Panganan lan Resep kanggo Nambah Bobot kanggo Sarapan

Kanggo sawetara wong, entuk bobot minangka angel kaya ngilangi bobot. Panganan kalori dhuwur kudu dikonsumsi kanggo nambah bobot. Aku ngerti bab pisanan sampeyan mikir iku junk food. Tetep adoh saka iki supaya ora ngrusak kesehatan nalika nambah bobot. 

Ana panganan alami sing sehat lan sehat uga kalori dhuwur, nyedhiyakake nutrisi penting kanggo awak kita. Kanggo nambah bobot, iki kudu ana ing ndhuwur dhaptar.

Sarapan kalori sing paling apik kanggo nambah bobot. Kanggo mbangun massa otot nalika entuk bobot, sampeyan kudu ngonsumsi panganan sing ngemot protein sing akeh.

njaluk"Panganan sing nambah bobot kanggo sarapan" lan resep sarapan enak sing disiapake karo panganan iki…

Kepiye carane nambah bobot kanthi alami lan aman?

Sing penting mangan sing apik lan olahraga kanggo nambah bobot kanthi alami lan aman. Nalika mangan luwih asring, mangan panganan sing sehat lan kalori dhuwur.

Contone, tambahake wiji chia menyang oatmeal utawa winih rami Kalebu panganan sing padhet nutrisi, kaya kalori

Pira kalori sing kudu dikonsumsi kanggo sarapan kanggo nambah bobot?

kanggo gain bobot Sampeyan bisa nggunakake 300-500 kalori kanggo sarapan. Elinga, sing paling apik kanggo nambah bobot yaiku mangan 500 kalori saben dina tinimbang biasane. Yen sampeyan ngonsumsi 1500 kalori kanggo njaga bobote, mangan 2000 kalori saben dina kanggo nambah bobot.

Bobot Mundhut Breakfasts

Gandum

Oat sing digulungIku nutritious lan mbantu kanggo nambah bobot. Oats, susu, woh-wohan, yogurt, lsp. Sampeyan bisa nyiyapake oatmeal kanthi nambah

wiji Chia

wiji ChiaSenadyan ukurane, iku salah siji saka panganan paling nutritious. Isine asam lemak omega 3, serat lan protein, bebarengan karo macem-macem mikronutrien. Sampeyan bisa pindho jumlah kalori kanthi sprinkling ing yogurt utawa oatmeal.

Butter kacang

Butter kacangIku sumber sugih saka macem-macem gizi sing bantuan ing gain bobot sehat. Sampeyan bisa nggunakake butter kacang kanthi nyebar ing roti utawa ditambahake ing smoothies.

Plum garing

Prunes kanggo gain bobot luwih kalori tinimbang plum seger. Isine serat sing apik, sing nambah akeh ing bangkekan lan nyuda konstipasi. prunesSampeyan bisa nggunakake kanggo sarapan kanthi nambahake menyang minuman smoothie.

Anjir garing

Ara garing dhuwur kalori lan minangka salah sawijining cemilan paling apik kanggo nambah bobot. Bisa dikonsumsi kanggo sarapan kanthi nambahake oatmeal utawa yogurt.

avocado

Beda karo woh-wohan liyane avokadoIku kandhel kalori. Uga sugih ing senyawa tanduran sing migunani, vitamin lan mineral.

granola

granola Iku kasusun saka rong komponen utama. Iki minangka kacang lan oats. Iku pilihan gain bobot banget lan menehi energi.

bananas

bananasIku efektif kanggo entuk bobot minangka sumber karbohidrat sehat. Iku uga nutritious.

kentang

kentangDianjurake kanggo wong sing pengin nambah bobot amarga sumber karbohidrat lan pati. Uga ngandhut arginin lan glutamin, sing minangka sumber karbohidrat lan asam amino sing apik banget.

susu

susunduweni lemak jenuh sing ningkatake pertumbuhan otot. Protein tumindak minangka blok bangunan kanggo otot anyar. Kanggo nambah bobot kanthi cara sing sehat, kudu dadi omben-omben sing penting kanggo sarapan.

keju

Keju minangka produk susu sing enak. Iki minangka sumber protein lan kalsium sing sugih. Iku uga mbantu kanggo gain otot tanpa lemak bebarengan karo nguatake balung.

endhog

Kanggo mbangun otot endhog Iki minangka panganan sing apik banget. Iki mbantu nambah bobot amarga kombinasi protein lan lemak sehat.

Resep-resep sarapan sing enak kanggo nambah bobot

Omelet sosis lan keju

Kalori - 409

bahan

• 1 endhog gedhe
• 3 endhog putih
• 3 irisan sosis ayam
• A kubus saka keju wedhus, grated
• uyah
• Setengah sendok teh mrico ireng
• 2 sendok teh minyak zaitun
• Ketumbar

Kepiye carane?

• Beat endhog ing mangkuk gedhe karo uyah lan mrico.
• Panaskan lenga ing wajan. Alon-alon walik sosis ayam sing diiris kurang luwih 1 menit.
• Transfer sosis menyang mangkuk. Tambahake endhog sing diantemi menyang lenga sing padha.
• Nyebarake endhog kanthi rata. Nalika endhog setengah masak, tambahake sosis lan keju parut.
• Melu ing endhog lan cook ing kurang panas kanggo liyane 20 detik.
• Transfer menyang piring. Garnish karo katumbah.

Oat Kacang

Kalori - 472

bahan

• ½ tuwung oat instan
• 1 tuwung saka kabèh susu
• 1 gedhang, diiris
• 2 tablespoon saka butter kacang
• 1 sakepel kismis, direndhem
• 1 tablespoons saka madu

Kepiye carane?

• Godhok susu lan nambah oats.
• Masak nganti oats empuk lan susu kental.
• Copot saka kompor lan transfer menyang mangkuk.
• Tambah madu lan butter kacang. Nyampur kanthi becik.
• Garnish karo irisan gedhang lan kismis.

Sandwich kacang lan sele

Kalori - 382

bahan

• 2 kabèh irisan roti
• 2 tablespoon saka butter kacang
• 1 sendok teh senggol saka pilihan sampeyan

Kepiye carane?

• Nyebarake mentega kacang kanthi rata ing irisan roti.
• Nyebarake senggol ing roti liyane.
• Nutupi roti ing ndhuwur saben liyane lan nikmati.

Sandwich avocado lan endhog

Kalori - 469

bahan

• 2 irisan roti wholemeal
• Setengah avocado, irisan
• 2 tablespoons saka Cottage keju
• 2 endhog
• uyah
• A jiwit saka mrico ireng

Kepiye carane?

• Godhok endhog.
• Panggang roti lan disebarake karo keju cottage sing disigar.
• Tambah irisan avocado ing ndhuwur.
• Pungkasan, sijine endhog sing wis digodhog ing ndhuwur.
• Sprinkle karo uyah lan mrico.

MONGGO DINIKMATI SUGUHANE!