ミリタリーダイエットで3日間で5キロ痩せる - ミリタリーダイエットのやり方は？

記事の内容

軍の食事リスト
- 2日目の食事リスト
  - 3日目以降（4日目～7日目）

3日で5キロ痩せてみませんか？その場合は「軍の食事あなたが試すことができます "！

軍事食 としても知られています 軍事食カロリー摂取量を減らすことで代謝率を上げることを目的としています。

兵士の食事食事で消費される食品は、インスリン感受性を改善します。これは、血糖値を下げ、体重を減らすのに役立ちます。

しかし、3日で脂肪を減らすことはできません。ほとんどが水分の重さです。減った体重を維持し、脂肪を動員するために運動する必要があります。

注意すべき点は、 軍の食事リスト 高齢者、授乳中の母親、妊娠中の女性には絶対にお勧めできません。

軍隊の食事はどのように行われますか？

兵士の食事について 栄養豊富で低カロリーの食べ物が食べられます。 3日間、1000日あたりXNUMXカロリー以下。当日はこちら 軍の食事リスト…

軍の食事リスト

1日目の食事リスト

朝起きると: ハチミツ大さじ1とレモン半分の果汁を加えた温水

朝ごはん： ピーナッツバター大さじ1、コーヒーまたは紅茶1カップ、グレープフルーツ半分、トースト1枚

スナック： アーモンド 6個、キュウリグラス半分

ランチ： マグロ 1/2 カップ、トースト 1 枚、ほうれん草 XNUMX/XNUMX カップ

スナック： 緑茶または無糖コーヒー 1 杯、穀物ビスケット 1 枚

晩ごはん： 鶏肉または魚、インゲンカップ半分、バナナ半分、リンゴ 1個、バニラアイスクリーム小さじ1

1日目に食べられるその他の食べ物

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フルーツ： メロン、スイカ、オレンジ、リンゴ、キウイ、みかん。

野菜： セロリ、ネギ、キャベツ、ナス、アスパラガス、インゲン、ほうれん草、ブロッコリー、ニンジン、ビーツ、大根、ネギ、エンドウ豆、トマト。

タンパク質： 魚、鶏の胸肉、赤身の七面鳥、赤身の牛肉、インゲン豆、ひよこ豆、大豆、レンズ豆。

牛乳： 低脂肪牛乳、低脂肪ヨーグルト、卵、バターミルク。

油：オリーブ油、麻の実油、亜麻仁油。

飲料: 新鮮な果物と野菜のジュース、バターミルク、デトックスドリンク。

ソース: マスタードソース、ホットソース。

ハーブやスパイス： ミント、コリアンダー、ローズマリー、タイム、ディル、フェンネルシード、クミン、フェヌグリークシード、ターメリックパウダー、オールスパイス。

1日目に食べてはいけないもの

フルーツ： マンゴーとジャックフルーツ

牛乳： 全乳、全脂肪ヨーグルト、全脂肪クリーム

油：植物油、バター、マーガリン、マヨネーズ

飲料： 炭酸飲料、パックジュース、アルコール

ソース: ケチャップ、バーベキューソース、チリソース

2日目の食事リスト

朝起きると:リンゴ酢小さじ1を加えたお湯

朝ごはん： ゆで卵 1 個、マルチグレインパン 1 枚、バナナ半分

スナック： にんじんジュース 1 カップ、アーモンド 2 個

ランチ： アスパラガス、ゆで卵 1 個、塩クラッカー 5 枚、カッテージチーズグラス半分

スナック： 緑茶または無糖コーヒー 1 杯、マルチグレインビスケット

晩ごはん： ソーセージ 2 本、ブロッコリー 1 カップ、ニンジングラス半分、バナナ 1 本、アイスクリーム 1 スコップ

2日目に食べていいものと食べてはいけないもののリストは1日目と同じです。

3日目の食事リスト

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朝起きると: コロハ種子をコップ1杯の水に浸したもの

朝ごはん： チェダーチーズ 1 スライス、塩味クラッカー 5 枚、小さなリンゴ 1 個

スナック： くるみ 4個、低脂肪牛乳 1杯

ランチ： ゆで卵 1 個、トースト 1 枚、チキンスープ 1 杯

スナック： 緑茶または無糖コーヒー 1 杯、マルチグレインビスケット

晩ごはん： グリルしたマグログラス半分、ほうれん草 1 杯、バナナ半分、バニラアイスクリーム 1 スクープ

3日目に食べてよい食べ物と食べてはいけない食べ物のリストは他のXNUMX日間と同じです。

3日目以降（4日目～7日目）

3 日目から 7 日目までは、1500 日あたり XNUMX カロリーの制限を超えないバランスの取れた食事をとります。
この 3 日間、体は休息し、XNUMX 日間の低カロリー栄養から回復します。
最近の身体はカロリー制限を超えがちです。食べ過ぎを避けるために、カロリー日記をつけて、食べ物に含まれるカロリーとXNUMX日に消費するカロリーを確認します。
スープ、野菜料理、魚、鶏肉、果物、またはフレッシュジュースをお選びください。コーヒーや紅茶は砂糖を入れずに飲みましょう。運動。十分な睡眠をとる。
低カロリー 軍の食事どちらも XNUMX 日以上継続しません。

軍の食事療法は持続可能ですか？

兵士の食事それは世界中の多くの人々を弱体化させてきました。このダイエット計画は安全であると考えられています。新鮮な野菜、果物、複雑な炭水化物、赤身のタンパク質が消費されるため.
兵士の食事期間はわずか3日間。
しかし 軍の食事 持続可能ではありません。 3日でほとんどの水分量が減るからです。
運動をせずに以前の食生活に戻れば、水分量は元に戻ります。