Apa Niacin? Paedah, Kacilakan, Kakurangan lan Keluwihan

Niasin Vitamin B3Iki minangka nutrisi penting kanggo awak. Perlu kanggo fungsi sing bener saka saben bagean awak.

vitamin iki; Iki nyuda kolesterol, nyuda atritis lan nambah fungsi otak. Nanging yen sampeyan njupuk ing dosis dhuwur, bisa nimbulaké efek sisih serius.

Ing teks iki "Apa niasin lan apa sing ditindakake", "kekurangan niacin" kaya vitamin niasin Iku bakal pitutur marang kowe apa sampeyan kudu ngerti babagan.

Apa niacin?

Iku salah siji saka wolung vitamins B lan Vitamin B3 Uga disebut. Ana rong wangun kimia utama, lan saben duwe efek beda ing awak. Loro-lorone formulir ditemokake ing panganan lan suplemen.

Asam nikotinat

Digunakake kanggo nambani kolesterol dhuwur lan penyakit jantung niasin yaiku wujud.

Niacinamide utawa nicotinamide

Asam nikotinatOra nyuda kolesterol, ora kaya Nanging mbantu nambani diabetes jinis 1, sawetara kondisi kulit, lan skizofrenia.

Amarga vitamin iki larut ing banyu, mula ora disimpen ing awak. Iki tegese awak bakal ngusir keluwihan sing ora dibutuhake. Kita entuk vitamin iki saka panganan lan uga triptofan asam amino disebut niasin iku ora.

Apa sing ditindakake niacin?

Kaya vitamin B liyane, iki ngowahi panganan dadi energi kanthi mbantu enzim nindakake tugase.

Konstituen utama, NAD lan NADP, minangka rong koenzim sing melu metabolisme seluler. Koenzim iki minangka antioksidan sing nduweni peran kanggo ndandani DNA uga menehi sinyal menyang sel.

kekurangan niasin

Gejala kekurangan kalebu:

- mundhut memori lan kebingungan mental

- Kesel

– depresi

- Sakit sirah

- Diare

- Masalah kulit

Kekurangan minangka kondisi langka, biasane ing negara maju. Iki katon ing negara-negara kanthi kekurangan gizi sing abot. kekurangan serius pellagra Bisa nyebabake penyakit sing bisa nyebabake fatal sing diarani

Apa jumlah saben dina sing kudu dijupuk?

Keperluan wong kanggo vitamin tartamtu; beda-beda gumantung saka diet, umur, lan jender. Dosis saben dina sing disaranake kanggo vitamin iki yaiku:

ing bayi

0-6 wulan: 2 mg saben dina

7-12 wulan: 4 mg saben dina

ing bocah-bocah

1-3 taun: 6 mg saben dina

4-8 taun: 8 mg saben dina

9-13 taun: 12 mg saben dina

Ing cah cilik lan diwasa

Kanggo wong sing umure luwih saka 14 taun: 16 mg saben dina

Kanggo bocah-bocah wadon lan wanita sing umure luwih saka 14 taun: 14 mg saben dina

Wanita meteng: 18 mg saben dina

Wanita sing nyusoni: 17 mg saben dina

Apa Manfaat Niacin?

Ngurangi kolesterol LDL

Vitamin iki wis digunakake kanggo nambani kolesterol dhuwur wiwit taun 1950-an. Bisa nyuda tingkat kolesterol LDL (ala) nganti 5-20%.

Nanging, amarga efek samping sing bisa ditindakake, iki dudu perawatan utama kanggo perawatan kolesterol. Nanging, utamane digunakake minangka perawatan ngedhunake kolesterol kanggo wong sing ora bisa nolak statin.

nambah kolesterol HDL

Saliyane nyuda kolesterol LDL, uga nambah kolesterol HDL. Iku mbantu ngrusak apolipoprotein A1, protein sing mbantu nggawe HDL. Panliten nuduhake manawa bisa nambah kolesterol HDL nganti 15-35%.

Ngurangi trigliserida

Manfaat liyane saka vitamin iki kanggo lemak getih yaiku nyuda trigliserida kanthi 20-50%. Iki ditindakake kanthi mungkasi tumindak enzim sing melu sintesis trigliserida.

Akibaté iki; Iki nyuda produksi low-density lipoprotein (LDL) lan low-density lipoprotein (VLDL). Dosis terapeutik dibutuhake kanggo nggayuh efek kasebut ing tingkat kolesterol lan trigliserida.

Mbantu nyegah penyakit jantung

Efek vitamin iki marang kolesterol uga ora langsung mbantu nyegah penyakit jantung. Panaliten anyar, perawatan niacinPanaliten kasebut nyimpulake yen penyakit jantung bisa nyuda resiko pati amarga serangan jantung utawa kondisi jantung kayata stroke ing wong sing duwe risiko penyakit jantung utawa penyakit jantung.

Mbantu nambani diabetes jinis 1

Diabetes jinis 1 minangka penyakit otoimun ing ngendi awak nyerang lan ngrusak sel-sel pembentuk insulin ing pankreas.

niacinAna riset sing nuduhake manawa bisa mbantu nglindhungi sel kasebut lan nyuda risiko diabetes jinis 1 ing bocah-bocah kanthi resiko.

