სამხედრო დიეტა აგრეთვე ცნობილი, როგორც სამხედრო დიეტაის მიზნად ისახავს მეტაბოლური სიჩქარის გაზრდას კალორიების მიღების შემცირებით.
ჯარისკაცის დიეტადიეტაში მოხმარებული საკვები აუმჯობესებს ინსულინის მგრძნობელობას. ეს ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზის დონის შემცირებას და წონის დაკლებას.
მაგრამ 3 დღეში ცხიმს ვერ დაიკლებთ. ძირითადად წყლის წონაა. დაკლებული წონის შესანარჩუნებლად და ცხიმის გასააქტიურებლად საჭიროა ვარჯიში.
სამხედრო დიეტის სია
გასათვალისწინებელია ის სამხედრო დიეტის სია რა თქმა უნდა არ არის რეკომენდებული ხანდაზმულებისთვის, მეძუძური დედებისთვის და ორსულებისთვის.
როგორ კეთდება სამხედრო დიეტა?
ჯარისკაცის დიეტაზე მიირთმევენ საკვები ნივთიერებებით მკვრივ და დაბალკალორიულ საკვებს. არაუმეტეს 3 კალორიისა დღეში 1000 დღის განმავლობაში. აი ეს დღეა სამხედრო დიეტის სია...
სამხედრო დიეტის სია
1 დღის დიეტის სია
დილით რომ იღვიძებ: თბილი წყალი მომზადებული 1 სუფრის კოვზი თაფლით და ნახევარი ლიმონის წვენით
საუზმე: 1 სუფრის კოვზი არაქისის კარაქი, 1 ჭიქა ყავა ან ჩაი, ნახევარი გრეიფრუტი, 1 ნაჭერი ტოსტი
საჭმელი: 6 ნუში, ნახევარი ჭიქა კიტრი
სადილი: 1/2 ჭიქა ტუნა, 1 ნაჭერი ტოსტი, ½ ჭიქა ისპანახი
საჭმელი: 1 ჭიქა მწვანე ჩაი ან უშაქრო ყავა, 1 მარცვლეულის ბისკვიტი
ვახშამი: ქათამი ან თევზი, ½ ჭიქა მწვანე ლობიო, ნახევარი ბანანი, 1 ვაშლი, 1 პატარა კოვზი ვანილის ნაყინი
სხვა საკვები, რომელიც შეიძლება მიირთვათ პირველ დღეს
საჭმელი: 1 ჭიქა მწვანე ჩაი ან უშაქრო ყავა, მრავალმარცვლოვანი ორცხობილა
ვახშამი: ნახევარი ჭიქა შემწვარი ტუნა, 1 ჭიქა ისპანახი, ნახევარი ბანანი, 1 ჭიქა ვანილის ნაყინი
საკვების ჩამონათვალი, რომელიც უნდა მიირთვათ და არ უნდა მიირთვათ მე-3 დღეს, იგივეა, რაც დანარჩენი ორი დღის განმავლობაში.
დღეები მე-3 დღის შემდეგ (მე-4 დღე - მე-7 დღე)
მე-3-დან მე-7 დღიდან მიირთვით დაბალანსებული დიეტა, რომელიც არ აღემატება დღეში 1500 კალორიის ზღვარს.
ამ ოთხი დღის განმავლობაში თქვენი სხეული დაისვენებს და გამოჯანმრთელდება 3 დღის დაბალკალორიული ჭამის შემდეგ.
ამ დღეებში სხეული მიდრეკილია გადალახოს კალორიების ლიმიტი. ზედმეტი ჭამის თავიდან ასაცილებლად, შეინახეთ კალორიების დღიური, რათა დაადგინოთ რამდენ კალორიას შეიცავს თქვენი საკვები, რამდენ კალორიას მიიღებთ დღეში.
აირჩიეთ წვნიანი, ბოსტნეულის კერძები, თევზი, ქათამი, ხილი ან ახალი წვენები. დალიეთ ყავა და ჩაი უშაქროდ.ვარჯიში. მიიღეთ საკმარისი ძილი.
დაბალკალორიული ჯარისკაცის დიეტაარც გაგრძელდება სამ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.
მდგრადია თუ არა სამხედრო დიეტა?
ჯარისკაცის დიეტამან დაასუსტა ბევრი ადამიანი მსოფლიოში. ეს დიეტა ითვლება უსაფრთხოდ. იმიტომ, რომ მოიხმარენ ახალ ბოსტნეულს, ხილს, რთულ ნახშირწყლებს და მჭლე ცილას.
ჯარისკაცის დიეტახანგრძლივობა მხოლოდ 3 დღეა.
მაგრამ ჯარისკაცის დიეტა არ არის მდგრადი. რადგან 3 დღეში ძირითადად წყლის წონას დაიკლებთ.
თუ დაუბრუნდებით თქვენს ადრინდელ კვებით ჩვევებს, თუ არ ივარჯიშებთ, წყლის წონას დაიბრუნებთ.
