マンガンとは何ですか、それは何ですか、それは何ですか？ メリットと欠如

マンガン体に少量必要な微量ミネラルです。 脳、神経系、および体のほとんどの酵素系が正常に機能するために必要です。

体内に約20mg 腎臓、肝臓、膵臓、骨 マンガン 貯蔵することはできますが、食べ物からも摂取する必要があります。

マンガン これは重要な栄養素であり、特に種子や全粒穀物に含まれていますが、マメ科植物、ナッツ、緑葉野菜、お茶にはそれほど含まれていません。

マンガンとは何ですか?なぜ重要ですか?

微量ミネラルの一種で、骨、腎臓、肝臓、膵臓に含まれています。 このミネラルは、体の結合組織、骨、性ホルモンの構築を助けます。

また、炭水化物や脂肪の代謝を助けるだけでなく、カルシウムの吸収や血糖値の調節にも重要な役割を果たします。

このミネラルは、最適な脳と神経の機能にも不可欠です。 骨粗鬆症や炎症の予防にも役立ちます。

さらに重要なことには、 マンガン消化酵素の生成、栄養素の吸収、免疫システムの防御、さらには骨の発達など、多くの身体機能にとって不可欠です。

マンガンの利点は何ですか?

他の栄養素と組み合わせて骨の健康を改善します

マンガン（骨の成長と維持を含む） 骨の健康 に必要なカルシウム、亜鉛、銅と組み合わせることで、骨密度をサポートします。 これは高齢者にとって特に重要です。

研究によると、閉経後の女性の約 50% と 50 歳以上の男性の 25% が骨粗鬆症に伴う骨折を患っていることが示されています。

研究によると、マンガンをカルシウム、亜鉛、銅と一緒に摂取すると、高齢女性の脊椎骨減少を軽減できる可能性があります。

また、痩せた骨を持つ女性を対象とした年次研究では、これらの栄養素だけでなく、 ビタミンD, マグネシウム ホウ素の補給により骨量が増加します。

強力な抗酸化特性により病気のリスクを軽減します

マンガンこれは、私たちの体内で最も重要な抗酸化物質の XNUMX つである酵素スーパーオキシドジスムターゼ (SOD) の一部です。

抗酸化物質私たちの体内の細胞にダメージを与える可能性のある分子であるフリーラジカルから保護するのに役立ちます。 フリーラジカルは、老化、心臓病、一部のがんの原因となると考えられています。

SOD は、最も危険なフリーラジカルの XNUMX つであるスーパーオキシドを、細胞に害を及ぼさない小さな分子に変換することにより、フリーラジカルの悪影響と戦うのに役立ちます。

42人の男性を対象とした研究で、研究者らは、SODレベルが低く、総抗酸化物質の状態が低いと、総コレステロールや総抗酸化物質などの心臓病のリスクが高まることを発見しました。 中性脂肪 彼らは彼らのレベル以上に大きな役割を果たす可能性があると結論付けました。

別の研究では、関節リウマチのある人では、そうでない人に比べてSODの活性が低いことが示されました。

したがって、研究者らは、抗酸化栄養素を適切に摂取することでフリーラジカルの生成を減らし、疾患を持つ人々の抗酸化状態を改善できると示唆しています。

マンガン このミネラルはSOD活性に関与するため、摂取すると病気のリスクを軽減します。

炎症を軽減するのに役立ちます

強力な抗酸化物質であるスーパーオキシドジスムターゼ（SOD）の一部としての役割を果たすため マンガン、 炎症を軽減することができます。 研究により、SOD は治療効果があり、炎症性疾患に潜在的に有益であることが示されています。

証拠、 マンガンこの研究は、グルコサミンおよびコンドロイチンと組み合わせることで変形性関節症の痛みを軽減できることを裏付けています。

変形性関節症は、軟骨の喪失と関節痛を引き起こす磨耗疾患と考えられています。 関節内部の膜の炎症である滑膜炎は、変形性関節症の重大な要因です。

慢性的な痛みと変形性関節疾患を持つ男性を対象とした16週間の研究では、 マンガンサプリメント特に膝の炎症を軽減するのに役立つことがわかっています。

血糖値の調節を助ける

マンガン血糖値を調節する役割を果たします。 一部の動物種では、 マンガン欠乏症 糖尿病と同様の耐糖能異常を引き起こす可能性があります。 しかし、人間を対象とした研究の結果はまちまちです。

