Iku ekonomi, gampang kanggo nggawe, sumber protein, bisa disiapake ing macem-macem cara, njagi sampeyan kebak lan weakens… Yen aku takon sampeyan panganan sing duwe kabeh fitur iki, apa jawaban sampeyan? Sampeyan ngerti endhog ... endhog sumber gedhe saka protein. Biasane dipangan kanggo sarapan. Omelet, endhog orak-arik, menemen… Piye sampeyan luwih seneng endhog? Aku paling seneng endhog rebus. Iku loro gampang kanggo nyiyapake lan éca. Endhog rebus uga ngematake keuntungane.
Ayo dideleng dhisik babagan nutrisi. Banjur kita ngomong babagan manfaat endhog rebus.
Manfaat endhog rebus
Nilai nutrisi endhog rebus
Nilai nutrisi saka siji endhog rebus gedhe kaya ing ngisor iki:
Kalori: 77
Karbohidrat: 0.6 g
Total lemak: 5.3 gram
Lemak jenuh: 1.6 gram
Lemak tak jenuh tunggal: 2.0 gram
Kolesterol: 212 mg
Protein: 6,3 g
Vitamin A: 6% saka Recommended Intake (RDA)
Vitamin B2 (riboflavin): 15% saka RDA
Vitamin B12 (kobalamin): 9% saka RDA
Vitamin B5 (asam pantotenat): 7% saka RDA
Fosfor: 86 mg utawa 9% saka RDA
Selenium: 15.4 mcg, utawa 22% saka RDA
Endhog minangka panganan kalori sing sithik banget dibandhingake karo nutrisi sing ana. Fitur sing paling penting yaiku sumber protein sing lengkap. Yaiku, ngemot kabeh asam amino.
Umume nutrisi ing endhog ditemokake ing yolk.endhog putih Iku kasusun utamané saka protein.
Apa gunane endhog rebus?
Sumber protein kualitas dhuwur
protein; Nduwe fungsi penting kayata mbangun otot lan balung, ngasilake hormon lan enzim.
Endhog nyedhiyakake babagan 6 gram protein berkualitas tinggi. Salah sawijining sumber protein sing paling apik. Iki amarga ngemot kabeh sangang asam amino penting.
Senajan protein paling akeh ditemokake ing putih endhog, setengah saka yolk meh protein.
Endhog sing digodhog nyedhiyakake lemak monounsaturated lan polyunsaturated.
Lemak iki ngimbangi tingkat kolesterol getih lan nyuda resiko penyakit jantung.
Loro-pertiga saka isi lemak saka endhog hard-nggodhok kasusun saka mono- lan polyunsaturated lemak disebut MUFAs lan PUFAs.
Kolesterol dhuwur
Endhog dianggep nduweni peran ing penyakit jantung amarga kandungan kolesterol sing dhuwur.
Swara wektu, pemahaman iki wis diganti minangka asil saka pasinaon.
Pancen, endhog godhok dhuwur kolesterol. Nanging, miturut panaliten anyar, dikawruhi manawa kolesterol diet duwe pengaruh sing sithik ing kolesterol getih.
Ing umume wong, kolesterol diet ora nambah kolesterol ala. Malah nambah kolesterol apik.
Migunani kanggo kesehatan otak lan mripat
Endhog nyedhiyakake nutrisi lan antioksidan penting sing ndhukung kesehatan otak lan mripat.
Kolin:KolínIki diprodhuksi ing awak kita, sanajan sithik, nanging minangka zat sing kudu dipikolehi saka panganan. Penting banget kanggo memori, sinau lan sistem saraf. Utamane ing wanita ngandhut. Kolin ditemokake ing kuning endhog. Endhog minangka sumber kolin sing paling konsentrasi saka panganan.
Lutein lan zeaxanthin:Lutein lan zeaxanthin, loro antioksidan sing penting kanggo kesehatan mata. Nglindhungi saka radikal bebas mbebayani sing akumulasi ing mripat. Iki nyuda pembentukan katarak lan nglindhungi saka degenerasi makula sing gegandhengan karo umur. Kuning endhog minangka sumber banget saka loro karotenoid kasebut.
Migunani kanggo kesehatan balung
Endhog rebus ngandhut vitamin D, sing njaga balung lan untu kita kuwat.
Vitamin Dndhukung panyerepan kalsium lan ngatur tingkat kalsium ing getih.
Endhog rebus mbantu awak ngedhunake tekanan getih.
Ngembangake otot
Putih endhog minangka sumber protein sing apik.
Mangan putih endhog saben dina njamin pangembangan otot.
Kesehatan jantung
Mangan endhog rebus ndhukung kesehatan jantung.
Utamane, putih endhog ngandhut vitamin lan mineral sing nyepetake aliran getih lan nyegah pembekuan getih.
Apa endhog sing digodhog bisa ngilangi bobot?
Manfaat endhog rebus kalebu ndhukung proses pelangsingan.
Endhog minangka sumber protein sing berkualitas lan ngemot kabeh nutrisi sing akeh.
Kanthi kandungan protein, menehi energi kanggo awak lan nggawe sampeyan kenyang suwe.
Endhog kurang lemak jenuh. Mangan protein tanpa lemak penting ing proses mundhut bobot.
Endhog uga mbantu mbangun kekuatan otot lan nyegah mundhut otot.
Apa ala mangan endhog rebus saben dina?
Mangan endhog godhok saben dina iku sehat.
Panaliten luwih saka 100.000 wong nuduhake yen mangan endhog saben dina ora nambah risiko penyakit jantung.
Pira menit kanggo nggodhog endhog sing digodhog?
Nggodhog endhog uga nduweni trik. Amarga saben wong seneng endhog sing digodhog kanthi kekerasan sing beda-beda.
Telur rebus: Iku endhog nggodhok karo masak putih lan kuning encer. Yen sampeyan njupuk banyu saka endhog sing dilebokake ing wajan utawa panci 3 menit sawise wiwit godhok, endhog sampeyan bakal alus.
Konsistensi apricot: Putih endhog apricot dimasak kanthi apik, lan kuning dadi warna apricot lan ora mili. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu njupuk 4 menit sawise endhog wiwit godhok.
Telur rebus: Ing endhog sing digodhog, putih lan kuninge dimasak. Kanggo iki, endhog kudu godhok nganti 5-6 menit.
Telur rebus: Putih lan kuning kudu godhok paling sethithik 7 menit supaya dadi apik. Sampeyan bisa godhok nganti 12 menit yen pengin.
