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マグロはサラダの最も一般的な材料のXNUMXつです。 たんぱく質の良い供給源であるため、サラダにマグロを使用すると体重を減らすのに役立ちます。
以下はたくさんあります ツナサラダ レシピがあります。
マグロのサラダ
マグロコーンサラダ
材料
- マグロの缶詰1缶（ライト）
- とうもろこし缶詰1缶
- コーヒーカップケーパー1個
- レモン半分
- オリーブオイル
準備
-缶詰のマグロを油で水気を切り、深いボウルに入れます。 フォークを使ってマグロを細かく切ります。
-缶詰のトウモロコシとケッパーを排水し、マグロの上に追加します。
-レモンとオリーブオイルを加え、混ぜ合わせてサービングプレートに置きます。
-ボナペティ！
マグロのマヨネーズサラダ
材料
- マグロ1缶
- 4つの大きなピーマン
- 玉ねぎ1個
- マヨネーズ大さじ4
- きゅうりのピクルス4個
- 塩コショウ
- 生クリームティーグラス1杯
準備
-マグロを細かく切ります。
さいの目に切った玉ねぎ、マヨネーズ、生クリーム、細かく刻んだピクルス、塩、黒胡椒を加えます。
木のスプーンでかき混ぜます。
-ピーマンを洗い、種を取り除きます。サラダにマグロを入れます。
-詰めたピーマンをスライスし、サービングプレートに置きます。
-トマトとレモンのスライスを飾り、サーブします。
-ボナペティ！
マグロのグリーンサラダ
材料
- 400グラムの軽いマグロ
- 赤玉ねぎ 2個
- トマト3個
- パセリ3本
- レタス1個
- グリーンオリーブ20グラム
- 4大さじレモン汁
- スライスしたレモンの皮大さじXNUMX/XNUMX
- オリーブオイル大さじ4
- 塩コショウ
準備
-玉ねぎは皮をむいて洗い、半月形にスライスします。
-トマトを沸騰したお湯に入れ、皮をむき、四分の一に切ります。 種を取り除き、薄くスライスします。
パセリをみじん切りにし、トマトと玉ねぎと混ぜる。
-レタスのサラダを洗い、水気を切る。
レモン汁と皮を塩、コショウ、オリーブオイルと混ぜます。
-マグロを濾し、大きく切ってサラダの上に置きます。
-ソースとオリーブを加えて出してください。
-ボナペティ！
マグロのキノアサラダ
材料
- キヌア 1カップ
- 1カップの水
- マグロの缶詰1缶
- きゅうり2個
- ミニトマト10個
- ねぎ、ディル、パセリ
- オリーブオイル大さじ3
- ブドウ酢 大さじ1
- 塩小さじ1
準備
-キノアを覆うのに十分な水を加え、大きなボウルに入れておきます。 膨らんだらストレーナーに移します。
たっぷりの水ですすぎ、水気を切り、鍋に移します。 それを覆うのに十分な水を加え、鍋を覆い、15分間調理します。
-茹でて吸ったキヌアを木のスプーンで混ぜて、くっつかないようにし、温めるために取っておきます。
-きゅうりをみじん切りにする。 ミニトマトを半分に切る。 ねぎ、パセリ、ディルを細かく刻みます。
-サラダのソースを準備するため。 ボウルにオリーブオイル、グレープビネガー、塩を入れて泡だて器で混ぜます。
-ゆでたキヌアとすべてのサラダの材料を深いボウルに移します。 ソースとブレンドしてからお召し上がりください。
-ボナペティ！
マグロペースト
材料
- 赤身マグロ1缶
- 玉ねぎ1個またはにんにくXNUMX片
- レモン半分のジュースとすりおろした皮
- クリームチーズ 250グラム
- パセリ大さじ1
- オリーブ3個
- 空のトマトまたはレモン
- 塩コショウ
- オレンジのスライス
準備
-マグロの缶の油を濾します。
細かく刻んだ玉ねぎまたはつぶしたにんにくを加えます。
レモンの皮と半分のレモンのジュースを追加します。
クリームチーズを混合物に加えます。
塩こしょうをふりかける。
細かく刻んだパセリを加え、水気を切ったレモンまたはトマトに注ぎます。
-半分に切ったオリーブとオレンジのスライスを飾る。
-ボナペティ！
ツナサラダ
材料
- 液体油
- マグロ
- ムスル
- レタス
- トマト
- パセリ
- 新玉ねぎ
- リモン
準備
-まず、トマトをみじん切りにします。 みじん切りにした後、サラダ皿にのせます。
-ねぎはみじん切りにしてサラダボウルに入れます。
-レタスを刻んでサラダプレートに入れます。
-材料を加えたら、マグロをサラダボウルに入れます。
-とうもろこしをのせ、最後に塩、レモン汁、油をサラダに加えます。
サラダを混ぜます。
-ボナペティ！
マグロのポテトサラダ
