მაგნიუმი არის მეოთხე ყველაზე უხვი მინერალი, რომელიც გვხვდება ადამიანის ორგანიზმში. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულისა და ტვინის ჯანმრთელობაში. ზოგჯერ, მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ ჯანსაღი და ადეკვატური დიეტა, მაგნიუმის დეფიციტი შეიძლება მოხდეს გარკვეული დაავადებების და შეწოვის პრობლემების გამო. რა არის მაგნიუმში? მაგნიუმი გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა მწვანე ლობიო, ბანანი, რძე, ისპანახი, მუქი შოკოლადი, ავოკადო, პარკოსნები და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული. საკმარისი მაგნიუმის მისაღებად, ეს საკვები რეგულარულად უნდა იქნას მოხმარებული.
რა არის მაგნიუმში?
რა არის მაგნიუმი?
მაგნიუმის ნაკლებობა, რომელიც მონაწილეობს 600-ზე მეტ უჯრედულ რეაქციაში დნმ-ის გამომუშავებიდან კუნთების შეკუმშვამდე, იწვევს ჯანმრთელობის ბევრ ნეგატიურ პრობლემას, როგორიცაა დაღლილობა, დეპრესია, მაღალი წნევა და გულის დაავადება.
რას აკეთებს მაგნიუმი?
მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ტვინსა და სხეულს შორის სიგნალების გადაცემაში. ის მოქმედებს როგორც ნერვულ უჯრედებში ნაპოვნი N-მეთილ-D-ასპარტატის (NMDA) რეცეპტორების კარიბჭე, რომლებიც ხელს უწყობენ ტვინის განვითარებასა და სწავლას.
ის ასევე თამაშობს როლს გულისცემის რეგულარულობაში. ის მუშაობს მინერალურ კალციუმთან ერთად, რომელიც აუცილებელია ბუნებრივად გულის შეკუმშვის შესაქმნელად. როდესაც ორგანიზმში მაგნიუმის დონე დაბალია,კალციუმიზედმეტად ასტიმულირებს გულის კუნთის უჯრედებს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სიცოცხლისთვის საშიში სწრაფი ან არარეგულარული გულისცემა.
მაგნიუმის ამოცანებს შორის არის კუნთების შეკუმშვის რეგულირება. ის მოქმედებს როგორც ბუნებრივი კალციუმის ბლოკატორი, რომელიც ეხმარება კუნთებს მოდუნებაში.
თუ სხეულს არ აქვს საკმარისი მაგნიუმი კალციუმთან მუშაობისთვის, კუნთები ძალიან იკუმშება. ჩნდება კრუნჩხვები ან სპაზმები. ამ მიზეზით, კუნთების კრუნჩხვის სამკურნალოდ ხშირად რეკომენდებულია მაგნიუმის გამოყენება.
მაგნიუმის სარგებელი
მონაწილეობს ორგანიზმში ბიოქიმიურ რეაქციაში
ორგანიზმში არსებული მაგნიუმის დაახლოებით 60% გვხვდება ძვლებში, დანარჩენი კი კუნთებში, რბილ ქსოვილებში და სითხეებში, როგორიცაა სისხლი. სინამდვილეში, სხეულის ყველა უჯრედი შეიცავს ამ მინერალს.
მისი ერთ-ერთი მთავარი ამოცანაა იმოქმედოს როგორც კოფაქტორი ბიოქიმიურ რეაქციებში, რომლებსაც მუდმივად ახორციელებენ ფერმენტები. მაგნიუმის ფუნქციებია:
ენერგიის შექმნა: ეს ხელს უწყობს საკვების ენერგიად გარდაქმნას.
ცილის ფორმირება: ეს ხელს უწყობს ამინომჟავებისგან ახალი ცილების გამომუშავებას.
გენის შენარჩუნება: ის ხელს უწყობს დნმ-ისა და რნმ-ის შექმნას და აღდგენას.
კუნთების მოძრაობები: ეს არის კუნთების შეკუმშვისა და მოდუნების ნაწილი.
ნერვული სისტემის რეგულირება: ის არეგულირებს ნეიროტრანსმიტერებს, რომლებიც აგზავნიან შეტყობინებებს მთელ ტვინში და ნერვულ სისტემაში.
აუმჯობესებს ვარჯიშის შესრულებას
მაგნიუმი ეფექტურ როლს ასრულებს ვარჯიშის შესრულებაში.ვარჯიში დასვენების დროს 10-20%-ით მეტი მაგნიუმია საჭირო, ვიდრე დასვენების დროს. ის ასევე ხელს უწყობს სისხლში შაქრის კუნთებში გადატანას. ის უზრუნველყოფს რძემჟავას მოცილებას, რომელიც ვარჯიშის დროს გროვდება კუნთებში და იწვევს ტკივილს.
ებრძვის დეპრესიას
მაგნიუმის დაბალმა დონემ, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ტვინის ფუნქციონირებასა და განწყობაზე, შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. ორგანიზმში მაგნიუმის დონის მატება ხელს უწყობს დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლას.
სასარგებლოა დიაბეტით დაავადებულთათვის
მაგნიუმს აქვს სასარგებლო ეფექტი დიაბეტით დაავადებულთათვის. დიაბეტით დაავადებულთა დაახლოებით 48%-ს აქვს სისხლში მაგნიუმის დაბალი დონე. ეს ასუსტებს ინსულინის უნარს, შეინარჩუნოს სისხლში შაქრის დონე.
ამცირებს არტერიულ წნევას
მაგნიუმი ამცირებს არტერიულ წნევას. ის უზრუნველყოფს სისტოლური და დიასტოლური არტერიული წნევის მნიშვნელოვან შემცირებას. თუმცა, ეს სარგებელი მხოლოდ მაღალი წნევის მქონე ადამიანებს აქვთ.
მას აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი
დაბალი მაგნიუმი ორგანიზმში იწვევს ქრონიკულ ანთებას. მაგნიუმის დანამატების მიღება სასარგებლოა ხანდაზმულებში, ჭარბწონიან ადამიანებში დაპრედიაბეტიის ამცირებს CRP და ანთების სხვა მარკერებს დიაბეტის მქონე ადამიანებში.
ამცირებს შაკიკის სიმძიმეს
შაკიკის მქონე ადამიანებს მაგნიუმის დეფიციტი აქვთ. რამდენიმე კვლევა ამბობს, რომ ამ მინერალს შეუძლია შაკიკის თავიდან აცილება და მკურნალობაც კი.
ამცირებს ინსულინის წინააღმდეგობას
ინსულინის წინააღმდეგობაის აფერხებს კუნთებისა და ღვიძლის უჯრედების უნარს, სწორად აითვისონ შაქარი სისხლში. მაგნიუმი ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ამ პროცესში. ინსულინის მაღალი დონე, რომელიც თან ახლავს ინსულინის რეზისტენტობას, იწვევს შარდში მაგნიუმის დაკარგვას, რაც კიდევ უფრო ამცირებს მის დონეს ორგანიზმში. მინერალის დამატება ცვლის სიტუაციას.
აუმჯობესებს PMS-ს
პრემენსტრუალური სინდრომი (PMS) არის აშლილობა, რომელიც ვლინდება ისეთი სიმპტომებით, როგორიცაა შეშუპება, მუცლის კრუნჩხვები, დაღლილობა და გაღიზიანება, რომლებიც ვლინდება ქალებში პრემენსტრუალური პერიოდის განმავლობაში. მაგნიუმი აუმჯობესებს განწყობას PMS-ის მქონე ქალებში. ის ამცირებს სხვა სიმპტომებს შეშუპებასთან ერთად.
მაგნიუმის ყოველდღიური საჭიროება
მაგნიუმის ყოველდღიური მოთხოვნაა 400-420 მგ მამაკაცებისთვის და 310-320 მგ ქალებისთვის. ამის მიღწევა შეგიძლიათ მაგნიუმის შემცველი საკვების მიღებით.
