Fitoestrogenminangka senyawa sing ditemokake ing tanduran, lan klompok senyawa tanduran iki bisa niru utawa nyandhet efek saka hormon estrogen.
Studi, fitoestrogenWis nemokake manawa suplemen bisa uga duwe sawetara keuntungan, kalebu nyuda resiko penyakit jantung lan mbantu njaga kesehatan balung.
Nanging ing sawetara wong, bisa nyuda kesuburan lan ngganggu hormon.
Ing artikel "keuntungan lan cilaka saka phytoestrogens" karo,"panganan sing ngandhut fitoestrogenkasebut.
Apa Phytoestrogens?
Fitoestrogenminangka klompok alami sing ditemokake ing akeh tetanduran. Panganan sing ngemot fitoestrogen kalebu kedelai lan flaxseed.
Estrogen minangka hormon penting kanggo pangembangan lan kesuburan wanita. Wong lanang uga duwe estrogen, nanging ing tingkat sing luwih murah.
Fitoestrogen Amarga strukture padha karo estrogen, bisa sesambungan karo reseptor ing awak. Sawetara fitoestrogenSawetara niru efek estrogen, dene liyane ngalangi efek kasebut.
Efek kasebut utamane kanggo wanita postmenopause. fitoestrogenIku menehi macem-macem keuntungan kesehatan. Iki bisa uga kalebu nyuda penuaan kulit, balung sing luwih kuwat, lan risiko penyakit jantung sing luwih murah.
papat utama fitoestrogen Kulawargane duwe:
Isoflavon
paling sinau jinis fitoestrogenmandeg. Panganan sing ngemot isoflavon yaiku soy lan legum liyane.
lignan
Iki minangka macem-macem kelas estrogen tanduran. Panganan sing ngandhut lignan yaiku wiji rami, gandum utuh, sayuran, stroberi lan cranberry.
Kumestans
Sanajan ana macem-macem kumestan, mung sawetara sing niru efek estrogen. Panganan kang ngandhut cumestan yaiku tauge alfalfa lan tauge kedele.
stilbenes
resveratrolminangka sumber panganan utama stilbenes. Panganan sing ngandhut resveratrol yaiku anggur lan anggur abang.
Kajaba iku, fitoestrogenkalebu klompok senyawa tanduran sing luwih gedhe sing diarani polifenol. Polifenol duweni efek antioksidan lan netralake radikal bebas sing mbebayani.
Efek Fitoestrogen ing Awak
Estrogen dianggo kanthi ngiket reseptor ing sel. Yen kedadeyan kasebut, estrogen lan reseptor menyang inti sel utawa pusat komando kanggo ngganti ekspresi sawetara gen.
Nanging, reseptor sel kanggo estrogen ora banget selektif. Ing sawetara kasus, zat sing padha bisa ngiket lan ngaktifake.
Fitoestrogen Amarga padha duwe struktur kimia padha estrogen, padha uga bisa ngaktifake reseptor. Amarga fitoestrogen dikenal minangka gangguan endokrin. Iki minangka bahan kimia sing ngganggu fungsi normal hormon ing awak.
Kanthi iki, fitoestrogen Padha bisa ikatan lemah karo reseptor estrogen, ngasilake respon sing luwih lemah tinimbang estrogen normal.
Apa Manfaat Fitoestrogen?
Fitoestrogen A diet sugih ing gizi wis sawetara keuntungan kesehatan nyengsemaken.
Bisa nyuda faktor risiko penyakit jantung
Penyakit jantung minangka panyebab utama pati ing donya. Wong sing duwe kolesterol dhuwur, trigliserida, kolesterol LDL "ala", utawa tekanan darah tinggi duwe risiko penyakit jantung sing luwih dhuwur tinimbang wong liya.
Kathah pasinaon, panganan sing ngandhut fitoestrogenWis ditampilake yen konsumsi ganja bisa nyuda faktor risiko penyakit jantung kasebut.
Contone, siji analisis saka 38 studi nemokake yen ngonsumsi rata-rata 31-47 gram protein soya saben dina bisa nyuda kolesterol getih nganti 9%, trigliserida nganti 10%, lan kolesterol LDL nganti 13%.
Uga, wong ing panliten kanthi tingkat kolesterol paling dhuwur (luwih saka 335 mg / dl) tingkat kolesterol mudhun nganti 19.6%.
Ndhukung kesehatan balung
Mbangun balung sehat iku luar biasa penting, utamané nalika kita umur. Panganan sing ngemot fitoestrogenBisa nyegah mundhut balung lan osteoporosis, yaiku bagean saka balung keropos.
pasinaon kewan, fitoestrogenWis ditampilake nyuda pembentukan osteoklas, jinis sel sing ngrusak balung. Kajaba iku, bisa nambah pembentukan osteoblas, jinis sel sing mbantu pembentukan balung.
Uga, pasinaon manungsa fitoestrogen Dheweke nemokake manawa wong sing mangan panganan sing sugih serat duwe risiko fraktur pinggul sing luwih murah.
