kroso kesel kabeh wektu Iki minangka kondisi sing umum banget. lemesIki minangka gejala umum saka macem-macem kahanan lan penyakit serius, nanging umume kasus kasebut disebabake panyebab sing gampang. Iki biasane gampang didandani.
Apa Penyebab Kesel?
Konsumsi karbohidrat olahan sing akeh banget
Karbohidrat bisa dadi sumber energi sing cepet. Nalika mangan karbohidrat, awak ngowahi dadi gula lan digunakake minangka bahan bakar. Nanging, mangan kakehan karbohidrat olahan bisa nyebabake sampeyan kesel sedina muput.
Nalika gula lan karbohidrat olahan dikonsumsi, gula getih cepet mundhak. Iki menehi sinyal pankreas ngasilake insulin sing akeh kanggo ngirim gula menyang getih lan sel.
Mundhak kanthi cepet ing tingkat gula getih banjur mudhun kanthi cepet bisa nggawe sampeyan kesel. Kebutuhan energi cepet bakal nambah konsumsi karbohidrat olahan lan nyebabake siklus ganas.
Akeh panaliten nemokake manawa nyuda gula lan karbohidrat sing diproses nalika mangan lan cemilan asring menehi energi luwih akeh.
Supaya tingkat energi tetep stabil, mangan panganan sing sugih serat kayata sayuran lan kacang polong tinimbang gula lan karbohidrat olahan.
gaya urip sedentary
Ora aktif bisa dadi panyebab energi sing kurang. Nanging, akeh wong nyatakake yen dheweke kesel banget kanggo olahraga.
Pasinaon nuduhake olahraga ing antarane wong sing sehat lan wong sing nandhang penyakit liyane, kayata kanker. kesel nuduhake yen bisa nyuda Kajaba iku, sanajan mundhak minimal ing kegiatan fisik bisa migunani.
mundhakaken tingkat energi lan kesel Kanggo nyilikake, sampeyan kudu aktif. Tuladhane; ngadeg tinimbang lungguh, nggunakake undhak-undhakan tinimbang elevator, lan lumaku cendhak.
ora cukup turu
Ora cukup turu keselmu salah sawijining alasan sing jelas. Awak nindakake akeh aktivitas nalika sampeyan turu, kalebu nyimpen memori lan ngeculake hormon sing ngatur metabolisme lan tingkat energi. Nalika sampeyan tangi ing wayah esuk sawise turu kualitas, sampeyan aran seger lan energik.
Wong diwasa mbutuhake rata-rata pitung jam turu saben wengi kanggo kesehatan sing optimal.Turu kudu tenang lan ora diganggu supaya otak bisa ngliwati limang tahap saben siklus turu.
Saliyane turu sing cukup, njaga rutinitas turu sing biasa uga keselmu mbantu nyegah. Ing sawijining panaliten, remaja sing turu ing wektu sing padha ing dina minggu lan akhir minggu dibandhingake karo sing turu mengko lan kurang turu ing akhir minggu; kacarita kurang kesel.
Aktif sacara fisik ing wayah awan nyedhiyakake turu luwih restoratif ing wayah wengi. Panaliten ing wong tuwa nemokake yen olahraga mbantu ningkatake kualitas turu lan nyuda tingkat kesel.
Kanggo nambah jumlah lan kualitas turu, turu ing wektu sing padha saben wengi, santai sadurunge turu, lan tetep aktif sedina muput.
intoleransi panganan
intoleransi panganan utawa alergi nyebabake gejala kayata rashes, masalah pencernaan, irung runny utawa sirah. lemes Iki minangka gejala liyane sing asring diabaikan.
Intoleransi panganan sing umum kalebu gluten, susu, endhog, soy lan jagung.Yen sampeyan ngira kahanan kasebut, migunani kanggo tes alergi.
ora entuk cukup kalori
Konsumsi kalori sithik banget kesel bisa nyebabake rasa. Kalori minangka unit energi sing ditemokake ing panganan. Awak digunakake kanggo ngaktifake proses kayata gerakan, napas, lan njaga suhu awak.
Yen sampeyan mangan sithik kalori, metabolisme sampeyan bakal alon kanggo ngirit energi, kanthi potensial kanggo kesel nimbulaké. Awak nggunakake kalori saka panganan adhedhasar bobot, dhuwur, umur, lan faktor liyane.
Ing kasus nalika asupan kalori sithik banget, dadi angel nyukupi kabutuhan vitamin lan mineral. Cukup Vitamin D wesi lan nutrisi penting liyane kanggo kesel kok bisa.