ქვემოთ მოცემულ ცხრილში მოცემულია მაგნიუმის მნიშვნელობები, რომლებიც ყოველდღიურად უნდა იქნას მიღებული მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის;
მაგნიუმის დანამატები ზოგადად კარგად გადაიტანება, მაგრამ შეიძლება არ იყოს უსაფრთხო ადამიანებისთვის, რომლებიც იღებენ გარკვეულ დიურეტიკებს, გულის წამლებს ან ანტიბიოტიკებს. თუ გსურთ ამ მინერალის მიღება დანამატების სახით, როგორიცაა მაგნიუმის კაფსულები ან მაგნიუმის აბები, გასათვალისწინებელია რამდენიმე საკითხი.
დამატებითი მაგნიუმის ზედა ზღვარი არის 350 მგ დღეში. მეტი შეიძლება იყოს ტოქსიკური.
ანტიბიოტიკებიშეიძლება ურთიერთქმედება გარკვეულ მედიკამენტებთან, როგორიცაა კუნთების რელაქსანტები და არტერიული წნევის წამლები.
ადამიანების უმეტესობას, რომლებიც იღებენ დანამატებს, არ განიცდიან გვერდითი მოვლენები. თუმცა, განსაკუთრებით დიდი დოზებით, შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის პრობლემები, როგორიცაა დიარეა, გულისრევა და ღებინება.
თირკმელების პრობლემების მქონე ადამიანებს აქვთ ამ დანამატების გვერდითი ეფექტების უფრო მაღალი რისკი.
მაგნიუმის დანამატები კარგად მუშაობს დეფიციტური ადამიანებისთვის. არ არსებობს არანაირი მტკიცებულება, რომელიც ადასტურებს, რომ ის სარგებლობს იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ დეფიციტი.
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა ან იღებთ რაიმე მედიკამენტს, მიმართეთ ექიმს მაგნიუმის დანამატების გამოყენებამდე.
მაგნიუმი ძილისთვის
უძილობა დროდადრო ბევრ ადამიანს აწუხებს. ამ პრობლემის გადასაჭრელად შეიძლება გამოყენებულ იქნას მაგნიუმის დანამატები. მაგნიუმი არა მხოლოდ ეხმარება უძილობას, არამედ ხელს უწყობს ღრმა და მშვიდ ძილს. ის უზრუნველყოფს დამშვიდებას და დასვენებას პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის გააქტიურებით. ის ასევე არეგულირებს ჰორმონ მელატონინს, რომელიც მართავს ძილისა და გაღვიძების ციკლს.
სუსტდება მაგნიუმი?
მაგნიუმი არეგულირებს სისხლში შაქრისა და ინსულინის დონეს ჭარბწონიან ადამიანებში. დანამატების მიღება ამცირებს შეშუპებას და წყლის შეკავებას. თუმცა, მხოლოდ მაგნიუმის მიღება არ არის ეფექტური წონის დაკლებისთვის. შესაძლოა ეს იყოს წონის დაკლების დაბალანსებული პროგრამის ნაწილი.
მაგნიუმის დანაკარგები
ადამიანების უმრავლესობისთვის უსაფრთხოა მაგნიუმის მიღება პერორალურად სწორი გამოყენებისას. ზოგიერთ ადამიანში; შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა, ღებინება, დიარეა და სხვა გვერდითი მოვლენები.
350 მგ-ზე ნაკლები დღეში დოზები უსაფრთხოა მოზრდილთა უმეტესობისთვის. დიდმა დოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში მაგნიუმის გადაჭარბებული დაგროვება. ეს იწვევს სერიოზულ გვერდით მოვლენებს, როგორიცაა არარეგულარული გულისცემა, დაბალი წნევა, დაბნეულობა, სუნთქვის შენელება, კომა და სიკვდილი.
მაგნიუმი უსაფრთხოა ორსულობის დროს ორსული ან მეძუძური ქალებისთვის 350 მგ-ზე ნაკლები დოზით დღეში მიღებისას.
აუცილებლად გამოიყენეთ მაგნიუმის დანამატები, რომლებიც ურთიერთქმედებენ ზოგიერთ მედიკამენტთან, როგორიცაა ანტიბიოტიკები, მიორელაქსანტები და არტერიული წნევის წამლები, ექიმთან შეთანხმებით.
რა არის მაგნიუმში?
