心臓血管の健康をどのように守るべきでしょうか?

記事の内容

変えることのできない心臓病の危険因子
心血管の健康を守るために何をすべきか
- - 総菜類を摂取しないでください
  - 亜鉛が豊富な食品を摂取する
心臓血管の健康のために何を食べるべきか?

世界中の何百万人もの人々が 心血管疾患何らかの原因で死亡する。我が国の100人中39人の死亡原因 心血管疾患。多くの人々 心血管系の問題 生きている。

深刻な数に達しているこのような死者を防ぐために、 心血管の健康そこに注意を払うということです。私たちの生活や食生活に小さな変化を起こすと、 心臓血管の健康を守るために 効果的になります。

変えることのできない心臓病の危険因子

年齢

心臓病のリスクは年齢が上がるにつれて増加します。 45歳以上の男性と55歳以上の女性のリスクはより高くなります。

性別

特定の危険因子は、女性と男性では心臓病のリスクに異なる影響を与える可能性があります。たとえば、エストロゲンは女性を心臓病からある程度保護しますが、糖尿病は男性よりも女性の心臓病のリスクを高めます。

人種または民族

一部のグループは他のグループよりもリスクが高くなります。アフリカ系アメリカ人は白人よりも心臓病にかかる可能性が高いが、ヒスパニック系アメリカ人は心臓病にかかる可能性が低い。東アジア人などの一部のアジア人グループの割合は低くなりますが、南アジア人の割合は高くなります。

家族の歴史

近親者に幼い頃から心臓病を患っている人がいる場合、より大きなリスクにさらされます。

心血管の健康を守るために何をすべきか

体重に注意してください

過剰な体重は多くの症状と関連しています 心臓血管の問題それを持ってきます。

運動

動きが豊かです。少なくとも週にXNUMX日は運動しましょう。

ストレスから離れてください

過去を嘆いたり、未来を心配したりするのはやめましょう。今この瞬間を生きてみてください。自分自身と自分の周囲に対して平和を保ちましょう。

喫煙を避けてください

なぜならタバコは動脈硬化を引き起こし、私たちのあらゆる臓器に敵対するからです。 心血管の健康 特に避けるべきです。

動物性脂肪に注意

コレステロールを上昇させる尾脂や獣脂などの飽和脂肪を多量に含む 心臓血管の健康のために も危険です。 オリーブオイル などの多価不飽和脂肪を好む

脂肪分の多い食品は避けてください

白い小麦粉の食品には、すぐに食べられる食品ではないように見えますが、多量の脂肪が含まれています。目に見える油だけでなく、目に見えない油にも注意が必要です。

オリーブオイルまたはココナッツオイル？どちらが健康的ですか？

野菜や果物を摂取する

健康と活力を与える野菜や果物は、ビタミンが豊富で心の健康にも優しいものです。

総菜類を摂取しないでください

サラミやソーセージなどの肉製品の代わりに鶏肉や魚を摂取しましょう。魚に含まれるオメガ3およびオメガ6多価不飽和脂肪 心血管の健康 それは重要であり、豊富に摂取する必要があります。

血圧に注意してください

塩高血圧の原因となる塩分をできるだけ含まない食品を食べる習慣をつけましょう。

自然散策をする

Açıkhavada ウォーキング運動の面でも、ポジティブなエネルギーを供給してくれるので、心臓血管の健康にも良いです。

長時間立っていると足がむくんだり、痛くなったり、不快な紫色の斑点ができたりする場合、それは静脈が原因です。より進行した場合には、血液循環の低下により毛細血管に亀裂が入り、静脈瘤が発生します。

身体システムが正常に機能するための循環系の基礎を形成する血管の健康は、心臓の健康にとっても非常に重要です。血管の健康を守ることは体を守ることを意味します。職場で 血管の健康を維持するために 注意すべきこと。