Nanging kanggo wong sing nandhang diabetes jinis 2, kahanan kasebut rada rumit. niacinIng tangan siji, mbantu nyuda tingkat kolesterol dhuwur sing asring katon ing diabetes jinis 2, ing sisih liya, bisa nambah tingkat gula getih.

Dadi kanggo nambani tingkat kolesterol dhuwur pil niasin Pasien diabetes kudu ngawasi tingkat gula getih kanthi ati-ati.

Ngapikake fungsi otak

Minangka bagéan saka koemzim NAD lan NADP otak kanggo nyedhiyakake energi lan fungsi niasiniku perlu e. Mendhung otak lan gejala kejiwaan, kekurangan niasin digandhengake karo.

Sawetara jinis skizofrenia uga bisa diobati nganggo vitamin iki amarga mbantu ngilangi karusakan ing sel otak sing disebabake kekurangan.

Riset awal uga nuduhake manawa bisa mbantu njaga otak supaya sehat ing penyakit Alzheimer.

Ngapikake fungsi kulit

Vitamin iki mbantu nglindhungi sel kulit saka karusakan srengenge nalika dijupuk kanthi lisan utawa ditrapake ing kulit liwat lotion. Riset anyar nuduhake manawa bisa mbantu nyegah sawetara jinis kanker kulit.

Siji panaliten nemokake yen njupuk 500 mg nicotinamide kaping pindho saben dina nyuda tingkat kanker kulit non-melanoma ing antarane wong sing duwe risiko kanker kulit.

Nyuda gejala atritis

Panaliten awal nemokake yen vitamin iki nyuda gejala osteoarthritis kanthi nambah mobilitas sendi. Panaliten liyane karo tikus ing setelan laboratorium, vitamin niasin ketemu sing injeksi ngemot

Nambani pellagra

pellagra, Penyakit sing ana gandhengane karo kekurangan niaciniku salah siji saka wong-wong mau. suplemen niasin Njupuk iku minangka perawatan utama kanggo penyakit iki. Kekurangan niacin arang banget ing negara-negara industri sing diarani. Kadhangkala bisa katon kanthi alkoholisme, anorexia utawa penyakit Hartnup.

Apa sing ditemokake Niacin?

Vitamin iki ditemokake ing macem-macem panganan, kalebu daging, unggas, iwak, roti lan sereal. Sawetara ombenan energi uga ngemot dosis vitamin B sing dhuwur banget. ing ngisor iki,  panganan sing ngandhut niasin ve Jumlah kasebut nyatakake:

Dada pitik: 59% saka asupan saben dina

Tuna kaleng (ing lenga entheng): 53% saka RDI

Daging sapi: 33% saka RDI

Salmon asap: 32% saka RDI

Gandum wutuh: 25% saka RDI

Kacang: 19% saka RDI

Lentil: 10% saka RDI

1 irisan roti wholemeal: 9% saka RDI

Perlu penguatan?

Kabeh wong vitamin niasinDheweke butuh sapi, nanging umume wong entuk saka panganan. Yen sampeyan isih duwe kekurangan lan kudu njupuk dosis sing luwih dhuwur, dhokter sampeyan Vitamin B3 pil bisa menehi saran. Luwih becik takon dhokter sadurunge nggunakake suplemen apa wae, amarga jumlah gedhe bisa duwe efek samping.

Niacin cilaka lan efek sisih

Ora ana gawe piala kanggo njupuk vitamin saka panganan. Nanging suplemen bisa nyebabake macem-macem efek samping kayata mual, muntah, keracunan ati. Efek samping sing paling umum saka suplemen yaiku:

siram niasin

Asam nikotinat suplemen bisa nimbulaké flushing saka pasuryan, dodo, utawa gulu sing asil saka dilatasi pembuluh getih. Sampeyan bisa uga ngalami tingling, sensasi kobong utawa nyeri.

Gatal weteng lan mual

Mual, muntah lan gangguan weteng bisa kedadeyan, utamane nalika nggunakake asam nikotinat sing ngeculake alon. Iki nyebabake paningkatan enzim ati.

karusakan ati

Iki minangka dosis dhuwur sajrone wektu kanggo perawatan kolesterol. niasin Iku salah siji saka beboyo saka tuku. release alon asam nikotinatkaton luwih kerep.

kontrol gula getih

Dosis gedhe (3-9 gram saben dina) saka vitamin iki nyebabake gangguan kontrol gula getih ing panggunaan jangka pendek lan jangka panjang.

Kesehatan mripat

Efek samping langka sing nyebabake gangguan visual katon saliyane efek ala liyane ing kesehatan mata.

Gut

Vitamin iki bisa nambah tingkat asam urat ing awak lan bisa nyebabake asam urat.

Minangka asil;

niacinminangka salah siji saka wolung vitamin B sing penting kanggo saben bagean awak. Sampeyan bisa entuk jumlah sing dibutuhake liwat panganan. Nanging, formulir tambahan kadhangkala dianjurake kanggo perawatan kondisi medis tartamtu, kalebu kolesterol dhuwur.