თხილი, რომელიც შეიცავს მაგნიუმს
ბრაზილიური კაკალი
პორციის ზომა – 28,4 გრამი
მაგნიუმის შემცველობა - 107 მგ
ნუშის
პორციის ზომა – (28,4 გრამი; 23 ცალი)
მაგნიუმის შემცველობა - 76 მგ
კაკალი
პორციის ზომა – 28,4 გრამი
მაგნიუმის შემცველობა - 33,9 მგ
კეშიუ
პორციის ზომა – 28,4 გრამი
მაგნიუმის შემცველობა - 81,8 მგ
გოგრის თესლი
პორციის ზომა – 28,4 გრამი
მაგნიუმის შემცველობა - 73,4 მგ
სელის თესლი
პორციის ზომა – 28,4 გრამი
მაგნიუმის შემცველობა - 10 მგ
მზესუმზირის თესლი
პორციის ზომა – 28,4 გრამი
მაგნიუმის შემცველობა - 36,1 მგ
სეზამის
პორციის ზომა – 28,4 გრამი
მაგნიუმის შემცველობა - 99,7 მგ
კინოა
პორციის ზომა - XNUMX ჭიქა
მაგნიუმის შემცველობა - 118 მგ
კუმინი
პორციის ზომა - 6 გრამი (ერთი სუფრის კოვზი, მთლიანი)
მაგნიუმის შემცველობა - 22 მგ
მაგნიუმის შემცველი ხილი და ბოსტნეული
Kiraz
პორციის ზომა – 154 გრამი (ერთი ჭიქა თესლის გარეშე)
მაგნიუმის შემცველობა - 16,9 მგ
ატამი
პორციის ზომა – 175 გრამი (ერთი დიდი ატამი)
მაგნიუმის შემცველობა - 15,7 მგ
გარგარი
პორციის ზომა – 155 გრამი (ნახევარი ჭიქა)
მაგნიუმის შემცველობა - 15,5 მგ
avocado
პორციის ზომა - 150 გრამი (ერთი ჭიქა კუბებად დაჭრილი)
მაგნიუმის შემცველობა - 43,5 მგ
ბანანი
პორციის ზომა – გრამი (ერთი საშუალო)
მაგნიუმის შემცველობა - 31,9 მგ
ბიურტლენი
პორციის ზომა – 144 გრამი (ერთი ჭიქა მარწყვი)
მაგნიუმის შემცველობა - 28,8 მგ
spinach
პორციის ზომა – 30 გრამი (ერთი ჭიქა ნედლი)
მაგნიუმის შემცველობა - 23,7 მგ
okra
პორციის ზომა – 80 გრამი
მაგნიუმის შემცველობა - 28,8 მგ
ბროკოლი
პორციის ზომა – 91 გრამი (ერთი ჭიქა დაჭრილი, უმი)
მაგნიუმის შემცველობა - 19,1 მგ
ჭარხალი
პორციის ზომა – 136 გრამი (ერთი ჭიქა, ნედლი)
მაგნიუმის შემცველობა - 31,3 მგ
შარდი
პორციის ზომა – 36 გრამი (ერთი ჭიქა, ნედლი)
მაგნიუმის შემცველობა - 29,2 მგ
მწვანე ბულგარული წიწაკა
პორციის ზომა – 149 გრამი (ერთი ჭიქა დაჭრილი, უმი)
მაგნიუმის შემცველობა - 14,9 მგ
არტიშოკი
პორციის ზომა – 128 გრამი (ერთი საშუალო არტიშოკი)
მაგნიუმის შემცველობა - 76,8 მგ
მარცვლეული და პარკოსნები, რომლებიც შეიცავს მაგნიუმს
პორციის ზომა – 164 გრამი (ერთი ჭიქა ლობიო, მოხარშული)
მაგნიუმის შემცველობა - 42.6 მგ
სოიოს
პორციის ზომა – 180 გრამი (ერთი ჭიქა მოხარშული)
მაგნიუმის შემცველობა - 108 მგ
ყავისფერი ბრინჯი
პორციის ზომა – 195 გრამი (ერთი ჭიქა მოხარშული)
მაგნიუმის შემცველობა - 85,5 მგ
მაგნიუმის შემცველი სხვა საკვები
ველური ორაგული
პორციის ზომა – 154 გრამი (ატლანტიკური ორაგულის ნახევარი ფილე, მოხარშული)
მაგნიუმის შემცველობა - 57 მგ
ჰალიბუტი თევზი
პორციის ზომა – 159 გრამი (ნახევარი მოხარშული ფილე)
მაგნიუმის შემცველობა - 170 მგ
Kakao
პორციის ზომა – 86 გრამი (ერთი ჭიქა უშაქრო კაკაოს ფხვნილი)
მაგნიუმის შემცველობა - 429 მგ
Მთელი რძე
პორციის ზომა – 244 გრამი (ერთი ჭიქა)
მაგნიუმის შემცველობა - 24,4 მგ
მოლისანი
პორციის ზომა - 20 გრამი (ერთი სუფრის კოვზი)
მაგნიუმის შემცველობა - 48.4 მგ
მიხაკი
პორციის ზომა - 6 გრამი (ერთი სუფრის კოვზი)
მაგნიუმის შემცველობა - 17,2 მგ
ზემოთ ჩამოთვლილი და მაგნიუმით მდიდარი საკვების მიღება ხელს უშლის მაგნიუმის დეფიციტის განვითარებას.
