ხილი არის საკვები, რომელიც ენერგიას აძლევს ჩვენს ორგანიზმს გლუკოზის შემცველობის გამო. ხილის რეგულარული მოხმარება ჯანსაღი დიეტის საფუძველს წარმოადგენს.
ზოგადად, ხილი დაბალკალორიული საკვებია. რა თქმა უნდა, ეს არ ეხება ყველა ხილს. ზოგიერთს ძალიან ბევრი კალორია აქვს.
Aşağıda "რა არის ყველაზე დაბალკალორიული ხილი", "რა არის დაბალკალორიული ხილი", "რა სარგებელი მოაქვს დაბალკალორიულ ხილს" კითხვებს გაეცემა პასუხი.
რომელი ხილია დაბალკალორიული?
გრეიფრუტი
გრეიფრუტიციტრუსების ჯგუფში ერთ-ერთი ჯანსაღი და დაბალკალორიული ხილია. გრეიფრუტი, რომელიც შეიცავს 100 კალორიას 41 გრამზე, არის ვიტამინებისა და მინერალების კარგი წყარო, ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას ინსულინის წინააღმდეგობის შემცირებით.
91 ადამიანის კვლევაში, ვინც ჭამის წინ ნახევარ ახალ გრეიფრუტს ჭამდა, 1.3 კგ-ით მეტი დაიკლო, ვიდრე მათ, ვინც არა. ამავე კვლევაში აღმოჩნდა, რომ გრეიფრუტი ამცირებს ქოლესტერინის დონეს და ამცირებს ინსულინის წინააღმდეგობას.
Pineapple
ანანასი, რომელიც ერთ-ერთი ტროპიკული ხილია და 100 გრამზე 52 კალორიას შეიცავს, უაღრესად მკვებავი ხილია.
Pineapple, ის შეიცავს ნივთიერებას, სახელად ბრომელინს, ფერმენტს, რომელსაც აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები და ხელს უწყობს ცილების მონელებას. ცხოველებზე ჩატარებულ ყველა კვლევაში აღმოჩნდა, რომ ბრომელინი იცავს კიბოსა და სიმსივნის ზრდისგან.
მოცვი
მოცვი გთავაზობთ ჯანმრთელობის ძლიერ სარგებელს. ბოჭკოებით, C ვიტამინით, K ვიტამინით და მანგანუმით მდიდარი მოცვი შთამბეჭდავი კვებითი პროფილით გამოირჩევა. ის ასევე მდიდარია ანტიოქსიდანტებით.
ანტიოქსიდანტები ამცირებენ ქრონიკული დაავადებების რისკს, როგორიცაა გულის დაავადება, დიაბეტი და ალცჰეიმერი. მას ასევე აქვს ძლიერი გავლენა სხეულის სისტემაზე. უზრუნველყოფს დაცვას ოქსიდაციური სტრესისა და ინფექციებისგან. ის ანელებს დაბერების შედეგებს და აუმჯობესებს მეხსიერებას მოზრდილებში.
100 გრამი მოცვი, რომელიც სმუზისა და დეტოქს სასმელების შეუცვლელი ხილია, შეიცავს 44 კალორიას.
Apple
Appleის ყველაზე მოხმარებულ ხილს შორისაა და წარმოუდგენლად მკვებავია. შეიცავს დიდი რაოდენობით B და C ვიტამინებს, კალიუმს და ბოჭკოს.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ვაშლში აღმოჩენილი ანტიოქსიდანტები აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას, ხელს უშლის ტიპი 2 დიაბეტის და ამცირებს კიბოს და ალცჰეიმერის რისკს.
ვაშლის ჯანმრთელობის ყველაზე მნიშვნელოვანი სარგებელი ის არის, რომ ის შეიცავს პექტინს. პექტინი კვებავს ნაწლავის ბაქტერიებს, კარგ ბაქტერიებს და ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და მეტაბოლიზმს.
წონის დასაკლებად ყველაზე სასურველი ვაშლი მწვანე ვაშლია, რომლის 100 გრამი 58 კალორიას შეიცავს.
ბროწეული
ბროწეულიის ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი ხილია. ბროწეულის ჯანმრთელობის სარგებელი მომდინარეობს მისი ძლიერი მცენარეული ნაერთებიდან და ინტენსიური კვების ღირებულებით.