Kanggo nyegah keselSanajan sampeyan pengin ngilangi bobot, sampeyan kudu ngonsumsi kalori sing cukup. Kanthi nemtokake kabutuhan kalori, sampeyan kudu ngetutake rencana diet sing luwih sehat lan ora bakal ngrusak awak.
turu ing wektu sing salah
Saliyane turu ora cukup, turu ing wektu sing salah uga nyuda tingkat energi. Turu ing wayah wengi ing wayah awan ngganggu irama sirkadian awak, yaiku owah-owahan biologis sing kedadeyan minangka respon marang cahya lan peteng sajrone siklus 24 jam.
Riset nuduhake yen pola turu ora cocog karo irama sirkadian kesel kronis ketemu sing bisa berkembang. Iki minangka masalah umum ing antarane buruh wengi.
Pakar turu ngira yen 2-5% buruh shift nandhang gangguan turu sapisan sasi utawa luwih kanthi ngantuk banget utawa kurang turu.
Menapa malih, malah tetep siyaga kanggo dina utawa loro ing wayah wengi kanggo kesel kok bisa. Ing sawijining panaliten, wong enom sing sehat diidini turu nganti pitung jam utawa kurang saka limang jam sadurunge turu 21-23 jam. Preduli saka bedtime kesel derajat tambah sadurunge lan sawise turu.
Luwih becik turu ing wayah wengi sabisa-bisa. Nanging, yen proyek sampeyan ganti, sampeyan kudu ngembangake strategi kanggo nambah tingkat energi kanggo nglatih maneh jam awak.
Ing sawijining panaliten, para pekerja shift kurang cenderung kena cahya sing padhang, nganggo kacamata ireng ing njaba, lan turu ing petengan total. kesel lan padha kacarita swasana ati luwih apik.
Nganggo kaca tingal kanggo ngalangi cahya biru uga bisa nulungi buruh.
ora entuk cukup protein
Intake protein sing ora cukup kanggo kesel kok bisa. Protein sing dikonsumsi dikenal bisa ningkatake tingkat metabolisme luwih saka karbohidrat utawa lemak.
Saliyane mbantu nyuda bobot, uga keselmu bisa mbantu nyegah.
Ing siji sinau, dilapurake dhewe tingkat lemesluwih murah ing antarane mahasiswa Korea sing nglaporake mangan panganan sing dhuwur protein kayata iwak, daging, endhog, lan kacang buncis paling ora kaping pindho saben dina.
Panaliten liyane nuduhake yen diet protein dhuwur kurang umum ing antarane wong sing ngangkat bobot lan sing nindakake latihan resistensi. kesel nemu tren.
Kajaba iku, riset keselmunyaranake manawa bisa dikurangi dening asam amino tartamtu, yaiku pamblokiran protein sing dikenal minangka asam amino rantai.
Kanggo njaga metabolisme sing kuwat lan nyegah kesel, gunakake sumber protein sing berkualitas ing saben dhaharan.
Konsumsi banyu sing ora cukup
Ngonsumsi tingkat banyu sing cukup penting kanggo njaga tingkat energi sing apik. Dehidrasi dumadi nalika ora ngombe cairan sing cukup kanggo ngganti banyu sing ilang ing urine, feces, kringet, lan ambegan.
Sawetara panaliten nuduhake yen dehidrasi entheng bisa nyuda tingkat energi lan nyuda kemampuan konsentrasi.
Nalika sampeyan wis krungu yen sampeyan kudu ngombe wolung gelas banyu saben dina, sampeyan bisa uga mbutuhake luwih utawa kurang saka gumantung saka bobot, umur, jender, lan tingkat aktivitas.
Jumlah sing kudu dikonsumsi nalika ngombe banyu yaiku ngombe cukup kanggo njaga tingkat hidrasi.
Omben-omben iki nyedhiyakake dorongan energi sementara amarga kandungan kafein lan gula sing dhuwur. Contone, panaliten babagan wong diwasa sing sehat sing ngalami insomnia nemokake manawa ngombe minuman energi nyebabake paningkatan moderat ing kewaspadaan lan fungsi mental.
Sayange, efek iki sak wentoro.Ing review saka 41 pasinaon, perlu kanggo turu awan muncul ing dina sabanjuré, senadyan tambah alertness lan tambah swasana ati kanggo sawetara jam sawise konsumsi ngombe energi.
Senadyan isi kafein beda-beda ing antarane merek, minuman energi bisa ngemot nganti 350 mg kafein, lan sawetara ombenan energi ngemot nganti 500 mg saben kaleng. Miturut perbandingan, kopi biasane ngemot 77-150 mg kafein saben cangkir.
Nanging, ngombe minuman berkafein ing wayah sore, sanajan ing dosis sing luwih cilik, bisa ngganggu turu lan nyebabake tingkat energi sing sithik ing dina sabanjure.
