Нәтиже беретін көптеген диеталық трендтер пайда болады, бірақ олардың өте азы салмақ жоғалтуға көмектеседі. Қысқа уақыт ішінде көп салмақтан арылғыңыз келсе, Швед диетасы Бұл қамтамасыз ете алатын ең танымал диеталардың бірі.
Бұл барлығына қолайлы диеталық бағдарлама болмауы мүмкін, бірақ Швед диетасыs қатаң ережелері қосымша салмақ жоғалтқысы келетіндер үшін бастама болуы мүмкін.
«Швед диетасы арықтайды ма», «Швед диетасы зиянды ма», «Швед диетасы қанша салмақ жоғалтады», «Швед диетасы аяқталғаннан кейін қалай тамақтану керек» Сіз жиі қойылатын сұрақтарға жауап таба аласыз, мысалы:Мақаланы оқығаннан кейін диетаны ұстану керек пе, жоқ па, өзіңіз шешіңіз.
Швед диетасы дегеніміз не?
Бұл диета; Ол «Метаболизм диетасы», «Корольдік Дания ауруханасының диетасы», «13 күндік диета» сияқты әртүрлі атаулармен белгілі. біз әдетте Швед диетасы біз білетіндей.
Метаболизм сіз жейтін тағамды энергия мен қалдықтарға айналдырады. Тағамдарды неғұрлым тез метаболиздендірсеңіз, салмақ жоғалту оңайырақ болады.
13 күндік швед диетасы, Ол зат алмасуды бұзу арқылы дененің жұмысын тездетуге бағытталған. 13 күн ішінде метаболизмді өзгертетін қатаң диета жоспарын сақтау керек.
Швед диетасы салмақ жоғалтады ма?
Жеке тәжірибе мен түсініктемелерге сүйене отырып, нәтиже таза жеке болса да, бұл диета арықтау деп айтуға болады. Егер салмақ жоғалтудың қарапайым логикасын қарастыратын болсақ, сіз табиғи түрде салмағын жоғалтасыз, өйткені сіз аз калория аласыз.
Швед диетасы 13 күнде 6-дан 15 фунтқа дейін жоғалтады деп мәлімдейді. Сіз жоғалтатын салмақ мөлшері сіздің өлшеміңізге және сізде қанша артық салмаққа байланысты өзгереді.
Салмақты жоғалту нәтижелері әртүрлі болғанымен, диета кезеңінің соңында салмақ жоғалтуды байқаған жөн. Сонымен қатар диета жоспарын толығымен орындайтыныңыз және оны орындаған кезде зат алмасуыңыздың өзгеретіні және 2 жылда салмақ қосылмайтындығы айтылған.
Диетаның қауіпсіздігіне сенімді болу үшін маманның көмегіне жүгінген дұрыс. Кез келген диета сияқты, дәрігер немесе диетолог оның сізге сәйкес келетінін шешуі керек.
Бұл диета калорияларды тұтынуды шектейтіндіктен, диета ұстанатындардың көпшілігіне ұсынылмайды.
Швед диеталық бағдарламасы зиянды ма?
Әрбір диетаның жақсы және жаман жақтары бар. Диетаны жаңадан бастағандар және көп салмақ тастайтындар үшін басында тез арықтау мотивация болуы мүмкін.
Сонымен қатар, ол арнайы тамақтануды қажет етпейтіндіктен, үйде қолданатын және оңай қол жетімді материалдармен диетаны оңай сақтай аласыз. Әрине, салмақ жоғалту және өзіңізді сау сезіну сіз үшін марапат болады.
Диетаның кемшілігі - оның ережелері өте қатал. Диета кезінде сіз әдеттегіден аз калория тұтынасыз және күн ішінде өте аштық сезінесіз. Аштық сізді баяу және шаршатады.
Бұл диета жоспарын орындау қиындай түсетінін білдіреді. Диетаны жеңіл әрі тұрақты ету үшін оны отбасы мүшесімен немесе досыңызбен бірге жасауға болады.
Күніне шамамен 600 калорияны құрайтын төмен калориялы тұтынудың арқасында сіз аштықты, шаршауды және тіпті шаршауды сезінуіңіз мүмкін. Диета белгілі бір тағам топтарына тыйым салатындықтан, сіз витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігінен зардап шегуіңіз мүмкін және холестеринге теріс әсер етуі мүмкін. Кейбір медицина мамандары жеміс-жидек, дәнді дақылдар мен сүт өнімдері жоқ бұл диета жоспарынан бас тартуды ұсынады.
Диетаны 13 күннен артық жалғастыруға болмайды. Диета кезінде сіз жалқау және ашуланшақ болуыңыз мүмкін, бірақ қалыпты тамақтану үлгісіне ауысқаннан кейін бұл жоғалады.
