2000 კალორიული დიეტა, ითვლება სტანდარტად უმეტეს ზრდასრულთათვის, რადგან ეს რიცხვი საკმარისია ადამიანების უმეტესობის ენერგიისა და საკვები ნივთიერებების საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.
გარდა ამისა, იგი გამოიყენება როგორც საორიენტაციო ნიშანი კვების რეკომენდაციების მისაღებად.
ყველა კვების ეტიკეტი შეიცავს განცხადებას: ”პროცენტული დღიური ღირებულებები ეფუძნება 2000 კალორიულ დიეტას. თქვენი „დღიური ღირებულებები“ შეიძლება იყოს უფრო მაღალი ან დაბალი, თქვენი კალორიების საჭიროებიდან გამომდინარე.
რატომ არის კალორიული მოთხოვნილებები განსხვავებული?
კალორიები ჩვენს სხეულს აძლევს იმ ენერგიას, რომელიც მას სჭირდება გადარჩენისთვის. იმის გამო, რომ თითოეული ადამიანის სხეული და ცხოვრების წესი განსხვავებულია, ადამიანების კალორიული მოთხოვნილებები განსხვავებულია. იყოდ.
აქტივობის დონის მიხედვით, დადგენილია, რომ ზრდასრულ ქალებს სჭირდებათ 2000-3000 კალორია, ზრდასრული მამაკაცებისთვის დღეში 1600-2400 კალორიასთან შედარებით.
თუმცა, კალორიების საჭიროება მნიშვნელოვნად განსხვავდება, ზოგიერთ ადამიანს სჭირდება 2000-ზე მეტი ან ნაკლები დღეში. Მაგალითად; ინდივიდებს, როგორიცაა ორსული ქალები და მზარდი მოზარდები, ხშირად სჭირდებათ 2000-ზე მეტი სტანდარტული კალორია დღეში.
როდესაც თქვენ დაწვათ კალორიების რაოდენობა იმაზე მეტია, ვიდრე მიიღებთ, არის კალორიების დეფიციტი, რაც პოტენციურად აუცილებელია წონის დაკლებისთვის. პირიქით, როდესაც თქვენ მიირთმევთ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე დაწვავთ, წონაში იმატებთ. წონის კონტროლი მიიღწევა მაშინ, როდესაც ორივე რიცხვი თანაბარია.
ამიტომ, თქვენი წონის მიზნებიდან და აქტივობის დონის მიხედვით, კალორიების რაოდენობა, რომელიც უნდა მოიხმაროთ, განსხვავდება.
რამდენს იკლებს წონაში 2000 კალორიის დიეტა?
"2000 კალორიული დიეტა გაიძულებს წონაში კლებას?" ეს დამოკიდებულია თქვენს ასაკზე, სქესზე, სიმაღლეზე, წონაზე, აქტივობის დონესა და წონის დაკლების მიზნებზე.
აღსანიშნავია, რომ წონის დაკლება ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე უბრალოდ კალორიების მიღების შემცირება. სხვა ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ წონის დაკარგვაზე, მოიცავს გარემო, სოციალურ-ეკონომიკურ ფაქტორებს და ნაწლავის ბაქტერიებსაც კი.
თუმცა, კალორიების მიღების შემცირება სიმსუქნისგან მთავარი მიზანია მოშორება. მაგალითად, თუ თქვენ შეამცირებთ დღიურ კალორიების მიღებას 2.500-დან 2.000-მდე, შეიძლება კვირაში ნახევარი ფუნტი დაიკლოთ.
Მეორეს მხრივ, 2000 კალორიული დიეტაეს გადააჭარბებს ზოგიერთი ადამიანის კალორიულ მოთხოვნილებას, რაც შესაძლოა წონის მატებას გამოიწვევს.
რა უნდა მიირთვათ 2000 კალორიულ დღიურ დიეტაზე?
კარგად დაბალანსებული, ჯანმრთელი დიეტაშეიცავს უამრავ ნატურალურ საკვებს. ყოველი ჭამის დროს აუცილებელია მაღალი ხარისხის ცილოვანი და ბოჭკოვანი საკვების მიღება, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და მთელი მარცვლეული. 2000 კალორიული დიეტაწონის დასაკლებად, თქვენ უნდა მიირთვათ შემდეგი საკვები ჯგუფები.
avocado, ქოქოსის ზეთი, ავოკადოს ზეთი, ზეითუნის ზეთი და ა.შ.
სანელებლები
კოჭა, კურკუმა, შავი "პილპილი, პაპრიკა, დარიჩინი და ა.შ.
მწვანილი
Ოხრახუში, რეჰანი, კამა, ქინძი, თიამი, როზმარინი, ტარხუნა და ა.შ.
უკალორიო სასმელები
შავი ყავა, ჩაი, მინერალური წყალი და ა.შ.
რას უნდა მოერიდოთ 2000 კალორიული დიეტის დროს?
თავიდან უნდა იქნას აცილებული საკვები, რომელსაც აქვს მცირე ან არ აქვს კვებითი ღირებულება - ასევე ცნობილია როგორც "ცარიელი კალორიები". ჩვეულებრივ, ეს არის საკვები, რომელიც შეიცავს მაღალკალორიულ და დაბალ საკვებ ნივთიერებებს, მაგრამ შეიცავს შაქარს. მოთხოვნა 2000 კალორიული დიეტააქ არის იმ საკვების ჩამონათვალი, რომელსაც უნდა მოერიდოთ:
Şeker
საცხობი, ნაყინი, საკონდიტრო ნაწარმი და ა.შ.
სწრაფი კვების
კარტოფილი ფრი, ჰოთ-დოგი, პიცა, ქათმის ფრთები და ა.შ.
დამუშავებული და დახვეწილი ნახშირწყლები
სიმიტი, თეთრი პური, კრეკერი, ფუნთუშები, ჩიფსები, შაქრიანი მარცვლეული, ყუთში მაკარონი და ა.შ.
შემწვარი საკვები
კარტოფილი ფრი, შემწვარი ქათამი, დონატები, კარტოფილის ჩიფსები, თევზი და ჩიფსები და ა.შ.
სოდა და შაქრით ტკბილი სასმელები
სპორტული სასმელები, ტკბილი წვენები, სოდა, ხილის პიურე, ტკბილი ჩაის და ყავის სასმელები და ა.შ.
დიეტა და უცხიმო საკვები
დიეტური ნაყინი, დიეტური საჭმლის, გაყინული კერძები და საკვები ხელოვნური დამატკბობლებით.
ამ ჩამონათვალის საკვების რეგულარულად ჭამა არა მხოლოდ საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის, არამედ ხელს უშლის წონის დაკლებას და შესაძლოა გააფუჭოს წონის დაკლების მცდელობაც კი.
2000 კალორიული დიეტა აკმაყოფილებს ზრდასრულთა უმეტესობის საჭიროებებს. თუმცა, ინდივიდუალური საჭიროებები; ის განსხვავდება ასაკის, სქესის, წონის, სიმაღლის, აქტივობის დონისა და წონის სამიზნეების მიხედვით.