Kanggo ngilangi siklus kasebut, nyingkirake omben-omben energi kasebut. Kajaba iku, mbatesi konsumsi kopi lan ombenan kafein liyane ing wayah awan.
tingkat stres dhuwur
stres kronisbisa nduwe pengaruh gedhe ing tingkat energi lan kualitas urip. Nalika sawetara stres iku normal, stres sing berlebihan ditemokake ing akeh studi. kanggo kesel disebabake.
Kajaba iku, sepira respon sampeyan kanggo stres kesel mengaruhi carane aran. Panaliten karo mahasiswa universitas nemokake manawa nyingkiri stres luwih gampang dihindari. kanggo kesel ditemokake nyebabake.
Sanajan sampeyan ora bisa ngindhari kahanan sing stres, nanggulangi bakal nyuda rasa kesel.
Contone, review gedhe nuduhake yen yoga lan meditasi bisa mbantu nyuda stres. Iki utawa laku pikiran-awak padha bisa mbantu aran luwih energik lan ngatasi stres.
ora obah nalika kesel
Wangsulan: Bab ingkang pisanan kita rencana kanggo nindakake nalika kita metu saka karya punika ngapusi ing sofa lan nonton TV. Mangkono, iku nguatake lemes, sampeyan aran malah luwih kesel.
Latihan rutin ngidini sistem kardiovaskular bisa luwih efisien, ngirim oksigen menyang sel. Dadi tinimbang turu ing kursi, mlaku-mlaku.
ora ngonsumsi wesi cukup
Kekurangan wesi bisa nyebabake kesel lan irritability. Wong sing kekurangan zat besi nyebabake kesel amarga kurang oksigen sing bakal mlebu ing otot lan sel.
Daging sapi tanpa lemak, kacang buncis, endhog, sayuran berdaun ijo, kacang lan mentega kacang minangka panganan sing sugih zat besi sing bisa dikonsumsi. Nanging elinga, yen ana kekurangan zat besi, goleki dhokter amarga bisa uga ana sebab liyane.
dadi perfeksionis
Nyoba dadi sampurna butuh kerja keras lan dawa. Iki diterusake kanthi kesel terus-terusan. Setel watesan wektu ing karya lan tindakake.
kutu unta
Mikir sing bakal tansah ala dening exaggerating acara cilik nggawe kesel mental. Sumelang lan kuatir nggawe sampeyan kesel. Ing kasus kaya mengkono, njupuk ambegan jero. Olahraga ing njobo utawa nuduhake uneg-uneg karo kanca.
nglewati sarapan
Amarga awak terus fungsi nalika turu, butuh bahan bakar nalika tangi. Yen sampeyan skip sarapan, awak bakal entek bahan bakar lan sampeyan bakal krasa lesu. Sarapan kanthi biji-bijian lan protein minangka pilihan sing apik kanggo tetep sehat sedina muput.
ora bisa ngomong ora
Kita nampa panjaluke supaya ora nyinggung wong liya utawa katon apik. Iki nggawe kesel. Sampeyan ora kudu ngomong ya kanggo kabeh. Ajar dhewe kanggo ngomong ora. Aja ngomong kanthi banter nalika sampeyan dhewekan.
Makarya ing lingkungan sing rame
Kantor utawa papan kerja sing cluttered mbatesi kemampuan mental sampeyan, nggawe sampeyan angel fokus, saengga kesel. Atur barang-barang pribadi sampeyan ing kantor ing pungkasan saben dina kanggo miwiti dina sabanjure kanthi luwih apik.
kerja ing preian
Maca e-mail utawa nggawe wawancara kerja ing pinggir kolam nggawe sampeyan kesel. Nyingkirake kabeh gadget elektronik nalika liburan. Seneng liburan supaya sampeyan bisa luwih produktif nalika bali kerja.
ngombe alkohol sadurunge turu
Alkohol nyebabake lonjakan dadakan ing sistem adrenalin lan tangi ing tengah wengi. Mungkasi ngombe alkohol 3-4 jam sadurunge turu.
Priksa email sadurunge turu
Cahya cahya saka tablet, telpon utawa komputer bisa ngganggu irama turu kanthi nyuda hormon melatonin. Sawetara jam sadurunge turu, ninggalake piranti teknologi lan ninggalake paling sethithik 14 cm saka amben.
