რომელი ხილი უნდა მიირთვათ დიეტაში? წონის დაკლების ხილი

ჯანსაღი დიეტები გირჩევთ ხილის მირთმევას ნებისმიერ კვებაზე მთელი დღის განმავლობაში. თითოეულ ხილს აქვს განსხვავებული კვებითი ღირებულება და კალორიული შემცველობა. Კარგი "რა ხილი უნდა მიირთვათ დიეტაზე? ” ”რა ხილი გიბიძგებთ წონაში?? "

გარდა იმისა, რომ დაბალკალორიულია ხილიის მდიდარია ბოჭკოებით, ანტიოქსიდანტებით, ვიტამინებითა და მინერალებით.

ზოგადად, მთლიან ხილს აქვს თვისებები, რომლებიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ის მართლაც დაბალკალორიულია თავის მოცულობასთან და წონასთან შედარებით. ის იძლევა გაჯერების გრძნობას. ამავდროულად, ხილი აუმჯობესებს უჯრედულ მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას.

თუ იცით ხილის მახასიათებლები, ადვილი იქნება აირჩიოთ ხილი, რომელსაც დღის განმავლობაში მიირთმევთ. ზოგიერთ ხილში შაქრის შემცველობის გამო ტკბილი ლტოლვა ის ეხმარება გაუმკლავდეს და იძლევა ნაკლებ კალორიას.

ვნახოთ როგორ დავიკლოთ წონაში"რა ხილს მიირთმევენ დიეტაზე?

რა ხილს მიირთმევენ დიეტაში?

გრეიფრუტი

• "რა ხილს მიირთმევენ დიეტაში?სიის სათავეში არის გრეიფრუტი.
• გრეიფრუტიეს არის ხილი, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. 
• ის მდიდარია C ვიტამინით და დიეტური ბოჭკოებით.
• საუზმეზე მიირთვით ნახევარი გრეიფრუტი, ხოლო მეორე ნახევარი ლანჩის წინ. ასევე შეგიძლიათ გამოწუროთ წვენი.

watermelon

• watermelon ის არის C ვიტამინის, მინერალების, ლიკოპენის და წყლის შესანიშნავი წყარო. 
• ის უზრუნველყოფს გაჯერებას და აბალანსებს სისხლში შაქარს.

Limon

• Limonეს არის C ვიტამინის წყარო, ძლიერი ანტიოქსიდანტი. 
• ის დეტოქს დიეტის შეუცვლელი ნაყოფია.
• წონის დასაკლებად დილით რეგულარულად დალიეთ ნახევარი ლიმონის წვენის, ჩაის კოვზი ორგანული თაფლისა და თბილი წყლის ნარევი.

Apple

• Appleმასში შემავალი ანტიოქსიდანტები ხელს უწყობენ ჟანგვითი დაზიანების შემცირებას. ამრიგად, ის ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს.  
• მიირთვით დღეში მინიმუმ ერთი მთლიანი ვაშლი. შეგიძლიათ მიირთვათ საუზმეზე ან ლანჩამდე.

მოცვი

• მოცვიდიეტური ბოჭკო მისი შემცველობით ამცირებს შიმშილს. 
• დილით საუზმეზე მიირთვით მუჭა მოცვი. 
• ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ სმუზი მოცვის, შვრიის და ნუშის რძით.

avocado

• avocadoგემრიელი და ცხიმიანი ხილია.
• ის უზრუნველყოფს სიმტკიცეს. ის ამცირებს ცუდ ქოლესტერინს. 
• ამიტომ, ეს ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

orange

• orange და ფორთოხლის წვენი ხელს უწყობს სხეულის წონის, სხეულის ცხიმის, ინსულინის წინააღმდეგობის და ცუდი ქოლესტერინის შემცირებას.

ბროწეული

• ტკბილი ხილი narშეიცავს სიმსუქნის საწინააღმდეგო საკვებ ნივთიერებებს. 
• ბროწეულში შემავალი ანთოციანინები, ტანინები, პოლიფენოლები და ფლავონოიდები ცხიმების დამწვრობაა.
• ყოველდღე მიირთვით ნახევარი ჭიქა ბროწეული ან დალიეთ ბროწეულის წვენი მისი გამოწურვით.

ბანანი

• ბანანი ეს არის გულიანი ხილი და უზრუნველყოფს ენერგიას. ეს არის ბოჭკოების, ვიტამინებისა და კალიუმის მდიდარი წყარო. უმი ბანანი რეზისტენტული სახამებლის შესანიშნავი წყაროა.
• რეზისტენტული სახამებელი ამცირებს ინსულინის დონეს ჭამის შემდეგ. ზრდის ნაწლავის გაჯერების პეპტიდების გამოყოფას. ამრიგად, ის ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
• მიირთვით ბანანი უმი, მაქსიმალური რეზისტენტული სახამებლისთვის. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ შვრიის ფაფაში ან სმუზის დამატებით.

kiwi

• კივის ხილიხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების ზომის შემცირებას.
• ის ასევე შეიცავს C ვიტამინს, რომელიც ამცირებს ორგანიზმში ტოქსინებს. ხილში შემავალი ბოჭკო აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.
• შეეცადეთ მიირთვათ კვირაში მინიმუმ ერთი კივი.

მარწყვი

• მარწყვიის მდიდარია ანთოციანინებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ტოქსინების და ანთების შემცირებას. 
• მარწყვში შემავალი ანთოციანინები ხელს უწყობენ გლუკოზის ათვისების გაუმჯობესებას, ინსულინის მგრძნობელობის გაზრდას, სისხლში ლიპიდების პროფილის გაუმჯობესებას და სისხლში შაქრის დონის შემცირებას.
• ყოველდღიურად შეგიძლიათ მიირთვათ 6-7 მარწყვი სმუზი ან შვრიის ფაფა.

ქვის ხილი

• ხილი, როგორიცაა მსხალი, ქლიავი, გარგარი, ატამი და ალუბალი ქვის ხილიდ. 
• ეს ხილი დაბალკალორიულია. ის ამცირებს ანთებას, აბალანსებს სისხლში შაქარს და აფერხებს შიმშილს.

გამოყენებული ლიტერატურა: 1