Әскери диета 3 күнде 5 келі - Әскери диетаны қалай жасауға болады?

3 күнде 5 келі салмақ тастағыңыз келе ме? Содан кейін «солдат диетасыСіз көріңіз »!

әскери диета ретінде де белгілі әскери диетаОл калорияларды тұтынуды азайту арқылы метаболизм жылдамдығын арттыруға бағытталған. 

солдат диетасыДиетада тұтынылатын тағам инсулинге сезімталдықты жақсартады. Бұл қандағы глюкоза деңгейін төмендетуге және салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Бірақ сіз 3 күнде май жоғалта алмайсыз. Бұл негізінен су салмағы. Сіз жоғалтқан салмақты сақтау және майды белсендіру үшін жаттығулар жасауыңыз керек.

Айта кететін жайт әскери диеталар тізімі Қарт адамдарға, бала емізетін аналарға және жүкті әйелдерге ұсынылмайды.

Әскери диета қалай жасалады?

Солдаттың диетасында қоректік заттарға бай және төмен калориялы тағамдарды жейді. 3 күн бойы күніне 1000 калориядан артық емес. Міне, күн Әскери диеталар тізімі ...

әскери диеталар тізімі

Бірінші күндік диеталар тізімі

Таңертең оянғанда: 1 ас қасық бал мен жарты лимон шырынын қосып дайындалған жылы су

Таңғы: 1 ас қасық жержаңғақ майы, 1 кесе кофе немесе шай, жарты грейпфрут, 1 тілім тост

Тағам: 6 бадам, жарты стакан қияр

Түскі ас: 1/2 кесе тунец, 1 тілім тост, ½ кесе шпинат

Тағам: 1 кесе жасыл шай немесе қантсыз кофе, 1 дәнді печенье

Кешкі ас: Тауық немесе балық, ½ кесе жасыл бұршақ, жарты банан, 1 алма, 1 кішкене қасық ванильді балмұздақ

• 1-ші күні жеуге болатын басқа тағамдар

Жемістер: Қауын, қарбыз, апельсин, алма, киви, мандарин.

Көкөністер: Балдыркөк, пияз, қырыққабат, баклажан, спаржа, жасыл бұршақ, шпинат, брокколи, сәбіз, қызылша, редис, қызылша, бұршақ, қызанақ.

Ақуыз: Балық, тауықтың төс еті, майсыз күркетауық, майсыз сиыр еті, бұршақ бұршақтары, ноқат, соя, жасымық.

Сүт: Майы аз сүт, майсыз йогурт, жұмыртқа, сары май.

Майлар: Зәйтүн майы, қарасора майы, зығыр майы.

сусындар: Жаңа піскен жемістер мен көкөністер шырыны, айран, детокс сусындары.

Тұздықтар: Қыша соусы, ащы соус.

Шөптер мен дәмдеуіштер: Жалбыз, кориандр, розмарин, тимьян, аскөк, аскөк тұқымдары, зире, фенугрек тұқымдары, ұнтақталған куркума, хош иісті бұрыш.

• 1-ші күні не жеуге болмайды

Жемістер: манго және джекфрут

Сүт: Толық сүт, толық майлы йогурт, толық майлы кілегей

Майлар: Өсімдік майы, сары май, маргарин, майонез

Сусындар: Газдалған сусындар, оралған шырын, алкоголь

Тұздықтар: Кетчуп, барбекю соусы, чили соусы

2-ші күндік диеталар тізімі

Таңертең оянғанда:1 шай қасық алма сірке суы қосылған ыстық су

Таңғы: 1 пісірілген жұмыртқа, 1 тілім көп дәнді нан, жарты банан

Тағам: 1 стакан сәбіз шырыны, 2 бадам

Түскі ас: Аспарагус, 1 қатты пісірілген жұмыртқа, 5 претзел, жарты стакан сүзбе

Тағам: 1 кесе жасыл шай немесе қантсыз кофе, көп дәнді печенье

Кешкі ас: 2 шұжық, 1 стакан брокколи, жарты стакан сәбіз, 1 банан, 1 кішкене қасық балмұздақ

• 2-ші күні жеуге болатын және жеуге болмайтын тағамдардың тізімі 1-ші күндегідей.

3-ші күндік диеталар тізімі

Таңертең оянғанда: Фенугрек тұқымдары 1 стакан суға малынған 

Таңғы: 1 тілім чеддер ірімшігі, 5 шелпек, 1 кішкентай алма

Тағам: 4 жаңғақ, 1 стакан майсыз сүт

Түскі ас: 1 пісірілген жұмыртқа, 1 тілім тост, 1 стакан тауық сорпасы

Тағам: 1 кесе жасыл шай немесе қантсыз кофе, көп дәнді печенье

Кешкі ас: Жарты стакан грильдегі тунец, 1 стакан шпинат, жарты банан, 1 қасық ванильді балмұздақ

• 3-ші күні жеуге болмайтын және жеуге болмайтын тағамдардың тізімі қалған екі күндегідей.

3-ші күннен кейінгі күндер (4-7-ші күн)

• 3-тен 7-ші күнге дейін тәулігіне 1500 калория шегінен аспайтын теңдестірілген диетаны қолданыңыз. 
• Осы төрт күнде денеңіз тынығады және 3 күн калориясы аз тамақтанудан кейін қалпына келеді. 
• Бұл күндері дене калория шегінен асып кетуге бейім. Артық тамақтанбау үшін тағамның қанша калориясы бар екенін, күніне қанша калория жейтінін анықтау үшін калория күнделігін жүргізіңіз. 
• Сорпа, көкөніс тағамдары, балық, тауық еті, жеміс немесе жаңа шырындарды таңдаңыз. Кофе мен шайды қантсыз ішіңіз. жаттығу. Ұйқы жеткілікті.
• төмен калория солдат диетасыүш күннен артық жалғастырмаңыз. 

Әскери диета тұрақты ма?

• солдат диетасыБұл әлемдегі көптеген адамдарды әлсіретіп жіберді. Бұл диета жоспары қауіпсіз деп саналады. Өйткені жаңа піскен көкөністер, жемістер, күрделі көмірсулар және майсыз ақуыз тұтынылады. 
• солдат диетасыҰзақтығы бар болғаны 3 күн.
• бірақ солдат диетасы тұрақты емес. Өйткені 3 күнде сіз негізінен су салмағын жоғалтасыз. 
• Бұрынғы тамақтану әдетіңізге оралсаңыз, жаттығу жасамасаңыз, су салмағын қалпына келтіресіз.

солдат диетасыне тырыстың? Сіз өз тәжірибеңізді бізбен бөлісе аласыз.

Әдебиеттер: 1