ბროწეულის ანტიოქსიდანტური დონე სამჯერ აღემატება მწვანილის შემცველობას, როგორიცაა მწვანე ჩაი. ბროწეულის ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი ამცირებს კიბოს რისკს.
100 გრამი ბროწეული შეიცავს 61 კალორიას.
Mango
Mangoეს არის C ვიტამინით მდიდარი ხილი. ის შეიცავს ხსნად ბოჭკოებს და მათ აქვთ მრავალი სარგებელი ჯანსაღი ცხოვრებისათვის. ის ასევე ანტიოქსიდანტების ძლიერი წყაროა.
მისი ანთების საწინააღმდეგო თვისებები იცავს მრავალი დაავადების რისკისგან. ერთ-ერთი მათგანია დიაბეტი. ცხოველებზე ჩატარებული კვლევების შედეგად დადგინდა, რომ მანგოში ნაპოვნი მცენარეული ნაერთები ხელს უწყობს დიაბეტის თავიდან აცილებას.
100 გრამი მანგო შეიცავს 60 კალორიას.
მარწყვი
მარწყვი ის ერთ-ერთი ყველაზე მკვებავი ხილია. შეიცავს C ვიტამინს, მანგანუმს, ფოლიუმის მჟავას და კალიუმს. ზოგიერთ სხვა ხილთან შედარებით, გლიკემიური ინდექსი შედარებით დაბალია და მარწყვის ჭამა არ იწვევს სისხლში შაქრის მატებას.
სხვა ხილის მსგავსად, მარწყვში შემავალი ანტიოქსიდანტები ეფექტურია ზოგიერთი ქრონიკული დაავადების პროფილაქტიკისთვის. კიბოს და სიმსივნის წარმოქმნის პრევენცია ერთ-ერთი მათგანია.
100 გრამ მარწყვში 26 კალორიაა.
მოცვი
მოცვი გარდა იმისა, რომ მდიდარია C ვიტამინით, ის მდიდარია E, K1, მანგანუმით და სპილენძით. ფლავონოლი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, სახელწოდებით პოლიფენოლებს, რომლებიც ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის.
თვისება, რაც მოცვს სხვა ხილზე უპირატესობას ანიჭებს, არის ის, რომ მისი ექსტრაქტი კურნავს საშარდე გზების ინფექციებს. ის შეიცავს ნაერთებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან საშარდე გზებში ბაქტერიების ინჰიბირებაზე.
100 გრამ მოცვი შეიცავს 64 კალორიას.
Limon
Limon ეს არის ციტრუსის ხილი, რომელიც ცნობილია C ვიტამინის მაღალი შემცველობით. ლიმონი, რომელსაც აქვს არტერიული წნევის დაქვეითების პოტენციალი, სასარგებლო ხილია გულის ჯანმრთელობისთვის. ცხოველების კვლევების შედეგად მიღებული დასკვნების მიხედვით, ლიმონის მცენარეული ნაერთები ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
ლიმონის წვენში არსებული ლიმონის მჟავა ეფექტურია თირკმლის ქვების სამკურნალოდ. ლიმონი ხილი ყველაზე ნაკლები კალორიითარის ერთ-ერთი მათგანი. 100 გრამში 27 კალორიაა.
watermelon
watermelon, ის მდიდარია A და C ვიტამინებით. ის შეიცავს მნიშვნელოვან ანტიოქსიდანტებს, მათ შორის ლიკოპენს და კაროტინოიდებს.
აღმოჩნდა, რომ საზამთროს ზოგიერთი ანტიოქსიდანტი ხელს უშლის კიბოს. ლიკოპენი არეგულირებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას და იცავს კიბოსგან, რომელიც შეიძლება მოხდეს ამ რეგიონში. ლიკოპენით მდიდარი საკვების მიღება ამცირებს არტერიულ წნევას და ქოლესტერინს.
საზამთრო ერთ-ერთი საუკეთესო დამატენიანებელი თვისებების მქონე ხილია. რადგან ის შეიცავს 92% წყალს და შესაბამისად დაბალკალორიულია. 100 გრამში 19 კალორიაა.
melon
ნესვი ერთ-ერთი ხილია მაღალი წყლის შემცველობით. ამიტომ ის დაბალკალორიულია. 100 გრამი შეიცავს 48 კალორიას. ის მდიდარია A და C ვიტამინებით.
