「育毛に必要な食べ物は？」 丈夫で健康的な髪を育てたいと考えている方を対象に研究されています。
髪は平均して、1,25 か月に 15 cm、XNUMX 年に XNUMX cm 伸びます。 髪の急速な成長は、年齢、健康状態、遺伝学、栄養などの要因によって異なります。 年齢や遺伝などの要因を変えることはできませんが、食事をコントロールすることはできます。 今 "育毛に必要な食べ物とは？ について話しましょう。
育毛に必要な食べ物とは？
卵
卵それは、髪の成長を促進することができるXNUMXつの栄養素であるタンパク質とビオチンの供給源です.
毛包は主にタンパク質でできているため、髪の成長には十分なタンパク質を摂取することが重要です. ビオチンは、ケラチンと呼ばれる毛髪タンパク質の生成に必要です。
ベリーフルーツ
ブラックベリー、ラズベリー、ブルーベリー、イチゴなどの果物に付けられた名前であるベリーには、髪の成長を促進する有益な化合物とビタミンが詰まっています. それらには、強力な抗酸化特性を持つビタミンCが含まれています。
ほうれん草
ほうれん草葉酸、鉄、ビタミンA、Cなどの有益な栄養素を含む健康的な緑の野菜で、これらはすべて髪の成長を促進します. また、髪の成長に不可欠な植物ベースの鉄の優れた供給源でもあります。 鉄分不足は抜け毛の原因になります。
脂っこい魚
サーモンı、ニシンと 鯖 脂ののった魚などの脂ののった魚には、育毛を促進できる栄養素があります。 髪の成長を促進するオメガ 3 脂肪酸の優れた供給源です。 脂ののった魚には、タンパク質、セレン、ビタミン D3、ビタミン B も含まれており、髪を強く健康に保ちます。
Avokado
Avokado 髪の成長を促進することができるビタミンEの優れた供給源です. ビタミン E は、フリーラジカルを中和することによって酸化ストレスと戦う抗酸化物質です。 頭皮を酸化ストレスやダメージから守ります。
ナッツ
ナッツ 髪の成長を促進するさまざまな栄養素が含まれています。 たとえば、28 グラムのアーモンドは、ビタミン E の 37 日必要量の XNUMX% を提供します。
また、さまざまなビタミンB群、亜鉛、必須脂肪酸も提供します。 これらの栄養素のいずれかが欠乏すると、脱毛を引き起こす可能性があります.
ピーマン
ピーマンは、髪の成長を助けることができるビタミンCの優れた供給源です. 実際、黄色のコショウ 5,5 個には、オレンジ XNUMX 個の約 XNUMX 倍のビタミン C が含まれています。
ビタミンCはコラーゲンの生成を増加させ、髪のストランドを強化するのに役立ちます. また、酸化ストレスから髪の毛を保護する強力な抗酸化物質でもあります。
カキ
カキ それは亜鉛の最高の食事源のXNUMXつです. 亜鉛は、髪の成長とその修復サイクルをサポートするミネラルです。
海老
海老髪の成長を促進する可能性がある多くの栄養豊富な甲殻類の XNUMX つです。 タンパク質、ビタミン B、亜鉛、鉄、ビタミン D の優れた供給源です。
Fasulye
豆は、髪の成長に不可欠な植物由来のタンパク質の供給源です。 それは、髪の成長と修復サイクルを助ける亜鉛の良い供給源です. また、鉄、ビオチン、葉酸など、髪に健康的な多くの栄養素も提供します。
Et
肉には、髪の成長を助ける栄養素が豊富に含まれています。 肉に含まれるタンパク質は成長を助け、毛包の修復と強化を助けます。
特に赤身肉は吸収されやすい鉄分が豊富。 このミネラルは、赤血球が毛包を含む体内のすべての細胞に酸素を届けるのを助けます.
上記の食材育毛に必要な食べ物とは？ 彼らが食べることができる食品です。
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