რა არის მაგნიუმის დეფიციტი?
მაგნიუმის დეფიციტი არ არის საკმარისი მაგნიუმი ორგანიზმში და ასევე ცნობილია როგორც ჰიპომაგნიემია. ეს არის ჯანმრთელობის პრობლემა, რომელიც ხშირად უგულებელყოფილია. რადგან მაგნიუმის დეფიციტის დიაგნოსტიკა რთულია. ხშირად სიმპტომები არ არის მანამ, სანამ ორგანიზმში დონე მკვეთრად დაეცემა.
მაგნიუმის დეფიციტის გამომწვევ მიზეზებს შორის ნაჩვენებია ჯანმრთელობის პრობლემები: დიაბეტი, ცუდი შეწოვა, ქრონიკული დიარეა,ცელიაკია და მშიერი ძვლის სინდრომი.
რა იწვევს მაგნიუმის დეფიციტს?
ჩვენი ორგანიზმი ინარჩუნებს მაგნიუმის კარგ დონეს. ამიტომ, მაგნიუმის დეფიციტი ძალიან იშვიათია. მაგრამ გარკვეული ფაქტორები ზრდის მაგნიუმის დეფიციტის განვითარების რისკს:
მუდმივად მიირთვით დაბალი მაგნიუმის შემცველი საკვები.
კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, როგორიცაა კრონის დაავადება, ცელიაკია ან რეგიონალური ენტერიტი.
გენეტიკური დარღვევებით გამოწვეული მაგნიუმის გადაჭარბებული დაკარგვა შარდისა და ოფლის მეშვეობით
ძალიან ბევრი ალკოჰოლის დალევა.
ორსულად ყოფნა და ძუძუთი კვება
დარჩით საავადმყოფოში.
პარათირეოიდული დარღვევები და ჰიპერალდოსტერონიზმი.
ტიპი 2 დიაბეტი
ბებერი იყოს
გარკვეული მედიკამენტების მიღება, როგორიცაა პროტონული ტუმბოს ინჰიბიტორები, შარდმდენები, ბისფოსფონატები და ანტიბიოტიკები
მაგნიუმის ნაკლებობით გამოწვეული დაავადებები
მაგნიუმის ხანგრძლივმა დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს:
მას შეუძლია გამოიწვიოს ძვლის სიმკვრივის დაქვეითება.
მას შეუძლია გამოიწვიოს ტვინის ფუნქციის გაუარესება.
ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული და კუნთების ფუნქციის შესუსტება.
ამან შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა.
ახალგაზრდებში მაგნიუმის დეფიციტი ხელს უშლის ძვლის ზრდას. საკმარისი მაგნიუმის მიღება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ბავშვობაში, როდესაც ძვლები ჯერ კიდევ ვითარდება. ხანდაზმულებში დეფიციტი ზრდის ოსტეოპოროზის და ძვლის მოტეხილობის რისკს.
