Menopause minangka transisi alami ing ngendi periode ovulasi wanita rampung. Kanggo umume wanita, umur menopause ana ing pungkasan 40-an utawa awal 50-an. Gejala menopause biasane nganti pirang-pirang taun. Sajrone wektu iki, paling ora rong pertiga wanita ngalami gejala menopause. Gejala menopause kalebu hot flashes, kringet wengi, owah-owahan swasana ati, irritability lankesel dumunung.
Uga ing wektu iki, wanita duwe risiko dhuwur nandhang macem-macem penyakit kayata osteoporosis, obesitas, penyakit jantung lan diabetes. Akeh wanita nyoba ngilangi gejala kanthi nggunakake aditif alami.
Periode iki minangka periode transisi ing urip wanita, luwih apik utawa luwih elek. Mulane ana akeh sing kudu dingerteni babagan menopause. Ing artikel kita, kita wis nerangake babagan menopause ing kabeh rincian.
Gejala menopause
Apa Menopause?
Ana patang periode owah-owahan hormonal sing kedadeyan sajrone umur wanita.
Premenopause: Periode iki minangka periode reproduksi wanita. Diwiwiti nalika pubertas - periode saka wiwitan nganti pungkasan periode menstruasi pisanan. Fase iki kira-kira 30-40 taun.
Perimenopause: Secara harfiah tegese sadurunge menopause. Sajrone wektu kasebut, tingkat estrogen dadi ora stabil lan tingkat progesteron mudhun. Wong wadon bisa mlebu periode iki kapan wae wiwit pertengahan 30-an nganti awal 50-an. Nanging, transisi iki biasane katon ing 40s lan tahan kanggo 4-11 taun. Gejala kasebut yaiku:
kelip-kelip panas
Gangguan turu
Owah-owahan siklus menstruasi
Sakit Kepala
Owah-owahan swasana ati, kayata depresi, kuatir, lan irritability.
Nambah bobot
Menopause: Periode iki kedadeyan nalika wong wadon ora duwe siklus menstruasi sajrone 12 wulan. Umur rata-rata menopause yaiku 51. Nganti saiki, iku dianggep perimenopausal. Umume wanita ngalami gejala sing paling awon sajrone perimenopause, nanging sawetara gejala postmenopause saya tambah parah ing taun pisanan utawa rong taun.
Postmenopause: Iki minangka fase menopause, sing diwiwiti mung sawise 12 sasi wis liwati tanpa menstruasi wanita.
Gejala premenopausal utamane nyuda produksi estrogen lan progesteron. Hormon iki beda-beda amarga akeh efek ing awak wanita.
Gejala Menopause
Owah-owahan ing siklus menstruasi
Sajrone periode iki, siklus menstruasi ora kaya sadurunge. Sampeyan bisa uga getihen luwih utawa entheng tinimbang biasane. Kajaba iku, wektu menstruasi bisa luwih cendhek utawa luwih suwe.
kelip-kelip panas
Akeh wanita sambat babagan kelip-kelip panas ing wektu iki. Panas kelip-kelip kedadeyan dumadakan ing sisih ndhuwur awak utawa kabeh. Wilayah pasuryan lan gulu dadi abang lan kringet banget. Kelip-kelip panas biasane antara 30 detik nganti 10 menit.
Vagina kekeringan lan nyeri nalika nuroni
Kurangé produksi estrogen lan progesteron mengaruhi lapisan tipis kelembapan sing nutupi tembok vagina. Wanita bisa ngalami kekeringan vagina ing umur apa wae, nanging nggawe masalah sing beda nalika menopause. Kekeringan vagina nyebabake nyeri hubungan seksual lan nyebabake sering urination.
masalah turu
Wong diwasa mbutuhake rata-rata 7-8 jam turu kanggo kesehatan. Nanging, menopause minangka periode insomnia. Pancen angel turu utawa tetep turu sajrone wektu iki.