Швед диетасының 13 күндік тізімі
Швед диетасының ережелері
Диета кезінде төмендегі ережелерді қатаң сақтау керек.
- Тізімде көрсетілгеннен басқа шай, кофе және алкогольсіз сусындарды ішпеңіз.
- Күніне кемінде 2 литр су ішіңіз.
- Диетаны 13 күннен артық жалғастыруға болмайды.
- Диетаны тек 6-шы күні ғана қысқартуға болады.
- Диетаны 3 айдан аз уақытта қайталауға болмайды.
- Брокколи таба алмасаңыз, гүлді қырыққабатты жеуге болады.
- Холестерині жоғары адамдар жұмыртқаның ақтығын жей алады.
- Мөлшері мен мөлшерін көрсетпеген тағамды асыра сілтемеу шартымен қалағаныңызша жеуге болады.
- Егер диета ауыр болса, оны 6-шы күні кесіп, 3 айдан кейін тағы 6 күн қолдануға болады.
Түс: Қайнатылған майсыз балық (200 грамм, лимон және сары май қосылған)
Кеш: 1 стейк (200 грамм), салат және брокколи
13.КҮН
Таң: 1 кесе кофе, 1 текше қант
Түс: 2 қатты пісірілген жұмыртқа, 1 үлкен үгітілген сәбіз
Кеш: Терісіз тауық еті (200 грамм), салат
Швед диетасы және сұйықтықты тұтыну
Диета кезінде сусындар туралы төмендегілерге назар аудару керек.
– Диетада көрсетілген сусындардан басқа ішуге болатын жалғыз сусын – су. Бұл диетаның бөлігі ретінде күніне кемінде екі литр су ішу керек. Шын мәнінде, бұл құндылық күнделікті өмірімізде пайдалы түрде тұтынылуы керек сома.
– Алкогольді немесе алкогольсіз сусындардан, әсіресе газдалған сусындардан аулақ болу керек.
Швед диетасындағы тағамдарды ауыстыру
Швед диетасы Бұл қатаң ережелері бар өте қатаң диета. Диета кезінде тағамның орны міндетті түрде өзгертілмейді және тағам өзгермейді.
Сіз тек диета жоспарын ұстануыңыз керек. Бір сағызды да шайнау мүмкін емес. Диеталық жоспарда жоқ нәрсені жеп немесе ішсеңіз, диетаны дереу тоқтату керек. Сіз тоқтатқаннан кейін алты айдан кейін ешқашан қайта бастай алмайсыз.
Бұл кейбіреулерге таңқаларлық болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл диета жоспары сіздің метаболизміңізді өзгерту үшін арнайы әзірленген, тіпті азғантай өзгеріс оның орын алуына жол бермейді.
Егер сіз ең аз өзгеріс жасасаңыз, метаболизм қайтадан өзгеріп, қалыпты жағдайға оралу үшін алты ай қажет.
Швед диетасынан кейінгі тамақтану
Швед диетасы Аяқтағаннан кейін әдеттегі тамақтану үлгісіне оралуға болады. Бұл диета жоспары сіздің метаболизміңізді өзгертетіндіктен, сіз екі жыл бойы салмақ қоспайсыз және осы екі жыл ішінде соңғы салмақта қаласыз.
Егер сіз мақсатты салмаққа жете алмасаңыз, басқа диетаны жалғастыра аласыз, бірақ метаболизміңіздің өзгеруіне байланысты бұл диетаны екі жыл бойы ұстанбауыңыз керек.
Швед диетасы Бұл қатаң диета болғанымен, нәтиже жалпы алғанда жақсы. Оны дұрыс диета деп санауға болмайды, бірақ оның ұзақтығы өте қысқа.
Қысқа уақыт ішінде салмақ жоғалтқыңыз келсе немесе көп салмақ тастағыңыз келсе, осы диетаны таңдауға болады.
Тағы бір назар аударатын жайт, диета ұстаған күндердегі азапты басу үшін тамақты жүктеп алсаңыз, қайта салмақ қосуы сөзсіз.
Швед диетасы Бұл сіз бұл туралы білуіңіз керек нәрселер. Менің жеке пікірім, денсаулықты үнемі ескере отырып, диетаны ұстану дұрыс болмас еді.
Дәрігерге бұл диетаны орындайтыныңызды айтқан кезде, ол сізге үзілді-кесілді қарсы болады. Салмақты жоғалтудың баяу, бірақ пайдалы жолдары бар. Міне, пайдалы салмақ жоғалтуға арналған кеңестер;
– Өсімдік тағамдарын жеу.
Төмен гликемиялық индексі бар көмірсуларды таңдаңыз.
Мен 3-ші күннің асын іше аламын ба?