ნესვი, რომელსაც აქვს შარდმდენი თვისებები, ასევე კარგია საჭმლის მონელების დროს. ის ხელს უწყობს შეკრულობის თავიდან აცილებას ნაწლავების დარბილებით. როგორც საზამთრო, ის კარგი დამატენიანებელია წყლის შემცველობის გამო.
მაყვალი წარმოუდგენლად ჯანსაღი ხილია, რომელიც შეფუთულია ბოჭკოებით, ანტიოქსიდანტებით, ვიტამინებითა და მინერალებით. შეიცავს დიდი რაოდენობით C ვიტამინს, K ვიტამინს და მანგანუმს. ერთ ჭიქა (257 მლ) მაყვალში 8 გრამი ბოჭკოვანია.
მაყვლში შემავალი ანტიოქსიდანტები ხელს უშლის არტერიების ანთებას, აფერხებს დაბერების ეფექტს. ის უზრუნველყოფს დაცვას ქრონიკული დაავადებებისგან, როგორიცაა გულის დაავადება და კიბო.
მეორეს მხრივ, ის დაბალკალორიულია. 100 გრამში 30 კალორიაა.
orange
orangeეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მოხმარებული და ყველაზე მკვებავი ხილი. დღეში 1 საშუალო ფორთოხლის ჭამა აკმაყოფილებს C ვიტამინისა და კალიუმის ყოველდღიური მოთხოვნილების მნიშვნელოვან რაოდენობას.
ის მდიდარია C ვიტამინით და ასევე მნიშვნელოვანი B ვიტამინებით, როგორიცაა თიამინი და ფოლიუმის მჟავა.
ფორთოხალი შეიცავს მცენარეულ ნაერთებს, როგორიცაა ფლავონოიდები, კაროტინოიდები და ლიმონის მჟავა, რომლებსაც აქვთ ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი. Მაგალითად; ლიმონის მჟავა ხელს უშლის თირკმლის ქვების წარმოქმნას, ზრდის რკინის შეწოვას.
100 გრამი ფორთოხალი შეიცავს 50 კალორიას.
გუავა
გუავამას აქვს შესანიშნავი კვების პროფილი. ის მდიდარია ბოჭკოებით, ფოლიუმის მჟავით, A ვიტამინით, კალიუმით, სპილენძით, მანგანუმით.
გუავაში შემავალი ანტიოქსიდანტები იცავს უჯრედებს ქრონიკული დაავადებების დაზიანებისგან. გუავას საჭმლის მომნელებელი სარგებელი ხელს უწყობს მსხვილი ნაწლავის კიბოს თავიდან აცილებას. ის ასევე მდიდარია პექტინით. 100 გრამში 68 კალორიაა.
Papaya
Papaya; ეს არის ჯანსაღი ხილი, მდიდარია A, C ვიტამინებით, კალიუმით, ფოლიუმის მჟავით. შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და ლიკოპენს. პაპაია შეიცავს პროტეინს, სახელად პაპაინს, რომელიც აადვილებს საჭმლის მონელებას.
100 გრამში 43 კალორიაა.
Kiraz
Kiraz ის უკიდურესად მკვებავია, მდიდარია კალიუმით, ბოჭკოვანი და C ვიტამინით. სხვადასხვა ანტიოქსიდანტების შემცველი, მათ შორის ანთოციანინი, კაროტინოიდები, ალუბალი ხელს უწყობს ანთების შემცირებას და სხვადასხვა დაავადების პრევენციას.
გარდა ამისა, ალუბლის მელატონინი აგზავნის სიგნალებს, რომლებიც ასტიმულირებს ტვინს ძილის დროს. ეს ხელს უწყობს უძილობისა და ძილის პრობლემების მოგვარებას.
100 გრამი ალუბალი 40 კალორიას შეიცავს.
ერიკ
ქლიავი, რომელსაც აქვს მრავალი ჯიში, როგორიცაა მწვანე, დამსონი, სიცოცხლის ქლიავი, გვირილის ქლიავი, ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე დაბალკალორიული ხილია. 1 ქლიავი 8 კალორიაა, 100 გრამი დაახლოებით 47 კალორიაა. ქლიავი შეიცავს ვიტამინებს A, C, E, მინერალებს, როგორიცაა კალიუმი და მაგნიუმი.