Kerep urination utawa incontinence
Biasane wanita ilang kontrol kandung kemih nalika menopause. Kajaba iku, bisa uga ana kabutuhan urinate sadurunge kandung kemih kebak, utawa nyeri bisa dirasakake nalika nguyuh. Alesane yaiku sajrone periode kasebut, jaringan ing vagina lan saluran kemih ilang elastisitas lan lapisan dadi luwih tipis. Otot-otot panggul ing sakubenge uga bisa dadi lemah.
infeksi saluran kemih
Sajrone periode iki, sawetara wanita infeksi saluran kemih sregep. Suda tingkat estrogen lan owah-owahan ing saluran kemih nggawe luwih rentan kanggo infèksi.
Ngurangi kepinginan seksual
Sajrone periode iki, kepinginan seksual suda. Iki amarga nyuda estrogen.
atrofi vagina
Atrofi vagina yaiku kondisi sing disebabake dening ngurangi produksi estrogen lan ditondoi dening penipisan lan inflamasi ing tembok vagina. Iki nyuda kapentingan ing jinis lan nglarani kanggo wanita.
Depresi lan owah-owahan swasana ati
Owah-owahan produksi hormon mengaruhi swasana ati wanita sajrone periode kasebut. Sawetara wanita ngalami rasa irritability, depresi, lan owah-owahan swasana ati. Dheweke ngalami emosi sing beda-beda sajrone wektu sing cendhak. Fluktuasi hormon iki uga mengaruhi otak.
Owah-owahan ing kulit, rambut, lan jaringan liyane
Nalika kita umur, owah-owahan dumadi ing kulit lan rambut. jaringan adipose lankolagen mundhut ndadekake kulit garing lan tipis. Kurang estrogenrambut rontogapa sing bisa nyebabake.
Owah-owahan ing tingkat hormon minangka panyebab gejala menopause ing ndhuwur. Sawetara wong ngalami gejala menopause sing entheng. Sawetara luwih angel. Ora saben wong nuduhake gejala sing padha nalika transisi menyang menopause.
"Kepiye cara ngatasi menopause kanthi gampang?Aku yakin iki minangka pitakonan ing pikirane akeh wanita sing ngalami utawa nyedhaki periode iki. Gunakake cara sing disaranake dening dokter kanggo ngilangi gejala menopause. Cara alami ing ngisor iki uga bakal bisa digunakake.
Jamu Kanggo Menopause
ireng cohosh
Black cohosh (Actaea racemosa) digunakake kanggo ngilangake kringet wengi lan kelip-kelip panas sing ana gandhengane karo menopause. Efek samping saka suplemen saka ramuan iki relatif langka, nanging mual entheng lan rashes kulit bisa kedadeyan.
semanggi abang
Semanggi abang (Trifolium pratense) minangka sumber isoflavon sing sugih. Senyawa kasebut tumindak padha karo hormon estrogen. Iki nyuda gejala sing ana gandhengane karo penurunan produksi estrogen sing kedadeyan nalika menopause. Semanggi abang digunakake kanggo nambani utawa nyegah macem-macem gejala menopause kayata hot flashes, kringet wengi, lan balung mundhut. Ora ana efek samping sing serius, nanging gejala sing entheng kayata sirah lan mual bisa uga. Amarga kekurangan data safety sing kuat, sampeyan ora kudu nggunakake semanggi abang luwih saka 1 taun.
Angelica Cina
Angelica Cina (Angelica sinensis) wis digunakake ing obat Cina alternatif kanggo ndhukung kesehatan wanita sajrone periode kayata sindrom pramenstruasi (PMS) lan menopause. Iku nyuda kelip-kelip panas lan kringet wengi. Chinese angelica aman kanggo umume wong diwasa nanging nambah sensitivitas kulit kanggo srengenge. Bisa uga duwe efek tipis getih. Mulane, ora dianjurake kanggo wong sing nggunakake thinner getih.
