肌に良い食べ物 - 肌に良い25の食べ物

栄養は健康にとって非常に重要です。不健康な食事は体重増加の原因となるだけでなく、代謝や心臓や肝臓などの臓器にダメージを与えます。しかし、栄養の効果はそれだけではありません。また、私たちの体の中で最も多くのスペースを占める器官である皮膚の健康にとっても重要です。私たちが何を食べるかは、肌の健康と老化に大きく影響します。そういう意味では、肌に良い食べ物は重要になってきます。では、いきいきとした肌を作るための、肌に良い食べ物とその効果についてお話しましょう。

肌に良い食品

1) 脂っこい魚

鮭, 鯖ニシンなどの油の多い魚は、皮膚の健康に優れた食品です。肌の健康維持に必要な成分が豊富 オメガ3脂肪酸 がソースです。オメガ3脂肪酸は肌に潤いを与えます。体内で不足すると肌の乾燥が起こります。魚に含まれるオメガ3オイルは、赤みやニキビの原因となる炎症を軽減します。

脂の多い魚は皮膚にとって重要な抗酸化物質でもあります。 ビタミンE がソースです。ビタミンEは、フリーラジカルや炎症から皮膚を保護するために必要です。

2) アボカド

Avokado 健康的な脂肪が豊富に含まれています。これらのオイルは、皮膚の健康など、私たちの体の多くの機能に不可欠です。肌にハリと潤いを与えるためには、十分に摂取する必要があります。アボカドには、太陽から肌を守る成分が含まれています。皮膚への紫外線ダメージは、シワやその他の老化の兆候を引き起こす可能性があります。アボカドは、酸化ダメージから肌を守るビタミンEの優れた供給源でもあります。ビタミンCは皮膚の健康にも必要です。皮膚を強く健康に保つ主要な構造タンパク質 コラーゲン 形成するにはビタミンCが必要です。

3) ウォールナット

胡桃健康な肌に最適な食品となる多くの特性があります。それは、体が自分で作ることができない脂肪である必須脂肪酸の供給源です。他の多くのナッツよりもオメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸の両方が豊富です。オメガ3オイルは皮膚の炎症を軽減します。重要な抗酸化物質であるビタミンE、ビタミンC、セレンが含まれています。

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4) ひまわり

一般に、ナッツや種子は肌を活性化する食物源です。 向日葵 種子はその好例です。高レベルのビタミンE、セレン、亜鉛が含まれています。これらの栄養素は皮膚の健康に不可欠です。

5) サツマイモ

ベータカロチン 植物に含まれる栄養素です。プロビタミンAとして機能し、体内でビタミンAに変換されます。ベータカロテンは、オレンジ、ニンジン、ほうれん草、サツマイモなどの野菜に含まれています。 さつまいも ベータカロテンの優れた供給源です。ベータカロテンなどのカロテノイドは、天然の日焼け止めとして作用し、皮膚を健康に保ちます。

6) コショウ

ピーマンは、体内でビタミンAに変換されるベータカロテンの優れた供給源でもあります。肌を引き締めて強くするコラーゲンの生成に必要なビタミンCが含まれています。ビタミンCをたっぷり摂取すると、加齢に伴うシワや肌の乾燥のリスクが軽減されます。

7) ブロッコリー

ブロッコリー亜鉛、ビタミンA、ビタミンCなど、肌の健康に欠かせないビタミンやミネラルが豊富に含まれています。 β-カロテンに似たカロテノイドであるルテインも含まれています。ルテインは酸化ダメージから肌を守ります。これにより、肌の乾燥やシワが予防されます。含有されているスルフォラファンが日焼けによるダメージを防ぎます。また、皮膚のコラーゲンレベルを保護します。

8) トマト

トマト ビタミンCの優れた供給源です。リコピンなどの重要なカロテノイドが含まれています。ベータカロチン、ルテイン、リコピンは、日光によるダメージから肌を守ります。シワの予防にも役立ちます。

トマトはチーズやオリーブオイルなどの脂肪源と一緒に摂取する必要があります。脂肪はカロテノイドの吸収を高めます。

9) 大豆

大豆には、私たちの体内でエストロゲンに似たり、エストロゲンをブロックしたりするイソフラボンが含まれています。イソフラボンは肌に効果があります。小じわを軽減します。細胞をダメージや紫外線から守ります。皮膚がんの予防に役立ちます。

10) ダークチョコレート

カカオの肌への効果は非常に印象的です。肌の潤いを保ちます。効果を最大限に高め、砂糖を最小限に抑えるために少なくとも70％のカカオを含む ダークチョコレート 食べなければなりません。

