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果物は、ブドウ糖が含まれているため、私たちの体にエネルギーを与える食品です。 定期的な果物の摂取は健康的な食事の基礎となります。
一般に果物は低カロリーの食品です。 もちろん、これはすべての果物に当てはまるわけではありません。 カロリーが多すぎるものもあります。
以下 「最も低カロリーの果物は何ですか」、「低カロリーの果物は何ですか」、「低カロリーの果物の利点は何ですか」 質問に答えます。
カロリーが低い果物はどれですか?
グレープフルーツ
グレープフルーツ柑橘系の果物の中でも健康的で低カロリーの果物のひとつです。 グレープフルーツは 100 グラムあたり 41 カロリーあり、ビタミンとミネラルの優れた供給源であるだけでなく、インスリン抵抗性を低下させて体重を減らすのにも役立ちます。
91人を対象とした研究では、食前に生のグレープフルーツを半分食べた人は、食べなかった人よりも体重が1.3kg減りました。 同じ研究で、グレープフルーツはコレステロール値を下げ、インスリン抵抗性を軽減することがわかりました。
パイナップル
トロピカルフルーツのひとつであるパイナップルは、100グラムあたり52カロリーもあり、非常に栄養価の高い果物です。
パイナップル, ブロメラインと呼ばれる物質が含まれており、抗炎症作用があり、タンパク質の消化を助ける酵素です。 すべての動物実験で、ブロメラインはがんや腫瘍の増殖を防ぐことがわかっています。
ブルーベリー
ブルーベリー 強力な健康上の利点を提供します。 ブルーベリーには、繊維、ビタミンC、ビタミンK、マンガンが豊富に含まれており、優れた栄養プロファイルを持っています。 抗酸化物質も豊富です。
抗酸化物質は、心臓病、糖尿病、アルツハイマー病などの慢性疾患のリスクを軽減します。 また、体のシステムにも強力な影響を与えます。 酸化ストレスや感染症に対する保護を提供します。 老化の影響を遅らせ、成人の記憶力を向上させます。
スムージーやデトックスドリンクに欠かせないブルーベリーは100グラムで44カロリー。
エルマ
エルマ最も消費されている果物の一つであり、信じられないほど栄養価が高いです。 ビタミンB、C、カリウム、食物繊維が豊富に含まれています。
リンゴに含まれる抗酸化物質が心臓の健康を改善し、2型糖尿病を予防し、がんやアルツハイマー病のリスクを軽減することが研究でわかっています。
リンゴの最も重要な健康上の利点は、ペクチンが含まれていることです。 ペクチンは腸内細菌や善玉菌に栄養を与え、消化と代謝の健康を助けます。
青リンゴは減量に最も適したリンゴで、100グラムには58カロリーが含まれています。
NAR
NAR最も健康的な果物の一つです。 ザクロの健康上の利点は、その強力な植物化合物と強力な栄養価によってもたらされます。
ザクロの抗酸化レベルは、緑茶などのハーブの抗酸化レベルのXNUMX倍です。 ザクロの抗炎症作用は、がんのリスクを軽減します。
ザクロ100グラムには61カロリーが含まれています。
マンゴー
マンゴービタミンCが豊富な果物です。 水溶性食物繊維が含まれており、健康的な生活に多くの利点をもたらします。 また、強力な抗酸化物質の供給源でもあります。
その抗炎症特性は、多くの病気のリスクから守ります。 その一つが糖尿病です。 動物実験では、マンゴーに含まれる植物性化合物が糖尿病の予防に役立つことが判明しました。
マンゴー100グラムには60カロリーが含まれています。
イチゴ
イチゴ 最も栄養価の高い果物の一つです。 ビタミンC、マンガン、葉酸、カリウムが含まれています。 他のいくつかの果物と比較して血糖指数は比較的低く、イチゴを食べても血糖値の急上昇を引き起こしません。
他の果物と同様に、イチゴに含まれる抗酸化物質はいくつかの慢性疾患の予防に効果的です。 がんや腫瘍形成の予防もその XNUMX つです。
イチゴ100グラムには26カロリーあります。
クランベリー
クランベリー ビタミンCが豊富であることに加えて、E、K1、マンガン、銅も豊富に含まれています。 フラバノールにはポリフェノールと呼ばれる抗酸化物質が含まれており、健康に非常に有益です。
クランベリーが他の果物よりも優れている特徴は、その抽出物が尿路感染症を治すことです。 尿路内の細菌の抑制に関与する化合物が含まれています。
クランベリー100グラムには64カロリーあります。
リモン
リモン ビタミンCが豊富に含まれていることで知られる柑橘類です。 レモンは血圧を下げる可能性があり、心臓の健康に有益な果物です。 動物実験から得られた発見によると、レモンに含まれる植物成分は体重を減らすのに役立ちます。
レモン汁に含まれるクエン酸は腎臓結石の治療に効果的です。 レモン カロリーが最も少ない果物もその100つです。 27グラムあたりXNUMXカロリーあります。
スイカ
スイカ, ビタミンAとCが豊富に含まれています。 リコピンやカロテノイドなどの重要な抗酸化物質が含まれています。
スイカに含まれる抗酸化物質の中には、がんを予防する効果があることが判明しています。 リコピンは消化器系を調節し、この領域に発生する可能性のある癌から保護します。 リコピンが豊富な食品を食べると、血圧とコレステロールが下がります。
スイカは果物の中でも保湿力に優れた果物のひとつです。 92％が水分なのでカロリーが低いです。 100グラムあたり19カロリーあります。
メロン
メロンは水分を多く含む果物のひとつです。 そのため、カロリーが低いのです。 100グラムには48カロリーが含まれています。 ビタミンAとCが豊富に含まれています。