Maca
Maca (Lepidium meyenii) wis populer ing antarane wong pirang-pirang abad kanggo nambani anemia, infertilitas,ora seimbang hormonal Wis digunakake kanggo nambani penyakit fisik kayata kepinginan seksual kurang, moodiness, lan sawetara gejala menopause kayata dryness bawok. Jamu iki ora duwe efek samping sing signifikan.
Soya
KedheleIki minangka sumber isoflavon sing sugih, kanthi struktur padha karo hormon estrogen lan nuduhake efek estrogenik sing ringkih ing awak. Dikira bisa nyuda gejala menopause amarga sifate kaya estrogen. Panganan soy aman lan migunani anggere sampeyan ora duwe alergi soy. Efek samping sing umum kalebu nyeri weteng lan diare.
Wiji flaks
Wiji flaks (Linum usitatissimum) minangka sumber lignan sing sugih alami. Senyawa tanduran iki nduweni struktur kimia lan fungsi sing padha karo hormon estrogen. Flaxseed digunakake kanggo ngredhakaké gejala menopause kayata hot flashes lan balung mundhut amarga aktivitas estrogen-kaya.
Ginseng
GinsengIki minangka salah sawijining obat herbal sing paling populer ing saindenging jagad. Wis pirang-pirang abad digunakake ing obat alternatif Cina. Disebutake migunani kanggo fungsi kekebalan lan kesehatan jantung, lan kasebut menehi energi.
Ana sawetara jinis, nanging ginseng abang Korea minangka jinis kanthi keuntungan sing ana hubungane karo menopause. Panggunaan jangka pendek ginseng abang Korea aman kanggo umume wong diwasa. Nanging, ruam kulit, diare, pusing, ora bisa turu lan sirah minangka efek samping sing paling umum. Uga bisa ngrusak kontrol gula getih, mula bisa uga ora cocog yen sampeyan duwe diabetes.
Valerian
Valerian Oyod saka tanduran (Valeriana officinalis) minangka tanduran kembang sing digunakake kanggo menenangkan macem-macem aplikasi jamu. Iki digunakake kanggo nambani gejala menopause kayata insomnia lan kelip-kelip panas. Valerian nduweni cathetan safety sing apik nanging bisa nyebabake efek samping sing entheng kayata gangguan pencernaan, sirah, ngantuk lan pusing. Yen sampeyan njupuk obat kanggo turu, nyeri utawa kuatir, ora dianjurake kanggo njupuk valerian amarga bisa duwe efek senyawa. Kajaba iku, kava bisa interaksi negatif karo suplemen kayata melatonin.
chasteberry
Chasteberry (Vitex agnus-castus) minangka tanduran obat sing asale saka Asia lan Mediterania. Wis suwe digunakake kanggo infertilitas, gangguan menstruasi, PMS lan gejala menopause. Kaya akeh jamu liyane, nduweni kemampuan kanggo ngilangi gejala menopause. Chasteberry umume dianggep aman, nanging efek samping sing entheng kayata mual, kulit gatel, sirah, lan gangguan pencernaan bisa uga. Yen sampeyan nggunakake obat antipsikotik kanggo penyakit Parkinson, sampeyan ora kudu nyoba chasteberry.
Nutrisi Sajrone Menopause
Sajrone menopause, hormon estrogen wiwit nyuda. Suda tingkat estrogen nyuda metabolisme, nyebabake bobot awak. Owah-owahan kasebut mengaruhi akeh proses, kayata tingkat kolesterol lan cara awak nyerna karbohidrat. Diet penting banget nalika menopause. Ngatur diet bebarengan karo obat-obatan sing disaranake dening dokter bakal mbantu nyuda gejala kasebut.
Apa Mangan ing Menopause
Panganan sing sugih kalsium lan vitamin D
Owah-owahan hormonal sajrone wektu iki nyebabake balung lan risiko osteoporosis mundhak.calcium veVitamin DPenting banget kanggo kesehatan balung. Umume panganan sing ngemot produk susu, kayata yogurt, susu, lan keju, sugih kalsium. Sayuran godhong ijo kayata bayem ngandhut kalsium sing akeh. Uga akeh banget ing kacang buncis, sarden, lan panganan liyane.
