Kepiye cara nyuda gula getih? Panganan sing Nurunake Gula Darah

Gula getih dhuwur nyebabake sawetara efek negatif ing awak. Pramila pitakon "kepiye gula getih mudhun" minangka salah sawijining topik sing paling penasaran.

Gula getih dhuwur dumadi nalika awak ora bisa kanthi efektif nransfer gula saka getih menyang sel. Ing wektu sing cendhak, nyebabake rasa ngantuk lan keluwen. Badan kita bisa uga ora bisa nyuda gula getih kanthi efektif sajrone wektu. Iki nyebabake penyakit sing dikenal minangka diabetes jinis 2 ing antarane wong.

Diabetes minangka masalah kesehatan sing saya umum lan mengaruhi akeh wong. Nyatane, kita bisa ujar manawa iki minangka panyebab akeh penyakit. Gula getih dhuwur bisa nyebabake hardening lan penyempitan pembuluh getih. Iki nyebabake serangan jantung utawa stroke.

Apa Gula Darah?

Tingkat gula getih yaiku jumlah glukosa ing awak. Glukosa minangka bentuk gula sing luwih gampang, yaiku karbohidrat. Gula getih ditemokake ing aliran getih lan disebarake menyang sel kanggo menehi energi awak.

Gula getih biasane ditemokake ing jumlah sing sithik banget ing manungsa lan kewan. Nyatane, mung ana 4 gram glukosa ing awak kita ing wektu tartamtu. Badan kita nindakake sing paling apik kanggo tetep ing tingkat normal iki lan ngatur. 

Tingkat gula getih paling sithik nalika kita tangi esuk. Nalika dhaharan pisanan dina dipangan, sawetara miligram bakal munggah ing sawetara jam.

Gula getih diserep ing aliran getih ing usus cilik lan diangkut menyang ati, ing ngendi sel ati nyerep sebagian besar glukosa lan ngowahi dadi glikogen. Glikogen disimpen ing ati.

Kabeh awak nggunakake gula getih. Otak paling mbutuhake, utamane amarga neuron ing otak nggunakake gula getih minangka sumber energi utama. Nalika tingkat dadi kurang utawa dhuwur banget, iku weakens sistem gemeter banget.

Nduwe Tingkat Gula Darah Normal

Rata-rata wong tanpa diabetes bakal duwe tingkat gula getih ing endi wae ing kisaran pasa normal 70 nganti 99 mg / dl (utawa 3,9 nganti 5,5 mmol / L). Kanggo wong sing nandhang diabetes, gula getih pasa normal kudu ana ing antarane 80 nganti 130 mg / dl (4.4 nganti 7.2 mmol / L).

Sawise mangan, jumlah gula getih standar kanggo wong sing ora duwe diabetes kurang saka 140 mg/dl (7.8 mmol/L) lan ngisor 180 mg/dl (10.0 mmol/L) kanggo wong sing nandhang diabetes.

Tingkat gula getih normal rada owah nalika meteng. Nalika sampeyan ngandhut, volume getih total mundhak sacara signifikan. Iki nyebabake nyuda gula ing getih. Mula, kanggo wanita ngandhut, tingkat gula getih bakal luwih murah tinimbang normal lan biasane ora nyebabake masalah.

Sejatine gampang banget kanggo njaga tingkat gula getih normal lan nyegah mundhak lan tiba. A diet sehat lan sawetara owah-owahan gaya urip cukup. Ana sawetara poin sing kudu digatekake supaya bisa nyuda gula getih sing dumadakan mundhak.

Kepiye sampeyan ngerti yen gula getih mundhak?

Nalika gula getih mundhak dumadakan utawa tetep dhuwur kanggo dangu, gejala ing ngisor iki kedadeyan:

• kroso luwih dehidrasi liwat wektu
• ilang bobot kanthi cepet
• krasa kesel utawa kerep kesel
• Ajeg ngalami ngelu utawa migren
• Ngalami bouts saka sesanti burem
• Rumangsa kepinginan kanggo kerep urin
• Kurang perhatian

Yen ora diobati, gejala kasebut saya tambah parah lan angel dikontrol kanthi suwe. Gejala tingkat gula darah tinggi kronis sing tetep dhuwur kanggo dangu kalebu:

• Kerep infèksi kulit
• Tambah frekuensi infèksi vagina ing wanita
• Penyembuhan tatu sing dawa
• Karusakan organ internal, utamane ginjel, mata lan pembuluh getih awak
• cacat visual
• rambut rontog kakehan
• Masalah gastrointestinal sing abot (kayata diare lan konstipasi sing berlebihan)

Kepiye cara nyuda gula getih?