多くの研究で、糖尿病患者は マンガンレベル低いことを示した。 研究者はまだ少ない マンガン 糖尿病のレベルは、糖尿病または糖尿病状態の発症に寄与します。 マンガン 彼らは、それがレベルの低下を引き起こすかどうかを判断しようとしている。

マンガン膵臓に集中しています。 血液から糖を除去するインスリンの生成に関与しています。 したがって、インスリンの適切な分泌に貢献し、血糖値の安定化に役立ちます。

てんかん発作

脳卒中は、35 歳以上の成人におけるてんかんの主な原因です。 それは脳への血流の減少を引き起こします。

マンガン これは血管拡張剤として知られており、血管を拡張して脳などの組織に効果的に輸送するのに役立ちます。

体内に適切なマンガン濃度があると、血流が増加し、脳卒中などの特定の健康状態のリスクが軽減されます。

また、私たちの体は、 マンガン その内容の一部は脳内に存在します。 いくつかの研究 マンガン これは、発作障害のある人の発作レベルが低い可能性があることを示唆しています。

ただし、発作は マンガン 血流レベルが低いと、あるいは血流レベルが低いとけいれんが起こりやすくなるかどうかは不明です。

栄養素の代謝に役割を果たします 

マンガン代謝において多くの酵素を活性化し、体内のさまざまな化学プロセスで役割を果たします。 タンパク質とアミノ酸の消化と利用、コレステロールと炭水化物の代謝を助けます。

マンガン、 あなたの体 コリンチアミン、ビタミンC、ビタミンEなどのさまざまなビタミンの利用を助け、適切な肝機能を確保します。

さらに、発達、生殖、エネルギー生産、免疫反応、脳活動の調節の補因子またはヘルパーとしても機能します。

カルシウムと組み合わせてPMS症状を軽減します

多くの女性は月経周期の特定の時期にさまざまな症状に悩まされます。 これら 不安、けいれん、痛み、気分の変動、さらにはうつ病さえも引き起こします。

初期の調査、 マンガン カルシウムとカルシウムを組み合わせて摂取すると、月経前（PMS）症状の改善に役立つ可能性があることが示されています。

10人の女性を対象とした小規模な研究で血中濃度が低いことが判明 マンガン 研究者らは、カルシウムをどれだけ摂取しても、月経中に痛みや気分の症状が増加しない人たちを示しました。

ただし、この効果がマンガンによるものなのか、カルシウムによるものなのか、あるいはその XNUMX つの組み合わせによるものなのかについては決定的な結果は得られていません。

脳機能を改善します

マンガンこれは健康な脳機能に不可欠であり、特定の神経症状の治療によく使用されます。

これを行うXNUMXつの方法は、その抗酸化特性、特に強力な抗酸化物質であるスーパーオキシドジスムターゼ（SOD）の機能におけるその役割を利用することです。SODは、脳細胞に損傷を与える可能性のある神経経路のフリーラジカルから保護するのに役立ちます。

Ayrıca、 マンガン それは神経伝達物質に結合し、体全体の電気インパルスのより速く、より効果的な作用を刺激します。 その結果、脳の機能が向上します。

脳の機能には十分 マンガン ミネラルのレベルは必要ですが、ミネラルが多すぎると脳に悪影響を与える可能性があることに注意することが重要です。

サプリメントや環境からの過呼吸によるもの マンガン どうぞ。 これにより、震えなどのパーキンソン病のような症状が生じることがあります。

甲状腺の健康に貢献します

マンガン さまざまな酵素に必要な補因子であるため、これらの酵素と体の適切な機能を助けます。 また、チロキシンの生成にも関与しています。

チロキシン、 甲状腺これは体の正常な機能にとって重要であり、食欲、代謝、体重、臓器の効率を維持するために必要な重要なホルモンです。

マンガン欠乏症甲状腺機能低下状態を引き起こしたり、甲状腺機能低下状態を引き起こす可能性があり、体重増加やホルモンの不均衡を引き起こす可能性があります。

傷の治癒を助ける

マンガンなどの微量ミネラルは傷の治癒過程で重要です。 傷の治癒のために コラーゲン 生産量を増やさなければなりません。

人間の皮膚細胞におけるコラーゲンの形成と創傷治癒に不可欠なアミノ酸、プロリンを生成します。 マンガン 必要です。

12週間にわたる初期研究 マンガン慢性創傷にカルシウムと亜鉛を適用すると治癒が促進されることが示されています。

マンガン欠乏症の症状は何ですか?

