ჩვენ ყველამ ვიცით ხილის ჯანმრთელობის სარგებელი. ის ამცირებს გულის დაავადებების რისკს, ინარჩუნებს არტერიულ წნევას და იცავს კიბოს გამომწვევ უჯრედებს. თუმცა, "როდის უნდა მიირთვათ ხილი?” ჩვენ ხშირად დაბნეული ვართ მასში. როდის არის საუკეთესო დრო ხილის ჭამისთვის? ხილი უნდა ვჭამოთ ჭამის წინ თუ შემდეგ?
როდის უნდა მიირთვათ ხილი?
ზოგიერთი ადამიანი დილით ხილის ჭამაამბობს, რომ საუკეთესო დროა. ამის მიზეზი ის არის, რომ ხილის უზმოზე ჭამა აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ინარჩუნებს წონას, გამოდევნის ორგანიზმიდან ტოქსინებს და ხელს უშლის სიმსუქნესთან დაკავშირებულ ზოგიერთ დაავადებას.
სხვები ამბობენ, რომ ხილის ჭამის საუკეთესო დრო შუადღისას არის.
არცერთი ეს რეკომენდაცია არ არის დაფუძნებული სამეცნიერო მტკიცებულებებზე. ამ დროის ერთადერთი საფუძვლიანი მიზეზი არის ის, რომ ხილის ჭამა დღის მეორე ნახევარში ან დილით ამაღლებს სისხლში შაქარს და ასტიმულირებს საჭმლის მონელებას.
ფაქტია, რომ ის უკეთესად შეიწოვება ცარიელ კუჭზე და აძლევს ენერგიას, რომელიც საჭიროა დღის დილაობით ახალი დასაწყებად. თუ ხილს დღის დასაწყისში მიირთმევთ, მთელი დღის განმავლობაში აქტიური და პროდუქტიული იქნებით.
ხილის ჭამა ყოველთვის ჯანსაღია. ამიტომ იდეალური ვადები არ არსებობს. უბრალოდ ფრთხილად იყავით, რომ ძილის წინ არ ჭამოთ.
როდის უნდა მიირთვათ ხილი?
როდის არ უნდა მიირთვათ ხილი?
არ უნდა მიირთვათ ხილი ძილის წინ. ეს იმიტომ, რომ ის ზრდის სისხლში შაქრის დონეს და შეიძლება დაგძინოთ.
ვახშამიბევრი ჯანდაცვის სპეციალისტის მიერ რეკომენდებულია საკვების მიღება ძილის წინ სულ მცირე 2-3 საათით ადრე. საკვების მიღებამ, რომელიც ამაღლებს სისხლში შაქარს ძილის წინ, შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელების დარღვევა, რეფლუქსი და შებერილობა.
უნდა მიირთვათ თუ არა ხილი ჭამის დროს?
ამბობენ, რომ ხილის ჭამა ანელებს საჭმლის მონელების პროცესს და იწვევს საჭმლის დუღილს ან ლპობას კუჭში.
ხილის ჭამა საკვებთან ერთად ამცირებს საჭმლის მონელებას მათში არსებული ბოჭკოების გამო. მაგრამ ამას მეცნიერული საფუძველი არ აქვს.
ხილი დიდხანს გინარჩუნებთ გაჯერებას. ის აძლევს ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში. თუმცა, ეს არ იწვევს საჭმლის კუჭში დიდხანს გაჩერებას.
ამცირებს თუ არა ხილის კვებით ღირებულებას ჭამის წინ და მის შემდეგ?
ეს არის ერთ-ერთი გავრცელებული მცდარი წარმოდგენა. ხილის კვებითი სარგებელი შეგიძლიათ მიიღოთ ცარიელ კუჭზე მირთმევით. ნებისმიერი ჭამის წინ ან მის შემდეგ ჭამა ამცირებს მის კვებით ღირებულებას. ეს არასწორია!
ჩვენი სხეული მუშაობს ისე, რომ ეფექტურად შეასრულოს მრავალი პროცესი საკვებიდან ყველა საკვები ნივთიერების ამოღების მიზნით.
წვრილ ნაწლავს აქვს ძალიან დიდი შთამნთქმელი ფართობი. ეს ნიშნავს, რომ ის ადვილად შთანთქავს რაც შეიძლება მეტ საკვებ ნივთიერებას იმ საკვებიდან ან ხილიდან, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ.
ხილს ვჭამთ უზმოზე თუ საკვებთან ერთად, ნაწლავისთვის უმნიშვნელოა.
დილა საუკეთესო დროა ხილის საჭმელად?
დროის მიუხედავად, ხილი ზრდის სისხლში შაქარს, რადგან გლუკოზა ორგანიზმში შეიწოვება. ის ორგანიზმისთვის სასარგებლოა დღის ნებისმიერ დროს. თუმცა, არ უნდა მიირთვათ ხილი ძილის წინ.
როდის მივიღოთ ხილი დიეტაში?
წონის დასაკლებად ხილის ჭამის შესაფერისი ან იდეალური დრო არ არსებობს. ხილი მდიდარია ბოჭკოებით. ჭამის შემდეგ უფრო დიდხანს რჩებით სავსე. ესეცზედმეტი ჭამახელს უშლის მას.
ნაკლები კალორიების მიღება ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ დაბალკალორიული და ბოჭკოვანი ხილი თქვენს კვებასთან ერთად დღის ნებისმიერ დროს.
როდის უნდა მიირთვან ხილი დიაბეტით დაავადებულებმა?
დიაბეტით დაავადებულმა ადამიანმა თავი უნდა აარიდოს ნახშირწყლებითა და შაქრით მდიდარ ხილს, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს სისხლში შაქარზე. ეს არ ნიშნავს რომ მათ არ შეუძლიათ ხილის ჭამა. მათ უნდა მიირთვან ხილი, რათა მიიღონ ჯანსაღი მინერალები, ნუტრიენტები და ფიტოქიმიკატები. დიაბეტით დაავადებულებს შეუძლიათ მიირთვან ისეთი ხილი, რომელსაც აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი და მაღალი ბოჭკოვანი, როგორიცაა ალუბალი და ქლიავი დღის ნებისმიერ დროს.
"როდის უნდა მიირთვათ ხილი?" ვფიქრობ, სასარგებლო იქნება, თუ მას მიირთმევთ, როცა მიირთმევთ და არა ძილის წინ. მხოლოდ ხილის ჭამა?