11) 緑茶

緑茶肌をダメージや老化から守ります。そこに含まれる強力な化合物はカテキンと呼ばれ、皮膚の健康を改善します。緑茶には多くの抗酸化物質が含まれており、日光によるダメージから肌を守ります。肌の水分と弾力性を高めます。

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12) ニンジン

人参βカロテンが豊富に含まれています。ベータカロチンには、細胞や DNA の損傷を防ぐ抗酸化作用があります。ただし、ニンジンを食べすぎると皮膚が変色する可能性があるので注意してください。

13）オリーブオイル

オリーブオイル毒素を排出するビタミンEが含まれています。局所的に塗布すると、紫外線から皮膚を保護し、皮膚がんのリスクを軽減します。

14) 牛乳

ミルク カルシウム、ビタミンD、その他の栄養素を補給します。皮膚の健康を促進するアルファヒドロキシ酸（AHA）も含まれています。 AHAはコラーゲンとエラスチンを刺激することで作用します。また、表皮溶解を促進し、皮膚の最上層の死んだ層を除去するのに役立ちます。

15）アーモンド

アーモンドビタミンEファミリーの栄養素の100つであるα-トコフェロールが豊富に含まれています。アーモンド 26 グラムには XNUMX mg のα-トコフェロールが含まれており、有害な紫外線から皮膚を保護します。また、酸化ストレスレベルの低下に寄与するフラボノイドの優れた供給源でもあります。

16) イチゴ

イチゴ ビタミンC、フェノール化合物、フラボノイド、繊維が豊富に含まれています。これらの特性により、イチゴを食べると、皮膚の発疹、ニキビ、かゆみなどの皮膚関連の問題の治癒に役立ちます。

17) ニンニク

ガーリック古くから抗生物質として使われてきた奇跡の食品です。ビタミンC、B6、鉄、マグネシウム、カルシウム、カリウムが豊富です。抗菌、抗酸化、抗炎症作用があります。したがって、皮膚感染症と戦うのに役立ちます。腫れや発疹を軽減し、毒素を排出します。

18) ほうれん草

この濃い緑色の葉物野菜は、皮膚の問題を解決する専門家です。食物繊維が豊富に含まれているため、腸の問題を改善します。このようにして、皮膚の発疹を防ぎます。含まれているビタミンやミネラルは皮膚細胞に栄養を与えます。

19) 黒胡椒

黒コショウスパイスとして広く使用されており、皮膚の健康を改善します。

20) オレンジ

オレンジビタミンC、ミネラル、繊維が含まれており、皮膚疾患を治すことで感染症を防ぎます。皮膚の健康のために食べることができる最高の柑橘類のXNUMXつです。オレンジジュースを定期的に飲むと、皮膚のカロテノイドと皮膚の抗酸化レベルが増加します。抗酸化物質は、有害な放射線や色素沈着から皮膚を保護し、炎症を防ぐのに役立ちます。また、免疫力を強化し、感染症や病気から皮膚を守ります。

21）卵

卵脂溶性ビタミンA、D、E、K、ミネラル、タンパク質の供給源です。これらのビタミンは毒素を排出するのに役立ちます。抗酸化作用があり、ニキビ、発疹、感染症の可能性を減らします。

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22) マグロ

マグロ ビタミンA、D、オメガ3脂肪酸の優れた供給源です。ビタミンAは抗酸化物質として働き、ビタミンDは紫外線から肌を守ります。オメガ3脂肪酸は炎症を軽減します。

23) キウイ

キビカロテノイド、繊維、カリウム、ビタミンK、E、Cが大量に含まれており、免疫力の強化、微生物感染の予防、炎症の軽減、フリー酸素ラジカルの中和に役立ちます。

24) ヨーグルト

ヨーグルト消化を助ける善玉菌が含まれています。消化と皮膚の健康は相互に関係しています。消化と排便により、結腸内で有害な細菌が異常増殖する可能性が減るためです。これは、体内の有毒物質の蓄積が少ないことを意味します。ヨーグルトを皮膚に局所的に塗布すると、皮膚の健康が大幅に改善されます。

25)水

水を十分に飲むと、体の水分が保たれます。これは皮膚細胞が毒素を放出するのに役立ちます。水は体内のあらゆるシステムの機能をサポートし、さまざまな形で皮膚に利益をもたらします。たとえば、体内が湿っていると、環境要因による損傷から皮膚細胞が保護されます。また、水分補給により、皮膚細胞が栄養素を吸収し、毒素を排出しやすくなります。