Bisa nyuda efek penuaan kulit sawise menopause
Menopause, yaiku fase sing dialami wong wadon nalika haid mandheg. Iki nyebabake penurunan tingkat estrogen lan bisa nyebabake keriput, tipis lan kekeringan kulit.
Pasinaon fitoestrogennemokake yen aplikasi infus menyang kulit bisa nyuda efek penuaan kulit sawise menopause.
Ing panaliten babagan 30 wanita postmenopausal, ruam kulit ditrapake kanggo wong kasebut. ekstrak fitoestrogenDheweke nemokake yen aplikasi lapisan kasebut mbantu nambah ketebalan kira-kira 10%.
Kajaba iku, kolagen lan serat elastis mundhak ing 86% lan 76% wanita, masing-masing.
Bisa nyuda inflamasi kronis
Inflamasi minangka proses sing mbantu awak nglawan infeksi lan nambani tatu. Ing sawetara kasus, inflammation bisa tahan kanggo dangu ing tingkat kurang. Iki diarani inflamasi kronis lan bisa nyebabake akeh penyakit sing mbebayani.
kayata isoflavon fitoestrogen bisa duwe efek anti-inflamasi ing awak.
Pasinaon kewan, kayata isoflavon fitoestrogennuduhake yen ing mudun sawetara tandha inflamasi, kalebu IL-6, IL-1β, oksida nitrat lan prostaglandin E2.
Kajaba iku, panaliten manungsa nemokake yen diet sing sugih ing isoflavon bisa nyuda tandha inflamasi kayata protein IL-8 lan C-reaktif.
Bisa nyuda risiko sawetara jinis kanker
Kankerminangka penyakit sing ditondoi dening wutah sel sing ora bisa dikendhaleni. Fitoestrogen Diet sing sugih nutrisi wis digandhengake karo risiko kanker sing luwih murah, kalebu kanker prostat, usus besar, usus, endometrium, lan kanker ovarium.
Contone, siji analisis saka 17 studi nemokake yen ngonsumsi isoflavon kedele ana hubungane karo risiko kanker kolorektal 23% luwih murah.
Apa sing mbebayani saka Phytoestrogens?
Kathah pasinaon, fitoestrogennuduhake yen bisa menehi keuntungan kesehatan. Nanging fitoestrogenAna sawetara kuwatir yen overconsumption saka tamba bisa upset imbangan hormon awak.
Bisa nyuda produktivitas ing kewan lanang
Sawetara fitoestrogenAmarga kemampuan kanggo niru efek estrogen, dadi masalah debat apa ana sing mbebayani kanggo pria.
Wong lanang uga duwe estrogen, nanging tingkat sing dhuwur banget ora normal. Tambah tingkat estrogen sing gegandhengan karo testosteron bisa nyuda kesuburan lanang.
Contone, sinau babagan kewan kayata sapi, wedhus lan cheetah ditindakake kanthi rutin. fitoestrogen Wis ditampilake yen konsumsi alkohol digandhengake karo kesuburan sing luwih murah ing pria.
Kelenjar tiroid mbantu ngatur metabolisme, pertumbuhan lan pangembangan. Sayange, sawetara isoflavon kayata fitoestrogen, yaiku senyawa sing bisa ngganggu fungsi kelenjar tiroid goitrogens bisa tumindak kaya.
Sawetara studi babagan kewan lan manungsa fitoestrogenWis ditemokake yen kelenjar tiroid bisa mengaruhi fungsi kelenjar tiroid.
Nanging, wis ditemokake yen panganan soya bisa mengaruhi fungsi tiroid ing wong sing duwe hipotiroidisme utawa kekurangan yodium.
Dadi konsumsi fitoestrogenora bakal mengaruhi fungsi tiroid ing wong tanpa masalah tiroid utawa kurang yodium.
Apa Panganan sing Ngandhut Estrogen?
Estrogen minangka hormon sing ningkatake perkembangan seksual lan reproduksi. Iki ditemokake ing wong lanang lan wadon kabeh umur, nanging ditemokake ing tingkat sing luwih dhuwur ing wanita umur reproduksi.
Estrogen nindakake macem-macem fungsi ing awak wanita, kalebu ngatur siklus menstruasi lan wutah lan perkembangan payudara.
Sajrone menopause, tingkat estrogen wanita mudhun, sing bisa nyebabake gejala kayata panas lan kringet wengi.
Uga dikenal minangka estrogen diet fitoestrogenminangka senyawa tanduran alami sing diprodhuksi dening awak manungsa sing bisa tumindak kanthi cara sing padha karo estrogen.
Panjaluk panganan sing nambah estrogen...
Panganan Apa Nambah Hormon Estrogen?
Wiji flaks
Wiji flaksyaiku wiji cilik, emas utawa coklat kanthi manfaat kesehatan potensial.
Iki fitoestrogen Iku luar biasa sugih ing lignans, klompok senyawa kimia sing tumindak minangka Flaxseed ngandhut 800 kaping luwih lignans saka panganan tetanduran liyane.