როგორ ამოვიცნოთ მაგნიუმის დეფიციტი?
როდესაც ექიმი ეჭვობს მაგნიუმის დეფიციტს ან სხვა დაკავშირებულ დაავადებას, ის გააკეთებს სისხლის ანალიზს. მაგნიუმის ამასთან ერთად უნდა შემოწმდეს სისხლში კალციუმის და კალიუმის დონეც.
იმის გამო, რომ მაგნიუმის უმეტესობა გვხვდება ძვლებში ან ქსოვილებში, დეფიციტი შეიძლება გაგრძელდეს მაშინაც კი, თუ სისხლში დონე ნორმალურია. კალციუმის ან კალიუმის დეფიციტის მქონე ადამიანს შეიძლება დასჭირდეს ჰიპომაგნიემიის მკურნალობა.
მაგნიუმის დეფიციტის სიმპტომები
კუნთების ტრემორი და კრუნჩხვები
კუნთების ტრემორი და კუნთების კრუნჩხვები მაგნიუმის დეფიციტის სიმპტომებია. მძიმე დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები ან კრუნჩხვები. მაგრამ შეიძლება არსებობდეს კუნთების უნებლიე ტრემორის სხვა მიზეზები. Მაგალითად,სტრესი ან ძალიან ბევრიკოფეინი ეს შეიძლება იყოს მიზეზი. დროდადრო კრუნჩხვები ნორმალურია, თუ სიმპტომები გაგრძელდა, კარგი იდეაა ექიმთან ვიზიტი.
ფსიქიკური დარღვევები
ფსიქიკური დარღვევები მაგნიუმის დეფიციტის შესაძლო შედეგია. გაუარესებულმა მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის მწვავე უკმარისობა და კომა. ასევე არსებობს კავშირი მაგნიუმის დეფიციტსა და დეპრესიის რისკს შორის. მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ნერვების დისფუნქცია ზოგიერთ ადამიანში. ეს იწვევს ფსიქიკურ პრობლემებს.
ოსტეოპოროზის
ოსტეოპოროზი არის დაავადება, რომელიც გამოწვეულია ძვლების დასუსტებით. ეს ჩვეულებრივ გამოწვეულია სიბერით, უმოქმედობით, D და K ვიტამინის დეფიციტით. მაგნიუმის დეფიციტი ასევე არის ოსტეოპოროზის რისკის ფაქტორი. დეფიციტი ასუსტებს ძვლებს. ის ასევე ამცირებს კალციუმის დონეს სისხლში, ძვლების მთავარი სამშენებლო ბლოკი.
დაღლილობა და კუნთების სისუსტე
დაღლილობა მაგნიუმის დეფიციტის კიდევ ერთი სიმპტომია. ყველას დროდადროდაღლილი შეიძლება დაეცეს. ჩვეულებრივ, დაღლილობა ქრება დასვენების დროს. თუმცა, მძიმე ან მუდმივი დაღლილობა ჯანმრთელობის პრობლემის ნიშანია. მაგნიუმის დეფიციტის კიდევ ერთი სიმპტომია კუნთების სისუსტე.
Სისხლის მაღალი წნევა
მაგნიუმის დეფიციტი ზრდის არტერიულ წნევას და იწვევს არტერიულ წნევას, რაც ძლიერ რისკს უქმნის გულის დაავადებას.
ასთმა
მაგნიუმის დეფიციტი ზოგჯერ აღინიშნება მძიმე ასთმის მქონე პაციენტებში. ასევე, ასთმის მქონე ადამიანებს აქვთ მაგნიუმის დაბალი დონე, ვიდრე ჯანმრთელ ადამიანებს. მკვლევარები ფიქრობენ, რომ მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს კალციუმის დეპოზიტები ფილტვების სასუნთქი გზების კუნთებში. ეს იწვევს სასუნთქი გზების შევიწროვებას და ართულებს სუნთქვას.
მაგნიუმის დეფიციტის ყველაზე სერიოზული სიმპტომებია გულის არითმია ან არარეგულარული გულისცემა. უმეტეს შემთხვევაში, არითმიის სიმპტომები რბილია. არანაირი სიმპტომიც კი არ აქვს. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანში იქნება პაუზები გულის პალპიტაციებს შორის.