• Ngurangi konsumsi karbohidrat

"Kepiye gula getih mudhun?" Nalika kita takon, sing kudu dieling-eling yaiku tetep adoh saka karbohidrat. Utamane saka karbohidrat olahan.

Karbohidrat minangka panganan sing nyebabake gula getih mundhak. Nalika kita mangan karbohidrat, dipérang dadi gula sing prasaja. Gula kasebut banjur mlebu aliran getih. Nalika tingkat gula getih mundhak, pankreas ngeculake hormon sing diarani insulin lan sel nyerep gula saka getih.

karbohidrat olahanyaiku karbohidrat sing diproses. Gula meja, roti putih, beras putih, soda, gula, sereal sarapan lan panganan cuci mulut kabeh karbohidrat kasebut. Iki minangka karbohidrat sing duwe pengaruh negatif ing tingkat gula getih. Amarga meh kabeh nutrisi, vitamin, mineral lan serat dicopot. Dheweke uga duwe indeks glikemik sing dhuwur amarga dicerna kanthi gampang lan cepet ing awak. Iki nyebabake gula getih mundhak.

Mangan panganan sing kurang karbohidrat nyegah lonjakan gula getih.

• nyuda konsumsi gula

sukrosa lan sirup jagung fruktosa dhuwur Nambahake gula ing panganan, kayata gula, ora duwe nilai nutrisi. Iki mung kalori kosong. Awak ngrusak gula sing sederhana iki kanthi gampang, nyebabake lonjakan gula getih. Iki uga ana gandhengane karo pangembangan resistensi insulin. Ing pangertèn, sampeyan bisa nyuda gula getih kanthi tetep adoh saka gula.

• Tansah bobot ing kisaran sehat

Bobot kabotan ndadekake awak luwih angel nggunakake insulin lan ngontrol tingkat gula getih. Iki nyebabake gula getih mundhak lan, mula, pangembangan diabetes jinis 2. kabotan, resistensi insulinIku uga micu pangembangan Mundhut bobot stabil gula getih.

• olahraga

"Kepiye gula getih mudhun?" Minangka jawaban kanggo pitakonan, kita bisa ngomong olahraga minangka owah-owahan gaya urip. Olahraga nyegah kenaikan gula getih kanthi nambah sensitivitas sel kanggo insulin. Uga mbantu sel otot nyerep gula getih lan nyuda tingkat gula getih.

Olahraga ing weteng kosong utawa kebak efektif kanggo ngontrol gula getih. Siji panaliten nemokake yen olahraga sadurunge sarapan luwih efektif tinimbang olahraga sawise sarapan.

• Mangan panganan sing berserat

Serat kalebu panganan tanduran sing ora bisa dicerna dening awak. Ana rong jinis dhasar serat: larut lan ora larut. Utamane, serat larut nyegah gula getih mundhak.

Serat uga nyuda napsu kanthi nggawe sampeyan krasa kenyang. Sumber serat larut sing paling apik kalebu oatmeal, kacang-kacangan, kacang-kacangan, sawetara woh-wohan kayata apel, jeruk lan blueberries, lan akeh sayuran.

• kanggo banyu cukup

Ora ngombe banyu sing cukup bisa nyebabake lonjakan gula getih. Nalika awak ora cukup hidrasi, ngasilake hormon sing diarani vasopressin. Iki nyengkuyung ginjel kanggo nahan cairan lan awak mbuwang gula sing berlebihan ing urin. Iki uga nyebabake luwih akeh gula sing dibebasake saka ati menyang getih.

Jumlah banyu sing kudu diombe ing wayah awan gumantung saka kabutuhan wong. Pilih banyu kosong tinimbang banyu manis utawa soda, amarga kandungan gula bakal nyebabake gula getih mundhak.

• mangan telung dhaharan sedina

Yen sampeyan ngetutake aturan telung dhaharan saben dina, tingkat gula getih bakal tetep ing kisaran normal. Mangan sehat saben patang utawa limang jam ing telung wektu sing beda-beda ing sadina-dina bakal nyegah gula getih mudhun banget, nyegah sampeyan nyerang panganan ing wektu liyane. skip dhaharanmengaruhi risiko diabetes lan pasien diabetes.