メロンには利尿作用があり、消化不良にも効果があります。 腸を柔らかくすることで便秘の予防に役立ちます。 スイカと同様、水分を多く含むため保湿効果に優れています。
ブラックベリー
ブラックベリーは、繊維、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれた信じられないほど健康的な果物です。 ビタミンC、ビタミンK、マンガンが豊富に含まれています。 ブラックベリー 257 カップ (8 ml) には XNUMX グラムの食物繊維が含まれています。
ブラックベリーに含まれる抗酸化物質は動脈の炎症を防ぎ、老化の影響を遅らせます。 心臓病やがんなどの慢性疾患に対する保護を提供します。
その反面、カロリーは低いです。 100グラムで30カロリーあります。
オレンジ
オレンジ最も消費され、最も栄養価の高い果物の1つです。 XNUMX日中サイズのオレンジをXNUMX個食べると、XNUMX日に必要なかなりの量のビタミンCとカリウムが満たされます。
ビタミンCだけでなく、チアミンや葉酸などの重要なビタミンB群も豊富に含まれています。
オレンジには、フラボノイド、カロテノイド、クエン酸などの植物性化合物が含まれており、多くの健康上の利点があります。 例えば; クエン酸は腎臓結石の形成を防ぎ、鉄の吸収を高めます。
オレンジ100グラムには50カロリーが含まれています。
グアバ
グアバ素晴らしい栄養プロファイルを持っています。 繊維、葉酸、ビタミンA、カリウム、銅、マンガンが豊富です。
グアバに含まれる抗酸化物質は、慢性疾患によるダメージから細胞を保護します。 グアバの消化促進効果は結腸がんの予防に役立ちます。 ペクチンも豊富です。 100グラムあたり68カロリーあります。
パパイヤ
パパイヤ; ビタミンA、C、カリウム、葉酸が豊富な健康的な果物です。 抗酸化物質とリコピンが含まれています。 パパイヤには、消化を促進するパパインと呼ばれるタンパク質が含まれています。
100グラムあたり43カロリーあります。
チェリー
チェリー 非常に栄養価が高く、カリウム、食物繊維、ビタミンCが豊富です。 アントシアニン、カロテノイド、チェリーなどのさまざまな抗酸化物質が含まれており、炎症を軽減し、さまざまな病気を予防します。
さらに、サクランボに含まれるメラトニンは、睡眠中に脳を刺激する信号を送ります。 これは不眠症や睡眠の問題の解決に役立ちます。
チェリー100グラムには40カロリーがあります。
エリック
グリーンプラム、ダムソンプラム、ライフプラム、カモミールプラムなど多くの品種があるプラムは、おそらく果物の中で最もカロリーが低いもののひとつでしょう。 梅1個は8カロリー、100グラムで約47カロリー。 梅にはビタミンA、C、E、カリウム、マグネシウムなどのミネラルが含まれています。
梅の繊維構造は便秘の問題の解決に最適です。 低カロリーなのでダイエットしたい人に選ばれています。
肺がん、喘息、咳などの慢性疾患から保護します。 強力な抗酸化特性のおかげで、免疫システムを強化します。
アプリコット
高レベルの鉄、カルシウム、リン、マグネシウム、ビタミンA、B、Cが含まれています。 アプリコット 特に化粧品やスキンケアには欠かせない果実です。 ジャム、コンポート、フルーツジュース、乾燥、生など、さまざまな方法で摂取できるアプリコットは、多くの病気に良いことが知られています。
ストレスを軽減し、片頭痛に効果があり、心臓、糖尿病、癌疾患から保護し、消化を促進し、便秘にも効果があります。
血圧やコレステロールを下げる効果があります。 こうした健康効果に加え、低カロリーなのでダイエットには欠かせない果物です。 アプリコット 1 個には、8 グラムのアプリコット 100 カロリーが含まれています。
これらの値のみが新鮮なアプリコットのものです。 ドライアプリコットのカロリーははるかに高く、100グラムで250カロリーあります。
キビ
キビ最も健康的な果物の一つです。 ビタミンA、C、Eが豊富に含まれています。 カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄などのミネラルが含まれています。
ペクチンとフラボノイドの含有量は多くの健康上の利点をもたらします。 ペクチンは悪玉コレステロールを下げ、善玉コレステロールを上げます。
キウイは免疫システムを強化し、がんの予防に役立ちます。 呼吸器疾患を治し、血液を薄める効果があります。 このような有用な果物には35カロリーが含まれています。
イチジク
他の果物に比べて糖質が2倍も高いいちじくはカロリーが高く、生のいちじくは100グラムで74カロリー、乾燥いちじくは100グラムで249カロリーあります。
"それでなんで 低カロリーの果物 私たちは入りましたか？」 イチジクに含まれる繊維が高い満腹感をもたらし、摂取量を減らすことができるからです。
イチジクにはカルシウムとリンが豊富に含まれているため、骨と歯の健康に有益です。 その内容物に含まれるタンパク質、ビタミン、ミネラルは細胞の再生をもたらします。
多くの利点を持つイチジクは、さまざまな病気の治療に最もよく使用される果物の XNUMX つです。
桃
甘くてジューシーな果物 桃 果物の中でも低カロリーの一つです。 100グラムあたり39カロリーあります。 桃は、A、B、C、カリウムが豊富で、消化に良い果物です。
便秘や痔などの悩みを解決します。 ガン、心臓、糖尿病などの重篤な病気から守ります。 桃の皮には有用なビタミンやミネラルが含まれているため、皮をむかずに食べてください。