მაგნიუმის დეფიციტის მკურნალობა
მაგნიუმის დეფიციტს მკურნალობენ მაგნიუმით მდიდარი საკვების მიღებით. მაგნიუმის დანამატების მიღება ასევე შესაძლებელია ექიმის რჩევით.
გარკვეული საკვები და პირობები ამცირებს მაგნიუმის შეწოვას. შეწოვის გასაზრდელად, სცადეთ:
არ მიირთვათ კალციუმით მდიდარი საკვები მაგნიუმით მდიდარი საკვების ჭამამდე ორი საათით ადრე ან ორი საათის შემდეგ.
მოერიდეთ თუთიის მაღალი დოზით დანამატების მიღებას.
D ვიტამინის დეფიციტის მკურნალობა მისი მკურნალობით.
მიირთვით ბოსტნეული უმი, ვიდრე მოხარშული.
თუ ეწევით, თავი დაანებეთ.
რა არის მაგნიუმის ჭარბი?
ჰიპერმაგნიემია, ანუ ჭარბი მაგნიუმი, ნიშნავს, რომ სისხლში ძალიან ბევრი მაგნიუმია. ის იშვიათია და ჩვეულებრივ გამოწვეულია თირკმლის უკმარისობით ან თირკმელების ცუდი ფუნქციით.
მაგნიუმი არის მინერალი, რომელსაც სხეული იყენებს ელექტროლიტად, ანუ ის ატარებს ელექტრო მუხტს მთელს სხეულში, როდესაც სისხლში იხსნება. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ისეთ მნიშვნელოვან ფუნქციებში, როგორიცაა ძვლების ჯანმრთელობა და გულ-სისხლძარღვთა ფუნქცია. მაგნიუმის უმეტესი ნაწილი ინახება ძვლებში.
კუჭ-ნაწლავის (ნაწლავის) და თირკმელების სისტემები არეგულირებს და აკონტროლებს, თუ რამდენ მაგნიუმს ითვისებს ორგანიზმი საკვებიდან და რამდენი გამოიყოფა შარდით.
ჯანსაღი ორგანიზმისთვის მაგნიუმის რაოდენობა ორგანიზმში მერყეობს 1.7-დან 2.3 მილიგრამამდე (მგ/დლ). მაგნიუმის მაღალი დონეა 2,6 მგ/დლ ან მეტი.
რა იწვევს მაგნიუმის ჭარბი რაოდენობას?
მაგნიუმის ჭარბი შემთხვევების უმეტესობა ხდება თირკმლის უკმარისობის მქონე ადამიანებში. ეს ხდება იმის გამო, რომ პროცესი, რომელიც ინარჩუნებს მაგნიუმს სხეულში ნორმალურ დონეზე, არ მუშაობს სწორად თირკმელების დისფუნქციის და ღვიძლის დაავადების ბოლო სტადიის მქონე ადამიანებში. როდესაც თირკმელები გამართულად არ მუშაობენ, მათ არ შეუძლიათ ჭარბი მაგნიუმის გამოყოფა, რაც ადამიანს უფრო მგრძნობიარეს ხდის სისხლში მინერალების დაგროვების მიმართ. ამრიგად, მაგნიუმის ჭარბი რაოდენობა ხდება.
თირკმელების ქრონიკული დაავადების ზოგიერთი მკურნალობა, პროტონული ტუმბოს ინჰიბიტორების ჩათვლით, ზრდის მაგნიუმის ჭარბი რისკს. არასწორი კვება და ალკოჰოლის გამოყენება, თირკმელების ქრონიკული დაავადების მქონე ადამიანები ამ მდგომარეობის რისკის ქვეშ არიან.
მაგნიუმის ჭარბი სიმპტომები
გულისრევა
ღებინება
ნევროლოგიური აშლილობა
არანორმალურად დაბალი არტერიული წნევა (ჰიპოტენზია)
სიწითლე
თავის ტკივილი
სისხლში მაგნიუმის განსაკუთრებით მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს გულის პრობლემები, სუნთქვის გაძნელება და შოკი. მძიმე შემთხვევებში შეიძლება გამოიწვიოს კომა.