ქლიავის ბოჭკოვანი სტრუქტურა იდეალურია ყაბზობის პრობლემის მოსაგვარებლად. წონაში დაკლების მსურველთა არჩევანია, რადგან დაბალკალორიულია.
ის უზრუნველყოფს დაცვას ქრონიკული დაავადებებისგან, როგორიცაა ფილტვის კიბო, ასთმა და ხველა. ძლიერი ანტიოქსიდანტური თვისებების წყალობით აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
გარგარი
შეიცავს დიდი რაოდენობით რკინას, კალციუმს, ფოსფორს, მაგნიუმს, A, B და C ვიტამინებს. გარგარი ის განსაკუთრებით კოსმეტიკური პროდუქტებისა და კანის მოვლის შეუცვლელი ნაყოფია. ცნობილია, რომ გარგარი, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ სხვადასხვა გზით, როგორიცაა ჯემი, კომპოტი, ხილის წვენი, ჩირი, ახალი, კარგია მრავალი დაავადების დროს.
ამცირებს სტრესს, კარგია შაკიკის ტკივილის დროს, იცავს გულის, დიაბეტის, კიბოს დაავადებებისგან, აადვილებს საჭმლის მონელებას და კარგია ყაბზობის დროს.
ეფექტურია არტერიული წნევის და ქოლესტერინის დასაწევად. ჯანმრთელობის ამ სარგებელთან ერთად, ის დიეტის შეუცვლელი ხილია, რადგან დაბალკალორიულია. 1 გარგარი შეიცავს 8, 100 გრამ გარგარს 48 კალორიას.
მხოლოდ ეს ღირებულებებია ახალი გარგარისთვის. გარგარის ჩირის კალორიულობა გაცილებით მაღალია, 100 გრამში 250 კალორიაა.
kiwi
kiwiის ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი ხილია. ის მდიდარია A, C, E ვიტამინებით. ის შეიცავს მინერალებს, როგორიცაა კალიუმი, კალციუმი, მაგნიუმი, რკინა.
მისი პექტინისა და ფლავონოიდების შემცველობა ჯანმრთელობისთვის ბევრ სარგებელს იძლევა. პექტინი ამცირებს ცუდ ქოლესტერინს და ზრდის კარგ ქოლესტერინს.
კივი აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ხელს უწყობს კიბოს პრევენციას. კურნავს რესპირატორულ დაავადებებს და აქვს სისხლის გამათხელებელი ეფექტი. ასეთი სასარგებლო ხილის რაოდენობა 35 კალორიას შეიცავს.
ლეღვის
ლეღვი, რომელსაც სხვა ხილზე 2-ჯერ მეტი შაქარი აქვს, მაღალი კალორიულია, 100 გრამი ახალი ლეღვი შეიცავს 74 კალორიას, 100 გრამი ლეღვის ჩირი 249 კალორიას.
"Მაშინ რატომ დაბალკალორიული ხილი შევედით?” რადგან ლეღვის ბოჭკოების შემცველობა იძლევა მაღალ გაჯერებას და საშუალებას გვაძლევს ნაკლები მოხმარება.
ლეღვი შეიცავს კალციუმის და ფოსფორის მაღალ დონეს, ამიტომ ის სასარგებლოა ძვლებისა და კბილების ჯანმრთელობისთვის. მის შემადგენლობაში შემავალი ცილა, ვიტამინები და მინერალები უზრუნველყოფს უჯრედების რეგენერაციას.
ლეღვი, რომელსაც მრავალი სარგებელი მოაქვს, ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად გამოყენებული ხილია სხვადასხვა დაავადების სამკურნალოდ.
ატამი
ტკბილი და წვნიანი ხილი ატამი ეს არის ერთ-ერთი დაბალკალორიული ხილი. 100 გრამში 39 კალორიაა. ატამი, რომელიც მდიდარია A, B, C და კალიუმით, არის ხილი, რომელიც უზრუნველყოფს საჭმლის მონელებას.
ის ხსნის პრობლემებს, როგორიცაა ყაბზობა და ჰემოროიდები. ის იცავს ისეთი სერიოზული დაავადებებისგან, როგორიცაა კიბო, გული და დიაბეტი. მიირთვით ატამი გახეხვის გარეშე, რადგან მის კანში არის სასარგებლო ვიტამინები და მინერალები.