Sumber utama vitamin D yaiku sinar matahari amarga kulit kita ngasilake nalika kena srengenge. Nanging, nalika kita tuwa, produksi kulit saya suda. Yen sampeyan ora entuk sinar matahari sing cukup, sampeyan kudu njupuk suplemen utawa ngonsumsi sumber panganan sing ngemot vitamin D sing dhuwur. Sumber pangan sing sugih kalebu iwak berminyak, endhog,lenga cod ati dumunung.
Tambah bobot sajrone periode iki umum banget. Iki amarga owah-owahan hormon, tuwa, gaya urip lan asil genetis. Lemak awak sing berlebihan, utamane ing pinggul, nambah risiko penyakit kayata penyakit jantung lan diabetes. Njaga utawa ngilangi bobot kanthi bobot sing sehat nyuda kelip-kelip panas lan kringet wengi.
Mangan woh-wohan lan sayuran
Konsumsi woh-wohan lan sayuran nyuda gejala menopause. Sayuran lan woh-wohan kurang kalori lan nggawe sampeyan kenyang. Mulane, iku sampurna kanggo njaga utawa ilang bobot. Iki nyegah sawetara penyakit kayata penyakit jantung. Resiko penyakit jantung mundhak sawise menopause. Sayuran lan woh-wohan uga nyegah mundhut balung.
Mangan panganan sing ngemot fitoestrogen
Fitoestrogen minangka senyawa tanduran sing bisa niru efek estrogen ing awak kanthi alami. Mulane, padha mbantu ngimbangi hormon. Panganan sing ngemot senyawa tanduran iki yaiku produk kedhelé, wiji rami, wijen, lan kacang buncis.
kanggo banyu cukup
Wanita ing wektu iki asring ngalami dehidrasi. Penyebabe bisa uga ana penurunan tingkat estrogen. Ngombe banyu 8-12 gelas saben dina nyuda gejala menopause.
Ngombé banyu uga nyuda kembung menopause sing bisa kedadeyan kanthi owah-owahan hormonal. Kajaba iku, mbantu krasa kebak lan rada nyepetake metabolisme. Mangkono, iku nyegah gain bobot.
Mangan panganan sing sugih protein
Konsumsi protein saben dina kanthi rutin nyegah mundhut massa otot tanpa lemak sing kedadeyan kanthi umur. Saliyane nyegah mundhut otot, konsumsi protein sing dhuwur nyedhiyakake rasa kenyang lan mbantu ngilangi bobot kanthi nambah jumlah kalori sing diobong. Panganan sing sugih protein yaiku daging, iwak, endhog, kacang-kacangan, lan susu.
Produk susu
Penurunan tingkat estrogen sajrone wektu iki nambah risiko patah tulang ing wanita. Produk susu kayata susu, yogurt lan keju ngemot kalsium, fosfor, kalium, magnesium, vitamin D lan K, sing penting kanggo kesehatan balung.
Susu uga mbantu turu. Sawetara panaliten uga nuduhake yen konsumsi susu digandhengake karo menopause awal, sing kedadeyan sadurunge umur 45.nuduhake nyuda resiko.
mangan lemak sehat
Asam lemak omega-3 Lemak sehat kaya iki migunani kanggo wanita ing wektu iki. Iki nyuda keruwetan kelip-kelip panas lan kringet wengi. Panganan paling dhuwur ing asam lemak omega-3 yaiku mackerel, salmon lanteri iwak lenga kayata flaxseed, chia wiji lan wiji hemp.
gandum wutuh
gandum kabèh; tiamin,niasinIsine akeh nutrisi kayata serat lan vitamin B, kayata riboflavin lan asam pantotenat. Mangan panganan iki nyuda risiko penyakit jantung, kanker, lan pati prematur. Panganan gandum utuh kalebu beras coklat, roti gandum, barley, quinoa, lan rye.
olahraga ajeg
Olahraga bisa uga ora langsung mengaruhi gejala menopause, nanging olahraga biasa ndhukung wanita ing wektu iki. Tuladhane; ngleksanani energizes, nyepetake metabolisme, ndhukung kesehatan balung lan sendi, nyuda stres lan nyedhiyakake turu sing luwih apik. Mangkono, kualitas urip saya mundhak lan gejala menopause dikurangi.
Apa Ora Mangan ing Menopause
Ngindhari panganan pemicu
Panganan tartamtu nyebabake rasa panas, kringet wengi, lan owah-owahan swasana ati. Gejala bakal dadi luwih elek nalika sampeyan mangan ing wayah wengi. Kafein, alkohol, panganan manis utawa pedhes minangka pemicu gejala.
Kurangi gula olahan lan panganan olahan
Konsumsi karbohidrat lan gula sing olahan nyebabake mundhak lan mudhun gula getih. Amarga iki, gula getih mudhun kanthi cepet, nggawe sampeyan kesel lan gampang nesu. Malah nambah risiko depresi. Mangan panganan olahan uga ngaruhi kesehatan balung.
Panganan sing asin banget
Konsumsi uyah sing berlebihan nyuda kapadhetan balung ing wanita ing wektu iki. Kajaba iku, sawise menopause, penurunan estrogen nambah risiko tekanan darah tinggi. Ngurangi uyah ngilangi risiko iki.
Aja skip dhaharan
Mangan kanthi rutin penting sajrone periode kasebut. Mangan sing ora teratur nambah gejala lan ngganggu upaya nyuda bobote.
Napa Bobot Tambah Sajrone Menopause?
Ing wektu iki, sampeyan bakal ambegan lega amarga sampeyan ora kudu ngatasi kram menstruasi saben wulan, nanging menopause nyiapake sampeyan kanthi kejutan sing beda. Iku cocog sampeyan ora mung karo swasana ati lan kelip-kelip panas, nanging uga karo gain bobot. Menopause tegese kurang produksi estrogen lan progesteron sing dibutuhake kanggo konsepsi lan reproduksi. Iki tegese pungkasane umur reproduksi wanita.
Estrogen Ngontrol bobot awak ing manungsa. Penurunan produksi nyebabake tingkat metabolisme wanita, nyebabake panyimpenan lemak.
Tambah bobot sing gegandhèngan karo menopause ora tiba-tiba. Iku progresses mboko sithik. Risiko nambah bobot uga dipicu dening faktor liya. Kaya sing wis dingerteni, menopause kedadeyan ing wong sing umur tuwa. Umume wanita diwasa kurang aktif sacara fisik sawise umur tartamtu. Ora aktif iki uga nyebabake bobot awak.
Wong tuwa ilang massa otot. Iki nyuda metabolisme. Iki minangka salah sawijining alasan kanggo nambah bobot.
Napa angel ilang bobot sajrone menopause?
Sawetara faktor nggawe angel ilang bobot sajrone periode iki:
Fluktuasi hormon: Tingkat estrogen sing dhuwur lan sithik banget nyebabake panyimpenan lemak.
Mundhut massa otot: Iki kedadeyan amarga mundhut massa otot sing gegandhengan karo umur, owah-owahan hormonal lan nyuda aktivitas fisik.
Kurang turu:Masalah turu dumadi ing menopause. Insomnia jangka panjang bisa kedadeyan. Sayange, insomnia minangka panyebab sing penting banget kanggo nambah bobot.
Tambah resistensi insulin: + Nalika umure wanita, asring dadi tahan kanggo insulin. Iki nggawe angel ilang bobot. Malah nyebabake bobot mundhut ing wektu sing cendhak.
Kajaba iku, lemak sing disimpen ing awak nalika menopause ana ing pinggul lan weteng. Iki nambah risiko sindrom metabolik, diabetes jinis 2, lan penyakit jantung. Mulane, gain bobot kudu dikontrol sajrone periode kasebut.
Carane ilang bobot ing menopause?
Sanalika sampeyan wis menopause, sampeyan ora bakal miwiti bobote. Tambah bobot kedadeyan amarga sawetara alasan. Sayange, ora ana cara khusus kanggo nyegah proses alami iki. Nanging sampeyan bisa nyuda efek menopause kanthi ngetrapake gaya urip sing sehat lan miturut pandhuane dokter. Kanggo iki, sampeyan kudu ngonsumsi kalori sing kurang, olahraga lan nyegah otot. Mangkene prekara sing kudu ditimbang kanggo ngilangi bobot nalika menopause ...
Nindakake senam aerobik
Disaranake sampeyan nindakake latihan aerobik paling sethithik 2 jam setengah saben minggu kanggo ngilangi bobot lan njaga bobote. Sampeyan bisa nyoba macem-macem cara kanggo iki. Contone, sampeyan bisa olahraga karo video, lumaku saben dina. Golek dhewe kanca olahraga. Iki bakal menehi motivasi.
Owah-owahan nutrisi
Miturut macem-macem panaliten, nalika umur 50 taun, awak butuh 200 kalori luwih sithik saben dina. Mulane, penting kanggo ngindhari panganan sing nyedhiyakake kalori ekstra, kayata omben-omben sing manis, panganan sing manis, lan panganan lemak.
olahraga kanggo mbangun otot
Kelangan massa otot minangka masalah utama sing diadhepi dening wong tuwa. Iki bisa dikurangi kanthi nindakake latihan penguatan. Kajaba iku, iki bakal mbantu sampeyan entuk massa otot sing ilang amarga ora aktif. Latihan resistensi uga mbantu nyegah osteoporosis.
Target tangan, sikil, glutes, lan abs, ing antarane kelompok otot liyane. Ati-ati supaya ora kakehan supaya ora cilaka.
Awas alkohol!
Batasi konsumsi alkohol amarga bakal nyebabake sampeyan ngonsumsi kalori ekstra. Nyatane, adoh banget saka sudut pandang kesehatan lan kontrol bobot.
Njaga pola turu
Turu sing nyukupi lan berkualitas penting banget kanggo bobote sing sehat. Ing wong sing turu sithik, "hormon keluwen"ghrelinIng tingkat mundhak, "hormon kenyang"leptining tingkat mudhun. Iki nambah kemungkinan entuk bobot.
Sayange, akeh wanita ing wektu iki ngalami gangguan turu amarga kelip-kelip panas, kringet wengi, stres lan efek fisik liyane saka kekurangan estrogen. Coba ngilangi masalah turu kanthi nggunakake cara alami sabisa sampeyan.
nyuda stres
kakuMitigasi penting nalika transisi menopause. Saliyane nambah risiko penyakit jantung, stres nyebabake tingkat kortisol sing dhuwur sing ana gandhengane karo tambah lemak aborsi. Macem-macem cara, kayata latihan yoga, mbantu ngilangi stres.
Ora saben wanita entuk bobot nalika menopause. Nanging, iku bakal migunani kanggo njaga bobot ing kontrol sak periode iki. Miwiti ngganti gaya urip sadurunge menopause lan gawe kebiasaan. Sampeyan bakal weruh prabédan ing dhewe nalika sampeyan miwiti kanggo mindhah liyane lan mangan sehat.
Kanggo ngringkes;
Menopause dudu penyakit. Iki minangka bagean alami saka urip. Iki minangka wektu sing bakal nantang fisik lan emosional. Sanajan gejala menopause kedadeyan kanthi cara sing meksa kabeh wong, gejala kasebut bisa dikurangi kanthi diet sehat lan olahraga teratur. Kanthi diet sehat lan olah raga sing rutin, masalah bobot awak sing bisa kedadeyan sajrone periode kasebut uga bakal ilang.