マンガン欠乏症 次の症状を引き起こす可能性があります。

貧血

– ホルモンの不均衡

– 低い免疫力

– 消化と食欲の変化

不妊

– 弱い骨

- 慢性疲労症候群

マンガン鉱物 以下の十分な摂取量:

マンガンの害と副作用とは何ですか?

成人11日あたりXNUMXmg マンガン 安全に摂取できそうです。 19 歳以下の青少年にとって安全な量は、9 日あたり XNUMX mg 以下です。

肝臓と腎臓が機能している健康な人 マンガン我慢できるよ。 ただし、肝臓や腎臓に疾患がある人は注意が必要です。

研究 鉄欠乏性貧血 それらのさらに多くの マンガン彼はそれを吸収できることに気づきました。 したがって、この症状のある人はミネラル摂取量を監視する必要があります。

また、さらに マンガンの消費量健康上のリスクを引き起こす可能性があります。 このような場合には マンガン体の通常の防御機構を回避します。 蓄積すると、肺、肝臓、腎臓、中枢神経系に損傷を与える可能性があります。

長期間曝露すると、震え、動作の遅さ、筋肉の硬直、平衡感覚の低下など、パーキンソン病に似た症状を引き起こす可能性があります。これはマンガニズムと呼ばれます。

マンガンはどの食品に含まれていますか?

燕麦

オーツ麦 1 カップ (156 g) – 7,7 ミリグラム – DV – 383%

燕麦, マンガン抗酸化物質やβグルカンも豊富に含まれています。 これは、メタボリックシンドロームや肥満の予防と治療に役立ちます。

また、血中コレステロール値を低下させ、心臓の健康を改善する役割も果たします。

小麦

小麦 1+1/2 カップ (168 グラム) – 5.7 ミリグラム – DV% – 286%

この値は、精製されていない全粒小麦のマンガン含有量です。 全粒小麦には食物繊維が豊富に含まれており、心臓の健康、血糖値と血圧レベルの調整に最適です。 目の健康に重要な抗酸化物質であるルテインも含まれています。

胡桃

刻んだクルミ 1 カップ (109 グラム) – 4.9 ミリグラム – DV% – 245%

ビタミンBが豊富 くるみ脳の機能と細胞の代謝を高めます。 これらのビタミンは赤血球の形成にも役立ちます。

大豆

大豆 1 カップ (186 グラム) – 4.7 ミリグラム – DV% – 234%

マンガンその上、 大豆 それは植物ベースのタンパク質の優れた供給源です。 

可溶性繊維と不溶性繊維が豊富に含まれているため、腸の健康を改善し、結腸がんなどの重篤な病気を予防することもできます。

ライ麦

ライ麦 1 カップ (169 グラム) – 4,5 ミリグラム – DV% – 226

一般的な健康上の利点という点では、ライ麦は小麦よりも有益であると言われています。 また、小麦よりも食物繊維が豊富で、食欲をコントロールするのに重要です。 ライ麦に含まれる不溶性繊維は胆石のリスクを軽減します。