მაგნიუმის ჭარბი დიაგნოსტიკა
მაგნიუმის ჭარბი დიაგნოსტირება ადვილია სისხლის ანალიზით. სისხლში მაგნიუმის დონე მიუთითებს მდგომარეობის სიმძიმეზე. მაგნიუმის ნორმალური დონეა 1,7-დან 2,3 მგ/დლ-მდე. ნებისმიერი მნიშვნელობა ზემოთ და დაახლოებით 7 მგ/დლ-მდე იწვევს მსუბუქ სიმპტომებს, როგორიცაა გამონაყარი, გულისრევა და თავის ტკივილი.
მაგნიუმის დონე 7-დან 12 მგ/დლ-მდე მოქმედებს გულსა და ფილტვებზე. ამ დიაპაზონის უფრო მაღალი დონეები იწვევს უკიდურეს დაღლილობას და არტერიულ წნევას. 12 მგ/დლ-ზე მეტი დონე იწვევს კუნთების დამბლას და ჰიპერვენტილაციას. თუ დონეები აღემატება 15.6 მგ/დლ-ს, მდგომარეობა შეიძლება გადავიდეს კომაში.
მაგნიუმის ჭარბი მკურნალობა
მკურნალობის პირველი ნაბიჯი არის დამატებითი მაგნიუმის წყაროს დადგენა და მისი მიღების შეწყვეტა. კალციუმის ინტრავენური (IV) წყარო გამოიყენება სუნთქვის, არარეგულარული გულისცემის და ნევროლოგიური ეფექტების შესამცირებლად, როგორიცაა ჰიპოტენზია. კალციუმის, დიურეზულების ინტრავენური შეყვანა შესაძლებელია ორგანიზმს ჭარბი მაგნიუმის მოცილებაში.
Შეჯამება;
მაგნიუმი მონაწილეობს უჯრედულ რეაქციაში და არის მეოთხე ყველაზე უხვი მინერალი ჩვენს ორგანიზმში. ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. ყველა უჯრედს და ორგანოს ეს მინერალი სჭირდება, რომ სწორად იმოქმედოს. ძვლების ჯანმრთელობის გარდა, ის სასარგებლოა ტვინის, გულის და კუნთების ფუნქციონირებისთვის. მაგნიუმის შემცველ საკვებს მიეკუთვნება მწვანე ლობიო, ბანანი, რძე, ისპანახი, მუქი შოკოლადი, ავოკადო, პარკოსნები, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული.
მაგნიუმის დანამატებს აქვთ ისეთი სარგებელი, როგორიცაა ანთებასთან ბრძოლა, ყაბზობის მოხსნა და არტერიული წნევის დაქვეითება. ის ასევე ხსნის უძილობის პრობლემას.
მიუხედავად იმისა, რომ მაგნიუმის დეფიციტი ჯანმრთელობის საერთო პრობლემაა, დეფიციტის სიმპტომები ხშირად არ შეინიშნება, თუ თქვენი დონე არ არის ძალიან დაბალი. დეფიციტი იწვევს დაღლილობას, კუნთების კრუნჩხვას, ფსიქიკურ პრობლემებს, არარეგულარულ გულისცემას და ოსტეოპოროზის. ასეთი სიტუაციის გამოვლენა შესაძლებელია მარტივი სისხლის ანალიზით. მაგნიუმის დეფიციტს მკურნალობენ მაგნიუმით მდიდარი საკვების მიღებით ან მაგნიუმის დანამატების მიღებით.
მაგნიუმის ჭარბი რაოდენობა, რაც ნიშნავს ორგანიზმში მაგნიუმის დაგროვებას, შეიძლება მკურნალობდეს, თუ ადრე გამოვლენილია. მძიმე შემთხვევები, განსაკუთრებით თუ გვიან დიაგნოზირებულია, გადაიქცევა რთულად სამკურნალო მდგომარეობად დაზიანებული თირკმელების მქონეთათვის. თირკმელების ფუნქციის დარღვევის მქონე ხანდაზმულ ადამიანებს სერიოზული გართულებების განვითარების მაღალი რისკი აქვთ.
