Бар болғаны 3 күнде 5 келі салмақ тастағыңыз келе ме? Содан кейін 3 күндік диета сіз үшін жақсы нұсқа!
3 күндік диетаОл калорияларды тұтынуды шектеу және метаболизм жылдамдығын арттыру арқылы жұмыс істейді. 3 күндік диетаДиетаға енгізілген тағамдар инсулинге сезімталдықты арттырады. Бұл қандағы қант деңгейін төмендетуге және артық салмақтың алдын алуға көмектеседі.
Бірақ сіз 3 күнде май жоғалта алмайсыз. Сіз негізінен су салмағын жоғалтасыз. Жоғалған салмақты сақтау және майды жұмылдыру үшін жаттығу, дұрыс тамақтану және дұрыс демалу керек.
Бұл диета жоспары қарт адамдарға, бала емізетін аналарға немесе жүкті әйелдерге қатаң ұсынылмайды.
3 күндік диета3 күн бойы өте төмен калориялы диетадан кейін 4 күн бойы тұрақты тамақтану арқылы ең көп дегенде 1500 калория алынады. Осы 7 күндік кезеңнің соңында қайтадан 3 күндік диета содан кейін диетаны қалыпты диетамен 4 күн бойы жалғастыруға болады.
Диетада ақуыз көп, ал майлар, көмірсулар мен калориялар аз. Ол сондай-ақ метаболизмді жеделдету және майды жағу үшін арнайы тағамдық комбинациялардан тұрады.
Диета аптасына 4-5 келіге арықтауға мүмкіндік береді, ал диетаны жалғастыра берсе, 1 айда 15 келіге дейін арықтауға болатыны айтылған.
3 күндік диета салмақ жоғалту үшін тиімді ме?
Бір шолуға сәйкес, шок диетасы Өте төмен калориялы диеталар қысқа мерзімде салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Төмен калориялы диеталар күніне ең көбі 800 калория алады. 1 апталық шектеулі диетада адамның қанша салмақ жоғалтатынын болжау мүмкін емес, өйткені әр адамның зат алмасуы әртүрлі.
Қысқа мерзімді төмен калориялы диеталар енгізілгеннен кейін салмақ жоғалтуды сақтау жоспары жасалмаса, жоғалған салмақ артық қайтарылады.
3 күндік диетаШығу тегі белгісіз. Кейбір деректерге сәйкес, диетаны американдық әскерилер үшін жұмыс істейтін диетологтар сарбаздарға салмақ жоғалтуға көмектесетін жылдам әдіс ретінде жасаған. Сондай-ақ диетаны диетолог емес, маркетинг маманы жасаған деп есептеледі.
Осы себепті диетаны жасамас бұрын осы ақпаратты қарастырып, оны жеке қажеттіліктеріңізге сәйкес қолдану керек пе деген шешім қабылдау керек. Диетологтан немесе диетологтан кеңес алған дұрыс.
3 күндік диеталар тізімі
3 күндік диета жоспарыТөмен калориялы тағамдарды қамтиды. Осы үш күн ішінде тізімде көрсетілгеннен асып кетпеу керек және арасында жеңіл тамақ ішпеу керек. Күні бойы су мен 1-2 стакан қара кофе немесе шай ішуге болады.
3 күндік диета 1-КҮН
(Тәуліктік калория: 805)
таңғы ас
1 кесе шай немесе кофе
Жарты грейпфрут немесе жарты стакан жаңа сығылған шырын
1 тілім тост
1 шай қасық жержаңғақ майы
Түскі ас
1 кішкентай тунец балығы
1 тілім тост
1 кесе шай немесе кофе
Кешкі ас
150 грамм қайнатылған немесе қуырылған тауық еті немесе ет
1 кесе жасыл бұршақ
1 кесе сәбіз
1 алма
1 тостаған ванильді балмұздақ
3 күндік диета 2-КҮН
(Тәуліктік калория: 895)
таңғы ас
1 кесе шай немесе кофе
1 пісірілген жұмыртқа
1 тілім тост
жарты банан
Түскі ас
Кішкене тостаған сүзбе
5 тұзды крекер
Кешкі ас
1 хот-дог
1 кесе брокколи немесе қырыққабат
1 кесе сәбіз
жарты банан
Жарты тостаған ванильді балмұздақ
3 күндік диета 3-КҮН
(Тәуліктік калория: 910)
таңғы ас
1 кесе шай немесе кофе
5 тұзды крекер
1 тілім чеддер ірімшігі
1 кішкентай алма
Түскі ас
1 пісірілген жұмыртқа
1 тілім тост
1 кесе шай немесе кофе
Кешкі ас
1 кішкентай тунец балығы
1 кесе сәбіз
1 кесе гүлді қырыққабат немесе жапырақты жасыл
1 кесе қауын
Жарты тостаған ванильді балмұздақ
3 күндік диета Вегетариандық диеталар тізімі
3 күндік диетаСондай-ақ вегетарианшылар мен вегетарианшыларға арналған диеталар тізімі бар.