• Gunakake cuka sari apel

Cuka sari apel nduweni akeh manfaat. Mbantu ngilangi bobot, ngedhunake kolesterol, ngimbangi gula getih minangka keuntungan sing paling penting. Panliten nuduhake manawa wong sing ngonsumsi cuka sari apel duwe respon insulin sing tambah lan nyuda lonjakan gula getih. Cuka sari apel nyuda indeks glikemik panganan, sing nyegah lonjakan gula getih. 

• Njupuk kromium lan magnesium

Pasinaon nuduhake yen kromium lan magnesium bisa efektif kanggo ngontrol lonjakan gula getih. Sumber pangan sing sugih kromium kalebu brokoli, kuning endhog, kerang, tomat, lan kacang. Sumber pangan sing sugih magnesium kalebu bayam, almond, alpukat, mete lan kacang.

Kombinasi saka loro kasebut nambah sensitivitas insulin luwih saka suplemen individu. 

• Mangan rempah-rempah sing nyuda gula getih

Rempah-rempah sing nyuda gula getih kalebu kayu manis lan fenugreek. Kayu manis nambah sensitivitas insulin. Iki nyegah kenaikan gula getih kanthi cepet sawise mangan sing ngemot karbohidrat.

Salah sawijining sifat fisik fenugreek yaiku wiji sing sugih serat larut. Iki nyepetake pencernaan lan nyerep karbohidrat, nyegah gula getih mundhak.

• nggunakake barberine

tukang cukur sampeyanminangka bahan kimia sing diekstrak saka macem-macem tanduran. Iki digunakake kanggo ngedhunake kolesterol, mundhut bobot lan kontrol gula getih.

Berberine nyuda jumlah gula sing diprodhuksi dening ati lan nambah sensitivitas insulin. Efektif kaya sawetara obat sing digunakake kanggo diabetes jinis 2.

Nalika berberine cukup aman, takon dhokter sadurunge nggunakake yen sampeyan duwe kondisi medis utawa njupuk obat apa wae.

• owah-owahan gaya urip

Owah-owahan gaya urip sing nyegah lonjakan gula getih lan nyuda gula getih kalebu:

• Goleki cara kanggo ngatasi stres, amarga stres duwe pengaruh negatif marang gula getih.
• Insomnia nyebabake sampeyan kelangan kontrol gula getih. Kualitas lan turu sing nyukupi nyuda gula getih.
• Alkohol ngandhut gula lan nyebabake lonjakan gula getih. Tetep adoh saka alkohol mesthi bakal nyuda gula getih. 

Panganan sing Nurunake Gula Darah

"Kepiye gula getih mudhun?" Owah-owahan sing diteliti ing judhul iki biasane babagan nutrisi. Amarga ana hubungan serius antarane gula getih lan nutrisi. Mula, panganan sing nyuda gula getih dadi penting. Ayo deleng panganan iki.

• brokoli

Sulforaphaneminangka jinis isothiocyanate kanthi sifat ngedhunake gula getih. Fitokimia iki paling umum ditemokake ing sayuran cruciferous, kalebu brokoli. Pasinaon nuduhake yen mangan brokoli sing sugih sulforaphane nambah sensitivitas insulin lan nyuda gula getih.

Kajaba iku, mangan sayuran cruciferous nyuda risiko diabetes jinis 2. Cara paling apik kanggo nambah kasedhiyan sulforaphane yaiku mangan brokoli mentah utawa dikukus entheng.

• produk segara

iwak lan kerang ngemot protein, lemak sehat, vitamin, mineral lan antioksidan sing ngimbangi tingkat gula getih.

Protein penting kanggo ngontrol gula getih. Iki mbantu nyepetake pencernaan lan nyegah lonjakan gula getih sawise mangan. Mangan iwak lemak kayata salmon lan sarden nambah kontrol gula getih.

• Waluh lan wiji waluh

Werna cerah lan dikemas kanthi serat lan antioksidan, zucchini minangka panganan sing apik kanggo ngimbangi gula getih. Wiji waluh Iki dikempalken karo lemak lan protein sing sehat. Mangkono, nyuda tingkat gula getih.