アルパ

大麦 1 カップ (184 グラム) – 3,6 ミリグラム – DV – 179%

アルパパイナップルに含まれるその他のミネラルには、体の機能に不可欠なセレン、ナイアシン、鉄などがあります。 大麦は優れた繊維源です。

また、がんや心臓病のリスクを下げるリグナンと呼ばれる抗酸化物質も含まれています。

キノア

キヌア 1 カップ (170 グラム) – 3,5 ミリグラム – DV% – 173%

グルテンフリーでタンパク質が豊富で、最も健康的な食品のXNUMXつと考えられています。

ガーリック

ニンニク 1 カップ (136 グラム) – 2,3 ミリグラム – DV – 114%

ニンニク その有益な物質のほとんどはアリシンという化合物に起因すると考えられます。 この化合物は体のあらゆる部分に行き渡り、強力な生物学的効果を発揮します。

ニンニクは病気や風邪と闘います。 コレステロール値を調節し、心臓を保護します。

クローブ

クローブ 大さじ 1 (6 グラム) – 2 ミリグラム – DV – 98%

クローブ抗真菌性、防腐性、抗菌性があります。 オメガ3脂肪酸も豊富に含まれています。

クローブは歯痛の強さを一時的に軽減するのに役立ちます。 炎症を軽減することもできます。

玄米

玄米 1 カップ (195 グラム) – 1.8 ミリグラム – DV – 88%

玄米 結腸がん、乳がん、前立腺がんのリスクを軽減します。 適切な摂取は血糖値を下げるのに役立つため、糖尿病の治療にも役立ちます。

ノーハット

ひよこ豆 1 カップ (164 グラム) – 1,7 ミリグラム – DV – 84%

その高い繊維含有量のおかげで ひよこ豆満腹感と消化力を高めます。 また、不健康なコレステロール値のバランスをとり、心臓病から守ります。

パイナップル

パイナップル 1 カップ (165 グラム) – 1,5 ミリグラム – DV – 76%

パイナップル 免疫力を強化し、ガンなどの致命的な病気と戦う栄養素であるビタミンCが豊富に含まれています。

繊維と水分が豊富に含まれているため、排便の規則性が促進され、消化器系の健康が改善されます。

パイナップルに含まれるビタミン C は皮膚の健康を改善します。日光や汚染から皮膚を保護し、しわや小じわを軽減します。

ラズベリー

ラズベリー 1 カップ (123 グラム) – 0,8 ミリグラム – DV – 41%

マンガン アウト ラズベリーガンの予防に役立つ可能性のある植物化学物質であるエラグ酸が豊富です。 心臓病や加齢に伴う精神低下を防ぐアントシアニンなどの抗酸化物質も含まれています。

ムスル

トウモロコシ 1 カップ (166 グラム) – 0,8 ミリグラム – DV – 40%

ムスル 良質なたんぱく質源でもあります。 そして、一般的に消費されている他の穀物よりも多くの抗酸化物質が含まれています。これらの抗酸化物質のいくつかはルテインとゼアキサンチンであり、どちらも視覚の健康に重要です。

バナナ

潰したバナナ 1 カップ (225 グラム) – 0,6 ミリグラム – DV – 30%

バナナ血圧を下げ、心臓発作などのさまざまな重篤な病気を予防するカリウムなどの重要なミネラルが含まれています。 バナナに含まれる食物繊維は消化器官の健康を改善します。

イチゴ

イチゴ 1 カップ (152 グラム) – 0,6 ミリグラム – DV – 29%

イチゴアントシアニンは心臓を病気から守ります。 これらの抗酸化物質は腫瘍の増殖と炎症を抑制し、がんの予防に役立ちます。

ターメリック

ターメリック 大さじ 1 (7 グラム) – 0,5 ミリグラム – DV – 26%

ターメリッククルクミンは、がんや関節炎を予防する天然の抗炎症剤です。 このスパイスは、脳の健康を改善し、多くの神経系の問題から保護するとともに、体の抗酸化能力も高めます。

黒コショウ

大さじ 1 (6 グラム) – 0.4 ミリグラム – DV – 18%

まず、 カラビバー ウコンの吸収を高めます。 また、腸の健康と消化性を改善するカリウムも豊富です。 

かぼちゃの種

1 カップ (64 グラム) – 0,3 ミリグラム – DV – 16%

かぼちゃの種 胃、乳房、前立腺、肺、結腸などの特定の種類のがんの予防に役立つ可能性があります。 マンガンに加えて、カボチャの種にはマグネシウムが豊富に含まれています。

ほうれん草

1 カップ (30 グラム) – 0,3 ミリグラム – DV – 13%

ほうれん草酸化ストレスを軽減し、フリーラジカルと戦う抗酸化物質が含まれています。 目の健康に重要な XNUMX つの抗酸化物質であるルテインとゼアキサンチンは、ほうれん草に含まれています。

蕪

刻んだカブ 1 カップ (55 グラム) – 0,3 ミリグラム – DV – 13%

カブには、抜け毛を防ぎ、最適な体の機能を確保する栄養素である鉄が豊富に含まれています。 骨粗鬆症の予防に役立つビタミンKも豊富です。

サヤインゲン

1 カップ (110 グラム) – 0.2 ミリグラム – DV – 12%

インゲンは鉄分が豊富で、女性の生殖能力を高め、抜け毛を防ぎます。

マンガンの補給は必要ですか?

マンガンサプリメント 一般的には安全です。 ただし購入には注意してください。 11日あたりXNUMXミリグラムを超えるマンガンの投与量は、重篤な合併症を引き起こす可能性があります。

これらには、神経学的問題、筋肉の震え、バランスと調整の喪失、運動緩慢（動きを開始または完了することが困難）などの状態が含まれます。 過激 マンガン また、かゆみ、発疹、じんましんなどのアレルギーを引き起こす可能性もあります。

サプリメントを使用する前に必ず医師に相談してください。

その結果、

あまり言及されていませんが、 マンガン 他の栄養素と同様に重要な微量栄養素です。 マンガン欠乏症 深刻な問題を引き起こす可能性があります。 したがって、前述の マンガンを含む食品食べるのに注意してください。