3 күндік диета 1-КҮН
таңғы ас
жарты грейпфрут
бір тілім тост
2 ас қасық жержаңғақ майы
1 кесе кофе немесе шай
Түскі ас
жарты авокадо
2 ас қасық гумус
Бір тілім тұтас нан
1 кесе кофе немесе шай
Кешкі ас
Тофу (300 калорияға дейін)
1 кесе жасыл бұршақ
жарты банан
бір кішкентай алма
1 кесе ванильді балмұздақ (вегетариандықтар сүтсіз балмұздақты пайдалана алады)
Чеддер ірімшігінің бір бөлігі (вегетариандықтар үшін шамамен 15-20 бадам)
5 претзел немесе жарты кесе кускус немесе квиноа
бір кішкентай алма
Түскі ас
жарты авокадо
1 ас қасық гумус
Бір тілім тұтас нан
Кешкі ас
Жарты стакан ноқат
жарты банан
1 кесе ванильді балмұздақ (сүтсіз болуы мүмкін)
Диетада тамақтану арасында жеңіл тағамдар жеуге болады ма?
3 күндік диетаОл салмақ жоғалтуға көмектесу үшін жасалған. Егер сіз тамақтансаңыз, сіз қалаған нәтижеге қол жеткізе алмайсыз.
Диетадан кейінгі күндер (4-ші - 7-ші күн)
4-тен 7-ші күнге дейін тағамдық құндылығы жоғары диетаны күнделікті 1500 калориядан асырмай қабылдау керек. Осы төрт күнде сіздің денеңіз демалуға және 3 күндік төмен калориялы диетадан бас тартуға мүмкіндік алады.
Дегенмен, дәл осы кезде сіз артық жеуге бейім боласыз. Артық тамақтанудың алдын алу үшін калория күнделігін жүргізіп, тағамның құрамында қанша калория бар екенін және күніне қанша калория тұтынатыныңызды жазып алыңыз.
Сорпаларды, көкөніс тағамдарын, пісірілген балықты немесе тауықты, жемістерді немесе жаңа шырындарды тұтыныңыз. Қантсыз кофе немесе шай ішіңіз, спортпен айналысыңыз және салмақ қосудың алдын алу үшін тұрақты ұйықтаңыз.
3 күндік диета: істеу және болмайды
Орындалатын нәрселер
Болмауы керек
Сіз диета жоспарын толығымен сақтауыңыз керек.
Диета салмақ жоғалтуды барынша арттыруға арналған.
Сіз аздап аш болуға дайын болуыңыз керек.
Аштықтан және шамадан тыс тамақтануға деген құштарлықтан аулақ болу керек.
Диета аяқталғаннан кейін сіз калорияларды тұтынуды шамамен 1500 калорияға дейін шектеуіңіз керек.
Әйтпесе, сіз жоғалтқан салмақты қайта аласыз.
Тамақ арасында жеуге болмайды.
Диетаның сәттілігі сіздің диета жоспарын дәл көрсетілгендей ұстануыңызға байланысты.
Тамақтану бүкіл диетаны бұзады.
Артық тамақтанбаңыз.
Бөлімдерді жоспарда көрсетілген өлшемдерге шектеңіз.
Диета сіз мұны жасасаңыз ғана жұмыс істейді.
3 күндік диета қауіпсіз және тұрақты ма?
Диета жоспарын бастағанда, бірінші және ең жиі кездесетін сұрақ диета жоспары қауіпсіз және тұрақты ма. 3 күндік диетаБұл дүние жүзіндегі көптеген әйелдерге салмақ жоғалтуға көмектескен дейді.
Диетаны жаңа піскен көкөністерді, жемістерді, күрделі көмірсуларды және майсыз ақуызды қабылдауға байланысты қауіпсіз деп санауға болады, бірақ калорияларды қатаң шектеуге байланысты тұрақты емес. Егер сіз бұрынғы тамақтану әдеттеріңізге оралсаңыз немесе жаттығу жасамасаңыз, сіз су салмағын қайта аласыз және майды мүлде күйдірмейсіз.
3 күндік диетаның артықшылықтары
3 күндік диета Жоспардың кейбір артықшылықтары бар:
– Бірінші және ең айқын пайдасы – салмақ жоғалту. Бір аптада 4-5 келіге арықтауға болады.
- 3 күндік диетаметаболизм жылдамдығын арттырады. Бұл апта ішінде сіздің денеңіз демалу кезінде де көбірек калория жұмсайтынын білдіреді, бұл майдың жоғалуын тездетеді.
– Денеге детоксикация тәрізді әсер етуі мүмкін. 3 күндік диета ол табиғи тағамдарды жеуді тағайындағандықтан, көп жағдайда денені тазартады.
3 күндік диетаның жанама әсерлері
Төмен калориялы диеталардан кейін ескі тамақтану үлгілеріне қайта оралу салмақтың тез және көп өсуіне әкелуі мүмкін. Диетаның ұзақтығы қысқа болса да, бұл тамақтану бұзылыстары бар адамдарда бұл жағдайды тудыруы мүмкін. Диета кезінде әлсіздік немесе шаршау сезінсеңіз, витаминдік қоспаны қабылдауға болады.
Нәтижесінде;
3 күндік диета3 күн бойы калорияны тұтынуды шектеуді, содан кейін келесі 4 күнде үнемі тамақтануды ұсынады. 3 күндік диетаҚысқа мерзімде қолдану тиімді және зиянсыз болуы мүмкін, бірақ оны ұзақ уақыт бойы қолданудың кейбір тәуекелдері бар.
Салауатты тамақтану әдеттерін қалыптастыру және сақтау - салмақ жоғалтудың және ұзақ мерзімді перспективада салмақ жоғалтудың тиімді әдісі.
