腹部皮膚の側面から出てくる油は非常に醜い外観を引き起こします。 体重が増え始めると、これらの脂肪が最初に現れます。 溶けるのはそう簡単ではありません。 それは最後に溶ける脂肪の一つであり、長い努力の結果として溶けます。 この頑固な脂肪を溶かすのは難しいのですが、食事を変えた後は脇の脂肪を溶かす動きをすると効果が早くなります。 脇腹の脂肪を早く溶かすエクササイズにはどのようなものがありますか？ 脇の脂肪を溶かす動きはこちら…
脇の脂肪を溶かす動き
1) ヒトデ
- サイドプランクの位置に移動します。 サイドプランクの位置は、腕に横になり、足をまっすぐ伸ばすことです。
- バランスをとった後、片方の足をもう一方の足に置き、腕を空中に上げます。
- 次に、足を持ち上げてまっすぐにします。 同時に、手でつま先に触れてから、元の位置に戻してください。
- 反対側でそれを行います。 15回繰り返します。
2)サイドプランクサークル
- 上記の演習のように、サイドプランクの位置に移動します。 膝を床に近づけます。 水平でまっすぐになるまで上肢を上げます。
- 今、その足で大きな円を作り始めます。
- 時計回りにXNUMX個の円と反時計回りにXNUMX個の円を描きます。
- 次に、反対側で繰り返します。
3) 斜めカール
- 仰向けになり、ふくらはぎが水平になるまで膝を曲げて脚を上げます。
- 左手を頭の後ろに置き、右腕を横にまっすぐにします。
- 次に、右前腕を床に押し付け、胴体の左側を持ち上げて、左ひじを左ひざに触れさせます。
- 左胴体を上げるときに、左膝を左肘に向けます。
- 反対側で繰り返します。 移動を10回行います。
4) 肘を曲げる
- 足をまっすぐにし、腕を伸ばして床に横になります。
- 胴体が地面から離れ、お尻のバランスがとれるまで、脚と腕を腹筋運動で持ち上げます。
- 足をまっすぐに保つことが難しい場合は、ふくらはぎが水平になるまで膝を曲げることができます。 この位置を維持します。
- 次に、胴体を右に回転させ、右腕を曲げて、右肘を床に接触させます。
- 左に曲げて、左ひじを床に触れます。
- 変化し続けます。 20回繰り返します。
5) ダンベルを使った三角形
- 足を大きく離して立ってください。 左足を左に、右足を前に向けます。
- 右手にダンベルを持ってください。 重いダンベルを使用せず、その腕を少し横にまっすぐにします。
- 次に、左側に寄りかかって、左手で床に到達してみます。
- 姿勢を変えずに、背中をまっすぐに保ちながら、できるだけ低く身を下げます。
- それぞれの側で15回繰り返します。
6) 人魚
- 足をまっすぐにし、足を合わせて右側に横になります。
- 腰ではなく頬にもたれかかって、足を少し前に出します。
- 足をできるだけ高く上げ、下げます。
- 15回繰り返します。
7) 脚上げ
- 足を床に平らに置いて仰向けになります。
- 手を腰の下に置き、両足をまっすぐに保ちます。
- 足をできるだけ高く上げ、地面に触れずに後ろに下げます。 常に足をまっすぐにしてください。
- 15回繰り返します。
8) ヒップリフト
- 板の位置に入る。 この位置では、マットの上に伏せて横になります。 ひじとつま先を支えて、マットから少し持ち上げます。
- 安定したら、片方の手を腰に置き、下腰を上下に持ち上げ始めます。
- それぞれの側で15回繰り返します。
9) ダンベルサイドカール
- 両手でダンベルをつかみ、足をヒップ幅だけ離して立ちます。
- 腰から左側に向かってできるだけ低くし、同時に腕を曲げながら頭上で弧を描くように持ち上げます。
- 平らにして反対側で繰り返します。
- 変化し続けます。 20回繰り返します。
10) 腹部形成術
- 足を離して立ち、腹筋をしっかりと締めます。
- 足をまっすぐにして前にかがみ、プランクの姿勢になるまで両手を使って前に歩きます。
- 右ひざを曲げて、右ひじに触れてみてください。
- 次に、膝を中央に置き、胸に触れます。
- それを左に持っていき、左ひじに触れます。
- 足をまっすぐにして、左足で繰り返します。
- 変化し続けます。 15回繰り返します。
参照： 1
