სიმსუქნე არის ნომერ პირველი ჯანმრთელობის პრობლემა თანამედროვე მსოფლიოში. რადგან ტიპი 2 დიაბეტი ve ჰიპერტენზია იწვევს დაავადებებს, რომლებიც გავლენას ახდენს მილიონობით ადამიანს, როგორიცაა
არსებობს მრავალი დიეტა, რომელიც განკუთვნილია წონის დასაკლებად. ერთი ამათგანი 800 კალორიული დიეტა.
800 კალორიული დიეტაწონის დაკლების გარდა, ის აცილებს დაავადებებს, როგორიცაა 2 ტიპის დიაბეტი, გამოწვეული სიმსუქნით და აქვეითებს არტერიულ წნევას.
მაგრამ 800 კალორიული დიეტაეს არის ძალიან დაბალკალორიული დიეტის კატეგორიაში და შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები, თუ არ გამოიყენება შეგნებულად.
რა არის 800 კალორიული დიეტა?
800 კალორიული დიეტაძალიან დაბალკალორიული დიეტა დღეში 800 კალორიის საერთო მიღებით. 800 კალორიული დიეტაეს ხელს უწყობს წონის დაკლებას, მაგრამ ის უნდა იქნას გამოყენებული დიეტოლოგის ან ექიმის კონტროლის ქვეშ.
3 დღიანი 800 კალორიიანი დიეტა
ეს დიეტა კვირაში სამი დღე ერთი თვის განმავლობაში 800 კალორიული დიეტა განკუთვნილია გამოსაყენებლად. კვირის სხვა დღეებში ზედმეტი ჭამა არ არის. მიიღეთ ყოველდღიურად საჭირო კალორიები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ მიმართავთ სამი დღის განმავლობაში. 800 კალორიული დიეტამას აზრი არ აქვს.
xnumx.g
დილით ადრე (07:30 - 08:00)
მიირთვით ორი ჩაის კოვზი ფენგრის თესლი, რომელიც დასველებულია ჭიქა წყალში.
საუზმე (8:45 – 9:15)
პარამეტრები
შვრიის ფაფა დამატებულია ნახევარი ვაშლით, მარწყვით და ოთხი ნუშით
ორი მოხარშული კვერცხის ცილა + XNUMX ჭიქა რძე + ნახევარი ჭიქა ატამი
სადილი (12:00 - 12:30)
პარამეტრები
ჭიქა ქათმის წვნიანი
ჭიქა მოშუშული ბოსტნეული
საღამოს საუზმე (16:00)
ჭიქა მწვანე ჩაი
ვახშამი (19:00)
პარამეტრები
85 გრ ორაგული და 1 ჭიქა მოხარშული ბოსტნეული
ჭიქა ხმელი ლობიო და მოშუშული ბოსტნეული
xnumx.g
დილით ადრე (07:30 - 08:00)
მიირთვით ორი ჩაის კოვზი ფენგრის თესლი, რომელიც დასველებულია ჭიქა წყალში.
საუზმე (8:45 – 9:15)
პარამეტრები
კომბოსტოს და ბროწეულის სმუზი + ორი ნუში
ჭიქა ქინოას ბოსტნეული
სადილი (12:00 - 12:30)
პარამეტრები
კიტრი, პომიდორი და სალათის ორ ფოთოლში გახვეული ყველის ნაჭერი
ტუნას სალათი ზეითუნის ზეთით და ლიმონის დრესინგით
საღამოს საუზმე (16:00)
მწვანე ჩაი ან გრეიფრუტის წვენი
ვახშამი (19:00)
პარამეტრები
ერთი გამომცხვარი ბულგარული წიწაკა
შემწვარი ქათმის მკერდის თასი მოხარშული ბოსტნეულით
xnumx.g
დილით ადრე (07:30 - 08:00)
დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი ლიმონის წვენით და თაფლით.
საუზმე (8:45 – 9:15)
პარამეტრები
ერთი მოხარშული კვერცხი + ერთი ჭიქა უცხიმო რძე + ნახევარი ვაშლი
800 კალორიული დიეტა წონაში იკლებს: ის აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ააქტიურებს ცხიმების წვას.
ამცირებს დაავადების რისკს: დასუსტებაის აღადგენს ნორმალურ ბიოლოგიურ ფუნქციებს. კვირაში სამი დღე 800 კალორიული დიეტა წონის დაკლება ამცირებს ტიპი 2 დიაბეტის, ჰიპერტენზიის, გულის პრობლემების, საჭმლის მომნელებელი პრობლემების და უნაყოფობის რისკს.
ენერგიას იძლევა: სხეული რამდენიმე დღის დაბალკალორიული დიეტის შემდეგ, თქვენ თავს უფრო ენერგიულად იგრძნობთ, რადგან ის თავს არიდებს არაჯანსაღ საკვებს და გადადის ჯანსაღი ცხოვრების წესზე.
ამცირებს ანთებას: დაჰ ნაკლები საკვების მიღება და ნაკლები კალორიების მიღება შეამცირებს ანთებას. ეს გამორიცხავს სიმსუქნის რისკს ანთების გამო.
ამცირებს ძილის აპნოეს: ძალიან დაბალკალორიული დიეტა უზრუნველყოფს წონის დაკლებას და წონის დაკლება ასევე ამცირებს ძილის აპნოეს.
აუმჯობესებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას: ჭარბი წონა იწვევს ფსიქოლოგიურ პრობლემებს და თავდაჯერებულობის ნაკლებობას. ძალიან დაბალკალორიული დიეტა ეხმარება ადამიანებს წონაში ძალიან სწრაფად დაკლებაში, რითაც ზრდის თავდაჯერებულობას.
ამცირებს LDL ქოლესტერინს: კალორიების მიღების შეზღუდვა ამცირებს ცუდ ქოლესტერინს. ვინაიდან ცუდი ქოლესტერინი იწვევს გულის დაავადებებს, ქოლესტერინის შემცირება ამცირებს გულის პრობლემებს.
800 კალორიული დიეტის შემდეგ 1 თვე
კვირაში სამი დღე ერთი თვის განმავლობაში 800 კალორიული დიეტა ამის შემდეგ წონაში დაიკლებთ. წონის დაკლებისას უფრო გამხდარი გამოიყურებით, მეტაბოლიზმი დაჩქარდება, თავს უფრო ენერგიულად და პოზიტიურად იგრძნობთ და სტრესის დონე შემცირდება.
დიეტით ახალ და ჯანსაღ ჩვევებსაც კი მიიღებთ.
რა ვჭამოთ 800 კალორიულ დიეტაზე?
800 კალორია დიეტა, როგორც სხვა დიეტური გეგმების შემთხვევაში, ის უნდა იყოს ჩამოყალიბებული ისე, რომ მოიცავდეს საკვების ყველა ჯგუფს. 800 კალორიული დიეტასაკვები, რომელიც უნდა შედიოდეს, არის:
რთული ნახშირწყლები: ვინაიდან ის შეიცავს ბოჭკოებს, ის გინარჩუნებთ სისრულეს და აადვილებს საჭმლის მონელებას. მთლიანი ხორბალი, ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს.
მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული:მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული ის დაბალკალორიულია, ნახშირწყლები, ნატრიუმი და ქოლესტერინი, მაგრამ შეიცავს ბოჭკოს, რკინას, მაგნიუმს, კალიუმს და კალციუმს. შარდი, რუკოლა, კომბოსტო, სალათის ფოთოლი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულია.
Ხილი: 800 კალორიული დიეტადაბალკალორიულ ხილს შორის, რომლის გამოყენებაც შესაძლებელია lemon, მარწყვი, გრეიფრუტიმაყვალი, მოცვი ve ანანასი როგორიცაა ხილი. კენკრა მდიდარია ბოჭკოებით და უზრუნველყოფს ანტიოქსიდანტებს.
პარკოსნები: ის ბუნებრივად დაბალი ცხიმიანია და შეიცავს ბოჭკოებს, ცილებს, რთულ ნახშირწყლებს, B ვიტამინებს, რკინას, სპილენძიმაგნიუმი, მანგანუმიუზრუნველყოფს თუთიას და ფოსფორს.
მჭლე ცილა: ცილებიის ხელს უწყობს წონის დაკლებას გაჯერების მიწოდებით. ის ასევე აჩქარებს მეტაბოლიზმს და უზრუნველყოფს ცხიმების სწრაფ წვას.
სხვადასხვა ბოსტნეული: 800 კალორიაზეარა მხოლოდ მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულის ჭამა შეიძლება tte-ში. შეეცადეთ მიირთვათ რაც შეიძლება მეტი ხილი და ბოსტნეული.
უსაფრთხოა თუ არა 800 კალორიული დიეტა?
800 კალორიული დიეტაის მიეკუთვნება ძალიან დაბალკალორიული დიეტის კატეგორიას და უსაფრთხოა, თუ სწორად შესრულდება. წესების დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული პრობლემები.
ქალებს წონის შესანარჩუნებლად დღეში 2000 კალორია სჭირდებათ. წონის დასაკლებად საჭიროა დღეში 1500 ან ნაკლები კალორიის მიღება.
თუმცა, მათ, ვინც საკმარისად სიმსუქნეა, რათა გამოიწვიოს დაავადებები, რომლებმაც შეიძლება ზიანი მიაყენონ სხეულს, შეუძლიათ დაიცვან ძალიან დაბალკალორიული დიეტა კონტროლირებადი გზით.
თუ არ გაქვთ ისეთი პრობლემა, როგორიცაა დიაბეტი ან ჰიპერტენზია და უბრალოდ გსურთ წონაში დაკლება, ეს არის ის. 800 კალორიული დიეტა ნუ. 800 კალორიული დიეტა ეს არ არის მხოლოდ წონის დაკლებისთვის.
დიეტის უეცარი ცვლილება თქვენს სხეულზე დიდ გავლენას მოახდენს.
ნუ დაძაბავთ ორგანიზმს, რადგან კალორიების შემცირებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და დიარეა. მიეცით თქვენს ორგანიზმს დრო, რომ მიეჩვიოს დიეტას.
თავდაპირველად შეიძლება იგრძნოთ გულისრევა და დაღლილობა.
არ გააკეთოთ ეს დიეტა, თუ გაქვთ ჰიპოგლიკემია.
თუ ორსულად ხართ ან ძუძუთი კვებავთ, აუცილებლად 800 კალორიული დიეტა არც იფიქრო ამაზე.
შემდეგი გვერდითი მოვლენები შეიძლება გამოვლინდეს მათში, ვინც მიჰყვება ძალიან დაბალკალორიულ დიეტას;
გულისრევა
გადაღლა
სისუსტე
ნაღვლის კენჭები
ყაბზობა
დიარეა
Თმის ცვენა
მშრალი პირი
არ არის საკმარისი კვება
ნაყოფიერების დაქვეითება
ძვლების შესუსტება
ვინ არ უნდა გააკეთოს 800 კალორიული დიეტა?
ეს დიეტა შესაფერისია მათთვის, ვინც სიმსუქნეა და ჯანმრთელობის პრობლემები აქვს. ყველას არ უნდა. ადამიანები, რომლებიც ასე არ უნდა მოიქცნენ, არიან:
ორსული და მეძუძური ქალები
ბავშვები
50 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები ან ქალები
ოდნავ ჭარბწონიანი ქალები/მამაკაცები, რომლებსაც შეუძლიათ წონაში დაკლება სათანადო კვებით და ვარჯიშით
ჯანსაღი ადამიანები, რომლებსაც სურთ წონაში დაკლება ვარჯიშის ან ჯანსაღი კვების გარეშე
რამდენი უნდა გაკეთდეს 800 კალორიული დიეტა?
თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ 800 კალორიული დიეტა კვირაში სამი დღე ერთი თვის განმავლობაში და ზემოთ მოცემული დიეტის ჩამონათვალი.
შემიძლია დავიკლო წონაში დღეში 800 კალორიის ჭამით?
დიახ, წონაში დაიკლებთ კვირაში სამჯერ 800 კალორიის მიღებით. არ წაისვათ ყოველდღე, რადგან ეს გამოიწვევს დაღლილობას და იმუნიტეტის შესუსტებას.
რამდენს იკლებთ წონაში 800 კალორიულ დიეტაზე?
800 დღეში კალორია თუ რეგულარულად მოიხმართ და ვარჯიშობთ, თვეში დაიკლებთ დაახლოებით ოთხნახევარიდან ხუთ კგ-მდე.
