаупі соғұрлым жоғары болады.
моно диетазиянды және тұрақсыз тамақтану әдеттерін ынталандырады. Бұл тамақтану бұзылыстарының қаупін арттырады.
Бұл сізді шаршау, аштық және шаршау сезімін тудырады.
Өте аз калория алу зат алмасуды баяулатады. Бұлшық еттердің жоғалуына әкеледі. Бұл ұзақ мерзімді перспективада салмақ жоғалтуды қиындатады.
Салауатты жолмен арықтап, содан кейін оны сақтап қалғыңыз келсе, келесі кеңестерге назар аударыңыз;
Диета және жаттығу бағдарламасы:Салмақты жоғалтуға арналған теңдестірілген диета және жаттығу жоспары ұзақ мерзімді перспективада салмақ жоғалтудың ең пайдалы жолы болып табылады.
Мұқият тамақтаныңыз:Ақылмен тамақтану дегеніміз - не жеп жатқаныңызды білу. Саналы тамақтану әдістеріне мыналар жатады:
Тамақ ішу үшін үстелге отырыңыз.
Тамақтану кезінде алаңдататын нәрселерден аулақ болыңыз.
Баяу тамақтаныңыз.
Тамақ таңдауын мұқият жасаңыз.
Протеинді жеу:ПротеинТолық сезінуге көмектесетін тәбет гормондарын реттейді. Бұл сізді ұзақ уақыт бойына толыққанды сезінеді.
Қант пен тазартылған көмірсуларды азайтыңыз:тазартылған көмірсуларҚұрамында талшық және басқа қоректік заттар жоқ. Ол тез қорытылады және тез глюкозаға айналады. Артық глюкоза қанға еніп, май тінінде майдың сақталуына ықпал ететін инсулин гормонын қоздырады. Бұл салмақтың өсуіне әкеледі.
Талшыққа бай тағамдарды жеңіз:Талшық - бұл ащы ішекте қорытылмайтын өсімдік негізіндегі көмірсулар. Талшықты көп жеу толықтық сезімін арттырады және салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Түнгі ұйқыға назар аударыңыз:Жеткіліксіз және сапасыз ұйқы зат алмасуды баяулатады. Метаболизмнің тиімділігі төмен болса, дене пайдаланылмаған энергияны май ретінде сақтайды. Адам қанша ұйықтайды, тәбетті реттейтін гормондарлептин veгрелинреттелуіне әсер етеді. Лептин миға қанықтылық сигналдарын жібереді.