Pasinaon wis nuduhake manawa flaxseed fitoestrogenWis ditampilake yen ASI bisa nduweni peran penting kanggo ngurangi risiko kanker payudara, utamane ing wanita postmenopause.
Kacang kedelai lan edamame
hemkedhele ing wektu sing padhaedamame Menehi akeh keuntungan, sugih ing protein lan akeh vitamins lan mineral. Uga dikenal minangka isoflavon fitoestrogen sugih ing
Isoflavon soy ngasilake aktivitas kaya estrogen ing awak kanthi niru efek estrogen alami. Padha bisa nambah utawa nyuda tingkat estrogen getih.
woh-wohan garing
woh-wohan garing Iki minangka cemilan sing sugih nutrisi lan enak. Uga, macem-macem fitoestrogenPadha sumber kuat sakaTanggal, prunes lan apricot garing, fitoestrogen Iki minangka salah sawijining woh garing sing paling dhuwur.
sesame
sesameIku wiji serat cilik. Uga nutrisi penting liyane fitoestrogen Iku uga cukup sugih. Sing nggumunake, siji panaliten nemokake yen konsumsi bubuk wijen bisa mengaruhi tingkat estrogen ing wanita postmenopausal.
papak
papakIki minangka rempah-rempah sing populer sing nambah rasa lan aroma ing masakan. Iku misuwur ora mung kanggo kuliner, nanging uga kanggo kesehatan.
Sanajan panaliten babagan efek bawang putih ing manungsa diwatesi, akeh panaliten kewan nuduhake manawa bisa mengaruhi tingkat estrogen getih.
Kajaba iku, panaliten suwene sasi nglibatake wanita postmenopausal nyathet yen suplemen minyak bawang putih bisa menehi efek protèktif marang mundhut balung sing disebabake kekurangan estrogen.
peaches Woh iki minangka woh manis kanthi daging putih kuning lan kulit sing kabur. Dikenal minangka lignan bebarengan karo kandungan vitamin lan mineral fitoestrogen uga sugih.
woh wohan beri
Woh wohan beri minangka klompok woh wohan beri sing kalebu blueberries, blackberry, strawberries, raspberries lan woh-wohan sing padha kanthi manfaat kesehatan sing nyengsemake.
vitamin, mineral, serat lan fitoestrogen Padha dikempalken karo senyawa tanduran sing migunani, kalebu strawberries,kranberi lan raspberries minangka sumber utamané sugih.
Dedak gandum
Dedak gandum minangka konsentrasi liyane. fitoestrogen sumber, utamané lignans. Sawetara riset manungsa nuduhake yen bran gandum kanthi serat dhuwur nyuda tingkat estrogen serum ing wanita.
sayuran cruciferous
Sayuran cruciferous minangka klompok gedhe tanduran kanthi rasa, tekstur, lan nutrisi sing beda. anggota kulawarga ikicauliflower,brokoli,Brussels sproutssayuran sugih ing phytoestrogensd.
Kembang kol lan brokoli, jinis lignan fitoestrogen Iku sugih ing secoisolariciresinol. Sprout Brussels lan kale sugih ing coumestrol, jinis fitonutrien liyane kanthi aktivitas estrogenik.
Kacang-kacangan
Pistachio, jumlah paling dhuwur kabeh kacang fitoestrogen Isine.
KenariIki minangka salah sawijining kacang sing paling sehat. FitoestrogenUga sugih ing protein, asam lemak omega 3 lan macem-macem nutrisi penting.
Kacang Iki minangka sumber fitoestrogen sing apik lan minangka salah sawijining kacang sing paling akeh dikonsumsi.
Tauge Alfalfa lan Tauge Mung Bean
Iki minangka salah sawijining pilihan sing paling apik kanggo nambah tingkat estrogen. Sprout iki kurang karbohidrat lan kalori lan sehat banget.
Bebarengan karo nutrisi liyane kayata folat, wesi, vitamin B kompleks lan serat fitoestrogen punika sumber.
Kacang Panggang
Kacang buncis sehat banget - fitoestrogenIku sugih ing gizi kayata serat, wesi, folat lan calcium. Iki mbantu ngimbangi tingkat estrogen ing awak.
Kacang Ireng
kacang ireng karo fitoestrogenIku mundhak kesuburan ing wanita amarga iku sugih ing r. Iki uga minangka sumber protein, serat, antioksidan lan macem-macem vitamin lan mineral.
Anggur abang
Anggur abang ngandhut zat sing disebut resveratrol, sing nambah tingkat estrogen ing awak lan uga nyuda risiko penyakit kardiovaskular nalika overdo. fitoestrogen Isine.
Minangka asil;
FitoestrogenIki ditemokake ing macem-macem panganan tanduran. Fitoestrogen Kanggo nambah asupan, sampeyan kudu mangan panganan sing nutrisi lan enak sing kasebut ing ndhuwur.
Ing kasus paling, iki Panganan lan omben-omben sing ngemot estrogenKeuntungan saka mangan panganan luwih gedhe tinimbang risiko kesehatan sing potensial.