• Kacang-kacangan

Studi, kacang-kacangan nuduhake yen mangan bisa nyuda tingkat gula getih.

• okra

okraIki minangka sumber senyawa sing bisa nyuda gula getih, kayata olisaccharides lan antioksidan flavonoid. Wiji kasebut wis suwe digunakake minangka obat alami kanggo ngobati diabetes amarga sifat sing bisa nyuda gula getih. Uga, okra ngandhut isocercitrin flavonoid lan quercetin 3-O-gentiobioside, sing mbantu nyuda gula getih kanthi nyegah enzim tartamtu.

• Wiji flaks 

Wiji flaksIku sugih ing serat lan lemak sehat. Iku nyuda gula getih.

• Legume

kacang buncis ve lentil Kacang polong kayata kacang polong sugih nutrisi kayata magnesium, serat lan protein sing bisa mbantu nyuda gula getih. Padha utamané sugih ing serat larut lan pati tahan. Iki mbantu nyepetake pencernaan lan nambah respon gula getih sawise mangan.

• Sauerkraut  

Sauerkraut Panganan fermentasi kaya iki dikemas karo senyawa sing ningkatake kesehatan kaya probiotik, mineral, lan antioksidan. Kanthi konten kasebut, nuduhake paningkatan gula getih lan sensitivitas insulin.

• wiji Chia

wiji Chia Mangan nyuda gula getih. Panaliten uga nemokake yen konsumsi wiji chia nambah sensitivitas insulin bebarengan karo nyuda gula getih.

• woh wohan beri 

Woh wohan beri, jeneng umum kanggo woh-wohan kayata raspberries, blackberries, strawberries, lan blueberries, ngemot serat, vitamin, mineral lan antioksidan. Mulane, dheweke minangka panganan sing apik kanggo nyuda gula getih.

• avocado 

avocadoSaliyane dadi woh sing enak, menehi keuntungan sing penting kanggo ngimbangi gula getih. Iku sugih ing lemak sehat, serat, vitamins lan mineral. Kanthi konten kasebut, mbantu ngimbangi tingkat gula getih.

• Oats lan bran oat 

Mangan oat lan oat bran duweni sifat nyuda gula getih. Iki mbantu ngimbangi gula getih amarga kandungan serat larut sing dhuwur.

• Jeruk

Senajan akeh woh-wohan jeruk manis, riset nuduhake bisa mbantu nyuda tingkat gula getih. JerukIki minangka woh-wohan kanthi indeks glikemik sing sithik amarga ora mengaruhi gula getih kaya woh-wohan liyane, kayata semangka lan nanas.

Woh-wohan jeruk kayata jeruk lan grapefruit kebak serat lan ngemot senyawa tanduran kayata naringenin, polifenol kanthi sifat antidiabetik sing kuat. Woh jeruk wutuh mbantu nambah sensitivitas insulin, nyuda HbA1c lan nglindhungi pangembangan diabetes.

• Kefir lan yogurt 

Kefir ve yoghurtyaiku produk susu fermentasi sing bisa mbantu nyetabilake gula getih. Panaliten nemokake yen mangan kefir lan yogurt nambah kontrol gula getih.

• endhog

endhogIki minangka panganan sing nutrisi banget sing dadi sumber protein pekat, lemak sehat, vitamin, mineral lan antioksidan. Panaliten nuduhake yen mangan endhog bisa mbantu nyetabilake gula getih.

• apples

applesNgandhut serat larut lan senyawa tanduran kayata quercetin, asam klorogenat lan asam gallic. Kabeh senyawa kasebut mbantu nyetabilake gula getih lan nglindhungi diabetes.

• Limon

Limon ngandhut tingkat dhuwur saka vitamin C. Woh iki uga nyedhiyakake nutrisi liyane kayata vitamin A lan B, magnesium, sodium lan serat panganan. Serat larut stabil tingkat gula getih kanthi mbatesi jumlah gula sing dijupuk ing getih. Kajaba iku, iku woh karo indeks glycemic kurang. Iki bakal nyegah lonjakan dadakan ing tingkat gula getih.

• Cranberry

Cranberry ngemot jumlah serat lan antioksidan sing apik. Uga mbantu ngatur tingkat glukosa ing awak amarga jumlah gula sing sithik banget.

• kiwi

Ngandhut mayuta-yuta wiji, woh wulu coklat minangka sumber serat lan vitamin C sing kompak. Iki sebabe nyuda gula getih.

• pomegranate

Pomegranate minangka sumber wesi sing apik. Iki nyedhiyakake macem-macem mineral lan nutrisi liyane. Jus pomegranateIki minangka jus sing efektif kanggo ngontrol gula getih.

Jamu Sing Nurunake Gula Darah

• Gymnema sylvestre

Jamu iki ngandhut glikosida sing dikenal minangka asam gymnemic. Iki nyuda sensitivitas rasa kanggo manis lan kanthi mangkono nyegah ngidam gula. Pasien diabetes jinis 2 ngontrol tingkat gula kanthi bantuan ramuan iki. Iki nyebabake panggunaan glukosa sing berlebihan ing awak kanthi nambah kegiatan enzim ing sel. Iki uga duwe pengaruh positif kanggo produksi insulin.

• Ginseng

GinsengIki minangka tanduran sing nambah kekebalan lan nglawan penyakit. Uga ditemokake nduweni sifat anti-diabetes.

Ginseng memperlambat penyerapan karbohidrat. Sel njupuk lan nggunakake luwih akeh glukosa. Kajaba iku, produksi insulin ing pankreas mundhak. Kabeh iki nyuda kecenderungan diabetes.

• Sage

Ing weteng kosong sage Ngonsumsi kanthi signifikan nyuda tingkat gula getih. Nambah sekresi lan aktivitas insulin, sing mbantu nyuda gula getih ing pasien prediabetik lan ngatur ing pasien diabetes jinis 2. Kajaba iku, iku uga positif mengaruhi fungsi ati, saéngga nambah kakebalan. 

• Blueberry

Tanduran iki efektif banget kanggo perawatan diabetes mellitus uga pasien diabetes jinis 2. Blueberryngemot senyawa sing disebut glukokinin, sing tanggung jawab kanggo nyuda tingkat gula getih.

• thyme

Tanduran eksotis asal Mediterania iki ngemot glikosida sing nyuda tingkat gula getih ing awak. Uga nguatake sistem kekebalan awak.

• aloe Vera

aloe Vera Wis suwe digunakake kanggo nambani inflamasi, ningkatake pencernaan, nyegah kukul, lan nyuda rambut rontog. Panaliten ilmiah anyar wis nemokake yen gel aloe vera nyedhiyakake sifat nyuda gula getih.

• Jahe

JaheMbantu nyuda tingkat gula getih. Panaliten wis dikonfirmasi manawa jahe mbantu ngontrol tingkat gula getih kanthi nambah sekresi insulin lan sensitivitas insulin.

• suket semen

wiji fenugreek lan godhonge banget migunani kanggo ngobati gangguan metabolisme lan masalah pencernaan. Tanduran iki asli saka Spanyol, India, Pakistan, Bangladesh, Turki, Prancis, Mesir, Argentina lan Maroko. Wis digunakake kanggo umur kanggo nambani rambute mundhut, masalah kulit lan metabolisme alon. Panaliten wis dikonfirmasi manawa wiji fenugreek duweni efek nyuda gula getih lan bisa digunakake kanggo nambani diabetes jinis 2.

• Kayu manis

Asalé saka kulit wit kayu manis, rempah-rempah sing mambu kuat iki biasa digunakake ing masakan lan panganan panganan Asia Kidul. Iki minangka suplemen herbal sing apik kanggo diabetes lan ngobati obesitas, kejang otot, diare lan selesma. Iku nyuda gula getih.

• Cengkeh

CengkehNduweni sifat anti-inflamasi, antioksidan. Pasinaon wis nuduhake yen cengkeh mbantu ningkatake sensitivitas insulin, ngedhunake kolesterol ala lan tingkat trigliserida.

• Kunir

Kunir Iki nambah warna lan rasa sing beda kanggo panganan. Iki uga minangka ramuan sing digunakake kanggo nambani infeksi bakteri, tatu, masalah kulit, lan masalah pencernaan.

Panaliten nemokake yen fitokimia sing diarani curcumin tanggung jawab kanggo warna kuning kunyit lan sifat obat. Curcumin duweni efek nyuda gula getih. Siji panaliten negesake manawa pasien diabetes jinis 2 bisa nyuda tingkat gula getih kanthi ngonsumsi kunyit.

Referensi: 1, 2