材料
- トマト1個
- 赤パプリカ小さじ1
- 小さじ半分の乾燥ミント
- 玉ねぎ1個
- レモン1個
- パセリ4束
- じゃがいも200グラム
- ブラックオリーブ10個
- ネギの半分の束
- マグロの大きな缶1つ
- 45mlのオリーブオイル
- 黒胡椒、塩
準備
-じゃがいもを茹でて皮をむき、細かく刻みます。
-玉ねぎは皮をむき、半月形に切ります。
ジャガイモと玉ねぎを深いボウルに入れて混ぜます。 この混合物にミント、唐辛子、ブラックオリーブを加えて混ぜます。
-濾したマグロを大きく入れます。
-トマト、ネギ、パセリを細かく刻んで飾ります。 塩、コショウ、オリーブオイル、レモンでソースを準備し、サーブする直前にサラダの上に注ぎます。
-ボナペティ！
ツナサラダのレシピ
材料
- ゆでインゲン豆1カップ
- レタス
- フレッシュミント
- 4-5個のチェリートマト
- オリーブオイル大さじ3
- マグロの缶詰2個
- 挽いた赤唐辛子 小さじ1
- 1/3レモン
準備
-レタス、ミント、トマトをよく洗った後、レタスとミントをみじん切りにします。
-ボウルに入れてください。 茹でたインゲン豆と半分に切ったトマトを加えます。
-オリーブオイル、赤唐辛子粉、レモン汁を加えて混ぜます。
-最後に、マグロのジュースを水気を切り、サラダに加えます。
-ボナペティ！
マグロのライスサラダ
材料
- ツナ缶
- ご飯2カップ
- オリーブオイルティーグラス1杯
- 2.5カップのお湯
- とうもろこし缶詰200g
- 細かく刻んだディルのティーグラス1杯
- 茹でたエンドウ豆 1カップ
- レモン半分のジュース
- 赤唐辛子1個
- 塩
- 黒コショウ
準備
-ご飯を洗い、お湯を十分に入れて20分ほどお湯をかけます。
-水を切り、オリーブオイルで5分間炒めます。 お湯と塩を加え、弱火で調理します。 冷ましてください。
-とうもろこしをご飯、ディル、エンドウ豆、さいの目に切った赤唐辛子、レモン果汁、黒胡椒に加えて混ぜます。
-マグロを大きく分けてサラダに入れます。
-お皿にのせて召し上がれ。
-ボナペティ！
ツナパスタサラダ
材料
- パスタ 1パック
- マグロの缶詰200グラム
- とうもろこし缶詰100グラム
- にんじん1個
- 黄色ピーマン 1個
- スライスしたグリーンオリーブ 1カップ
- オリーブオイル大さじ2
- ブドウ酢 大さじ1
- オレンジジュース大さじ3
- 塩小さじ1
準備
-バタフライパスタを沸騰したお湯で10〜12分間茹でます。 水をこすり、冷やすために取っておきます。
カラフルなピーマンを半分に切り、種を取り除いて細かく切ります。 皮をむいたにんじんをすりおろします。
-缶詰のトウモロコシのジュースと缶詰のマグロの油を排出します。 スライスしたグリーンオリーブと茹でたパスタと一緒にすべての材料をサラダボウルに移します。
-サラダのソースを準備するため。 ボウルにオリーブオイル、グレープビネガー、オレンジジュース、塩を入れて泡だて器で混ぜます。 用意したソースミックスをパスタに加え、ブレンド後待たずに召し上がれ。
-ボナペティ！
ツナサラダとオリーブ
材料
- レタス 1個
- トマト2個
- にんじん2個
- きゅうり1個
- パセリ1束
- 塩小さじ1
- オリーブオイル大さじ3
- 2大さじレモン汁
- マグロ3匹（缶詰）
- カクテルオリーブ2杯
準備
-レタスを刻み、たっぷりの水で洗い、水気を切り、サラダボウルに入れます。
-トマトをマッチ棒のように切り刻んで加えます。
-にんじんはマッチ棒のように切り刻んで加えます。
-きゅうりをマッチ棒のように切り刻んで加えます。
-パセリを細かく刻んで加えます。
塩を加え、オリーブオイルを加えます。
-レモンを加え、すべての材料を混ぜ合わせ、サービングプレートに持っていきます。
-缶からマグロを取り出し、皿のサラダにのせます。
-カクテルオリーブを葉のように切り、サラダの上に置きます。 出来上がり。
-ボナペティ！
ダイエットツナサラダレシピ
材料
- マグロ350グラム
- レタス1個
- トマト200グラム
- とうもろこし缶詰200グラム
- ½レモン
- ゆで卵2個
- 玉ねぎ1個
準備
-マグロの油を切り、ボウルに注ぎます。
-レタスを洗ってみじん切りにし、マグロと混ぜます。
薄切りに切ったトマトとコーンをボウルに入れます。
最後に、玉ねぎスライスとゆで卵を加えます。
-サービングプレートにそれを取り、レモンスライスで飾ります。
-ボナペティ！
