מאכלים קלים לעיכול - 15 מאכלים קלים לעיכול

בריאות העיכול חשובה מאוד לגופנו. לרוע המזל, אנשים רבים חווים בעיות עיכול כגון עצירות, גזים, שלשולים או נפיחות. בעיות עיכול אי סבילות למזון, הרעלת מזון, תסמונת מעי רגיז ve מחלת קרוהן זה יכול להיגרם על ידי מחלות כרוניות המשפיעות על מערכת העיכול, כמו מערכת העיכול, כמו גם ממה שאנו אוכלים. אנשים עם בעיות עיכול מעדיפים מזון קל לעיכול. להלן רשימה של מזונות קלים לעיכול:

• פילב
• בשר רזה
• בננה בשלה
• תפוח אדמה מורתח
• חלבונים
• דגים רזים
• יוגורט
• דגנים מלאים
• ג'ינג'ר
• כַּמוֹן
• שומר
• סלק
• Elma
• מלפפון
• אריק

מזון קל לעיכול

פילב

• אורז נמצא במקום הראשון מבין המאכלים הקלים לעיכול.
• כי אורז מכיל פחמימות וקל לעיכול. 
• אורז חום למרות שהוא בריא יותר מאורז לבן, הגוף שלנו מעכל אורז לבן מהר יותר.
• אכילת אורז קר מקשה על העיכול. עד שהוא מתקרר, העמילן באורז, עמילן עמידאו משתנה; זה מעכב את העיכול.
• לכן, אכלו את האורז כשהוא חם לעיכול קל.

בשר רזה

• עוף ve הינדי בשר רזה כמו בשר מתעכל בקלות בקיבה. הם מכילים כמות גבוהה של חלבון איכותי. 
• אל תאכלו עור עופות כי הוא מכיל שומנים קשים לעיכול.
• אין לטגן בשר, כי השמן עלול להרגיז את הבטן. 

בננה בשלה

• בננותלמרות שזה פרי מזין מאוד, זה מזון קל לעיכול. 
• הוא מכיל פחמימות בצורת עמילן או סוכר, בהתאם לבגרותו.
• לבננות ירוקות ולא בשלות יש עמילן עמיד גבוה, מה שמקשה על העיכול. 
• כשהבננה מבשילה, העמילן שהיא מכילה הופך לסוכרים פשוטים שהגוף יכול לעכל בקלות.
• זה מרכך את הבננה והופך אותה לעיכול יותר.

תפוח אדמה מורתח

• תפוחי אדמההוא עשיר בפחמימות ומכיל כמה רכיבים תזונתיים חשובים. 
• הפחמימות בתפוחי אדמה הן בעיקר עמילן.
• הרתחת תפוח האדמה הופכת את העמילנים לעיכול בקלות. תפוחי אדמה מבושלים מכילים פחות עמילן עמיד מאשר תפוחי אדמה מבושלים. לכן, צריכת תפוחי אדמה מבושלים מקלה על העיכול.
• כמו באורז, צריכת תפוחי אדמה קרים מגבירה את קצב העמילן העמיד, מה שמקשה על העיכול. 
• להרתיח כמה שאפשר ולאכול בעודו חם כדי להקל על העיכול.

חלבונים

• ביצים הן אחד המאכלים המזינים ביותר. בנוסף לתכולת הוויטמינים והמינרלים שלו, הוא מספק חלבון באיכות גבוהה. רוב אבות המזון שהוא מכיל נמצאים בחלמון, המורכב משומן.
• אם זה חלבון ביצה לבנהנמצא ב.
• יש אנשים שמתקשים לעכל חלמון ביצה, מכיוון שהחלמון מכיל בעיקר שומן. אנשים אלה יכולים לצרוך רק חלבון ביצה.
• אכלו את הביצה מבושלת, מכיוון שהיא עלולה להרגיז את הבטן כשהיא עשויה בשמן.

