Баяу көмірсулар диетасы дегеніміз не және ол қалай жасалады?

Мақаланың мазмұны

Баяу көмірсулар диетасының ережелері қандай?
- Баяу көмірсулар диетасында не жеуге болмайды?
  - Баяу көмірсутекті диетада қоспаларды қолдану

баяу көмірсутекті диета (баяу көмірсутекті диета) күн тәртібіне «4 сағаттық дене» кітабының авторы Тимоти Феррис әкелді. кетогендік диета Көмірсуы аз диета сияқты. Ол автор анықтаған бес ережеге негізделген.

Алты күн ішінде диетада рұқсат етілген тағамдарды жеуге болады. Аптасына бір күн сіз жеуге болатын барлық алдау күнін жасайсыз. Диеталық күндерде сіз күніне төрт рет тамақтанумен шектелуіңіз керек. Тазартылған көмірсуларды, жемістерді немесе жоғары калориялы сусындарды тұтынуға болмайды.

Сіз жеген әрбір тағамда қалағаныңызша алғашқы үш тағам тобының көп бөлігі және соңғы екі топтың аз мөлшері болуы керек. Сондай-ақ, диета жоспары салмақ жоғалту процесін күшейту үшін тағамдық қоспаларды қабылдауды ұсынады. Бірақ бұл міндетті емес.

баяу көмірсутекті диетаОның негіздемесі - ақуызды тұтынуды арттыру және көмірсуларды аз тұтыну. Осылайша, майдың жағылуы жеделдейді, қанықтыру сезімі артады және салмақ жоғалады.

Баяу көмірсулар диетасының ережелері қандай?

Бұл диета бес қарапайым ережеге негізделген.

№1 ереже: ақ көмірсулардан аулақ болыңыз: Макарон, нан және жарма сияқты тазартылған ұннан жасалған өңделген көмірсулардың барлық түрлерінен бас тарту керек.

2-ереже: Бірдей тағамдарды жеу: Диетамен салыстырғанда салмақ жоғалтуға көмектесетін тағамдар өте аз. Тамақты дайындау үшін әр тағам тобының тағамдарын араластырып, сәйкестендірсеңіз болғаны. Бұл күн сайын тағамдарды қайталау.

3-ереже: калорияларды ішпеңіз: Күні бойы суды көп ішу керек. Басқа ұсынылатын сусындар қантсыз шай, кофе немесе басқа калориясыз сусындарды қамтиды.

Асқазанның бұзылуына не жақсы? Асқазан қалай бұзылады?

4-ереже: Жемістерді жеуге болмайды: Бұл диетаға сәйкес, жемістер салмақ жоғалту үшін пайдалы емес. Жемістердегі фруктозаның қандағы май деңгейін жоғарылататыны, майды жағу қабілетін төмендететіні және салмақ жоғалтуды кешіктіретіні айтылған.

5-ереже: Аптасына бір рет алдау күні

баяу көмірсутекті диета Аптасына бір күнді таңдауға мүмкіндік береді, онда сіз қалаған нәрсені жей аласыз.

Баяу көмірсулар диетасында не жеуге болады?

Бұл диета бес тағам тобына негізделген: ақуыз, бұршақ, көкөніс, май және дәмдеуіштер. Диетаның негізін қалаушының айтуынша, неғұрлым көп нұсқаны таңдау керек болса, диетадан ауытқып кету немесе одан бас тарту ықтималдығы соғұрлым жоғары болады.

Төменде, Бұл диетада рұқсат етілген тағамдардың тізімі:

Протеин

жұмыртқаның ақтығы
Тауықтың төс еті
Сиыр еті
Pisces
Лактозасыз, хош иістендірілмеген сарысуы ақуыз ұнтағы

бұршақ

Жасымық
Харикот бұршағы
Бүйрек бұршағы
Соя

көкөністер

шпинат
Брокколи, Брюссель өскіндері, түсті қырыққабат және қырыққабат сияқты крестгүлді көкөністер
Қояншөп
бұршақ
Жасыл бадана

майлар

сары май
зәйтүн майы
Жаңғақтар бадам сияқты
Кілегей – сүтсіз және күніне тек 1-2 шай қасық (5-10 мл).

Дәмдеуіш

тұз
сарымсақ тұзы
Ақ трюфельді теңіз тұзы
шөптер

Баяу көмірсулар диетасында не жеуге болмайды?

баяу көмірсутекті диета Диетада жеуге болмайтын тағамдардың кейбірі:

Жемістер: Бұл диетада жемістерге рұқсат етілмейді. Олардың құрамындағы фруктозада қандағы май деңгейін жоғарылататын қарапайым қант бар. Диета, адамдағы фруктоза темірді сіңіруОл қандағы қант деңгейін жоғарылатуы және мыс сияқты басқа минералдардың деңгейін төмендетуі мүмкін деп болжайды. Дегенмен, алдау күні жемісті жеуге болады.

Қандай жемістер калорияда жоғары?

Сүт: сүт, баяу көмірсутекті диетаұсынылмайды. Өйткені бұл инсулин деңгейін жоғарылатады.

Қуырылған тағамдар: Диета күндері қуырылған тағамдарды жеуге тыйым салынады. қуырылған тағамдар Оның калориясы мен тағамдық құндылығы төмен. Сіз оны тек алдау күні жеуге болады.

Алаяқтық күнін қалай жасауға болады?

Алаяқ күн жасау метаболизмді жылдамдатады. Бұл күні калориялар есептелмейді. Сіз не жеп жатырсыз деп уайымдаудың қажеті жоқ. Бұл диетадағы алдау күні салмақ жоғалтуға ықпал ететін гормоналды өзгерістерге әсері үшін пайдаланылады.

Баяу көмірсутекті диетада қоспаларды қолдану

баяу көмірсутекті диета кейбір тағамдық қоспаларды қабылдауды ұсынады. Бұл диета шамадан тыс сусыздандыруды тудыруы мүмкін екенін ескере отырып, жоғалған электролиттерді келесі қоспалармен толықтыру ұсынылады: