Apa Minyak Flaxseed, Apa Apa? Wuku lan cilaka

Wiji flaksNyedhiyakake akeh keuntungan kayata nyuda napsu lan mbantu ngontrol bobot kanthi nyedhiyakake dosis protein lan serat sing sehat.

Diwenehi profil nutrisi sing lembut, lenga linseedOra nggumunake manawa uga duwe mupangat sing padha. lenga linseed, minyak rami Uga kasebut; Iki digawe saka lemah lan wiji flax sing ditekan.

Minyak nutrisi sehat iki nduweni macem-macem kegunaan.

"Apa mupangate lenga rami", "carane nggunakake lenga rami", "apa lenga rami nyuda", "carane nggunakake lenga rami?" Mangkene jawaban kanggo pitakonan…

Nilai Nutrisi Minyak Biji Flax

lenga linseedIki minangka lenga vegan sing bisa digunakake minangka pengganti minyak iwak. Lenga iwak, lenga linseednggawa risiko kontaminasi merkuri, kondisi sing ora ditemokake ing

lenga flaxseed kanggo bobot mundhututawa dianggep migunani. Nanging, ana sethitik riset ing subyek. Serat flaxseed bisa nyuda napsu nalika dijupuk minangka tambahan. Iki uga mbantu nyuda bobot.

Apa Keuntungan saka Minyak Flaxseed?

Asam lemak Omega 3 sing dhuwur

Wiji flaks minangka, lenga linseed Uga dimuat karo asam lemak omega 3 sing sehat kanggo jantung. Siji sendok teh (15 ml) ngemot 7196 mg asam lemak omega 3 sing nyengsemake.

lenga linseedIsine utamane aloe linolenic acid (ALA), bentuk asam lemak omega 3. Kanggo sing ora bisa entuk cukup DHA lan EPA saka panganan, umume para ahli nyaranake 1600 mg asam lemak ALA omega 1100 saben dina kanggo pria lan 3 mg kanggo wanita.

Mung siji tablespoonlenga linseed bisa ketemu utawa malah ngluwihi syarat ALA saben dina.

Asam lemak omega 3Penting kanggo kesehatan lan wis ana gandhengane karo mupangat kayata nyuda inflamasi, nglindhungi kesehatan jantung lan nglindhungi otak saka tuwa.

Yen sampeyan ora bisa entuk cukup lenga iwak saka panganan utawa yen sampeyan ora bisa mangan iwak kaping pindho saben minggu, lenga linseed Bisa dadi solusi sing apik kanggo ngisi kekurangan asam lemak omega 3 sing dibutuhake.

Mbantu nyegah pertumbuhan sel kanker

Nalika riset saiki biasane diwatesi kanggo uji tabung lan studi kewan, lenga linseedAna sawetara bukti sing bisa mbantu nyuda wutah sel kanker.

Ing panaliten kewan, tikus diwenehi 40 ml suwene 0.3 dina. lenga linseed diwenehi. Wis ditampilake kanggo nyegah panyebaran kanker lan tuwuh tumor paru-paru.

Ing panaliten kewan cilik liyane, lenga linseedwis ditampilake kanggo mblokir pembentukan kanker usus besar ing tikus.

Uga, studi tabung tes, lenga linseed diprodhuksi temonan padha karo akeh pasinaon nuduhake yen suda wutah saka sel kanker payudara karo

Nduweni manfaat kesehatan jantung

A sawetara pasinaon lenga linseedditemokake migunani kanggo kesehatan jantung. Ing panaliten saka 59 peserta, lenga linseedEfek saka lenga safflower dibandhingake karo efek saka lenga safflower, jinis lenga dhuwur ing asam lemak omega 6.

Ing panliten iki, siji sendok teh (15 ml) lenga linseed Suplemen karo lenga safflower sajrone 12 minggu nyebabake tingkat tekanan getih luwih murah tinimbang ditambah karo lenga safflower.

Tekanan getih dhuwur bisa ngrusak kesehatan jantung amarga nambah tekanan ing jantung, meksa bisa kerja.

lenga linseed Uga bisa nambah elastisitas arteri. Loro-lorone tuwa lan tambah tekanan getih asring digandhengake karo nyuda keluwesan. 

Mupangat kasebut kemungkinan lenga linseedIki amarga konsentrasi asam lemak omega 3 sing dhuwur amarga ngonsumsi lenga iki kanthi signifikan nambah jumlah omega 3 ing getih.

Kajaba iku, akeh panaliten nuduhake yen asam lemak omega 3 ningkatake kesehatan jantung lan menehi mupangat kayata nyuda inflamasi lan nyuda tekanan getih.

Mbantu nambani constipation lan diare

lenga linseed, loro-lorone constipation ing wektu sing padha diarebisa uga efektif marang A sinau kewan anyar lenga linseednuduhake yen nalika tumindak minangka agen antidiarrheal, iku uga tumindak minangka laxative kanggo reguler usus.

Ing panaliten liyane, 50 pasien hemodialisis kanthi konstipasi, lenga linseed utawa lenga zaitun. patang minggu mengko, lenga linseed, nambah frekuensi gerakan usus lan konsistensi feces. Menapa malih minyak zaitun ditemokake minangka efektif.

Manfaat minyak flaxseed kanggo kulit

lenga linseed Mbantu ningkatake kesehatan kulit. Ing sawijining panaliten cilik, 13 wanita dilatih sajrone 12 minggu. lenga linseed digunakake.

Ing pungkasan panaliten, ana perbaikan ing kelancaran lan hidrasi kulit, dene sensitivitas kulit kanggo iritasi lan kasar dikurangi.

Ing studi kewan anyar lenga linseed menehi asil positif sing padha.

Kanggo telung minggu, tikus karo dermatitis lenga linseed diwenehi. kayata abang, bengkak, lan gatel dermatitis atopik kacarita nyuda gejala.

Nyuda inflamasi

Sawetara riset nuduhake yen amarga kandungan asam lemak omega 3, lenga linseednuduhake yen bisa mbantu nyuda inflamasi ing sawetara populasi.

Nanging, analisis saka 20 studi, lenga linseednuduhake ora efek ing inflammation kanggo populasi umum.

Nanging, ing wong sing lemu, tingkat protein C-reaktif kanthi signifikan, sing digunakake kanggo ngukur inflamasi. Sinau kewan uga lenga linseedditemokake nduweni sifat anti-inflamasi sing kuat.

Mbantu kanggo nambani penyakit mripat

Kekurangan lemak bisa nyebabake inflamasi ing macem-macem area mata, kalebu kornea, konjungtiva, lan kelenjar lacrimal.

Uga bisa mengaruhi kualitas lan jumlah luh. Penyakit mata garing minangka penyakit mata sing paling umum kena pengaruh kondisi kasebut.

Pasinaon ujar manawa njupuk asam lemak omega 3 lan omega 6 kanthi lisan bisa nyuda kekurangan kasebut. Iki amarga asam lemak iki tanggung jawab kanggo sintesis senyawa anti-inflamasi.

lenga linseednglawan efek inflamasi asam arakidonat lan turunane. Iki micu sintesis mediator non-inflamasi, PGE1 lan TXA1.

Molekul-molekul kasebut nyuda inflamasi kelenjar lacrimal (kelenjar sing ngetokake lapisan banyu saka film luh ing mripat), kornea, lan konjungtiva.

Ing studi kelinci, lenga linseedAplikasi lisan lan topikal tamba nambani penyakit mata garing lan mulihake fungsi visual.

Nyuda gejala menopause lan kram menstruasi

Flaxseed ngemot jumlah senyawa sing bisa diowahi dadi lignan. Sisih utama yaiku secoisolariciresinol diglucoside (SDG). SDG diowahi dadi enterodiol lan enterolactone.

Iki lignans fitoestrogen fungsi minangka Sacara struktural lan fungsional padha karo estrogen ing awak. Padha bisa sesambungan karo reseptor estrogen ing ati, otak, jantung, lan balung.

lenga linseed Bisa mbantu nyuda gejala menopause, kram menstruasi, lan nambani infertilitas.

Sawetara riset nyatakake yen senyawa kasebut bisa nyegah penyakit balung (osteoporosis) lan kanker payudara, ovarium lan prostat nganti sawetara. 

Apa bebaya saka lenga flaxseed?

lenga linseedJumlah cilik saka flaxseed lan tambahan sing uga ngejarke. lenga linseedOra duwe akeh efek samping sing wis kabukten.

nanging lenga linseed Titik ing ngisor iki kudu dianggep nalika nggunakake suplemen utawa suplemen:

- Aja ngonsumsi flaxseed lan lenga nalika meteng lan nyusoni. Amarga flaxseed nduweni phytoestrogens, lenga bisa duwe efek hormonal entheng nanging negatif.

- Ing jumlah gedhe lenga linseed bisa nyebabake obstruksi usus kanthi micu konstipasi. 

- lenga linseed Fitoestrogen ing njero bisa mengaruhi kesuburan ing lanang lan wadon.

- lenga linseed Mung 0.5-1% saka ALA sing diowahi dadi EHA, DPA lan asam lemak esensial liyane. Sampeyan kudu ngonsumsi akeh lenga iki kanggo nyukupi kabutuhan asam lemak ing awak. Dosis dhuwur kasebut nyebabake efek samping.

- Flaxseed lan turunane bisa ngganggu pengencer getih, antikoagulan lan obat sing padha. Mulane, gunakake lenga ing pengawasan medis.

Panganggone lenga flaxseed

lenga linseed Salah sawijining fitur paling apik babagan iki yaiku versatility. Bisa digunakake ing salad dressing, dressing, tinimbang jinis lenga liyane.

Siji porsi kanggo ombenan sing disiapake, kayata smoothies. lenga linseed(tablespoon utawa 15 ml).

Amarga ora duwe titik kumelun sing sugih lan bisa mbentuk senyawa sing mbebayani nalika digabungake karo panas, lenga linseed Sampeyan ngirim ora digunakake ing masak.

Saliyane digunakake ing panganan, lenga linseedBisa ditrapake ing kulit supaya kulit tetep sehat lan nambah kelembapan kulit.

Utawa, sawetara wong nggunakake kanggo ngrangsang wutah rambut lan nambah sumorot. lenga linseedGunakake minangka topeng rambut.

Minangka asil;

lenga linseedIsine asam lemak omega 3 sing dhuwur lan wis ditemokake duwe akeh keuntungan kanggo kesehatan, kayata ngedhunake tekanan getih lan ningkatake gerakan usus.

Kajaba iku, lenga linseed bisa digunakake ing macem-macem cara. Bisa digunakake kanggo ngganti jinis lenga liyane sing ditambahake ing panganan utawa ditrapake ing kulit lan rambut.