筋肉を構築するには、ジムとキッチンの両方で運動する必要があります。 有酸素運動や筋力トレーニングに加えて、タンパク質などの筋肉を構築する栄養素も重要です。
タンパク質筋肉を構築するだけでなく、私たちの全体的な健康にも不可欠です. 当然のことながら、筋肉の構築プロセス中にタンパク質の必要性が高まります. 筋肉を構築する食品は、高タンパク食品だけではありません。 この段階では、脂肪と健康的な炭水化物も最大のサポーターになります。
では、タンパク質、健康的な脂肪、炭水化物を摂取し、筋肉を構築するには何を食べればよいのでしょうか? これが筋肉増強食品のリストです...
筋肉増強食品
- 赤身の肉
動物性食品、特に鶏肉や七面鳥肉などの赤身の肉は、優れたタンパク質源です。 筋肉の成長を促進するアミノ酸が豊富です。
- 卵
ビール 卵 タンパク質含有量が6グラムの優れたタンパク質源です。 筋肉増強食品の 9 つである卵には、2 つの必須アミノ酸とビタミン D および BXNUMX が含まれています。
- 乳製品
牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品は、タンパク質とともにカルシウムを提供します。 最大 20 グラムのタンパク質を含むことができるこれらの製品は、運動選手にとって完璧な外出先での燃料です.
- 魚座
マグロと 鮭 魚などの脂肪分の多い魚には、高レベルのタンパク質が含まれています。 筋肉を作る食材の一つである魚にもオメガ3脂肪酸が含まれています。
- 全粒穀物
玄米 また、全粒粉パンなどの全粒穀物を食べると、XNUMX 日を通して必要なエネルギーが得られます。 健康な炭水化物からのグルコースと特定のアミノ酸、および食物に反応して生成されるインスリンなどのホルモンは、筋肉の成長に影響を与えます.
- パルス
動物性食品以外にも、タンパク質は一部の植物性食品にも含まれています。 例えば; 豆とレンズ豆はタンパク質が豊富です。 他の植物性タンパク質源には、ナッツや種子が含まれます.
- 乳漿タンパク
ホエイプロテインは非常に効果的なタンパク源です。 シェイク、スムージー、オートミールなどの食品や飲料に加えて摂取できます。
ホエイプロテインは体への吸収が早いので、特にアスリートに好まれるタンパク源です。
筋肉を作る食べ物について学びました。 しかし、忘れてはいけないのがスポーツです。 筋力トレーニング、軽い有酸素運動、レジスタンス トレーニングは、筋肉を構築するための基礎です。 十分な水分と質の高い睡眠も、筋肉を構築する上で重要な要素です。 私たちの体は、寝ている間に生まれ変わっています。 だからこそ、休むことを忘れてはいけません。
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