Kafein sedina muput
Pasinaon wis nuduhake yen asupan kafein sing berlebihan sedina muput mengaruhi turu. Ngonsumsi ora luwih saka 3 cangkir kafein saben dina iku sehat lan mungkasi ngonsumsi kafein 6 jam sadurunge turu.
tangi telat ing akhir minggu
Arep turu ing dina Sabtu lan tangi ing dina Minggu esuk bakal nyebabake insomnia lan kesel ing dina Senin. Yen sampeyan turu telat supaya dina Senin ora dadi sindrom, coba tangi ing wayah biasa ing dina Minggu lan ganti turu ing wayah awan.
Kepiye Cara Ngobati Kekirangan lan Kesel? Obat Alami
- Tambahake 2-3 tetes minyak kemangi lan aduk kanthi becik.
- Nyedhot aroma kemangi.
– Sampeyan kudu nindakake iki 1 kanggo 2 kaping dina.
Sifat stimulasi saka minyak kemangi mbantu nambah konsentrasi, ngasah indra, lan nyuda stres lan depresi.
Minyak Peppermint kanggo Kesel
bahan
2-3 tetes lenga peppermint
diffuser
Su
Aplikasi
- Tambah sawetara tetes minyak peppermint menyang diffuser sing diisi banyu.
- Nyedhot aroma, nyebarake aroma.
– Sampeyan kudu nindakake iki ing paling kaping pindho dina.
riset, aromaterapi kesel Iki nuduhake yen bisa digunakake kanthi apik ing perawatan gejala. lenga mintKerjane padha karo minyak kemangi kanggo ngilangi rasa kesel lan stres mental.
Godhong Basil kanggo Kesel
bahan
10 godhong basil
1 gelas banyu
Aplikasi
- Tambahake godhong basil menyang segelas banyu.
– Godhok ing saucepan.
- Masak nganti 5 menit lan saring.
- Ngidini solusi kasebut rada adhem sadurunge diombe.
– Sampeyan kudu ngombe iki kaping pindho dina kanggo keuntungan paling luweh.
BasilNampilake sifat sing nambah kognisi uga nyuda stres, kuatir, lan lesu.
Kopi kanggo Kesel
bahan
1 sendok teh bubuk kopi
1 gelas banyu
Gula (yen perlu)
Aplikasi
- Tambah sendok teh bubuk kopi menyang segelas banyu.
- Godhok lan masak.
- Tambahake gula ing kopi banjur diombe sawise rada adhem.
- Sampeyan bisa ngombe 1-2 cangkir kopi saben dina.
Kafein ing kopi nambah tingkat kewaspadaan lan energi.
manungsa waé!!!
Aja ngombe kopi luwih saka rong cangkir saben dina, amarga bisa ngrasakake kesel lan ngantuk, malah tambah lesu.
Madu kanggo Kesel
Ganti gula ing panganan cuci mulut favorit utawa smoothie karo sawetara sendok teh madu.Sampeyan kudu ngombe madu saben dina.
Karbohidrat ing madu nambah tingkat energi lan mbantu nglawan rasa ngantuk. Madu minangka sumber karbohidrat sing disaranake kanggo para atlit sajrone latihan ketahanan.
Lemon kanggo Kesel
bahan
½ linglang
1 kaca banyu anget
Madu (yen perlu)
Aplikasi
– Remet jus saka setengah linglang menyang segelas banyu.
- Nyampur nganti alus lan ditambahake madu.
- Ngombe jus lemon.
- Sampeyan kudu nindakake iki sapisan saben esuk, luwih apik ing weteng kosong.
ing jus lemon banyu cukakanthi nglawan stres oksidatif keselmu bisa mbantu ngatasi. Asupan rutin vitamin C (sing sugih jus lemon) uga nambah panyerepan zat besi, saéngga kesel lan nyuda stres.
Teh Ijo kanggo Kesel
bahan
1 sendhok teh ijo
1 gelas banyu
ball
Aplikasi
- Tambah sendok teh teh ijo menyang segelas banyu.
- Godhok ing panci lan saring.
– Ngombe tèh sawise wis adhem. Sampeyan bisa nambah sawetara madu kanggo rasa.
– Ngombe tèh ijo kaping pindho dina.
Teh ijoPolifenol antioksidan ing cedar bisa nyuda swasana ati lan nyuda stres lan ketegangan sing nyebabake rasa ngantuk.
Magnesium kanggo lemes
Konsumsi 200-400 mg magnesium saben dina liwat panganan utawa suplemen. Panganan sing sugih magnesium Iki kalebu bayem, kale, ara, pisang, alpukat, raspberries, kacang-kacangan, brokoli, kubis, lan iwak (salmon lan mackerel).
Kekurangan magnesium bisa nyebabake stres, kuatir, lan kesel.
Apa Mangan kanggo Nyegah Kelelahan?
Panganan sing dikenal kanggo nambah tingkat energi lan nyegah kesel kalebu:
