果物は太りますか?果物を食べると痩せますか?

果物は健康的な食事に欠かせない要素です。栄養価が高いだけでなく、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、繊維が含まれています。痩せたいと思っている人が悩んでいる状況があります。「果物で太りますか？」

果物には、野菜などの他の自然食品よりも多くの天然糖が含まれています。なぜなら、 デュカンダイエット 世界中の多くの人々の体重を減らすのに役立ってきた一部のダイエット計画では、これは無視できます。

なぜなら "フルーツを食べると痩せる？?」また "果物はあなたを太らせますか. 答えを探してみましょう。

果物はあなたを太らせますか.

果物は低カロリーで栄養価が高い

果物は栄養価の高い食品です。つまり、低カロリーですが、ビタミン、ミネラル、繊維などの栄養素が豊富です。
大きなオレンジは、免疫の健康に不可欠なビタミン C の 163 日の必要量の XNUMX% を満たすことができます。
一方、中程度のバナナは、12日のカリウム必要量のXNUMX％を提供します. 神経、筋肉、心臓の活動を調節します。
ベリーには、酸化ストレスから体を守るのに役立つ抗酸化物質も豊富に含まれており、がんや糖尿病などの特定の慢性疾患のリスクを軽減する可能性があります。
低カロリーであることに加え、食物繊維が豊富なため満腹感が増します。たとえば、小さなリンゴ 77 個には 4 カロリーが含まれており、約 XNUMX グラムの繊維が含まれています。
他の果物も同様に低カロリーです。高カロリーの加工食品の代わりに低カロリーで繊維質の多い果物を食べると、カロリー不足になり、体重を減らすのに役立ちます.

フルーツは満腹感を与えてくれる

果物には天然の糖が含まれています

果物に含まれる天然糖は、加工食品に使用される糖とは大きく異なります。
果物には果糖が含まれています。フルクトースを大量に摂取すると、有害になる可能性があります。肥満、肝臓病、心臓病などの病気の一因となる可能性があります。
このため、砂糖の摂取量を減らしたいと考えている多くの人は、食事から果物を取り除くべきであるという間違った考えを持っています。ただし、添加された砂糖に含まれる大量のフルクトースと、果物に含まれる少量のフルクトースを区別することが重要です。
フルクトースは大量に摂取した場合にのみ有害であり、この量に達するのに必要な果物を食べるのは非常に困難です。したがって、果物に含まれる少量のフルクトースは、健康や減量に関してほとんどの人にとって問題になりません。

ドライフルーツそれらは健康食品でもあります。たとえば、プルーンには便秘の治療に役立つ下剤効果があります。強力な抗酸化作用と抗炎症作用があります。
ドライフルーツも栄養価が高いです。ほとんどの果物に含まれるのと同じビタミン、ミネラル、繊維が多く含まれていますが、水分が含まれていないため、より濃縮されています。
これは、同じ量の新鮮な果物と比較して、ビタミン、ミネラル、繊維の含有量が高いことを意味します。残念なことに、それはまた、より多くのカロリー、炭水化物、砂糖を摂取することを意味します。
また、ドライフルーツの種類によっては甘味が加えられているため、メーカーは甘さを増すために砂糖を加えています。砂糖漬けの果物はカロリーと糖分がさらに高いため、健康的な食事では避けるべきです。

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