ビタミンCを摂取する

ビタミンC欠乏症 静脈の破裂を促進します。ビタミンCは、コラーゲンの生成を刺激することにより、細胞内の脂肪の形成を遅らせます。 心臓血管の健康のために 果物全体に含まれるビタミンCを定期的に摂取しましょう。

新鮮な果物や野菜を食べる

野菜や果物は調理するとビタミンやミネラルの一部を失います。野菜や果物はできるだけ新鮮なものを食べるようにしましょう。

亜鉛が豊富な食品を摂取する

亜鉛血管の内壁の細胞を強化するミネラルです。亜鉛は魚介類、肉、豆類、キノコに多く含まれています。 心臓血管の健康を守るために それを無視しないでください。

オメガ3脂肪酸を摂取する

油の多い魚に大量に含まれるオメガ 3 脂肪酸は、血液を希釈し、血流を促進します。また、魚の硫黄は血液循環不足によって引き起こされます。 セルライトの形成 障害物。

歩く

一歩踏み出すたびに血液が心臓に送り込まれます。毎日少なくとも1時間は歩くようにしましょう。

階段を上り下りする

静脈を保護するには、活動的な生活が重要です。エレベーターを使わずに階段を上り下りしてください。

あなたの顔

水泳は全身の筋肉を動かしながら血液循環を促進します。

心臓血管の健康のために何を食べるべきか?

心血管疾患 それを防ぐ自然な方法があります。私たちの体に入った栄養や酸素は、静脈を通って心臓まで運ばれます。飽和脂肪、化学物質、毒素を多く含む加工食品は動脈に付着し、心臓発作などの深刻な心臓問題を引き起こす可能性があります。

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ガーリック

サラダや食事に風味を加える ニンニク 少なくともXNUMX日にXNUMX本の歯を摂取する必要があります。研究によると、ニンニクを定期的に摂取するとコレステロールが低下し、血栓の形成が防止されることが示されています。ニンニクは古くから心臓病や高血圧の治療に使用されてきました。

グレープ

赤い種なしブドウは、初期のアテローム性動脈硬化症（動脈に影響を与える病気、一般に「動脈硬化」と呼ばれます）のリスクを軽減するのに役立ちます。カロテノイドの一種であるルテインの優れた供給源です。ルテインは血管壁の LDL コレステロールの炎症を軽減します。

チェリー

この小さいながらも強力な果物には、動脈の詰まりを取り除くのに役立つ 17 種類の化合物が含まれています。 チェリー果実に赤い色を与えるアントシアニンが含まれています。

アントシアニンは細胞の老化を遅らせることで細胞を保護し、心臓病のリスクを軽減します。強力な抗酸化物質であるビタミンCとビタミンEが豊富に含まれています。さらに食物繊維も含まれており、栄養の吸収を促進します。

イチゴ

ビタミンCとE、エラグ酸、さまざまなカロテノイド、アントシアニンなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。整頓された苺摂取するとコレステロール値が下がります。ぜひ有機栽培のイチゴを摂取してください。非有機のものは農薬が散布されるため、その特性と利点が失われるからです。

アップルとグレープフルーツ

これらの果物はコレステロールを下げる可溶性繊維です。 ペクチン 物質が含まれています。この物質は、アテローム性動脈硬化の進行と血管の詰まりを遅らせます。リンゴは、血圧を制御するミネラルのカリウムとマグネシウムを含むケルセチンの供給源です。フランスの研究によると、XNUMX日XNUMX個のリンゴを食べるとアテローム性動脈硬化の予防に効果があるそうです。

さつまいも

サツマイモには食物繊維、カリウム、ベータカロチン、葉酸、ビタミンCが含まれており、血圧とコレステロールを下げる作用があります。

緑茶

XNUMX日XNUMX杯の緑茶を飲むと、抗酸化物質による保護が得られます。緑茶に含まれるフラボノイド、ポリフェノールは強力な抗酸化物質です。緑茶は血栓の形成を防ぎ、血管を通じて心臓を健康に保つために必要なプロシアニジンを含んでいます。