דגים רזים

• מזל דגים לאכילה מספר יתרונות, כמו הקלה על העיכול. 
• בקלהדגים רזים, כמו דלעת, אינם מכילים כמעט פחמימות ומספקים חלבון איכותי.
• חלבון ממקורות מן החי, כמו קטניות, מתעכל בקלות רבה יותר מחלבון צמחי.

יוגורט

• סוגים מסוימים של יוגורט עשירים בחיידקים ידידותיים הנקראים פרוביוטיקה. צריכת פרוביוטיקה מועילה לבריאות ומזינה את חיידקי המעיים.
• פרוביוטיקה מקל על העיכול. לכן, אכילת יוגורט מפחיתה בעיות עיכול כמו נפיחות.

דגנים מלאים

• דגנים מלאים זהו מקור לסיבים מסיסים ובלתי מסיסים. 
• סיבים מסיסים יוצרים חומר דמוי ג'ל במעי הגס. לפיכך, הוא לוכד מזון ומאט את ספיגת הגלוקוז. 
• סיבים בלתי מסיסים מוסיפים נפח לצואה, ומגבירים את תנועת המעיים. 
• סיבים מספקים גם חומרים מזינים לחיידקים הטובים במעיים.
• אכלו דגנים מלאים כמו חיטה, סורגום, אורז חום, שיבולת שועל, קינואה, כוסמת כדי להגביר את צריכת הסיבים.

ג'ינג'ר

• ג'ינג'ר לשורש יש יתרונות רבים. הוא משמש כתרופה צמחית להצטננות, שיעול, דלקות, בחילות ועיכול. 
• לג'ינג'ר יש השפעה חיובית על אנזימים המסייעים בפירוק שומנים וחלבונים. זה מאיץ את תהליך ריקון הקיבה.

כַּמוֹן

• כַּמוֹןיש לו תכונות נוגדות חמצון, אנטי-מיקרוביאליות, אנטי-סוכרתיות, אנטי-סרטניות ואנטי-אפילפטיות. 
• תימול, פיטוכימיקל המצוי בכמון, ממריץ הפרשת אנזימים, חומצות ומרה לתמיכה בעיכול.

שומר

• שומרזהו עשב קרמינטיבי. זה עוזר למנוע נפיחות, הפרעות עיכול, גזים, כאבי בטן. 
• זרעי שומר ממריצים את הפרשת מיצי העיכול ומשפרים את ספיגת החומרים התזונתיים. 

סלק

• סלק יש לו תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון המסייעות לשטוף רעלים ממערכת העיכול. 
• זה גם ממריץ את ייצור המרה, התומך בעיכול שומנים.

Elma

• Elmaזהו מזון קל לעיכול המכיל ויטמינים, מינרלים וסיבים.
• יש לו תכונות נוגדות חמצון המסייעות בהפחתת נזקי חמצון ודלקות באיברי העיכול. 
• נמצא בתפוח פקטין משפר את העיכול. זה תומך בצמיחה של חיידקי מעיים טובים.

מלפפון

• מלפפון יש לו תכונות אנטי דלקתיות יחד עם ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון.
• הוא מרכך את הצואה בשל תכולת הסיבים והמים הגבוהה. זה מונע הפרעות עיכול ועצירות על ידי ויסות יציאות. 

אריק

• שזיף מיובשהוא עשיר בסיבים מסיסים ובלתי מסיסים. 
• הוא פועל כחומר משלשל, ממריץ את התנועה הפריסטלטית של מערכת העיכול והמעי הגס. 
• זה עוזר להפחית דלקת ומחזק את החסינות.

לסכם;

מזון קל לעיכול מועדף כדי להקל על בעיות עיכול. מזונות טובים לעיכול הם אורז, בשר רזה, בננות בשלות, תפוחי אדמה מבושלים, חלבוני ביצה, דגים רזים, יוגורט, דגנים מלאים, ג'ינג'ר, כמון, שומר, סלק, תפוחים, מלפפונים, שזיפים.

הפניות: 1